-응? 19, 한국 팝 가수 블레이즈 밴드 멤버 김종현이 절망적인 유서를 남기고 자살한 뒤 27 세의 생명을 끝내는 것이 슬프다.
김종현 유서에서 발췌한 것이다.
-응? 또 다른 젊고 재능 있는 생명이 이렇게 끝났다. 우리가 뉴스를 보는 순간, 이것은 뉴스 사건이다. 하지만 시간을 좀 더 늘리면 유명인들이 우울증 때문에 자살한 사건은 더 이상 뉴스가 아니다. 그들이 유명인이기 때문에, 그들의 비정상적인 죽음은 사회에 더 많은 관심을 불러일으킬 것이다. 우리 곁에는 너무 많은 묵묵한 생명이 있어 자신의 두 손으로 묵묵히 끝난다.
나는 자살과 우울증에 관한 다음과 같은 문장 들을 보았다. 이 가운데 인민망에 게재된 문장' 우울증이 전 세계적으로 격노하고 있다' 는 메시지는 세계보건기구 통계에 따르면 글로벌 우울증 발병률 약 1 1%, 전 세계 약 3 억 4 천만 명이 우울증을 앓고 있는 것으로 나타났다. 현재 우울증은 이미 세계에서 네 번째로 큰 질병이 되었으며, 2020 년에는 심장병에 버금가는 두 번째로 큰 질병이 될 것으로 예상된다.
-응? 문장 (WHO) 는 우울증이 2 1 세기 인류의 주요 살인자가 될 것이라고 밝혔다. 중증 환자 중 15% 는 자살을 선택하여 자신의 생명을 끝낸다. 그중 2/3 은 자살할 생각을 했다. 매년 우울증으로 자살한 사람의 수는 KLOC-0 만 명으로 추산된다.
Sohu.com' 20 1 6' 공식 통계에 따르면 중국은 13 명 중1우울증 환자가 있다! LT' 우울증 필수 수첩 > 어떻게 하는지 알려드려요' 는 중국에 근황우울증 환자가 있다는 것을 보여준다. KLOC-0/3 명 중 1 명은 우울증을 앓고 있다. 우울증율은 10% 미만입니다.
(2) 우울증은 모든 사람이 얻을 수 있는 정신 감기이다.
우울증이 무섭다고 느낄 수도 있고, 우울증이 우리에게서 멀리 떨어져 있다고 느낄 수도 있습니다. 우울증의 임상 증상은 무엇입니까? 필자는 다시 바이두의 총결산을 펴서 몇 가지 주요 방면을 선택했다.
1, 기분이 우울하다
환자는 무겁고, 생활이 재미없고, 즐겁지 않고, 즐겁지 않고, 고통스럽고, 헤어날 수 없다. 어떤 환자들은 불안하고, 흥분하기 쉬우며, 긴장할 수도 있다.
-응? 흥미를 잃다
과거 생활일의 열정과 즐거움을 잃고 어떤 일에도 흥미를 잃었다. 천륜의 즐거움을 체득하지 못하고, 자신의 과거 취미에 관심이 없고, 늘 혼자 문을 닫고 생활하며, 친지들을 멀리하고, 사교를 피한다. 환자는 종종 "감정이 없다", "감정이 무감각하다", "기분이 좋지 않다" 고 불평한다
-응? 3. 에너지 손실
-응? 피곤하고, 씻고, 옷을 입는 등 생활 속의 작은 일들은 모두 어렵고 힘든 것이다. 환자는 종종' 신경붕괴',' 실의구' 로 자신의 병세를 묘사한다.
● 자기 평가:
환자는 종종 자신의 능력을 지나치게 폄하하고, 자신의 현재, 과거, 미래를 비판, 부정, 부정으로 바라보는 것이 좋지 않거나 옳지 않다. 그들은 자신이 무가치하고 앞날이 어둡다고 말했다. 강한 자책감, 죄책감, 무용감, 무가치감, 무력감, 심각한 사람은 자책감과 의증의 개념을 나타낼 수 있다.
5. 신체 또는 생물학적 증상:
우울증 환자는 식욕부진, 체중 감량, 수면장애, 성기능 장애, 주야 감정 변동 등 생물학적 증상이 흔하지만 모든 사례가 나타나는 것은 아니다.
