아이가 키가 커지게 하려면, 반드시 다음 사항에 주의해야 한다.
1. 영양: 영양은 아이의 성장을 촉진시키는 중요한 요소이다. 아이의 성장과 발육을 촉진하기 위해서는 우선 아이들에게 충분한 영양과 합리적인 음식이 있어야 하며, 그 성장과 발육의 요구를 만족시켜야 한다. 아이들에게 비타민 단백질 인 철 아연 등 영양소가 풍부한 음식 (예: 우유 살코기 계란 새우 콩제품 야채 과과 등) 을 많이 먹게 해야 한다.
2. 운동: 운동도 아이의 키를 촉진시키는 중요한 요소 중 하나이다. 운동에 적극적으로 참여하면 혈액순환을 가속화하고, 신체의 신진대사를 촉진하고, 골단 연골에 더 많은 영양을 공급하고, 골단 성장을 왕성하게 하고, 더 높이 자라게 한다. 그래서 농구, 배구, 수영, 춤, 체조, 배드민턴 등 가볍고 활발한 운동을 선택해야 한다. 어린이는 장거리 달리기, 역도, 씨름 등 장시간, 과도한 체중, 체력소모, 수축성, 연속성이 강한 운동에 적합하지 않다.
3. 수면: 민간에서는 아이가 "잘 자고 높이 자란다" 는 말도 있다. 충분한 수면은 아이의 성장을 촉진하는 또 다른 중요한 요소이다. 연구에 따르면, 아이들이 자고 있을 때 성장호르몬의 분비가 최고조에 달하고 오랜 시간 지속될 수 있다. 그러므로 아이들은 반드시 좋은 수면 습관을 길러서 수면의 질을 보장해야 한다.
4. 햇빛: 일조의 길이는 아이의 키 발달에도 일정한 영향을 미친다. 일조시간이 짧으면 인체에 필요한 자외선이 부족해 골화의 순조로운 진행에 영향을 미치며 유아 구루병의 발병률도 높아진다. 따라서 겨울과 봄철에는 아이들이 적당히 햇볕을 쬐게 해야 한다.
5. 온도: 한대에 사는 사람은 비교적 높고, 열대에 사는 사람은 비교적 짧다. 왜소한 사람은 동등한 체중의 키가 큰 사람보다 신체 표면적이 더 커서 열을 식히기 쉽다. 따라서 아이에게 적당한 옷과 침구를 골라 주는 것에 주의해야 한다. 아이를 식히게 하거나 과열하게 해서는 안 된다.
감정: 감정도 아이의 키에 영향을 미친다. 부모가 자주 욕설을 하거나 겁을 주면 아이의 정신적 타박상이 생겨 내분비 장애를 일으키고 성장호르몬이 줄어들어 발육이 늦어질 수 있다. 따라서 부모들은 반드시 아이를 좋은 기분과 마음가짐으로 유지해야 한다.
아이가 어떻게 키가 커질 수 있습니까? 아이가 빠르게 자라는 비밀.
키가 큰 방식은 유전자 문제 외에도 다음과 같은 측면에 주의해야 한다.
1, 음식: 영양 균형, 편식 없는 음식. 특히 단백질 칼슘 비타민을 보충해야 한다. 생선, 새우, 살코기, 계란, 땅콩, 콩제품은 모두 양질의 단백질이 풍부하다. 우유, 새우껍질, 콩제품, 갈비, 골두탕, 다시마, 김은 모두 칼슘과 인이 풍부한 식품으로 칼슘이 햇빛에 쉽게 흡수된다. 과일과 채소를 많이 먹고, 비타민을 복용하고, 간식을 적게 먹고, 특히 정크푸드와 고열이 높은 패스트푸드를 먹는다.
2, 충분한 수면과 높은 주요시간은 밤 1 1 에서 2 시 사이입니다. 키 때문에 열등감을 느끼지 말고 좋은 마음을 유지하십시오.
3. 체육 운동: 주로 점프 운동-농구, 배구 등 점프 동작이 있는 운동은 키에 도움이 되며, 평소에도 많이 연습할 수 있습니다. 스트레칭-몸을 연습하고 스트레칭할 수 있는 키높이 운동을 찾아보세요. 단일평행봉을 연습하는 것도 좋다. 주로 몸을 통해 공중에 매달아 중력의 작용으로 몸을 길게 한다. 점프와 스트레칭을 포함한 다른 운동은 모두 시도해 볼 수 있다. 매일 아침저녁으로 연습하면 한동안 버티면 효과를 볼 수 있다.
