1.
피로 운전은 줄곧 도로 교통 안전의 적이다. 어떻게 하면 피로를 줄이고' 가을황무지' 를 극복할 수 있을까? 다음은 몇 가지 간단하고 쉬운 방법을 소개한다. 이러한 방법을 사용하기 전에 운전기사 친구에게 당신의 차를 안전한 곳에 주차하도록 요청하십시오.
첫째, 명석한 생각. 양손으로 핸들을 떠나 부드럽게 운전위치에 앉아 자연스럽게 긴장을 풀고 눈을 감고 조용히 생각하면서 2 분 동안 호흡을 조절한 뒤 마음속으로 묵묵히 세어본다. 이런 방법으로 5 분 정도 지나면 뇌의 피로를 줄일 수 있다.
둘째, 스트레칭 방법. 내리거나, 조깅하거나, 몸을 흔들거나, 사지를 뻗고, 보통 5 분에서 10 분까지입니다.
셋째, 빗질하는 방법. 빗으로 머리카락과 뿌리를 빗질하면 피로를 줄일 수 있다. 손에 빗이 없다면 손으로 3 ~ 4 분간 빗질하면 머리 혈액순환을 자극해 뇌의 피로를 해소할 수 있다.
넷째, 문지르는 법. 양손 가운데 손가락을 좌우 귓바퀴를 누르고 천천히 균일한 속도로 시계 방향으로 반죽하여 매번 10 분을 빚는다.
위의 방법은 종합적으로 사용하거나 단독으로 사용할 수 있으며 피로도에 따라 달라집니다. 또 운전자들에게 술을 마시고 피로를 풀고, 담배를 피우고, 정신을 차리고, 노래를 듣고 즐거워하는 등 나쁜 관행을 단호히 극복해야 한다는 점을 일깨워줘야 한다.
2.
교통안전전문가의 교통사고 발생 시간에 대한 연구에 따르면 운전자가 운전하는 데 적어도 세 가지' 위험기' 가 있는 것으로 나타났다. 전문가들은 오빠가 매일 길에서 바빠서 피곤해서 제때에 조정해야 한다고 지적한다.
세 가지 위험한 시기를 경계하다
연구에 따르면 정오-오전 1 1 부터 오후 1 까지 오전의 피로를 거쳐 사람의 뇌 통로가 피로해지고 반응감도가 약해졌다. 많은 형제들이 하루에 두 끼만 먹고 아침저녁으로 먹는다. 정오에 그들은 배가 텅 비어 손발이 약해서 사고가 나기 쉽다. 점심 식사 후 체내에 대량의 혈액이 위장 등 소화기관에 작용하여 뇌에 혈액공급이 상대적으로 줄어들기 때문에 짧은 시간 동안의 졸음과 주의력 분산감을 느낄 수 있다.
황혼-불완전한 통계에 따르면 오후 5 시에서 7 시 사이의 교통사고는 모든 사고의 약 1/4 를 차지하므로 각별히 조심해야 한다. 하루의 고된 일을 거쳐 눈이 건조하고 목이 마르고 머리가 어지럽고 이명, 땀, 하품 등 일련의 피로 증상이 나타난다.
자정-1자정부터 새벽 3 시까지' 휴면상태' 라고 합니다. 이 기간 동안 사람의 주야 리듬은 뇌 반응이 둔하고 혈압이 낮으며 손발신경이 경직된 상태에 있다. 극심한 피로로 심장 기능이 떨어지는 사람들은 심장 마비, 심근경색, 뇌혈전 등을 유발하기 쉬우며 모두 교통사고의 위기를 잠복하고 있다. -응?
일하기 전에 상태를 잘 조절하다.
조용히 하세요. 운전할 때는 되도록 말을 적게 하세요. 관련 연구에 따르면 운전 중 30 초 통화를 하면 심근산소 소모량이 약 10% 증가하여 사고가 발생할 수 있다. 그러므로 운전할 때 쉴 새 없이 지껄이지 말고 운전할 때도 핸드폰을 치지 마세요.
