1, 몸체 골격 몸체 척추는 수직이어야 하며 골격이 비정상인 동안 구부리기 정도가 정상이면 몸체 모양에 직접적인 영향을 줍니다. 어떤 사람들은 평소 자신의 앉는 자세에 신경을 쓰지 않고, 시간이 지남에 따라 척추의 굽은 정도를 변화시켜 성인이 된 후 등이 굽고, 몸매가 좋지 않다.
헬스 방법: 앉는 자세가 단정하고, 강건한 뼈의 음식을 많이 먹고, 칼슘보충과 단련에 주의하세요.
2. 팔다리 조형과 미용의 오랜 습관이나 어떤 자세를 유지하는 것은 서서히 몸에 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 말의 목축업 자와 배의 선원들은 대부분 나륜다리이기 때문에 운동을 할 때는 활동 범위를 종합적으로 고려하여 지나치게 단일하지 않도록 해야 한다.
헬스 방법: 달리기, 골프, 배구, 농구 등 다양한 체육 단련을 선택하세요.
3. 머리의 이목구비는 스포츠에서 체형의 아름다움을 부각시키려는 종목에서 감독은 머리가 약간 작은 모종을 선택해 훈련하는 것을 선호한다. 머리 윗부분을 살짝 들어 올려서 형성된 호선은 전신선과 매끄럽고 조화를 이루며 정확한 이목구비와 조화를 이룬다. 몸매가 비슷한 두 선수가 한동안 훈련을 하면 근육도 발달하지만 머리가 작은 선수가 더 강하다는 인상을 준다.
헬스 방법: 마사지는 예로부터 주름을 예방하는 가장 효과적인 보건방법으로 여겨져 왔다. 매일 아침 일어나서 혹은 자기 전에 한다. 방법은 "두 손을 자연스럽게 접고 콧날개의 양쪽에서 이마까지 밀고, 두 손을 벌리고 볼을 따라 10 여 번 아래로 밀어 얼굴에 열감을 주는 것" 이다.
4. 어깨는 한 남자의 어깨가 넓어 그의 위엄 있는 정신을 보여줄 수 있다. 여자의 둥근 어깨는 곡선미를 돋보이게 할 수 있다.
헬스 방법: 아령을 들다. 두 발을 나란히 서 있고, 등을 곧게 펴지 않아도 되고, 상체를 약간 앞으로 기울이고, 양손으로 아령을 잡고 자연스럽게 늘어집니다. 숨을 내쉬면서 양손을 양쪽으로 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부려 어깨 높이까지 들어 올립니다. 숨을 들이마실 때 손을 내려놓고 예비 동작으로 돌아가세요. 완료 10, 휴식을 취하고 3 조 합니다.
5. 흉곽이 넓고 가슴이 튀어나와 인재가 강하고 활기차 보인다. 남자가 대흉근과 등 활근이 발달하면 상반신은 V 자형으로 크고 힘차게 보인다. 여성은 가슴이 풍만해야 몸의 아름다운 곡선과 여성의 독특한 매력을 충분히 보여줄 수 있다.
성형법: 남성은 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 여성은 비교적 간단하고 건강한 방법을 선택할 수 있다. 예를 들면 황기, 당귀, 지트섬유, 대추, 당삼 등과 같은 아름다운 가슴의 음식을 선택할 수 있다. 주로 가슴 경락을 소통시키고, 혈액순환을 개선하고, 기류를 해소하고, 내분비를 조절하고, 인체의 기혈 등 기초조리를 보충하고, 가슴을 자연스럽게 융기시켜 유방이 튕기지 않도록 하는 효과가 두드러진다.
6. 예로부터 지금까지 허리 두께를 아름다움으로 여기는 사람은 거의 없다. 중국에서는 고산족, 경포족, 아창족, 독룡족 등 소수민족이 사춘기에 죽봉으로 허리를 묶고 달리기와 노동을 용이하게 한다. 체육 단련을 견지하고 허리 퇴적된 여분의 지방을 없애야 한다. 이렇게 하면 자연스럽게 원통형의 곧은 허리봉이 생길 수 있다.
헬스 방법: 매일 식사 후나 저녁에 매일15-20ml 식초나 100 개 윗몸 일으키기를 하면 한 달 동안 깜짝 놀라실 거예요. 식초를 삼키기가 어렵다고 느낀다면, 건강을 견지하고 지방을 줄이면 훨씬 날씬해질 것이다.