어떻게 하면 아이를 키가 커지게 할 수 있습니까?
1. 제시간에 자고 밤에는 최대한 젖을 적게 먹인다.
아기가 잠들었을 때 성장호르몬 분비가 가장 왕성하다. 즉 키가 커지려면 잠을 잘 자야 한다. 밤에는 10 이전에 잠을 자는 것이 가장 좋다. 수면 후 1-4 시간 이내에 성장호르몬 분비가 가장 왕성하다. 야간 수유는 아기의 수면을 방해하기 때문에 늦어도 생후 8 개월 이내에 4 개월 이내에 야간 수유를 중단해야 한다. 안정된 수면을 만드는 것은 성장호르몬 분비 시간 연장에 도움이 되고 아기가 키가 커지는 데 도움이 된다.
2. 편식을 피하고 영양을 골고루 섭취합니다.
성장과 발육에 필요한 영양소는 단백질, 칼슘, 무기물, 비타민, 식이섬유입니다. 특히 8 개월 후, 모유에 영양이 많지 않을 때, 아기는 모든 영양을 섭취해야 하며, 절대 편식하지 말아야 한다.
3. 평소에 자세가 정확하다는 것을 주의하세요.
아기는 신체에 대한 조절 능력이 비교적 약하다. 아기가 오랫동안 불량한 자세를 유지하면 정상적인 성장과 발육에 영향을 줄 수 있다. 뼈 끝에 성장판이 하나 있다. 자세가 올바르지 않으면 성장판에 좋지 않은 영향을 주어 골격이 이상하게 자란다. 엄마는 아기를 안고 젖을 먹일 때 아기의 자세에 각별히 주의해야 한다. 그들은 항상 아기의 자세에 주의를 기울여 수시로 바로잡아야 한다.
타이트한 옷을 입지 말고 면 헐렁한 옷을 선택하세요.
아기에게 너무 타이트한 옷은 혈액의 원활한 순환에 영향을 줄 수 있다. 화학섬유류 제품은 정전기와 남아 있는 화학성분이 있어 아기에게 불편함을 주고, 아기의 패널에 알레르기 반응을 일으켜 아기의 신장발육과 신진대사에 불리하다. 순면 제품 사용을 권장합니다.
5. 칼슘의 적절한 섭취
일반적으로 칼슘을 섭취하면 일부는 혈액에 용해되고 나머지는 뼈에 저장되어 뼈의 성장과 발육을 돕는다. 그러나 과다 섭취는 신체의 다른 영양소의 흡수를 방해할 수 있으므로 엄마들에게 적당량 사용하라고 조언한다.
6. 매일 일광욕을 약 15 분 정도 합니다.
햇빛의 자외선은 패널의 탈수소 콜레스테롤을 비타민 D 로 전환하여 뼈, 특히 허벅지뼈의 신장과 두꺼움을 촉진한다. 그래서 엄마들은 아기가 매일 정해진 시간에 밖에 나가 햇볕을 쬐게 해야 하지만, 태양이 눈을 직접 비추지 않도록 주의해야 한다.
7. 혈지압 성장점.
* * * 뼈 사이의 연골은 성장과 발육을 촉진시켜 뼈를 형성하는 영양성분이 이곳에서 운송이 더욱 활발하다. 지압혈법이란 엄지손가락으로 경추에서 팔까지 치골 부위를 눌러 2 ~ 3 초 동안 지속하는 것이다. 아이가 엎드린 자리를 잡을 때 허리 양쪽이 움푹 들어간 곳을 3 분 동안 눌러주세요. 똑바로 앉을 때 목 양쪽이 움푹 들어간 곳과 무릎 양쪽이 움푹 패인 곳을 누르면 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있다.
어떻게 아이가 키가 커지도록 도울 수 있습니까?
