일주일 일정표가 왔어요 ~ 일이 바빠서 제 시간에 사교육을 업데이트할 수 없어요. 평일 수업이 끝나고 집에 가는 것은 약 23 시이기 때문에 업데이트하지 않을 때 이 시간표에 따라 카드를 찍어도 됩니다 ~
컴포지션 문제로 인해 활성화 및 스트레칭은 그림에 기록되지 않지만 모든 동작은 활성화 및 스트레칭해야 합니다. 기억하십시오.
이 버전은 초보자나 초보자에게 더 적합하며, 동작과 무게는 가볍거나 적당하다. 초기에는 무게를 추구하지 않고, 질을 추구하며, 사유로 운동을 한다 ~
호흡은 매우 중요하다. 작은 힌트: 모든 노력이 숨을 내쉬고 있다.
자매들은 복식 호흡을 통해 허리 엉덩이 비율이 더 좋다. 어떻게 하면 복식 호흡을 할 수 있을까?
연습 일정
월요일: 가슴, 세 머리
화요일: 엉덩이와 다리
수요일: 휴식 (무거운 것은 유산소를 만들 수 있다).
목요일: 코어-복부 (코어는 매우 중요하며 수업당 10 분 동안 연습할 수 있음)
금요일: 휴식
토요일: 등과 머리
일요일: 휴식