금연을 쉽게 하려면 먼저 몇 가지 개념을 이해해야 한다. 그 중 세 가지를 자세히 분석했습니다.
1. 담배를 끊으면 아무것도 포기할 필요가 없고, 많이 수확할 뿐이다.
2. 담배는 생각하지 마세요. 흡연은 전체이며, 어떤 담배라도 평생 담배를 피우는 노예를 의미한다.
너의 상황은 다른 사람과 별반 다르지 않다. 모든 흡연자는 쉽게 담배를 끊을 수 있다.
많은 흡연자들은 자신의 담배 중독이 이미 깊이 가려졌거나 성격에 결함이 있다고 생각하여 담배를 끊을 자신감을 완전히 잃었다. 나는 너에게 장담하는데, 이런 일은 없다. 니코틴에 중독될 때까지 담배를 "필요로" 하는 사람은 없다. 흡연은 마약 중독의 결과이지, 너 자신의 문제가 아니다. 너의 성격은 문제없다. 심리적으로 니코틴에 의지하지 마라, 그렇지 않으면 생리중독이 없어져도 너는 여전히 자유롭지 않을 것이다. 더 이상 자신을 어둠 속에 두지 마라.
1, 니코틴을 대체할 대안이 없습니다.
니코틴이 필요하지 않습니다. 니코틴은 음식이 아니라 약이다. 흡연자만 금단 증상이 나타나고, 비흡연자는 그렇지 않다. 금단 증상은 니코틴의 또 다른 죄명에 불과하며, 마약 중독자가 죽기 전의 절망적인 반격이다.
기억하십시오: 공허감은 흡연으로 인한 것이므로 흡연으로 메울 수 없습니다. 담배를 피울 필요가 없다는 것을 깨닫고 흡연 대신 아무것도 사용할 필요가 없다는 것을 깨달을 때만 자유를 되찾을 수 있다. (존 F. 케네디, 자유명언)
니코틴 껌, 패치, 스프레이 등 니코틴이 함유된 대체품은 절대 사용하지 않도록 각별히 주의해라. 사실, 일부 흡연자들은 이미 이러한 대체품을 사용했고, 결국 성공을 거두었다. 그러나 대체품은 그들을 돕지 않았다. 그들은 단지 더 많은 저항력, 즉 대체품으로 인한 저항을 극복했을 뿐이다. 불행히도, 많은 의사들은 여전히 흡연자들에게 니코틴 대체법을 사용하라고 조언한다.
"나는 담배를' 포기' 하는 것이 아니라' 비 흡연자' 가 되었다. 이것은 내 인생에서 가장 큰 업적이다. 나는 세상과 공유하고 싶다."-데이비드? 성 하나 유럽의 약칭 운이 좋다
이것은 놀라운 일이 아닙니다. 흡연 중독의 실제 메커니즘을 이해하지 못한다면 니코틴 대체가 매우 논리적이라는 것을 알게 될 것이기 때문입니다. (윌리엄 셰익스피어, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴, 니코틴) 그 의사들의 이론에 따르면, 담배를 끊는 과정에서 당신의 주요 임무는 두 가지입니다.
1, 담배 피우는 습관을 고치다. 2. 신체의 금단 반응을 참다.
만약 네가 두 명의 강력한 적을 마주하고 있다면, 동시에 그들과 싸우지 말고 하나씩 격파하는 것이 가장 좋다. 이것은 니코틴 대체법의 이론적 근거이다. 이 논리에 따르면, 당신이 해야 할 일은 흡연 습관을 없애고 니코틴 대체물로 금단 증상을 상쇄하는 것이다. 습관을 고치면 니코틴 섭취량을 점차 줄여 결국 마약 중독을 완전히 없앨 수 있다.