지금 아이가 사회에 발을 들여놓지 않아서 키는 미래에 영향을 주지 않는다. 하지만 앞으로 아이가 사회에 발을 들여놓으면 키는 장애물이나 힘이 될 수 있다. 그래서 이럴 때는 자녀 증가가 절실하다. 아기가 늘어나는 가장 좋은 나이는 유아기부터 미취학 전이다. 학부모는 반드시 이 단계를 잡아서 다른 과학적 방법을 통해 아기가 증가하도록 도와야 한다. 아기를 돕는 식사 원칙은 1 입니다. 단백질 공급이 충분하다. 단백질은 어린이의 성장과 발육을 위한 최고의 건축 재료이기 때문에 성인은 하루에 약 80 그램의 단백질이 필요하고, 어린이는 비교적 높아야 한다. 우리는 단백질의 양을 보장해야 할 뿐만 아니라 단백질의 질량에도 주의해야 한다. 물고기, 고기, 계란, 우유 등과 같은 동물성 식품은 인체에 필요한 비교적 완전한 아미노산을 함유하고 있으며 영양가가 높기 때문에 공급과 수요를 보장해야 한다. 콩류, 땅콩, 채소, 동물성 식품 등 식물성 단백질의 배합은 단백질의 영양가를 더욱 높이고, 길고, 짧으며, 인체에 비타민과 미네랄의 흡수를 증가시킬 수 있다. 라이신과 핵산은 키와 밀접한 관계가 있다는 보도가 있다. 이 음식들은 라이신과 핵산이 풍부하므로 정기적으로 아이에게 먹여야 한다. 풍부한 칼슘은 뼈의 중요한 원료입니다. 미취학 아동은 하루에 칼슘 600mg, 초등학생은 800mg, 중학생은1200mg 이 필요하다. 음식에 칼슘 공급이 부족하면 영유아는 구루병이 발생하고 학령기 아동도 키가 크지 않다. 따라서 우유, 콩류, 제품, 참깨소스, 다시마, 새우 껍질, 호박씨, 푸른 잎채소 등 칼슘이 풍부한 음식의 공급에 주의해야 한다. 유아와 학령기 아동에게 적당량의 칼슘과 대구간유를 보충하면 키 증가에 도움이 된다. 아이들이 야외에서 햇볕을 쬐도록 격려해야 한다. 햇빛의 자외선은 패널의 탈수소 콜레스테롤을 비타민 D 로 전환하여 칼슘 흡수에 도움이 되기 때문이다. 3. 설탕을 적게 먹고 설탕을 많이 먹는 것을 제창하면 아이의 식욕에 영향을 주고 식사량을 줄이면 영양흡수에 영향을 줄 수밖에 없다. 그리고 설탕이 너무 많으면 대사 중간체 아세톤산과 젖산이 늘어나 알칼리성 칼슘이 중화되고 칼슘 소비가 늘어나 뼈의 성장에 영향을 미칠 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 설탕명언) 또 옥살산이 많은 음식 (예: 백백 죽순 마늘 시금치 등) 은 칼슘과 결합해 불용성 초산칼슘을 형성하여 음식 속 칼슘을 인체에 흡수되지 못하게 하므로 먹을 때 방법에 주의해야 한다. 4. 반드시 아침을 먹고 배불리 먹고 먹어야 한다. 아이가 아침을 잘 먹지 못하고 영양 공급이 부족하고 뇌가 에너지를 적게 소비한다면 체내에 저장된 단백질을 이용해야 한다. 이것은 마치 주전자 밑에서 봉급을 뽑는 조치를 취하는 것과 같으며, 시간이 지남에 따라 신체의 성장과 발육에 영향을 미칠 것이다. 그렇다면, 아이들은 매일 키에 영향을 미치는 음식을 적게 먹어야 할까? 주의사항: 아기의 키에 영향을 미치는 음식에서는 하루 세 끼 영양의 균형과 다양성에 주의해야 한다. 고단백 음식, 특히 쇠고기, 간, 생선, 계란, 치즈, 세균, 콩제품, 새우, 게, 조개, 다시마, 김, 어두운 채소, 각종 과일 등 아미노산이 함유된 음식을 많이 먹는다. 요컨대, 아이가 충분한 성장영양을 얻도록 하려면 잘 먹고 잘 먹고 식단에 여러 가지 음식을 배합하여 서로 보완해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 인간의 모든 요구를 충족시킬 수 있는 완벽한 음식은 세상에 없다. 따라서 편식을 하고 간식을 먹는 문제는 반드시 바로잡아야 한다. 반면 라면, 초콜릿, 과자, 디저트, 고온 튀김 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 같은 탄산음료는 적게 먹는 것이 좋다. 