1. 자세 준비:
먼저 양손으로 사구를 쥐고 왼발은 앞오른발 뒤에 있고, 두 팔을 쭉 펴고 손목을 뒤로 돌려 몸을 앞으로 기울입니다.
2. 권력 자세:
뒷발은 약간 뒤로 물러나 몸을 뒤로 기울이고 팔을 뒤로 구부리고 공을 머리 위에 올려놓는다.
3. 손 자세:
복부 허리, 팔, 뒷다리가 동시에 밀린다.
지식 확장:
솔리드 볼은 일반적으로 1kg- 1.5kg 사이에 있는 고무나 플라스틱으로 만든 운동입니다. 단단한 공은 체육 단련의 수단으로, 많은 나라에서, 특히 아시아와 유럽에서 널리 사용되고 있다.
솔리드 볼의 운동은 매우 간단하다. 우선, 운동선수가 한 줄 뒤에 서야 하는데, 이 선은 보통 지면에서 일정한 거리, 보통 어깨 높이의 두 배이다.
그런 다음 운동선수는 단단한 공을 주워 머리 위로 들어올린 다음 몸을 안정적으로 유지하면서 몸 앞에서 두 팔을 뻗어야 한다. 그런 다음 운동선수는 그의 팔을 뒤로 구부리고 공을 던질 필요가 있다. 마지막으로 공이 던지는 거리는 운동선수의 표현이다.
솔리드 볼 운동은 많은 장점이 있다. 우선 몸의 상체력과 핵심력을 단련할 수 있다. 단단한 공의 무게가 비교적 크기 때문에, 강한 근육력이 있어야 던질 수 있다. 둘째, 신체의 조화성과 균형성을 높일 수 있다.
단단한 공을 던지는 과정에서 운동선수들은 신체안정을 유지해야 하는데, 이는 그들의 조화성과 균형성을 높이는 데 도움이 된다. 마지막으로 심폐기능을 증강시킬 수 있다. 단단한 공을 던지는 과정에서 운동선수는 몸을 움직이고 빨리 숨을 쉬어야 한다. 이는 심폐기능을 향상시키는 데 도움이 된다.
신체를 단련하는 좋은 점 외에, 솔리드 볼 운동은 또 다른 의의가 있다. 첫째, 엔터테인먼트 활동으로 사용할 수 있습니다. 경기와 연습에서 운동선수는 경기의 즐거움을 누리고 자신의 한계에 도전할 수 있다. 둘째, 경기 종목이 될 수 있다.
각종 운동회에서 솔리드 볼 경기는 흔히 볼 수 있는 경기로, 운동선수들이 서로 시합을 하고, 성적을 비교하고, 더 많은 우수한 성적과 멋진 경기를 만들 수 있다.
전반적으로 솔리드 볼은 매우 유익한 운동이다. 몸을 단련하고, 체력과 건강 수준을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라, 오락이나 경기 활동으로 사람들에게 재미와 도전을 가져다 줄 수도 있다. 만약 당신이 단단한 공을 시험해 보거나 더 많이 알고 싶다면.
먼저 전문 코치나 체육 선생님에게 문의하여 정확한 기교와 방법을 이해하고 합리적인 훈련 계획을 세우는 것이 좋다. 스포츠 클럽이나 동아리에 가입하여 다른 애호가들과 함께 연습하고 경험을 교환할 수도 있다.