방법 1: 편평한 발의 유형을 이해합니다.
1, 아이가 발을 평평하게 하는 것은 정상입니다. 어린이 편평발은 적어도 5 세 전 (때로는 10 세) 까지 정상이다. 발바닥의 뼈, 인대, 힘줄이 발의 활을 지탱하는 데 시간이 걸리기 때문이다. 그러므로 자녀가 평평한 발을 가지고 있다면 당황하지 마십시오. 특히 통증을 일으키지 않거나 걷기나 달리기에 영향을 주지 않는다면 너무 걱정할 필요가 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 보통 당신이 자라면 상황이 점차 개선되기 때문에 치료를 받거나 시정을 시도할 필요가 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 평면에 서서 평발이 있는지 테스트하다. 발을 적시고 발자국을 표시할 수 있는 건조한 바닥에 서 있다. 발자국에서 신발 밑창 전체를 똑똑히 볼 수 있다면 평평한 발이다.
만약 당신의 발활이 정상이라면, 발자국의 안쪽 (가운데) 에는 한 달 치형 빈자리가 있어야 합니다. 왜냐하면 지면을 완전히 만질 수 없기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
어린이의 편평한 발은 통증을 거의 일으키지 않는다.
2, 힘줄 긴장은 평평한 발을 일으킬 수 있습니다. 자연스러운 아킬레스건 장력은 발의 처음 4 분의 3 에 과도한 압력을 가해 정상적인 탄력 활을 형성하지 못하게 한다. 아킬레스건은 종아리 근육과 발꿈치를 연결한다. 아킬레스건이 너무 조이면 발꿈치가 한 걸음 일찍 지면을 떠나 발바닥 긴장과 통증을 유발할 수 있다. 이 경우, 서 있을 때 발바닥은 평평하고, 하중이 없는 상태에서는 정상적인 활이 있다. 이런 아킬레스건이 짧은 부드러운 편평발의 경우, 주요 치료법은 강제 스트레칭이나 수술이다. 이에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.
발 활과 발 뒤꿈치 통증 외에도 편평한 발의 다른 일반적인 증상으로는 종아리, 무릎 및/또는 등 통증, 발목 붓기, 발끝을 들 수 없는 것, 높이뛰기나 달리기가 어렵다.
골격 변형은 뻣뻣한 편평한 발을 일으킬 수 있습니다. 이런 편평한 발은 무거운 것을 짊어지든 안 하든 활을 가지고 있지 않다. 의학계는 이것이' 진짜' 편평한 발이라고 생각한다. 왜냐하면 네가 어떤 활동을 하든 신발 밑창의 모양은 변하지 않기 때문이다. 이는 일반적으로 골격 변형, 기형 또는 융합으로 인해 아동기가 발 활을 형성할 수 없기 때문입니다. 이 편평한 발은 선천적일 수도 있고, 골다공증이나 염증성 관절염과 같은 발 외상이나 질병으로 인해 얻을 수도 있다. 뻣뻣한 편평한 발은 발의 전체 기계 메커니즘이 변경되었기 때문에 일반적으로 더 많은 증상을 일으킬 수 있습니다.
이런 평평한 발에는 깔창, 정형도구, 물리 치료 등 교정 치료가 일반적으로 소용이 없다.
성인 취득 편평한 발은 대개 비만으로 인해 발생합니다. 또 다른 하나는 후천성의 편평한 발이지만, 보통 과도한 스트레칭, 과도한 사용 또는 후근 힘줄 손상으로 인한 것이다. 경골 후힘줄은 종아리 근육에서 발목 안쪽을 따라 발 활까지 뻗어 있다. 이것은 발궁의 가장 중요한 소프트 조직으로 가장 큰 지지를 제공한다. 후근 힘줄이 과도하게 늘어나는 가장 흔한 원인은 과다한 무게 (비만) 를 장기간 견디는 것, 특히 지지성이 떨어지는 신발을 신을 때 더욱 그렇다. 편평한 발이 반드시 양쪽에 있는 것은 아니며, 한쪽 발만 편평한 발일 수 있습니다. 특히 발목이나 발이 부러진 후에는 더욱 그렇습니다.
교정 치료는 보통 이런 편평한 발에 매우 유용하지만, 살을 빼는 것이 문제를 철저히 해결하는 관건이다.
방법 2: 집에서 편평한 발을 교정한다.