-응? 이러한 표현은 병원에 가서 진찰을 받는 우울증 환자의 임상 총결산이다. 병원에 가는 환자는 거의 모두 심각하다. 우울증 환자는 기본적으로 자구의 희망이 없다고 느끼고 증상이 이미 생활에 심각한 영향을 끼친 상태에서 병원에 갔다.
병원에 가서 치료를 받는 우울증 환자의 경우 현재 병원에서 가장 많이 사용하는 치료법은 항우울제를 처방하거나 입원 치료를 제안하는 것이다. 그 목적은 환자가 자살하는 것을 방지하는 것이다. 하지만 아직 좋은 처방전이 없어 우울증 증상, 특히 우울증 치료의 근원을 개선할 수 있다. 따라서 우울증의 재발률은 매우 높으며, 많은 우울증 환자들이 장기간 항우울제를 앓다가 결국 자살하거나 정신병원에 입원하게 된다.
-응? 우울증이라는 인류의 오랜 친구에 대해 우리가 아는 것이 너무 적다고 말할 수 밖에 없다.
많은 우울증 환자들은 자책, 죄책감, 쓸모없는, 무가치, 무력감, 삶에 대한 관심 상실, 목표 상실, 분실 등과 같은 느낌을 가지고 있다. 모두가 경험했지만, 단지 정도가 무거울 뿐이다.
-응? 정도가 심할 때, 우리는 그것을 우울증으로 정의한다. 정도가 아직 가벼울 때, 우리는 그것을 부정적인 감정, 부정적인 감정이라고 부른다.
부정적인 감정과 부정적인 감정은 인간의 경험이다. 우리 각자가 두 개의 눈과 코 하나를 가지고 있는 것처럼, 우리 각자는 천성적으로 부정적인 감정과 부정적인 감정을 가지고 있습니다.
-응? "친밀관계-영혼으로 통하는 다리" 라는 책의 저자인 크리스토퍼 멩 (Christopher Meng, 캐나다) 은 모든 사람의 핵심 신념이 유아기에 형성되었다고 생각하는데, 이는 연약한 신체에 대한 우리의 인정에서 비롯된 것이다. 어린 아기가 이 세상에 왔을 때, 그는 완전히 텅 비어 있었다. 그의 뇌가 발달이 더디면서 그는 세계에 대한 지식을 쌓기 시작했다. 그러나 세계에 대한 그의 인식은 먼저 자신의 취약한 신체에 대한 인식에 기반을 두고 있다. 그의 수요가 첫 순간에 응답과 만족을 얻지 못할 때 (아기의 수요는 항상 첫 순간에 응답과 만족을 받을 수 없다), 그는 큰 공포와 무력감을 느끼고, 이런 경험을 여러 번 반복하며, 뇌에 그의 연약함, 무력함, 중요하지 않음, 사랑받지 않음, 부족함, 외로움, 무력감에 대한 일련의 핵심 신념을 세우기 시작한다.
이러한 핵심 신념은 1 년 반 전부터 설립되어 7 세 이전에 모두 완성되었다. 하지만 불우한 아이들은 이러한 핵심 신념에 직면하기가 너무 어렵다. 그 공포는 죽음만큼 크다. 생존으로부터 자신을 보호하기 위해, 아이들은 또한 불편한 느낌에 직면하지 않도록 방어 메커니즘을 발전시켰다.
따라서 이러한 신념이 생겨나면서 인간의 방어 메커니즘도 확립되기 시작했다. 그래서 거의 모든 사람들이 비판을 받고, 패배하고, 환영받지 못하고, 고립되는 것을 좋아하지 않는다. 우리는 모든 것을 완벽히 하려고 노력한다. 우리는 우리가 충분히 노력한다면, 우리는 모든 일을 잘 할 수 있고, 우리가 원하는 인정과 칭찬을 받을 수 있을 것이라고 믿는다. 하지만 우리가 아무리 노력해도 좋은 결과를 얻지 못하거나, 아무리 노력해도 좋은 성적을 얻지 못하고, 우리가 원하는 감상과 인정을 받지 못할 때, 우리는 매우 낙담하고, 다른 사람을 원망하고, 자신을 비난하고, 깊은 무가치감에 빠지게 된다. 우리가 노력을 통해 좋은 성적을 거두어 우리가 원하는 감상, 긍정, 칭찬을 받았을 수도 있다. 그러나, 이것들은 우리를 만족시키지 못할 것이고, 우리를 평온하게 하지 않을 것이다. 우리는 우리가 오늘 받은 긍정과 칭찬이 손실되지 않도록 노력을 배가하고 다음 단계에서 더 큰 성과를 거둘 필요가 있다고 생각합니다. 오래전, 점점 더 큰 압력과 팽팽한 현이 조만간 우리를 완전히 무너뜨릴 것이다.
