키 증가에 도움이 되는 운동.
(1) 멀리뛰기: 서거나 멀리뛰기를 하면 됩니다. 도약할 때 힘껏 뛰고, 무릎 엉덩이는 공중에서 뻗고, 두 팔은 위로 뻗어 몸을 충분히 전시한다. 넘어질 때 앞발이 지면을 지탱하고 무릎이 완충된다. 신체 상황에 따라 하루에 7~ 10 회 정도 할 수 있으며 중간에 적당히 휴식을 취할 수 있습니다.
(2) 윗몸 일으키기 (양쪽 끝 위로): 카펫이나 침대에 등을 대고, 다리와 팔을 쭉 펴고 위로 기울이고, 머리를 숙이고, 두 손을 두 발에 최대한 가깝게 한다. 자신의 체력에 따라 그룹당 8~ 12 회, 3~5 팀이 적당하며 그룹 간 적당한 휴식을 취한다.
(3) 등을 당기다: 매트 (침대) 에 앉아 다리를 앞으로 뻗고, 두 발을 나란히 서서, 배를 접고 가슴을 펴고, 몸통을 앞으로 구부리고, 고개를 숙이고, 목을 펴고, 팔을 동시에 앞으로 뻗으면 두 발을 만지는 것이 좋다. 그룹당 8~ 12 회, 3~4 그룹이 적당하다. 할 때는 느린 것부터 빠른 것까지, 동작 폭이 작은 것부터 큰 것까지 점진적으로 진행되어 인대가 늘어나는 것을 방지한다.
(4) 높이: 제자리에서 뛰거나 달리는 중 (서너 보), 무릎과 엉덩이를 충분히 곧게 펴고, 허리를 똑바로 세우고, 팔을 뻗고, 손으로 공중에 떠 있는 물체를 만지면 물체의 높이가 최대한 높다. 왼손 오른손은 각각 5 회, 그룹간 2 분간 휴식을 취한다. 신체 상황에 따라 3~5 조를 만들 수 있다. 개방적이고, 평평하고, 딱딱하고, 적당한 땅에서 연습하는 것이 가장 좋다.
(5) 걸다: 철봉이나 직접 만든 가족 걸림에서 매일 아침 한 번 연습하고, 매일 밤 자기 전에 한 번 연습한다. 방법: 양손으로 레버를 잡고, 두 발을 땅에 두고, 온몸을 풀고, 허리, 엉덩이, 다리를 가볍게 흔든다. 20~30 초 걸고 30 초 쉬었다가 다시 하고 2~3 회 정도 쉬었다가 다시 두 번-발목에 5 kg 의 무거운 물건을 묶는다. 매번 휴식 1 분.
위 연습은 무릎, 팔꿈치, 척추, 경추 등 관절에 대한 자극을 통해 뇌하수체의 기능과 뼈의 빠른 성장을 자극하기 위한 것이다. 장기간 꾸준히 단련하면 효과가 좋을 것이다. 또한 양위국 주임은 수면과 균형 영양이 성장에도 중요하므로 서로 두터워서는 안 된다고 강조했다.
만약 당신이 아직 25 세 미만이라면, 아래의 음식만 따르면, 여전히 유기회장이 키가 크다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소 등을 많이 먹어야 한다.
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.
네가 높이 올라오길 바래! 우월하다!
마음에 드시면 받아주세요. 감사합니다