1, 지지성능이 좋은 신발을 신습니다. 어떤 편평한 발이든 활로 받쳐주는 신발을 신는 것이 항상 좋다. 발, 다리, 등 증상을 완전히 완화시킬 수 있다. 가능한 편안한 스니커즈나 운동화를 사서 아치가 잘 받치고 발가락에 활동공간이 있고 튼튼한 뒤꿈치 안정기와 신축성 밑창이 있는지 확인하세요. 발궁을 지탱하면 후 힘줄과 아킬레스건의 긴장을 완화하는 데 도움이 된다. 신발과 6cm 이상의 신발을 신지 마세요. 아킬레스건이 짧고 단단해집니다. 완전 플랫슈즈를 신는 것은 좋지 않다. 굽이 너무 큰 압력을 받아야 하기 때문이다. 신발과 0.5 정도 또는 1 cm 높이의 신발을 신는 것이 좋습니다.
그날 늦게서야 신발을 사서 숙련된 판매원이 적당한 신발을 찾도록 도와주세요. 붓기와 발궁이 얼마 동안 가볍게 눌려 발이 하루 중 가장 큰 시기이기 때문이다.
2. 사용자 정의 교정 기구를 받으십시오. 부드러운 발 (완전히 뻣뻣하지 않음) 이 있다면 오래 서거나 걸어야 한다면 교정 깔창 한 켤레를 사용자 정의하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 이런 깔창은 너무 딱딱하지도 부드럽지도 않고, 발궁을 잘 지탱하고, 서 있고, 걷고, 달릴 때의 기계 메커니즘을 개선할 수 있다. 정형창 깔창은 완충과 일정한 충격 흡수 작용을 제공할 수 있으며 발목, 무릎, 엉덩이, 요추 등 다른 관절에 문제가 발생할 가능성도 낮출 수 있다. 정형창 및 이와 유사한 받침대는 발의 구조적 변형을 역전시킬 수 없으며, 장기간 사용한 후 족궁을 재건할 수도 없다.
환자가 교정 깔창을 맞춤화하는 데 도움을 주는 건강 전문가로는 족병 의사, 정골의사, 의사, 척추 지압 치료사, 물리 치료사 등이 있다.
보통 신발과 함께 제공된 깔창은 반드시 꺼내야 교정 깔창으로 바꿀 수 있다.
일부 건강 보험 프로그램에는 맞춤형 교정기가 포함될 것이다. 만약 당신의 보험에 이 서비스가 포함되어 있지 않다면, 당신은 기성 정형 깔창을 구입하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 그것들은 비싸지 않지만, 적당한 활지지도 제공할 수 있다. 사실, 연구에 따르면 이 완제품들은 어떤 경우에는 맞춤형 교정 깔창과 같은 효과를 가지고 있는 것으로 나타났다.
3. 만약 당신이 과체중이라면 다이어트를 고려해 보세요. 과체중, 특히 비만인 경우, 다이어트는 발뼈, 인대, 힘줄의 압력을 줄여 발의 혈류를 부드럽게 하는 등 건강에 많은 도움이 된다. 다이어트는 경직형 편평발을 역전시킬 수는 없지만 다른 유형의 편평발에는 긍정적인 효과가 있다. 대부분의 여성들이 가벼운 운동만 한다 해도, 하루에 2000 칼로리를 넘지 않는 한, 그들은 매주 날씬해지기에 충분하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 대부분의 남성들은 하루에 2200 칼로리를 넘지 않고 매주 체중을 줄인다. 많은 비만자들은 모두 편평한 발이어서 발목은 무게를 견디지 못하고 안쪽으로 너무 많이 구부려 무릎 바깥을 뒤집는다.
일부 여성들은 임신 후기에 아치가 무너지는 현상이 나타나 아기를 낳은 후 정상으로 돌아간다.
다이어트를 촉진하기 위해 음식은 살코기, 가금류, 생선, 통곡물, 신선한 채소, 과일로 이루어져 깨끗한 물을 많이 마셔야 한다. 탄산음료 등 설탕이 함유된 음료는 마시지 마세요.
방법 3: 의료.