그럴듯하게 들릴지 모르지만, 이런 논리는 잘못된 기초 위에 세워진 것이다. 흡연은 습관이 아니라 마약 중독이다. 니코틴 금단의 생리 증상은 매우 경미하여 거의 알아차리지 못한다. 금연은 주로 신체적 중독을 극복하기 위해서가 아니라 심리적 의존에서 벗어나기 위한 것이다. 너는 가능한 한 빨리 너의 몸 속의 작은 독충과 너의 잠재의식 속의 큰 독충을 죽여야 한다. 대체법은 작은 독충을 더 오래 살게 할 뿐만 아니라, 대독충에 대한 제한도 전혀 없다.
간이 금연법의 원리는 대독충을 먼저 죽이고 (세뇌의 영향에서 벗어나) 마지막 담배를 꼬집고, 작은 독충을 굶어 죽게 하는 것이다 (니코틴 중독을 스스로 사라지게 하는 것). 일단 큰 독충이 죽으면, 작은 독충이 살아 있어도 아무런 해를 끼치지 않는다.
마약 중독자들에게 마약을 제공하면 마약 중독을 없애는 데 도움이 될 수 있는지 생각해 보십시오. 한 의학 권위자는 심지어 텔레비전에서 일부 흡연자들은 니코틴에 대해 매우 심각한 신뢰를 가지고 있으며, 담배를 끊으면 평생 니코틴 대체품을 사용해야 한다고 말한다. 전문가로서 그는 어떻게 가장 간단한 사실을 무시하고 니코틴을 음식, 물, 산소와 동일시할 수 있습니까?
일부 금연자들은 담배를 끊은 후 자신이 니코틴 껌에 중독된 것을 발견했다. 일부 금연자들은 담배를 끊지 않았을 뿐만 아니라 껌에도 중독되어 있다. 니코틴 껌 맛이 좋지 않다고 경계심을 늦추지 마라. 첫 담배도 마찬가지다.
모든 대체품은 같은 기능을 가지고 있다. 흡연자는 "지금은 담배를 피울 수 없다. 껌, 사탕, 민트로만 공백을 메울 수 있다" 는 심리를 가질 수 있다. 니코틴 금단 반응은 굶주림과 비슷하지만, 음식 금단 반응은 전혀 완화되지 않는다. 사실, 껌을 더 많이 씹을수록 담배를 피우고 싶어진다.
대체품의 가장 큰 위험은 가장 중요한 문제인 세뇌를 초래할 수 있다는 것이다. "나는 흡연 대신 대체품을 사용해야 한다" 는 생각은 사실상 스스로에게 "나는 담배를 피워야 하고, 담배를 끊는 것은 희생이다" 고 암시하는 것이다. 대체품으로 근본적인 문제를 숨기지 마라. 설탕이나 껌을 많이 먹는 것도 즐거움이 아니다. 비만이 될 뿐, 결국 담배에 굴복할 것이다. (조지 버나드 쇼, 음식명언)
가벼운 흡연자는 가끔 담배 한 대를 피우는 것이 자신에게 보상이라고 생각하는데, 담배를 끊는 것은 자신을 박탈하는 보상이다. 휴식 시간에만 담배를 피우는 직장인들은 일할 때 담배를 피우지 않는 근로자, 교사, 의사들도 이런 생각을 한다. 심지어 어떤 사람들은 이렇게 말합니다. "만약 담배를 피울 수 없다면, 나는 차라리 쉬는 시간을 포기할 것이다." 이것은 사실 그들이 휴식을 취하기 위해서가 아니라, 담배중독으로 고통받을 수 없기 때문이라는 것을 보여준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 휴식명언) 기억하십시오, 흡연은 확실히 보상이 아닙니다. 담배를 피우는 것은 일부러 자신의 작은 신발을 신고 벗는 것과 같다.' 즐기다' 는 일시적으로 통증을 완화시키는 느낌이다. 따라서, 출근할 때 일부러 작은 사이즈의 신발을 신고 쉬는 시간이 되면 벗는 대체 방법을 택할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 흡연을 즐기는 것처럼, 당신도 매우 편안하고 만족스러울 것이다. (토마스 A. 에디슨, 행복명언) 어쩌면 당신은 이것이 바보라고 생각할지도 모릅니다. 네, 정말 어리석습니다. 흡연도 똑같이 어리석습니다. 흡연자로서, 너는 아마 깨닫지 못할 것이다. 담배를 끊은 후에, 너는 원래 이런 "보상" 이 필요하지 않다는 것을 알게 될 것이다. 담배 중독 함정에 빠진 사람은 단지 너를 동정으로 가득 채울 뿐이다.