그래서 우리는 인생의 변수를 만난 많은 사람들이 우울하다는 것을 알게 되었습니다. 삶의 부정적인 사건들이 그들을 깊은 좌절과 무가치하게 만들었기 때문입니다. 그 인류의 핵심 신념은 깊은 자극을 받았습니다. 하지만 동시에 우리는 인생의 정점에 있는 소위 성공한 많은 사람들도 우울하다는 것을 알게 되었습니다. 성공할수록 실패를 두려워하기 때문에 성공할수록 자신에게 끊임없이 압력을 가하기 때문이다. 성공은 사람들의 마음 속에 무가치한 핵심 신념을 쫓아낼 수 없다. 반면 보상을 바탕으로 한 모든 노력과 성적은 자신의 무가치한 핵심 신념을 강화하고 있다. 나는 내가 쓸모없다고 믿지만, 나는 이 점을 받아들이는 것이 무섭다. 그래서 나는 끊임없는 성공을 통해 이 신념을 묻고 싶다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 비록 내가 막판에 주목할만한 성적을 거두었지만, 만약 다음 분 경기에서 실패한다면, 나는 여전히 내 자신에 대해 무가치한 것을 직면해야 하기 때문에 매번 성공할 것을 보장해야 한다. (존 F. 케네디, 성공명언) 하지만 게임이 점점 더 어려워지는 것처럼 성공의 난이도도 커지고 있다. 결국 우리도 마찬가지다.
도망갈 곳이 없는 우울증에 빠지는 것은 무섭다. 이에 따라 점점 더 많은 의료진과 심리학자들이 우울증에 저항하는 방법을 연구하고 있다. 하지만 항우울제는 우울증을 적으로 취급하는 것입니다. 즉, 우울증을 피해자나 문제로 취급하는 것입니다. 이렇게 하면 그 사람의 내면에 아무런 가치도 없는 핵심 신념만 강화될 뿐이므로, 실제 상황은 항우울할수록 우울증이 더 심해지는 것입니다. 왜냐하면 우리 대부분이 가는 방향은 모두 틀렸기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 우울증명언
(3) 우울증은 우리의 적이 아니며 우울증 환자도 피해자가 아니다.
-응? 한 미국 영화는' 나의 우울한 청춘' ('내 소녀시대 첫 경험' 으로도 번역됨) 이라고 불리며 리얼리티 전기를 바탕으로 각색됐다.
-응? 이야기는 부모가 이혼한 소녀의 이야기를 다룬다. 그녀의 어머니는 강건하고 얼굴도 예쁘다. 그녀는 소녀를 잘 훈련시켜 그녀의 어머니 (여자의 할머니) 에게 그녀가 훌륭하다는 것을 증명하려고 애썼다. 아버지는 슬래그 남자인데, 바람 피기 때문에 그녀의 정부와 어머니를 버렸다. 어머니는 남편을 매우 싫어해서, 늘 아이 앞에서 아버지가 그를 사랑하지 않는다고 비난하고, 부양비를 주지 않고, 딸이 그의 아버지와 연락하지 못하게 한다. 만약 그녀가 딸이 아버지와 연락하는 것을 발견한다면, 어머니는 통제력을 잃고 노발대발할 것이다.
-응? 여주인은 어려서부터 매우 불쾌했고, 자기 가치감은 매우 낮았다. 그녀는 종종 극도로 고통스러울 때 자해를 통해 고통을 덜어 준다. 나중에 여주인은 자신과 부모에 대한 이야기를 한 편 써서 매우 성공하여 하버드 대학의 입학 통지서를 받았다. 엄마는 기분이 좋고 여주인 자신도 기분이 좋다. 등교 후, 그녀는 자신의 재능을 충분히 과시하고 하버드 대학의 문학상을 받았다.
