사실, 등뼈 외에도 변형으로부터 보호해야 할 곳이 하나 더 있습니다. 바로 골반입니다. 골반은 등뼈에서 약 30O 의 경사각에 위치하여 대퇴골관절의 꼭대기에 해당한다. 골반도 근육력이 낮아 변형된다. 그리고 앞뒤 좌우의 변형은 다르지만 이들의 공통점 중 하나는 근육의 균형을 깨뜨리는 것이다. 이것은 생활 습관과 큰 관계가 있다. 예를 들어 다리를 교차시키고 질량 중심으로 골반 주위의 근육을 단련한다.
BM 대항훈련
1
코에서 숨을 들이마시고, 가슴을 펴고, 큰 각도로 두 팔을 벌리세요.
② 왼쪽 다리를 쭉 펴고 발끝이 지면을 가리키고 뒤로 뻗어 보세요.
(3) 입에서 숨을 내쉬고 위를 회수하고 5 초 동안 유지한다.
(4) 엉덩이가 왼쪽으로 힘을 내는지 확인합니다.
⑤ 코로 숨을 들이마시고, 가능한 뒤로 젖힌 다음, 가능한 한 한 한 한 한 한 앞으로 나아가려고 한다.
⑥ 한 걸음 걷고, 팔을 모으고, 몸을 가능한 왼쪽으로 돌리십시오.
⑦ 입에서 숨을 내쉬면서 복부를 접고 5 초 동안 유지한다.
● 연결 1 ~ 2, 5 ~ 10 그룹 좌우 교환.
2
훈련량을 적당히 늘리면 더 좋을 것이다.
대퇴골관절이 경화된 사람에게 추천드립니다.
2
대퇴골관절과 상체가 동시에 비틀어졌다
BM 대항훈련
의자에 앉아 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓다.
(2) 왼쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 위로 향하게 합니다.
③ 왼발이 바깥쪽으로 떨어지면서 코에서 숨을 들이마시고 무릎에 일정한 폭을 남겨 상체를 가능한 오른쪽으로 돌려줍니다.
④ 입에서 숨을 내쉬면서 위를 회수하고 5 초 동안 유지한다.
⑤ 코에서 숨을 들이마시는 동안 왼발은 안쪽으로 쓰러지고, 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎 가까이로 이동하며, 몸은 가능한 왼쪽으로 구부린다.
⑥ 오른쪽 복근이 굳어지는 것을 확인하다.
⑦ 입에서 숨을 내쉬면서 복부를 접고 5 초 동안 유지한다.
다리에 손을 얹고 가능한 한 많이 벌리세요.
⑨ 코로 숨을 들이마시고 오른쪽 어깨는 안쪽으로 돌려요.
주치의는 견갑근육이 움직이는 것을 느낄 수 있다.
입에서 숨을 내쉬면서 동시에 복부를 접고 5 초 동안 유지한다.
● 1 ~ 3 을 연결하여 두 그룹을 만들고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
BM 인장 동작
기초
1
골반 주위의 근육 균형을 유지하다
BM 인장 동작
1
① 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 다리 무릎을 약간 구부렸다.
② 팔을 펴고 코로 숨을 들이마시고 상체 균형을 유지한다.
(3) 상체는 이 자세를 유지하고 왼쪽 다리는 최대한 곧게 펴주세요.
④ 입에서 숨을 내쉬고 5 초 동안 유지한다.
● 좌우로 한 번씩.
2
BM 인장 동작
(1) 다리를 아래로 내려 상체를 뻗습니다.
(2) 왼쪽 다리는 뒤로, 두 손은 함께 위로 올립니다.
3 코로 숨을 들이마시고 턱을 들어 상체를 최대한 늘려주세요.
④ 균형을 유지하고 입으로 5 초 동안 숨을 내쉬십시오.
● 좌우로 한 번씩.
⑤ 코를 통해 숨을 들이마시고 한 걸음 물러난 다리를 다른 다리와 같은 수평선에 유지한다.
⑥ 왼쪽 무릎을 90O 로 구부리고 무릎을 꿇는다.
⑦ 상체를 최대한 비틀고 양손을 왼쪽 아래로 뻗는다.
⑧ 입에서 숨을 내쉬고 5 초 동안 유지한다.
● 좌우로 한 번씩.
⑨ 보폭으로 어깨와 같은 너비로 서 있다.
⑩ 양손을 등 뒤로 교차시키고 몸을 아래로 내립니다.
양손을 몸 뒤에 교차시켜 머리 위에 올려놓고 입에서 숨을 내쉬며 배를 회수하고 5 초 동안 유지한다.
무릎을 구부리지 말고 되도록 손을 머리 위로 뻗으세요. ※ 。
분지
기초
1
엉덩이를 펴세요
BM 장비 실습
① 윗몸 일으키기, 양손을 허리 아래에 놓는다.
② 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.
(3) 코에서 숨을 들이마시고 들어 올린 오른쪽 다리를 가능한 왼쪽 엉덩이에 뻗는다.
④ 입에서 숨을 들이쉬고, 3 초 동안 유지하고, 제자리로 돌아간다.
● 1 ~ 2 의 동작을 5 회 반복하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
상체와 구부러진 왼쪽 다리는 움직일 수 없습니다. ※ 。
훈련량을 적당히 늘리면 더 좋을 것이다.
평소에 잘 걷지 않는 사람에게 추천합니다.