탄산은 칼슘과 결합해 탄산칼슘을 만들어 인체 내 칼슘을 파괴해 뼈 발육에 영향을 미치기 때문이다. 또 소금을 많이 먹고 설탕을 많이 먹고, 쌀가루를 많이 먹고, 아침을 먹지 않고, 다이어트를 과도하게 하고, 고기를 먹으면 채식주의가 되지 않고, 담배를 피우고, 술을 마시는 등. 모두 성장의 적이니 반드시 바로잡아야 한다. 따라서, 모든 사람은 어려서부터 과학적인 식습관을 형성하고, 고기와 채식의 조화를 이루고, 동시에 아침을 잘 먹고, 중식은 배불리 먹고, 저녁은 적게 먹는 원칙을 기억해야 한다. 체질을 강화하고 성장과 키를 촉진하는 목적을 달성해야 한다. 선언: 이 문서는 인터넷에서 전재되며, 더 많은 정보를 전달하기 위해 게재됩니다. 게다가, 이 글은 대표작자의 개인적인 관점일 뿐, 본망과는 무관하다. 그 오리지널성과 이 글에서 언급한 글과 내용은 본 그물에 의해 확인되지 않았으며, 본 그물은 본 글과 그 내용의 전부 또는 일부에 대한 진실성, 무결성 및 적시성에 대해 어떠한 보증이나 약속도 하지 않습니다. 독자는 참고용으로만 제공하고 관련 내용은 스스로 확인해 주십시오. ) 을 참조하십시오
어떻게 아이가 키가 커지도록 도울 수 있습니까?
우유를 마시고 운동을 많이 하세요. 괜찮아요. 앙골라도 먹어볼 수 있어 키가 커도 좋다. 내 아들이 그것을 먹고 있다.
아이가 키가 커지도록 어떻게 도울 것인가
운동을 많이 하고 다른 영양도 보충해야 하는데 앙골라를 먹어 볼 수 있어요. 제 동료의 아들이 계속 먹고 있어요. 많이 컸어요.
정상적인 아이들의 식습관은 그들이 키가 커지는 것을 도울 수 있다.
-어떤 음식이 키가 커요?
어린이의 키는 여러 가지 요인과 관련이 있으며, 어린이 영양 전문가들은 많은 후천적 요인 중에서 영양이 중요하다고 생각한다. 키를 포함한 어린이의 성장과 발육은 단백질, 미네랄 (특히 칼슘과 각종 미량 원소), 지방산 (특히 필수 지방산), 비타민 (예: 비타민 A, D, C) 네 가지 영양소와 불가분의 관계에 있다.
단백질은 생명의 기초이다.
각종 조직기관은 모두 근육조직, 내장, 뇌조직, 많은 중요한 생명물질 (예: 혈액 중의 헤모글로빈, 트롬빈, 저항을 지지하는 항체 등) 으로 구성되어 있다. 따라서 살코기, 생선, 우유, 콩, 계란 등 고단백 음식을 선택하는 것이 중요하다.
적절한 미네랄 보충은 뼈 연장에 매우 중요합니다.
칼슘 인 마그네슘 등 미네랄은 골격 구조를 구성하는 가장 기본적인 원소이다. 골격 중 미네랄 3 분의 2 의 99% 가 이 세 가지 미네랄로 구성되어 있다는 자료가 있다. 따라서 충분하고 적절한 미네랄 보충은 뼈 연장에 매우 중요하다. 칼슘이 풍부한 우유와 어류가 어린이 음식의 첫 번째 선택이다. 게다가, 철, 아연 등 몇 가지 중요한 미량 원소의 작용도 간과해서는 안 된다. 이 원소들은 다양한 생명활동에서 아이들의 성장과 발육 속도를 조절할 수 있기 때문에 이 미량 원소가 풍부한 동물의 내장, 생선, 견과류 음식은 추천하고 고려할 만하다.
3. 에너지 제공에서 가장 중요한 역할을 하는 영양소는 지방과 지방산이다.
신장의 발육은 성장발육의 중요한 지표 중 하나이므로 충분한 지방산을 섭취해야 한다. 아이의 몸무게가 이미 표준체중의 25% 를 넘어 비만의 지표에 이르지 않는 한, 아이가 고지방 음식을 선택하는 것을 엄격하게 제한해서는 안 된다. 물론 과학의 선택은 필수적이다. 우리는 생선이나 계란과 같이 높은 필수 지방산이 함유된 천연 식품을 더 많이 선택해야 한다. 크림, 버터 등과 같은 고지방 음식을 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
비타민은 어린이의 성장에 중요한 역할을 한다.