-응? 아이가 기분이 좋아지자 아내와 딸을 버린 그 아버지는 새 애인을 데리고 학교에 가서 여주인을 만나러 갔고, 다시 한 번 여주인의 내심 버림과 무가치한 고통을 자극했다. 이 때문에 여주인은 우울증에 걸려 창작을 계속할 수 없고 마음이 극도로 고통스러워 심리상담을 시작했다.
-응? 심리상담을 견지한 지 1 년 만에 여주인은 정서적 좌절로 더 큰 우울증에 빠지며' 백우해' 항우울제를 복용하기 시작했다. 한동안 약물 치료를 받은 결과, 표면 증상이 완화되고 정서는 안정된 것처럼 보이지만, 내면의 고통은 심해졌다. 여성은 심리상담사 스튜디오에서 자살 미수로 심리상담과 약물에 대한 자신감을 잃기 시작했다. 나는 집에 가서 소설' 나의 우울한 청춘' 을 쓰기 시작했고, 내 마음의 여정을 기록하고, 결국 우울증에서 벗어났다.
나는 여주인의 마지막 독백을 분명히 기억한다. 무엇이 나를 구할 수 있을까? 하버드 대학? 심리상담? 프로작? 모두 아닙니다. 최종 구속은 그녀 자신이다. 그가 이 모든 것에 대한 자신감을 잃기 시작했을 때, 그녀가 자서전 소설을 쓰기 시작했을 때, 그녀는 자신의 가장 어두운 면을 마주하기 시작했고, 그녀는 줄곧 피하려고 했던 인류의 핵심 신앙에 직면하기 시작했다. 그것은 정말 침몰하고, 그런 고통의 핵심으로 가라앉았고, 환각이 사라지고, 그 자체로 드러난 진실이 나타났다.
애석하게도 여자는 중간에 이런 길이 있다는 것을 몰랐다. 그녀는 우연히 도로에 부딪쳤다. 그렇게 많은 사람들이 그 소설을 읽거나 그 영화를 보았지만, 그 중에서 매우 중요하고 가치 있는 정보를 해석할 수 없었다.
제 선생님 크리스토퍼 멩 (Christopher Meng) 은 "자신을 재발견한다" 라는 책에서 "전 세계에서 20 년 동안 강의를 하며 인기 있는 세계적인 멘토가 되었을 때, 매번 수업에서 내려올 때마다 그는 자신이 다음 번에 실패할 것 같다" 고 말했다. 다음에 그는 그의 학생에게 버림받을 것이다. 그는 전혀 그렇게 좋지 않다. 이런 식으로 세계적 수준의 영적 멘토로서 그는 우울했습니다.
이런 기회 때문에 그가 깨어나 놀라운 발견을 했다. 그는 쓸모 없는, 외로운, 가슴 아픈 핵심 경험은 모든 인류가 가지고 있는 것이지, 우리가 어린 시절에 어떻게 취급당했기 때문이 아니라, 우리의 연약한 신체 신분 때문이라는 것을 깨달았다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고독명언) 그 경험의 핵심은 순수한 에너지이며 좋고 나쁨은 없다. 이 핵심 경험에 대한 우리의 배제와 판단이 우리를 고난의 구렁텅이에 빠뜨렸고, 우리의 모든 정력은 그 위에 쓰였다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 경험명언) 만약 우리가 판단하지 않고 싸우지 않고, 중심에서 체험하고 관찰한다면, 이 에너지의 진면목은 자연스럽게 우리 앞에 나타날 것이며, 우리는 고통의 핵심에서 진정한 평온, 평화, 기쁨, 무조건적인 사랑을 경험할 것이다.
-응? 바로 그 각성의 경험 이후 선생님은' 재발견 자아' 라는 책을 써서 친밀한 관계를 위한 새로운 개인 성장 지원 시스템을 만들어 사람들이 이른바 부정적인 사건 이후 한 쌍의 눈이 이야기에서 튀어나와 이야기 아래의 핵심 경험을 보고 의식적으로 긴장을 풀고 진정한 평화를 경험하며 과정을 완성할 수 있도록 했다.
이것은 놀라운 발견이다. 지난 10 년 동안 선생님의 이런 방법은 많은 사람들이 우울증과 불행에 작별을 고하고 인생의 진정한 기쁨과 자유를 체험하는 것을 지탱해 왔다.
가족 친구가 우울증에 걸리면 어떻게 해야 하는지 묻는 사람들이 종종 있다.