1, 물리치료를 받다. 편평한 발이 주로 힘줄이나 인대가 너무 조이거나 너무 약해서 생긴 데다 발바닥이 아직 유연하여 완전히 굳지 않은 경우에는 재활치료를 고려해 보아야 합니다. 물리치료사는 당신의 구체적인 상황에 따라 발, 아킬레스 건, 종아리 근육의 스트레칭과 강화 연습을 시연해 주면서 활을 재건하여 더 큰 역할을 할 수 있습니다. 물리 치료는 보통 일주일에 2 ~ 3 회, 4 ~ 8 주 동안 지속되어 만성 발 질환을 개선한다. 아킬레스건이 팽팽하다면, 흔히 볼 수 있는 스트레칭 동작이 있는데, 두 손은 벽에 기대고 한쪽 다리는 뒤로 뻗는다. 마치 활보처럼. 뒤로 뻗은 발은 반드시 바닥에 평평하게 놓아야 뒤꿈치 이상이 늘어나는 느낌이 든다. 30 초 동안 버티고 하루에 5 ~ 10 회 반복합니다.
물리치료사는 발에 강력한 테이프를 붙일 수 있어 인위적으로 족궁을 일시적으로 형성하여 증상을 완화할 수 있다.
편평한 발은 종종 발바닥근막염을 일으키고, 발궁은 염증을 일으켜 만지면 아프다. 물리 치료사는 초음파를 치료하여 이 상황을 완화할 수 있다.
2. 족과 의사에게 문의합니다. 그들은 발 전문의로, 편평한 발을 포함한 모든 발 상태와 질병에 익숙하다. 발과 의사는 발을 검사하여 평평한 발이 선천적인지 후천적인지 확인할 것이다. 그들은 또한 뼈가 골절이나 변위와 같은 외상을 입었는지 확인하고 엑스레이 검사가 필요할 수도 있다. 증상의 심각성과 편평한 발의 원인에 따라 발과 의사는 간단한 고식치료 (휴식, 얼음찜질, 소염 등) 를 권하기도 한다. ), 교정 치료, 족형 또는 보호대를 착용하거나 수술을 한다. 여성이 평족에 걸릴 가능성은 남성의 4 배이며, 보통 60 대 후반기에 발생한다.
엑스레이 영상은 의사가 골격 문제를 명확하게 볼 수 있도록 도와주지만 아킬레스건, 인대와 같은 소프트 조직 문제는 진단할 수 없다.
족과 의사는 작은 발 수술 훈련을 받았지만 더 복잡한 수술은 성형외과 의사의 영역이다.
의사와 수술 옵션에 대해 토론하십시오. 편평한 발이 많은 문제를 일으킬 경우 지지성이 좋은 신발, 교정기구, 다이어트 또는 물리치료를 신어도 상황을 개선할 수 없다. 의사에게 도움이 될 수 있는 수술 옵션을 문의하고 싶을 수도 있습니다. 컴퓨터 단층 촬영, 자기공명 영상 또는 진단 초음파를 통해 의사는 발 소프트 조직에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다. 상황이 심각하고 편평한 발이 매우 뻣뻣한 경우, 특히 정강이 융합 (발이 두 개 이상인 뼈가 비정상적으로 융합된 경우) 으로 인한 평평한 발이 있다면 의사는 당신에게 수술을 건의할 가능성이 높습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 아킬레스건이 오랫동안 팽팽하거나 후근 힘줄이 너무 느슨하다면 일반적으로 수술을 추천한다. 전자는 아킬레스건을 연장해야 하고, 후자는 아킬레스건을 줄이거나 줄여야 한다. 가정의는 발, 뼈, 관절에 대한 전문가가 아니기 때문에 수술이 필요하다면 정형외과 의사에게 당신을 소개할 것입니다. 외과의사는 환자가 전혀 움직일 수 없고 지나치게 생활에 영향을 주지 않도록 한 번에 한 발만 수술한다.
수술의 가능한 합병증으로는 융합 뼈 치유 실패, 감염, 발목 또는 발 활동 범위 감소, 만성 통증 등이 있다.
수술 후 회복 시간은 뼈가 부러지거나 융합되어야 하는지 여부, 힘줄이 끊어지는지 여부, 인대가 재건되는지 여부 등 수술 방식에 따라 달라집니다. 그리고 대부분은 회복하는 데 몇 달이 걸립니다.
평평한 발을 일으킬 수 있는 질병으로는 당뇨병, 골다공증, 류머티즘성 관절염, 인대 이완 (예: 마판 증후군, 엘레스 던로 증후군) 등이 있다.
중고 신발을 신지 말라는 힌트는 이미 전 주인의 발과 활의 모양에 적응했다.
경직과 획득성 편평발은 치료하지 않으면 심한 통증과 영구적인 발 변형을 일으킬 수 있다. 그러니 이 문제를 무시하지 마세요.
편평한 발은 보통 유전적 성향을 가지고 있으며, 어느 정도는 다음 세대에게 유전될 수 있다.