킬로카드는 칼로리입니다. 어떤 책들은 KJ 로 표기되어 있는데, 이는 천 줄을 의미한다. 1kcal=4. 184KJ.
자신의 매일의 열량 수요를 계산하려면, 우선 자신의 키와 체중, 노동 강도를 알아야 한다.
일반 사무직 근로자, 판매원, 교사는 모두 가벼운 육체노동자에 속한다. 체력이 매우 가벼운 사람은 병상에 누워 있는 사람을 가리킨다.
학생, 운전기사, 외과의사, 전기공은 중체력노동자에 속한다. 그들은 뇌를 많이 사용하기 때문에 고도로 집중되어야 한다.
농민, 운반공, 건축공, 무용수들은 모두 중체력노동자이다.
1. 당신의 키 (cm)- 105 = 당신의 표준 체중 (kg) 으로.
2. 당신의 실제 체중 (kg)/ 높이 (m? ) = 체질량 지수 (당신의 몸매 측정)? 18.5~23.9 사이는 정상이고, < 18.5 는 수척함, 24~28.9 는 과체중, > 29 는 비만이다. 체질량 지수 값에 따라 칼로리가 다르다. 목록을 만들어 드리겠습니다.
3. 매일 필요한 에너지 = 표준체중 (주) × 킬로초점당 필요한 에너지 (위 표).
예를 하나 들어보죠.
예를 들어 여자 1.65m, 실제 몸무게는 50kg 입니다. 고등학생입니다.
그럼: 그녀의 표준 체중 = 키 (cm)-105 =165cm-105 = 60kg.
-응? 그녀의 체질량지수 = 실제 체중 (kg)/ 키 (M? ) =50kg/ 1.65(m? ) = 50kg/(1.65m ×1.65m) =18.3
-응? 내가 위에서 말했듯이, 18.5 는 날씬한 것이다. 그리고 고등학생이라 육체노동자에 속한다. 표를 보면, 우리는 그녀가 킬로그램당 체중의 열량 수요가 45,000 카드라는 것을 알 수 있다.
-응? 그녀가 매일 필요로 하는 열량 = 표준체중 ×45kcal=60kg×45kcal=2700kcal.
혼동하기 쉬우며, 때로는 실제 중량을 사용하고, 때로는 표준 중량을 사용하기도 한다. 키 몸무게 직업 계산도 도와드릴 수 있어요 \ (o)/ 타이핑이 힘들어요 ~ 받아주세요!