자신을 속이지 마라. 담배를 끊는 것이 보상이라고 생각하는데, 이런 보상 대신 대체품을 사용해야 한다. 담배를 끊으려는 노력은 결국 실패하게 될 뿐이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 만약 당신이 정말로 휴식이 필요하다면, 담배를 끊은 후에야 진정으로 휴식시간의 평온을 누릴 수 있다.
기억하세요, 당신은 대체품이 필요하지 않습니다. 금단 기간에는 심리적 공허를 자기 격려로 삼을 수 있다. 이는 몸이 회복되고 있고 흡연에 축적된 독소도 점차 사라지고 있다는 것을 의미하기 때문이다. 너는 더 이상 흡연에 의존할 필요가 없고, 더 이상 담배중독의 노예화를 참을 필요가 없다.
담배를 끊으면 식욕이 회복된다. 식사량 증가로 체중이 조금 늘었다면 걱정하지 마세요. 정상적인 반응입니다. 영감을 주는 순간 (아래에서 자세히 설명) 을 경험한 후, 긍정적인 태도가 체중 문제를 포함한 많은 문제를 해결할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것이다. 하지만 비식사 시간에 간식을 찾아다니지 마라. 그렇지 않으면 비만이 될 뿐만 아니라 담배를 끊는 과정도 더욱 고통스러울 것이다. 간식으로는 문제를 해결할 수 없고, 해결만 미룰 뿐이다.
당신은 지금 당신의 마음을 만들 수 있습니다. 자신에게 맹세컨대, 이 연기가 꺼지면 무슨 일이 있어도 두 번째 담배를 다시 피우지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 담배명언)
어쩌면 당신은 과거에 그런 맹세를 한 적이 있기 때문에 걱정이 될지 모르지만, 결국 실패하거나 담배를 끊는 과정이 고통스러울까 봐 걱정이 됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 두려워하지 마라. 최악의 일은 금연에 실패할 가능성이 높기 때문에 잃을 것이 없다. 반면 금연이 성공하면 많은 것을 얻을 수 있다.
너는 심지어 실패의 가능성도 고려하지 않아도 된다. 담배를 끊는 과정은 매우 쉬울 뿐만 아니라, 또 일종의 즐거움이다. 이번에 네가 쉽게 담배를 끊는 법을 사용했기 때문이다. 다음과 같은 지침을 따르기만 하면 됩니다.
1, 지금 엄숙하게 선서를 하고, 진심으로 담배를 끊기로 결정했습니다.
2. 마지막 담배에 불을 붙이고 더러운 독가스를 폐에 깊이 들이마시고, 이렇게 하는 것이 즐겁지 않은지 스스로에게 물어보세요.