나는 이 문제 아래에 함정이 숨어 있는 것을 발견했다. 아마도 이것은 많은 사람들이 발견하지 못할 것이다. 만약 우리 가족이나 친구가 우울증에 걸렸다면, 우리는 사실 엄청난 불안과 공황에 빠졌다. 이때 자신과 함께하는 것이 가장 중요하다. 불안과 공황 상태에서 우리가하고 싶은 일은 우울한 사람들을 구하는 것입니다. 우리는 정말 가능한 한 빨리 그를 기쁘게 하고 싶다. 우리는 정말 그에게 가르치고 싶다. 우리가 하는 일은 또한 그가 자신이 가치가 없다고 생각하는 것을 강화하기 위한 것이다. (존 F. 케네디, 믿음명언)
그러므로 내면의 두려움과 함께 자신의 신념이 진실하지 않은 것을 보고 마음의 평온한 중심으로 돌아가야 이런 인내심의 사랑, 존중, 신뢰를 줄 수 있다.
그때 우리는 우리 삶에서 이 중요한 사람을 보게 될 것이다. 그는 우울하고, 문제없고, 기분이 좋지 않고, 문제없다. 우리는 그녀의 우울증과 함께 있을 수 있고, 그녀의 무가치한 감각과 함께 있을 수 있지만, 변화하고 싶지 않고, 그를 구하고 싶지 않다.
우울증 환자, 그녀를 깊이 우울하게 하는 것은 사실 세계와 연락이 끊긴 것이다. 이런 상실은 형식적인 상실이 아니라 내 마음, 나의 고통은 이해할 수 없다. 그렇다면 세상과 연락이 끊긴 본질은 자신의 마음과 감정과의 연락이 끊긴 지 오래다. 다른 사람이 이해하지 못하는 것이 아니라, 너는 자신이 어떻게 되었는지 모른다. 그 이유는 그가 이해하지 못하거나 자신의 마음속 깊은 곳의 불쾌함과 불행을 감히 건드리지 못했기 때문이다. 왜냐하면 그것은 정말 무섭기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 그들은 우울한 먹구름 속에 빠져 필사적으로 발버둥쳤지만 긴장을 풀 수가 없었고, 그저 그것이 날아가는 것을 지켜볼 수밖에 없었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 우울증 환자에 대한 최선의 지지는 우리가 연결이라는 의미에서 그의 모범이 되는 것이다. 우리가 끊임없이 내면의 감정으로 돌아가는 것을 통해, 우리는 용감하게 자신의 내면과 연결되어 있다. 이런 감정을 대할 때 우리는 설교를 하는 것이 아니라 행동으로 그의 모범이 된다. 이런 식으로 우리는 그를 가장 잘 지지할 수 있을 것이다. 우리의 시범을 통해 우리는 우울증에 직면하고, 마음이 좋지 않은 신념의 두려움에 직면하고, 가장 어두운 면을 마주하고, 그 자신의 면을 통해 우울증의 먹구름을 보고, 그가 어떤 완벽한 본질인지 볼 수 있는 용기와 힘을 갖게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
-응? 다만 대부분의 사람들은 감정을 어떻게 연결시켜야 할지 모른다. 이 부분은 전문적인 친밀한 관계 멘토가 지도하고 훈련시켜야 한다. 진정으로 우울한 사람은 자신의 신념에 집착한다. 같은 효과를 내려면 몇 배의 시간과 정력이 필요하며, 그들 가족의 지지와 협조도 필요하다. 사실, 우울증과 진정한 내적 행복을 작별하게 하는 것은 모든 일반인이 학습과 훈련에 참여하여 우리의 감정과 어떻게 연관이 되는가이다. 모든 사람이 우울할 수도 있고, 모든 사람이 부정적인 감정과 감정을 가질 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 일찍 시작하고, 각오와 경험이 있는 멘토의 지지로 우리의 감정적 성장과 성숙을 시작하는 것도 우리의 진정한 행복의 길이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 경험명언)
그래서 내가 이 문장 을 썼을 때, 나 는 이 같은 것 을 공유할 수 있 고, 또 할 수 있 는 것 도 할 수 없다. 단 한 편의 문장 만 사람들 이 이런 체험 을 얻을 수 없을 것 이다. 그러나 나는 영원히 내가 할 수 있는 일만 하고, 그 결과를 내가 보여준 길로 넘겨줄 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
-응?