7. 복부 건강미에는 평평한 복부가 필요합니다. 부풀어올라 늘어진 복부가 보기 좋지 않다.
헬스법: 다이어트 체조의 표준 동작은 헬스담요 위에 평평하게 누워 양손을 머리 뒤로 교차시키고 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 무릎을 구부려야 합니다. 아랫배를 조여 상체를 지면에서 들어 올리고 머리는 무릎 가까이에 있습니다. 머리가 무릎에서 두 주먹 떨어져 있을 때 자세를 3 초 동안 유지한 다음 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복합니다. 운동: 10- 12 회.
8. 엉덩이 몸매 두 뼈의 비율이 같은 사람이 함께 서 있다면 엉덩이가 둥근 사람은 다리가 짧고 중심이 높고 몸매가 아름답다. 우리나라의 전통관념은 이 부를 외설스러운 것으로 여기지만 그리스인들은 엉덩이는 인간 특유의 것으로 보고 해부학적으로 매우 아름다운 곡선을 가지고 있으며, 그들은 예배를 표현하기 위해 사찰을 짓는다. 중세 독일인들은 둥근 엉덩이가 사람과 마귀를 구분하는 표시라고 생각했다. 인류학자들은 아시아인 몸매의 핵심은 엉덩이가 납작하고 허리가 헐렁하다는 데 있다고 생각한다. 그러므로 정기적인 신체 운동을 통해 엉덩이 근육을 조여야 한다. 이는 신체의 아름다움을 과시하는 데 도움이 될 것이다.
헬스 방법: 허리를 굽혀 헬스담요 위에 오르고, 두 팔을 이마 아래에 교차시켜 상체를 곧게 펴고, 엉덩이를 팽팽하게 하고, 두 다리를 벌리세요. 그런 다음 발을 들어 올리고, 더 이상 높이 올라갈 수 없을 때까지 천천히 다리를 들어 올리고, 자세를 2 초 동안 유지한 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아가 동작을 반복합니다. 연습할 때 호흡이 고르게 유지되도록 주의해라. 운동: 10- 12 회.
9. 다리 몸은 종아리에 약간 튀어나왔고, 다리의 건강미는 강건한 근육에 의해 두드러졌다. 근육이 발달한 다리는 길고 힘이 부족하다. 지방이 많으면 다리가 굵다. 근육이 발달한 다리만이 선이 약간 기복이 있어 튼튼하고 건강해 보인다.
헬스 방법: 헬스담요 위에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 두 발을 허벅지에 최대한 가깝게 합니다. 오른쪽 다리를 천천히 쭉 펴고 두 발을 조여 상체, 엉덩이, 오른쪽 다리가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 자세를 2 초 동안 유지한 다음 긴장을 풀고 왼쪽 다리를 쭉 펴고 동작을 반복합니다. 모션: 각 다리가 15- 18 회 완료됩니다.
10, 발목미 인체 바닥의 발은 눈에 띄지 않지만 뼈 26 개, 근육 24 개, 인대 1 14 개가 온몸의 무게를 묵묵히 지탱하고 있다. 발목 관절은 비교적 작고 유연합니다. 높은 아치가 걸을 때 발걸음이 탄력이 있다. 이것들은 체미의 구성과 표현에도 중요한 의의가 있다.
성형법: 발을 담근 후 레몬, 수박 껍질, 오이 등 비타민 C 가 풍부한 야채와 과일로 발을 닦으면 두 발을 매끄럽고 부드러워 발의 염증을 방지하고 미백 작용을 할 수 있다.
미용과 헬스는 차근차근 진행되는 과정이다. 일반적으로 헬스운동에 처음 참가하는 사람은 흥분을 느낄 수 있다. 특히 운동이 효과가 있을 때는 더욱 그렇다. 이것은 너의 훈련 열정과 행동을 크게 자극했다. 그러나 어떤 사람들은 처음부터 집중적인 훈련에 지체하지 않고, 종종 과도하게 훈련하여 자신을 지치게 함으로써 정상적인 생활과 일에 영향을 미친다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 미용 헬스는 장기적인 공사라는 것을 기억하세요. 하루 안에 네 마음속의 우상이 되려 하지 마라.