네가 이 담배를 꼬집었을 때, "나는 더 이상 피우지 않겠다" 나 "나는 더 이상 피울 수 없다" 는 생각을 하지 말고 스스로에게 "다행이다!" 라고 말해라. 나는 마침내 자유로워졌다! 다시는 담배를 피우는 노예가 되지 마라! 너는 더 이상 폐에 마약을 할 필요가 없다! "
4. 생리적인 니코틴 중독은 처음 며칠 안에 바로 사라지지 않는다는 점에 유의해야 한다. 여러분은 무의식적으로 "담배 한 대 더 주세요." 라고 생각하실 겁니다. " 이것은 단지 신체적 마약 중독의 역할일 뿐만 아니라, 일종의 심리적 반응이며, 너는 반드시 그 중의 메커니즘을 이해해야 한다. 생리적인 담배중독이 완전히 사라지려면 3 주가 걸리기 때문에, 많은 흡연자들은 이 3 주 동안 의지력으로 유혹을 물리쳐야 한다고 생각한다. 사실은 그렇지 않다. 우리 몸은 니코틴이 필요하지 않고, 우리 뇌만 필요하다. 만약 당신이 앞으로 며칠 동안 확실히' 담배 한 대 더 주세요' 라는 생각을 가지고 있다면, 당신은 사실 두 가지 선택이 있습니다: 이 아이디어의 본질, 즉 니코틴 금단의 공허감을 꿰뚫어 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이런 느낌은 너를 기쁘게 할 것이다. 너 자신을 응원할 수 있다: 그래! 나는 담배를 피우지 않는다! 아니면 이런 생각을 계속할 수 있고, 평생 담배를 한 대 더 피우고 싶을 수도 있습니다. 생각해 보세요. "나는 더 이상 담배를 피우지 않는다" 고 결정한 다음, 내 일생으로 이 결정에 의문을 제기하고 "담배 한 대 더 피우고 싶다" 고 반복해서 말하는 것보다 더 어리석은 것은 무엇일까? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 담배명언) 의지력 방법을 채택한 금연자만이 그렇게 생각하기 때문에 평생 갈등 속에 살거나 결국 금연 실패를 선언하게 된다.
5. 어떤 사람들은 담배를 끊는 것이 어렵다는 것을 알게 되었다. 왜냐하면 그들은 항상 의심을 품고 그들의 성공을 증명할 조짐을 기다리고 있기 때문이다. 그러므로 자신의 결정에 의문을 제기하지 마십시오. 담배를 끊는 결정이 옳다는 것을 잘 알고 있기 때문입니다. 만약 당신이 의문을 품기 시작하면, 당신은 자신을 모순에 빠뜨릴 것이다. 담배를 피우지 않으면 너를 고통스럽게 하고, 담배를 피우면 너를 더욱 고통스럽게 할 것이다. 어떤 방법으로 담배를 끊든지 간에, 최종 목적은 무엇입니까? 담배 안 피우세요? 물론 아니죠! 많은 금연자들이 더 이상 담배를 피우지 않지만, 그들은 평생 가난에 시달리고 있다. 흡연자와 비흡연자의 본질적 차이는 무엇입니까? 담배를 피우지 않는 사람은 담배를 필요로 하거나 원하지 않는다. 그들은 중독성도 없고 의지력으로 중독성을 억제할 필요도 없다. 이것이 바로 네가 추구하는 것이다, 너는 완전히 실현될 수 있다. 담배 중독이 사라질 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 마지막 연기가 꺼지는 순간부터 당신은 행복한 비흡연자이기 때문입니다!
당신은 항상 행복한 비흡연자가 될 것입니다.
당신이 아래의 지시를 완전히 따른다면, 당신은 영원히 담배를 끊지 못할 것입니다.
1, 다시는 담배를 피우지 않겠다고 엄숙히 선서하고, 더 이상 어떤 방식으로도 니코틴을 흡입하지 않고 담배를 끊기로 했다.
2. 이 점을 분명히 알고 있다: 금연은 아무것도 포기할 필요가 없다. 담배를 끊는 것의 이점에 대해 말하는 것도 아니고 (물론, 당신은 이러한 좋은 점들을 잘 알고 있습니다), 담배를 피울 이유가 전혀 없다는 것도 아닙니다. 내 말은, 흡연은 어떤 즐거움도 제공할 수 없고, 너의 의존이 될 수 없다는 것이다. 즐거움과 의존의 느낌은 착시현상일 뿐, 일부러 머리로 벽에 부딪친 후 멈추는 느낌과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
모든 흡연자는 쉽게 담배를 끊을 수 있습니다. 너의 상황은 수백만 명의 다른 흡연자들과 다르지 않다. 그들은 담배를 끊고 정상적인 생활을 할 수 있다. 너도 할 수 있다.
