남성형 몸매 만들기, 헬스장은 현대사회에서 이미 큰 인기를 끌고 있다. 몸매를 잘 만드는 것도 많은 사람들의 추구다. 남자 모델은 이 세상에서 몸매뿐만 아니라 많은 광고에서 남자 모델의 몸매가 어떻게 만들어졌는지에 대해 여러 가지 점을 중점적으로 다루고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언) 저를 따라오세요. 남자 모델 몸매를 어떻게 만드는지 보세요.
남자 모델 맵 1 1 을 만들고 서서 웅크리고 있다.
서 있는 자세를 취하고, 두 발은 어깨와 너비가 약간 바깥쪽으로 45 도 정도, 양손은 허리에, 무릎과 두 발, 어깨는 자연스럽게 앞을 향한다.
등을 곧게 펴고 복부를 조여라. 숨을 들이마실 때 엉덩이가 허벅지까지 쭈그리고 앉아 지면과 평행하게 한다. 숨을 내쉬면서 준비 자세로 돌아온다.
3 초 동안 15 ~ 20 회 반복합니다.
2. 측면 활보
서 있는 자세를 취하고, 두 발은 어깨보다 넓으며, 두 손은 허리에 꽂는다.
동작 중에 몸의 중심선을 유지하다. 숨을 들이마실 때 엉덩이는 오른쪽 아래로 쭈그리고 앉아 숨을 내쉬면서 준비자세로 돌아간다.
등을 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고 동작이 번갈아 15 ~ 20 회 진행됩니다.
3, 복부
윗몸 일으키기, 무릎 꿇기, 어깨 교차.
숨을 내쉬면서 등 뒤로 지면을 떠나 숨을 들이마실 때 앙와위 자리로 돌아간다.
동작 과정에서 부드럽게 유지되고 목은 몸의 자연 연장선에 3 초 동안 유지되고 동작 15 ~ 20 회 반복합니다.
4. 브리지
윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 양손을 몸의 양쪽에 놓는다.
엉덩이를 지면에서 멀리 옮기고 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 들어 숨을 들이마실 때 준비자세로 돌아온다.
복부를 주의해서 3 초 동안 유지하고 동작 15 ~ 20 회 반복합니다.
5, 허벅지 페달
매트 위에 손을 올려 쇄골을 겨누다. 너의 두 발은 지면에서 약 1.5 배 어깨 너비이다. 복부와 엉덩이는 팽팽하게 조여야 하고, 몸의 측면은 직선에 있어야 한다.
팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리고 가슴을 가라앉히고 최대한 지면에 가까이 다가간 다음 예비 자세로 돌아간다. 작업 12 에서 15 까지 3 개의 루프를 반복합니다.
6, 배를 꾹꾹꾹 참고
서 있는 자세를 취하고 허벅지를 들어 지면과 평행하게 한다.
숨을 내쉬면서 엉덩이는 의자 등받이를 약간 떠나 무릎을 몸 안쪽으로 기울이고 숨을 들이마실 때 예비 동작으로 돌아간다.
동작이 12 ~ 15 회 진행되며 3 ~ 4 그룹을 반복합니다.
7, 팔꿈치 스트레칭
앉은 자세를 취하고, 팔꿈치로 장비 축을 가리키고, 손잡이를 잡는다.
움직이는 동안 팔꿈치 윗부분은 지면에 수직입니다. 숨을 내쉬면 앞부분은 반드시 곧게 펴야 하지만 잠그지 말고 숨을 들이마실 때 예비 동작으로 돌아간다.
3 초 동안, 동작을 12 에서 15 회, 3 ~ 4 그룹을 반복합니다.
8, 어깨 푸시 에 앉아
앉은 자세로 앉고, 악수를 하고, 의자 등받이에 기대다.
손잡이를 밀어 팔꿈치 윗부분이 지면에 평행이 되도록 하고, 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 쭉 펴고, 숨을 들이마실 때 준비 자세로 돌아간다.
밀거나 뻗을 때 팔꿈치가 약간 구부러지지 않도록 주의하고, 동작이 12 ~ 15 회 진행되며, 3 ~ 4 조를 반복합니다.
건축남모형도는 2 1 입니다. 남성 모델은 세계에서 몇 가지 측면을 중시한다.
키와 같은 몸매뿐만 아니라 보통 180+ 에 있습니다. 삼둘레: 삼둘레는 가슴둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레를 말합니다. 외모: 패션 모델의 외모 기준은 단순히 예쁜지 아닌지를 보는 것이 아니라 입체감 또는 개성적 특징이 있는지 확인하는 것이다.
몸매의 중요성을 설명하겠습니다. 남자 모델은 너무 열심히 연습할 필요가 없다. 최종 목적은 예쁘고 예쁘게 연습하는 것이기 때문에 한의사의 운동은 합리적인 방법을 채택한다.
