첫째, 뇌는 리듬이 있다.
1 및 15-45-90 에 대한 규칙:
15 분: 고농도 기간이 가장 깁니다.
45 분: 수업 집중 시간.
90 분: 사람의 경각성의 변화주기 (집중의 기본 단위는 사람마다 다르며 대략적인 시간은 15-45-90).
2. 뇌의 리듬에 따라 작동한다
(1) 트랜잭션 작업.
15 분마다 휴식을 취하십시오. 45 분마다 한 번씩 쉽니다.
(2) 고농도 작업: 90 분마다 휴식을 취한다.
둘째, 잡념을 없애는 방법
1, 외물과 잡념을 배제하다
외적인 것을 정리하는 것은 자신의 사상과 컴퓨터 서류를 정리하는 것이다.
2, 사고 잡념을 배제하다
(1) 네가 하고 싶은 일을 모두 적어라.
(2) 피곤할 때 일광욕, 리드미컬한 운동, 씹기 등을 통해 배제할 수 없다.
3. 사람들의 간섭을 제거하다
상대적으로 격리된 환경, 외부 간섭 감소, 카페, 회의실 등.
4. AC 간섭 제거
(1) 핸드폰이 가방에 있어요.
(2) 핸드폰을 음소거로 조절한다.
셋째, 시간 제한 작업
(1) 마감일은 긴박감을 불러일으킨다.
(2) 스톱워치로 시간을 시각화합니다.
(3) 기한을 엄격히 준수하고' 후약' 을 설립한다.
낮에 어떻게 주의를 돌리는가?
우선, 아침의 황금시간을 최대한 활용하십시오
1, 오전 30 분은 밤 2 시간, 생산성은 두 배로 늘었습니다.
2. 쉽게 일어나세요.
(1) 아침에 샤워를 합니다.
(2) 커튼을 열고 자다.
(3) 잠에서 깬 후 5 분 동안 누워 있다.
(4) 리듬 운동.
(5) 천천히 아침을 먹어요.
둘째, 오후에 집중해서 다시 시작한다
1, 점심 먹으러 나가
(1) 꼭 가셔야 합니다. 햇볕을 쬐고 천천히 씹으세요.
(2) 새로운 식당을 시험해보고, 장면을 전환하고, 혁신을 깨우십시오.
2, 점심 낮잠 기술
(1) 최적 기간은 20-30 분입니다.
(2) 생산성 34% 향상, 집중력 54% 향상.
농도 감소 재시작 방법?
(1) 10 분 재부팅.
(2) 작업 장면을 토글합니다.
(3) 철거 트랜잭션 수치.
(4) 철저한 휴식 전에 휴식: 시각 정보 방법 끄기; 눈을 감고 정념하고 명상하다.
4, 오후 작업 방법
(1) 퇴근 시간을 엄격히 준수: 마감일이 1 차 생산성입니다.
(2) 자기 건립 후 한 가지 약속이 있다. 스스로 효율을 높이도록 강요하는 것이다.
야간 시간을 극도로 이용하다
1. 운동 후 뇌의 두 번째 황정 시간이다.
(1) 적당량 운동: 90 분 이내.
(2) 자기 3 시간 전에 끝납니다.
(3) 일주일에 적어도 한 번, 주장하십시오.
(4) 운동은 뇌가 더 빨리 반응하고, 시간을 만들고, 수명을 연장시킬 수 있다.
2. 스트레스와 피로로 밤을 보내지 마세요.
(1) 어느 날 내려와 스트레스를 밤새 보내지 마라.
(2) 집중력 회복: 애인, 애완동물과 소통하고, 사랑을 느끼고, 치유된다.
(3) 일처럼 휴식과 휴식에 주의를 기울이십시오.
(4) 일을 집으로 가져가지 않고 퇴근 후 일하고 싶지 않다.
3. 자기 2 시간 전에 인생을 결정합니다.
(1) 하지 않는 일: 먹고 마시고, 격렬한 운동, 시각적 오락, 휴대폰 보기, 밝은 곳에 머물러 있다.
(2) 휴식: 가족과 대화하고, 애완동물을 쓰다듬고, 음악을 듣고, 비시각적 오락과 독서를 한다.
4, 취침 5 분 전, 기억력이 가장 좋다
(1) 학생당: 그날의 학습 진도를 회상합니다.
(2) 잠자리에 들기 전에 오늘의 재미있는 이야기를 생각해 보세요.
5. 주말에 잠을 보충하지 마세요.
최대 2 시간 늦게 일어나 평소 잠을 충분히 자는 것이 좋다.