비타민은 모두가 이야기하는 유행 물질이다. 사실, 이 가족의 성원은 비록 작지만, 아이의 성장과 발전에 없어서는 안 될 역할을 한다. 이른바' 생명을 유지하는 요소' 가 바로 이런 이치다. 이 가족의 비타민 A, B, C 는 아이의 성장과 키에 중요한 역할을 하며, 일상 음식에는 감귤류 과일, 당근, 시금치가 특히 풍부하다. 그러므로 아이들이 중요한 야채와 과일을 먹지 않고 고기만 먹는 것을 좋아하는지 항상 관찰해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고기명언)
키에 도움이 되는 음식.
이 세상에는' 키가 커진다' 는 완벽한 음식은 없지만 키를 촉진하는 음식이 많다. 이 음식들은 생선, 살코기, 계란, 우유, 콩제품, 동물 내장, 신선한 과일과 채소 등 우리의 일상 음식에 존재하며 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부하다. , 그리고 아이들의 키 증가와 뇌 발달에 도움이됩니다.
음식 금기
◎ 평소 아이들에게 콜라, 주스, 디저트 등 당분이 너무 많은 음식을 적게 먹게 한다. 당분이 너무 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 뼈의 발육에 영향을 줄 수 있다.
◎ 소금도 증가하는 적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.
가공식품의 * * * 성에는 햄, 소시지, 햄버거, 육송, 소프트 드링크, 유산균 음료, 아이스크림, 소스 등이 있습니다. 높은 인식품첨가물을 많이 함유한 식품을 과도하게 섭취하면 어린이 체내 칼슘 마그네슘 등 미네랄의 배설로 직접 이어질 수 있어 칼슘의 이용과 뼈의 발육에 영향을 미칠 수 있다.
충분한 영양 ABC
A 각종 영양소의 섭취는 특정 영양소를 전체적으로 만족시키는 것을 원칙으로 해야 한다. 한 영양소는 다른 영양소를 대체할 수 없고, 각종 영양소는 균형을 이루어야 한다. 그래서 아기가 매일 각종 영양소를 섭취하도록 주의해야 한다. 오늘은 아기가 때때로 폭식하거나 기분이 들게 하지 말고, 내일 아기에게 맑은 국물에 물을 적게 주어 번거로움을 덜어준다.
B 합리적인 영양은 요리에도 일정한 요구 사항이 있다. 요리의 원칙은 영양 손실이 적고 흡수가 더 쉽다는 것이다. 일반적으로 음식은 깨끗이 씻은 후 즉시 냄비에 넣어야 하고, 공기에 노출된 시간은 너무 길어서는 안 되고, 조리 시간은 너무 길어서는 안 된다. 볶음요리는 철제 기구를 사용하는 것이 가장 좋고, 볶음 요리는 맛이 담백해야 한다.
C 아기의 성장을 돕는 세 가지 요리를 추천한다.
썩은 옷 고기롤
재료: 두부 껍질, 다진 고기, 생강, 파.
조미료: 막걸리, 국물, 설탕, 소금.
연습: 1, 파, 생강은 가는 실로 썰어 준비한다.
2. 다진 고기에 파, 생강, 막걸리, 소금을 넣고 잘 섞는다. .....
아이가 키가 커지도록 어떻게 도울 것인가
왜 춘하 너무 빨리 자라 나요?
봄여름에는 인체의 신진대사가 왕성하고 혈액순환이 빨라지고 호흡과 소화 기능이 강화되며 내분비호르몬 분비가 증가하고, 특히 성장호르몬 분비가 증가한다. 더 중요한 것은, 아이가 봄날의 따뜻한 햇살 속에서 뛰어다니는 등의 활동은 뼈를 건강하게 자라게 하고 성장을 가속화할 수 있다는 것이다. 학부모는 이러한 유리한 요소들을 제때에 이용하여 아이의 성장과 발육을 촉진해야 한다. 대량의 과학 연구는 아동의 성장과 발육이 계절의 영향을 크게 받는다는 것을 증명했다. 일반적으로 봄철 어린이 신장의 성장률은 가을의 2 ~ 2.5 배이다. 세계보건기구 보고서에 따르면 1 년 중 가장 빠르게 성장하는 것은 5 월이고, 가장 느리게 성장하는 것은 10 개월이다.
어떻게 키가 큰 기회를 잡을 수 있습니까?