보온에 주의하세요. 차가운 자극은 관상 동맥 경련, 혈액 정체, 심장 불편함을 가중시킬 수 있으므로 겨울철 운전은 차내 온도를 유지하는 데 각별한 주의를 기울여야 한다. 다리 보온에 각별히 주의해야 한다. 그렇지 않으면 류머티즘 관절염에 걸리기 쉽다.
불면증을 예방하다. 충분한 수면은 운전에 매우 중요하다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그거나 15 분 또는 뜨거운 물로 목욕을 하면 피로를 풀고 잠을 잘 수 있다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 최면 작용을 할 수 있다.
물을 많이 마시다. 운전을 직업으로 하는 형은 오랫동안 차에 앉아 충분한 물을 가져오는 것을 잊어버리면 습관성 변비를 일으킬 수 있기 때문이다.
3.
운전자는 차량을 운전할 때 여러 가지 이유로 생리적으로나 심리적인 기능 장애, 즉 신체적으로나 심리적으로 피로를 일으켜 기능 장애를 일으키는 경우가 많다. 일단 운전자가 운전할 때 피로의 조짐을 보이면, 그것은 번거로움에서 멀지 않다. 피로운전으로 인한 교통사고는 총수의 약 20%, 심각한 교통사고의 40% 이상을 차지하는 것으로 집계됐다.
피로 운전의 원인은 종종 기후, 교통 상황, 도로 상태와 관련이 있다. 따라서 운전자의 근무 시간은 이러한 상황에 따라 증감해야 한다.
운전자가 장시간 또는 장거리 운전을 할 때 가장 큰 영향을 미치는 것은 운전과 직접 관련된 기능, 심장 활동, 신체 균형 등 간접적인 기능도 영향을 받는다는 것이다. 따라서 장거리 운전 전에 운전자는 반드시 정상 수면을 보장해야 한다. 운전 과정에서 좌석과 의자를 조정하고, 담백한 음식을 먹고, 물을 많이 마시고, 도착 시간을 미리 정하지 않도록 해야 한다.
대부분의 교통사고는 밤 0 시-6 시, 낮 13- 16 운전 중 운전자의 졸음으로 인한 것이다. 운전자는 이 두 기간 동안 반드시 조심해야 하며, 제때에 운동을 해서 피로를 해소해야 한다. 손을 씻고 세수를 하는 것도 정신을 차리는 효과가 있다. 물론 가장 좋은 방법은 바로 멈추고 쉬는 것이다. 의식을 잃지 말고 오히려 일을 저지르는 것이다.
어떤 사람들은 음악을 듣는 것이 사람을 흥분시킬 수 있다고 생각하지만, 반드시 적당히 해야 한다. "너는 동시에 두 가지 일을 할 수 없다." " 심리학은 사람의 의지 집중력이 외부의 다양한 정도의 충격으로 약화되거나 상실될 수 있다고 생각한다. 현대의학은 인간 뇌 중추가 외부 신호를 많이 받고 처리하면 조숙하거나 피로를 가중시킬 수 있다고 보고 있다. 따라서 음악을 듣는 것이 피로를 푸는 유일한 방법은 아닐 것이다.
테스트에 따르면 운전자가 매일 10 시간을 넘을 때 수면시간이 4 ~ 5 시간 미만이면 사고 발생률이 가장 높다. 따라서 운전자는 10-20 분 간격으로 장시간 연달아 운전하지 않도록 하고 평소 수면 습관에 따라 절대 휴식을 취한다.
운전 중 경계성 완화를 막기 위해서는 조종실에 환기를 하고, 조종실 온도를 낮추고, 음악을 적당히 들어야 한다. 잠시 후, 내리고 길가에서 휴식을 취하십시오. 고속도로의 중심선을 자꾸 쳐다보지 마라. 너는 반드시 다른 차량과 안전한 거리를 유지해야 한다.