2
대퇴골관절 주위의 근육을 압박하다
BM 장비 실습
① 옆으로 앉아 왼손을 바닥에 놓고 코로 숨을 들이마세요.
② 입에서 숨을 내쉬고 오른손으로 몸의 한쪽 허벅지 뿌리 근육을 눌러 3 초 동안 유지한다.
● 5 번 반복하거나 그 반대도 마찬가지입니다.
셋；삼；3
엉덩이 중근을 빚다.
BM 장비 실습
(1) 의자에 앉다.
② 코에서 숨을 들이마시고 입에서 뱉어 손바닥으로 엉덩이 중근을 문지르고 가볍게 힘을 준다.
● 세 번 반복하거나 그 반대도 마찬가지입니다.
* 취급 지침
골반에 문제가 있다는 것을 알게 되면, 전문 의사나 재활 기술자가 건강을 "조정" 해 줄 수 있도록 재활과에 보고해야 합니다! 작업장에는 전통 마사지 등 민간 요법이 많아 품질이 고르지 않다. 만약 네가 운이 좋지 않다면, 건강을 회복하는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 심지어 더 많은 문제를 초래할 수도 있다.
무릎이 가슴에 닿는다 ~ ~ 무릎이 가슴에 닿는다
1. 침대에 누워 한 발은 침대에 평평하게 놓거나 구부릴 수 있고 다른 한 발은 두 손을 합칠 수 있다. 무릎을 가슴 위치, 좌우발 10 번으로 확대해 보세요. (10 초 (회)-10 회)
2. 한쪽 무릎이 가슴에 닿은 후 두 손으로 두 발을 껴안고 무릎을 꿇습니다. 또한 무릎을 가슴 위치로 확대하여 척추가 늘어나는 느낌을 느낄 수 있습니다. (10 초 (회)-10 회)
골반 변형은 스스로 회복할 수 없지만 사전에 예방할 수 있습니다. 하이힐을 신으면 중력 때문에 몸이 앞으로 기울어진다. 꼿꼿한 자세를 유지하기 위해 척추 아랫부분이 압착되어 요통을 일으킨다. 매일 무릎이 가슴과 5 분만 닿으면 척추 하부와 골반의 압력이 쉽게 완화된다. 골반과 척추에 대한 걱정은 하지 않아도 된다.
고관절 리셋
골반의 폭에는 선천적인 제한이 있지만 이런 헬스장 기구를 통해 엉덩이와 허벅지의 근육을 강화시켜 다리뼈를 회전시켜 시각적으로 엉덩이를 약간 축소할 수 있어 몸매가 더욱 우아하고 다채로워 보인다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
골반 정렬 불량 방지
골반은 "아래" 빔이 바르지 않고 "위" 빔이 비뚤어진다고 할 수 있다. 골반이 어긋나면 척추가 비뚤어질 수 있기 때문이다. 아름다움을 위해, "직선" 은 매우 중요한 시각적 미학입니다.
(1) 다리를 꼬지 마세요.
(2) 하이힐을 신으면 2 시간을 넘지 않고 굽 높이는 3cm 로 적당하며 5cm 이하입니다.
(3) 산후 골반 운동을 한다.
(4) 외상이 있으면 즉시 치료를 받고 지체하지 마라.
* 요가는 골반을 늘릴까요?
요가는 힘줄을 위주로 전방위적으로 스트레칭하고, 동작은 접고 놓아주며, 골반을 확장하지 않는다.
* 삼칠보 서기를 좋아한다면 골반이 커질까요?
커지지는 않지만 골반 삐뚤어지는 문제가 있어요. 골반 삐뚤어지면 척추 측만증이 생길 수 있습니다. 가능하다면 이 세 가지 7 단계를 피하십시오. 서 있는 게 피곤하면 앉을 곳을 찾아 쉬어라.
위의 방법이 효과가 있을지 모르겠는데 도움이 되길 바랍니다.
응답자들은 한쪽 다리로 서 있는 등 근육을 손상시켜 골반 변형과 밀접한 관련이 있다.
골반 변형으로 근육력이 파괴되면 몸이 변형된다. 또한 골반은 대퇴골관절과 밀접한 관계가 있기 때문에 골반 변형으로 인해 대퇴골관절이 약해져 걷기 속도에 영향을 주고 걸음걸이를 낮출 수 있습니다. 사실' 걷기' 라는 동작은 신진대사와 큰 관계가 있다. 속도가 점점 느려지고, 보폭이 점점 작아지고, 모두 신진대사가 약간 떨어지는 표현이다. 골반이 작아지면서 신진대사가 떨어져 살이 찌는 것이다.
골반 변형 교정의 관건으로 허리 근육 대근입니다. 척추뼈와 허벅지뼈를 연결하는 것은 허리 대근으로 골반을 안정시키는 근육이다. 이 근육은 자세를 유지하고 다리를 들어 올리는 등의 동작에서 중요한 역할을 한다. 걷는 데 중요한 역할을 한다고 할 수 있다.
허리대근은 나이가 들면서 노화되고, 노인들은 쉽게 걸려 넘어집니다. 이것이 허리대근이 늙어가는 이유입니다. 이제부터는 골반이 점점 나빠지기를 기다리지 말고 누워서 생각나지 않도록 주의하세요. 우리가 소개할 다이어트 운동은 허리 근육을 포함한 허리 주위의 모든 근육을 단련하는 힘이다. 지금부터 골반의 변형을 교정하고 높은 수준의 신진대사와 건강한 허리를 유지하세요!