4. 흡연의 장단점을 비교할 때마다 결론은 항상' 바보만이 담배를 피운다' 이다. 과거든 미래든 이 점을 바꿀 수 있는 것은 아무것도 없다. 네가 이미 정확한 결정을 내렸으니 의심하지 마라.
5, 일부러 담배를 피우지 않거나 흡연에 대해 걱정하지 마십시오. 담배를 피우고 싶을 때마다, 오늘이든 내일이든, 인생의 어느 날이든, 너는 이렇게 생각해야 한다. 그래! 나는 담배를 피우지 않는다!
어떤 대안도 사용하지 마십시오.
너의 담배를 남겨두지 말아라.
흡연자를 기피하지 마라.
담배를 끊기 위해 자신의 생활을 바꾸지 마라.
이 몇 가지 점만 하면, 너는 곧' 계몽의 순간' 을 경험할 수 있을 것이다. 그러나, 그 순간을 기다리지 말고, 단지 너의 생활에 집중하기만 하면 된다. 인생의 절정을 즐기고, 인생의 저곡을 넘기면, 그 순간이 자연스럽게 온다.
주변 사람들이 일상생활에서 알코올에 의존하는지 어떻게 판단할 수 있습니까? (의학판 제 14 조) 우리는 몇 가지 일반적인 음주 패턴 표현: 1 을 요약했다. 술을 인생에서 가장 중요하거나 매우 중요한 일로 여기고, 우리 마음속에서 중심 자리를 차지하며 잊지 않는다. 2. 초기 음주에 비해 음주량이 점차 증가하고 있다. 3. 술을 마시는 속도가 점점 빨라지고 있어요. 4. 자주 혼자 또는 가족을 업고 몰래 술을 마신다. 5. 술을 약으로 하여 기분 장애를 완화하다. 6. 알코올을 보유하다. 7. 술을 자주 마신 후 일을 잊는다. 8. 계획되지 않은 음주는 종종 음주 사고를 일으킨다. 9. 아침에 술을 마신다. 속칭' 눈뜬 술' 이라고 불리는데, 어떤 사람들은 밤에 잠에서 깬 뒤에야 술을 마신다. 10. 잠자기 전에 술을 마셔요. 1 1. 공복에 술을 좋아하고, 술을 마실 때 주식을 먹지 않고 야채를 거의 먹지 않는다. 12. 상황이 허락하는 경우 와인 브랜드를 선택합니다. 13. 술과 가족 다툼이 가정의 화목에 영향을 미치거나 술을 마시면 일에 영향을 미치기 때문이다. 14. 나는 술을 끊은 적이 있지만, 얼마 지나지 않아 낡은 병이 재발하여 걷잡을 수 없게 되었다. 일반적으로, 한 사람의 음주 행위가 이 세 가지 이상 나타난다면 알코올 의존이라고 의심된다. 술을 마시는 사람들이 건강, 가정의 화목, 일에 많은 악영향을 끼치고, 심지어 술을 마신 후에도 위법행위를 하는 것을 자주 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 그들은 이러한 결과에 대해 죄책감과 후회를 느꼈지만, 술을 완전히 끊고 술을 끊고 또 다시 술을 마실 수는 없었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 후회명언) 그들은 야망도 없고 끈기도 없는 것일까? 아니, 알코올 의존은 병이고 악화된 병이기 때문이다. 이 병은 당뇨병, 고혈압 등 질병처럼 완전히 근절될 수 없다. 하지만 통제할 수 있습니다. 재음주의 원인은 알코올에 대한 신체의 민감성과 관련이 있고, 심리적인 음주 충동과 관련이 있다. 술을 더 마시면 어떤 나쁜 결과가 초래되든 자신의 의지로 극복할 수 있는 것은 아니다. 다른 질병과 마찬가지로 특징적인 임상증상 들이 있을 것이다. 일단 알코올에 의존하면 갑자기 술을 끊거나 갑자기 음주량을 줄이면 많은 신체적 불편증상이 나타난다. 