또 운전자의 교통안전의식과 직업윤리를 높이는 것도 피로운전을 효과적으로 예방하는 수단이다. 운전자의 마음속에 교통안전과 교통법규가 있고 행동으로 옮기기만 하면 피로운전 행위를 자각적으로 저항하고 운전안전을 확보할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 교통안전, 교통법규, 교통법규, 교통법규, 교통법규, 교통법규)
매일 8 시간의 수면을 보장한다.
충분한 수면은 피로를 방지하고 운전을 할 수 있는 데 매우 필요하다. 정상적인 운전 노동을 보장하기 위해서는 조종사도 과학적으로 합리적으로 시간을 분배하는 법을 배워야 한다. 밤에 운전하면 낮에 잠을 자면 잠을 자는 총 시간이 늘어난다. 낮에 자는 효과는 밤에 자는 7 1% 밖에 없기 때문이다. 또한 운전 임무를 수행하거나 운전 임무를 수행하려고 할 때 오락은 너무 오래 걸리지 말고 수면 시간을 차지하지 말아야 한다. 차량 관리자와 가족은 운전자의 운전 안전을 고려해야 한다.
매일 운전하는 시간이 너무 길어서는 안 된다.
운전자의 나이, 건강 상태, 생체 리듬에 따라 하루 운전 시간은 6 시간에서 8 시간이어야 하며, 며칠 연속 초과 운전은 허용되지 않는다. 밤에는 연속으로 두 번 이상 운전하지 말고, 셋째 날 밤에는 잠을 충분히 잔다. 장거리 운전, 운전 시간이 10 시간을 초과하는 경우 두 명의 운전자를 교대로 운전해야 한다. 여성 운전자와 45 세 이상 운전자에 대해서도 운전 시간을 엄격히 제한해야 한다. 이 기간 동안 여성 운전자의 체력, 생리학, 심리에 많은 변화가 있었고, 피로하기 쉬우며, 근무능력이 보편적으로 떨어지기 때문이다.
연속 운전의 시간 리듬을 파악하다
운전자가 장거리 운전을 할 때는 2 시간 정도 주차하고, 실외에서 10 여 분 동안 활동하며, 신선한 공기를 들이마시고, 자세를 바꾸고, 관절을 움직여 근육, 신경, 감각을 잠시 쉬고 긴장을 풀어야 한다.
병을 가지고 운전하는 것을 방지하다
사람이 아플 때 체력이 떨어지고 정력이 약해서 피로하기 쉽다. 두통, 감기, 장염 등과 같은 작은 병으로 보이더라도. , 신체의 각 방면에 많은 변화가 있을 것이며, 모두 다양한 정도로 운전 기술의 정상적인 발휘에 영향을 미칠 수 있다. 일반적으로 운전자는 병이 나고 몸이 허약할 때는 운전을 중단해야 하며, 특히 장거리 운송과 임무가 과중한 경우에는 병운전을 피해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
음식에 주의하다
운전할 때 너무 배불리 먹지 마라. 너무 느끼하고, 소화하기 너무 어렵고, 너무 춥고, 너무 딱딱하고, 너무 자극적인 음식을 먹지 마세요. 공복에 운전하지 마라. 진한 차와 커피를 마시지 말고, 담배를 피우거나 술을 마시지 마라. 운전 중에 좀 피곤하거나 졸릴 때 오렌지 주스, 구연산 등 산성 음료를 마시거나 녹차 한 잔을 마시고 비타민 C 두 알을 복용하면 피로를 풀거나 없애는 데 도움이 된다.
운전 조건 개선에 주의하다
운전은 운전 조건 개선에 주의해야 할 뿐만 아니라, 평소에도 단련을 강화하고, 체력을 향상시키고, 지구력을 강화하고, 피로를 극복할 수 있는 능력을 높여야 한다.
여기서는 운전자, 특히 개인 운송과 차량 청부업자를 강조하고 일깨워야 하며, 임무와 이익만 완성할 뿐만 아니라, 사람의 생리적 리듬을 간과해서는 안 된다. 과로운전은 매우 위험하므로 절대 소홀히 해서는 안 된다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.