자신의 행동을 주관적으로 판단하지 말고 그에 상응하는 방법으로 자신의 부정적인 태도를 보이콧해야 한다. 사람은 화가 날 때 자신이나 주변 사람들에게 가장 쉽게 의문을 제기한다. 이때 개인의 것이 아니라 일의 본질을 분석해야 한다. 만약 당신이 가치 있는 것을 잃는다면, 올바른 방법은 자신의 부주의에 대해 불평하는 것이 아니다. 그것은 아무 소용이 없기 때문이다. 자기 조정을 통해 자신을 위로하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
둘째, 자신의 감정을 조절하는 법을 배웁니다.
다른 사람의 입장에서 자신에게 편지를 한 통 쓰고, 자신이 감정을 처리하는 데 무엇을 잘못했는지 이야기하고, 자신이 변화를 하도록 격려할 수 있다. (존 F. 케네디, 자기관리명언) 둘째로, 주의를 돌리고 자신을 기쁘게 하기 위해 할 수 있는 일에 대해 생각해 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 행복명언)
셋째, 상상력을 훈련시킨다
현재에 초점을 맞추고, 부정적인 나쁜 감정을 일으키지 않도록, 무슨 일이 일어났는지 주관적으로 판단하지 않도록 노력하십시오. 자신의 생각을 상상하고, 자신의 생각을 구체화하고, 현실의 궤도에서 벗어나지 않는지 볼 수 있다.
넷째, 균형 있게 생각하는 법을 배웁니다
균형 잡힌 사고를 아는 사람은 자신의 장기 목표를 우선적으로 고려하고 가장 효과적인 결정을 내릴 것이다. 만약 한 사람이 일이 매우 바쁘지만 지도자가 그에게 새로운 임무를 준다면, 그는 매우 억울함을 느낀다.
이때, 그는 불만을 드러내지 말고, 먼저 냉정한 후에 지도자와 소통해야 한다. 왜냐하면 그는 지도자의 화가 자신에게 불리할 뿐이라는 것을 알고 있기 때문이다. 이것은 일종의 균형 사유이다. 균형 있게 생각할 수 없을 때, 만약 친구가 이런 상황에 처해 있다면, 어떻게 그를 설득할 수 있을지 생각해 보세요.
다섯째, 위기 계획을 앞당기다.
당신은 위기 대응 계획을 세워야 한다. 무엇이 당신의 정서 위기를 초래했는지, 당신이 정서 위기 때 무엇을 했는지, 당신이 무엇을 할 수 있는지, 주의를 돌리기 위해 무엇을 할 수 있는지 등을 포함한다. 감정 위기는 통제력을 잃을 수 있다. 사람들이 미리 계획을 세우는 일이 거의 없기 때문이다. 이는 그들이 과거에 성공하지 못한 일을 처리해야 한다는 것을 의미한다.