춘하 교제의 햇빛을 잡고 햇빛이 따뜻하다. 햇빛이 없으면 사람은 성장할 수 없다. 인체 패널에는 7- 탈수소 콜레스테롤이라는 물질이 있는데, 자외선에 노출되면 비타민 D 가 합성된다. 비타민 D 는 성장과 골격 칼슘화를 촉진할 수 있다. 햇빛을 무시하면 비타민 D 결핍과 아미노산 유출로 이어질 수 있어 아이가 키가 커지기 어렵다. 그래서 우선 과학적으로 햇볕을 쬐는 법을 배워야 한다: 매일 아기가 햇볕을 쬐는 것 1-2 시간. 아기를 야외로 많이 나가게 하고, 게임에서 자연스럽게 햇볕을 쬐게 한다. 단층 유리를 통해 햇볕을 쬐면 자외선이 60% 줄고 모자를 쓰고 햇볕을 쬐는 것도 비과학적이다. 아기는 가능한 한 패널을 햇빛에 노출시켜야 한다.
수면을 잡는 것은 성장과 발육을 보장하는 요인이다. 인체의 성장을 촉진하는 성장 호르몬은 주로 수면 중에 생성되고 방출되기 때문이다. 성장호르몬의 분비 수준은 야간에 가장 높기 때문에 충분한 수면을 보장하면 성장과 키에 도움이 된다. 잠을 잘 때 근육 이완은 관절과 뼈의 스트레칭에 좋다.
연령에 따라 아기가 매일 필요로 하는 수면 시간이 다르다. 신생아는 16 ~ 20 시간, 4-6 세는 1 ~ 12 ~ 14 이다 나이가 많은 아이들은 학습, 운동, 수면, 휴식 시간을 합리적으로 안배하여 좋은 수면 습관을 길러야 한다.
영양을 장악하는 것은 신체가 성장하는 건축 재료이므로, 부모는 그것을 돕는 식사 영양을 알아야 한다.
① 양질의 단백질: 단백질의 기능은 성장, 발육, 대사이다. 고기, 계란, 우유 등과 같은 동물단백질에는 8 종의 인체에 필요한 아미노산이 함유되어 있으며, 양질의 단백질이라고도 한다.
2 가지 이상의 비타민: 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 가 풍부한 음식, 당근, 배추, 토마토, 오렌지, 레몬, 우유, 노른자, 생선, 고기, 콩류 등.
③ 아연, 철, 구리, 칼슘, 인과 같은 미량 원소는 정상적인 성장과 발육에 필수적이다.
4 좋은 식습관 개발: 부모들은 어린 시절부터 자녀의 좋은 식습관을 키워야 한다. 편식을 하지 말고 편식하지 말고 간식을 너무 많이 먹지 말고 중요한 영양소 섭취에 영향을 주지 마라.
운동을 잡는 것은 아기의 성장과 발육에 매우 중요하며, 아이의 식욕을 증가시키고, 수면의 질을 보장하고, 혈액순환을 촉진하고, 신진대사를 가속화하고, 골격 조직의 혈액 공급을 증가시켜 뼈의 성장과 발육을 왕성하게 한다. 운동은 또한 성장호르몬 분비를 촉진시켜 운동 후 30 분 동안 성장호르몬 분비가 최고조에 달한다. 전문적인 운동을 거쳐 잠을 자면 성장 호르몬의 분비가 펄스되어 아이의 성장을 촉진시킨다.
1 세 미만의 아기: 주동운동과 수동운동을 결합해야 한다. 주동적인 운동은 아기가 머리를 불고, 기어가고, 몸을 뒤척이는 등의 운동을 하는 것을 돕는 것이다. 수동적인 운동은 부모들이 아기 운동과 터치를 하도록 하는 것이며, 아기의 성장과 발육에도 도움이 된다.
1 ~ 2 세 아기: 달리기 연습, 공 두드리기, 다리 점프.
2 ~ 3 세 아기: 줄넘기, 트램펄린, 한쪽 다리 점프.
유아기: 운동능력을 조절하는 종목을 위주로 외나무다리, 춤, 달리기, 경기 결합 게임 등을 하는 것이 좋다.
아동기: 공놀이, 달리기, 체조 등 야외 활동을 위주로 해야 합니다.
성장에 불리한 운동: 웨이트, 역도, 아령, 견인기, 씨름, 장거리 달리기 등. 키 성장에 불리하다.