2, 상체 운동
복근훈련, 복부지방을 빼는 가장 좋은 방법은 조깅이나 조깅을 결합하여 산책하는 것, 즉 일정 기간 뛰는 것이다. 이것은 장기간 견지해야 하는데, 매일 아침저녁으로 반시간씩 하는 것이 좋다. 가슴과 사지의 단련도 중요하다. 헬스장에 가서 훈련을 계속할 수 있다.
3, 하체 훈련
빨리 가면 엉덩이를 개선하는 데 쓸 수 있다. 또한 매일 발끝이 지면을 가리키고 팔을 내리고 앞을 내다보며 30 분 동안 똑바로 서 있어 전신 형태 개선에 좋다. 다리와 엉덩이를 강화하는 연습은 하반신에 딱 맞고 하반신도 중요하다.
4. 빨리 하려면 헬스 트레이너를 찾을 수 있습니다.
자신의 요구에 따라 훈련 목적을 달성할 수 있다. 음식 방면에서는 영양사와 상담하여 일상적인 영양식이에 맞춰 줄 수 있습니다.
기질은 남성 모델이라는 매우 중요한 부분입니다.
책을 많이 읽고, 춤 연습, 스케이트 등 우아한 행동을 하면 자신의 자질과 기질을 높일 수 있다.
남성 모델 그림 3 을 만듭니다. 첫째, 달리기
근육을 연습할 수 있는 기구 외에도 모델들은 유산소 운동에 더 신경을 쓴다. 유산소 운동은 지방을 줄이고 근육 라인을 더 예쁘게 만들 수 있기 때문이다.
야외나 헬스장에서 진행하도록 선택할 수 있지만, 속도를 너무 중시하지 마세요. 조깅과 빨리 걷는 것이 달리기보다 더 효과적인 방법이기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 조깅과 빨리 가면 안정된 심박수를 유지할 수 있고, 몸이 신진대사를 빠르게 하여 불필요한 지방을 대사한다.
하지만 매일 3 ~ 5 킬로미터를 견지해야 한다. 유산소 운동은 20 분 후에 몸에 지방을 띠기 때문이다.
둘째, 설비를 사용하다
450 그램의 근육은 14 칼로리를 태울 수 있고, 450 그램의 지방조직은 2 ~ 3 칼로리만 태울 수 있다는 장부를 계산해 보자.
즉, 근육 비율을 높이면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
새로운 얼굴 슈퍼모델 조레 헬스 셀카
매일 기구를 꾸준히 단련하고, 하루에 두 조의 근육군만 연습하고,' 소량의 여러 번' 을 유지하여 자신을 해치거나 과도하지 않도록 한다.
상세 계획:
하루: 가슴근육과 삼두근: 헬스장은 주로 아령과 바벨을 포함한 아령을 사용하며, 주로 평평한 아령 바벨을 사용하여 눕는다. 모든 동작은 4-6 그룹, 그룹당 8- 12 입니다.
다음 날: 등 근육과 이두근: 인체가 위로, 양두바벨 또는 바벨이 휘어집니다. 모든 동작은 4-6 그룹, 그룹당 8- 12 입니다.
3 일: 복근: 반듯이 누워 윗몸 일으키기 또는 계기, 3 분 그룹, 가능한 한 많이 합니다.
하루 쉬고 3 일 전의 훈련 일정을 계속하다. 복부는 다른 부위와 달리 매일 쉬지 않고 힘을 높일 수 있다. ) 을 참조하십시오
또한 일부 모델은 이제 자유형을 선택합니다. 이는 역삼각형을 형성하는 방법입니다.
하지만 수영장의 수온이 낮기 때문에 인체는 자연적으로 체온을 보호하기 위해 지방을 생성하므로 수영자는 근육이 있지만 날씬하지는 않다는 것을 알 수 있다.
그래서 모델은 헬스하기 전에 자유형으로만 15 분 동안 몸을 풀며 수영 후 감기의 위험을 피한다.
셋째, 합리적인 식단
우선, 헬스 후 30~90 분 동안 단백질에 대한 수요가 최고조에 달할 것이며, 이때 단백질 보충 효과가 더 좋다.
운동 후 최소 20 분 후에 생선이나 스테이크와 같은 고단백 음식을 먹을 수 있다.
그렇다면 평소에는 정크푸드를 거부하고 밥이나 파스타와 같은 탄수화물을 적게 먹어야 한다.
오곡 잡곡을 많이 먹고 주식 대신 신선한 채소를 많이 먹고 돼지고기를 적게 먹고 닭고기 쇠고기로 바꾼다.
녹차를 많이 마시면 복부에 쌓인 지방을 효과적으로 제거할 수 있다.
중요한 것은 적게 많이 먹고 평소의 세 끼를 여섯 끼로 나누어 매 끼니마다 배고프지 않도록 하는 것이다.