이를 알코올 금단 증후군이라고 한다. 편의상 알코올 금단 증후군은 시간과 심각도에 따라 세 단계로 나뉜다. 알코올 금단 증후군 1 단계: 보통 음주후 6 ~ 12 시간, 양손떨림으로 나타난다. 심할 때는 상체 전체와 몸통을 쌓을 수 있다. 심한 경우 거식, 불면증, 과민성 등 흔한 증상 외에 혀가 떨릴 수 있다. 2 단계 알코올 금단 증후군: 알코올 금단 후 24 ~ 72 시간 발생. 이러한 증상 외에도 환청도 자주 나오는데, 내용은 욕설이나 박해가 많아 충동적인 행동으로 이어질 수 있고 흥분도가 더 가볍다. 3 단계 알코올 금단 증후군: 떨림망망망은 마지막 음주 후 72 시간 동안 자주 발생한다. 이 시점에서 환자는 의식이 불분명하고, 눈에 띄는 떨림이 있고, 걷기가 불안정하며, 각종 작은 동물을 보는 것과 같은 실감나는 환각이 나타날 수 있으며, 환자는 긴장, 불안, 두려움을 나타낼 수 있다. 환자의 기억력이 현저히 손상되어 일부 환자는 간질성 경련을 일으킬 수 있다. 선진국에서도 일단 떨림이 발생하면 치료받은 환자의 총 사망률 수치가 10% ~ 15% 에 달할 수 있으며, 치료받지 않은 환자는 심지어 더 높다. 그래서 장기 음주자는 갑자기 술을 끊을 수 없다. 알코올 의존을 의심한다면 가능한 한 빨리 전문병원에 가서 치료해야 한다. 알코올 의존을 형성하는 사람은 자신의 음주 행위나 자신의 음주량을 통제할 수 없다. 그렇다면 술을 끊은 후에도 정상적으로 술을 마실 수 있을까? 우리가 아는 한, 아무도 술을 "정상적으로" 마실 수 없거나, 단지 사교 행사에서 몇 달 혹은 몇 년 동안 술을 마시지 않을 수 있는 사람은 없다. 한 사람이 폭음에서 통제되지 않고 절망적인 폭음으로 발전하면 돌이킬 수 없다. 술을 좋아하는 사람은 고의로 술을 마시고 말썽을 일으키지 않지만, 무절제한 술은 반드시 말썽을 일으킬 수 있다. 알코올에 의존하는 많은 사람들은 술을 끊은 후 맥주 몇 캔이나 담주 몇 잔을 마시는 것이 괜찮다고 생각한다. 맥주 한두 병을 마신 후에 술에 취하는 사람은 많지 않다. 그래서 나는 하루에 맥주 두세 병만 마시면 끊을 수 있다고 잘못 생각했다. 때때로, 그들은 확실히 며칠 혹은 몇 주 안에 완성할 수 있다. 그러면 술도 "편하다" 는 결론을 내릴 수 있다. 그러나, 그들은 한 번에 점점 더 많은 맥주나 와인을 마실 것이고, 얼마 지나지 않아 그들은 이전과 같이 많이 마실 것이다. 또 다른 잘못된 생각은 고도의 알코올 대신 낮은 수준으로 대체하는 것이다. 술을 좋아하는 사람들에게는 마티니, 위스키, 소다수, 샴페인, 맥주 한 잔 등 술이 바로 술이다. 어떤 술을 마셔도 과음과 음주가 반복된다. 따라서 술을 좋아하는 사람들에게는' 자신의 주량' 을 조절하거나 술을 끊은 후 일정 기간 동안 저농도 알코올만 마시는 것이 위험하다. 하지만 완전히 술을 끊는다는 것을 보장하기 위해서는 술 한 방울만 묻히지 않을 수밖에 없다. 어떻게 하면 할 수 있을까? 의사의 지도 아래 알코올 금단 치료를 마치는 것 외에도 관련 심리나 정신질환 치료, 항복약물 치료, 심리치료, 자조 재활기구 가입 등 장기 재활치료를 받아야 한다. 술을 끊으려는 소망과 꾸준한 노력만 있으면 성공할 수 있다.