방법 1: 슬픔을 처리합니다.
1, 울다. 연구에 따르면 울음은 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 되며, 엔돌핀은 감정을 개선할 수 있는 물질이다. 울음은 또한 부교감 신경계를 활성화시켜 스트레스와 통증으로 인한 나쁜 감정을 완화시킬 수 있다. 몇 가지 연구에 따르면 울음은 체내의 효과적인 완화 메커니즘으로 한 사람의 고통을 외부 환경으로 전달할 수 있다. 동시에, 다른 사람이 네가 우는 것을 보면 자연히 너에게 더 많은 관심을 줄 것이다.
윌리엄? 프레이는 우는 것이 체내 독소를 배출할 수 있다고 생각하는데, 이 견해는 각 주요 언론에서도 널리 퍼지고 있다. 울면서 나오는 독소는 매우 제한적이고, 거의 보잘것없고, 대부분의 눈물은 비강에 흡수된다. 아마도 이 이론은 어느 정도 일리가 있을 것이다.
또 다른 연구에 따르면, 울고 난 후 당신의 감정이 완화될 수 있는지 여부는 당신이 처한 문화 환경이 울음을 인정했는지에 달려 있다. 모든 사람 (또는 당신의 가족) 이 우는 것이 수치스러운 행동이라고 생각한다면, 우는 것이 고통을 덜어주는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다.
울고 싶지 않다면 억지로 울지 마라. 모두가 통쾌하게 우는 것이 더 나을 것이라고 말하지만, 울음을 자연스러운 감정 표현이 아니라 임무로 삼는다면 슬픔의 완화에 도움이 되지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
2. 몸을 단련하다. 많은 연구에 따르면 운동은 신체에 엔돌핀과 기타 감정에 유익한 물질을 생산할 수 있다. 한 연구에 따르면 참가자들은 정기적으로 10 주를 단련할 수 있게 해 운동을 하는 사람이 운동을 하지 않는 사람보다 더 활기차고 적극적이며 평화로운 것으로 나타났다. 또한 운동은 우울한 사람들에게 더 많은 혜택을 준다. 운동은 또한 네가 주의력을 집중하는 데 도움이 되어, 슬픈 사건에 대한 너의 주의력을 돌리는 데도 도움이 된다.
너는 이렇게 먼 마라톤을 달릴 필요도 없고 헬스장에서 많은 시간을 보낼 필요도 없다. 원예나 산책과 같은 가벼운 운동만 하면 유익한 결과를 얻을 수 있다.
3. 많이 웃어요. 많은 연구 결과에 따르면, 미소는 슬픈 상황에서도 나쁜 감정을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음에서 우러나오는 미소, 혹은 적어도 눈과 입근육을 동원할 수 있는 미소가 가장 긍정적인 효과를 가지고 있다. 그래서, 당신이 슬퍼할 때, 자신을 웃게 해 보세요. 처음에 웃고 싶지 않아도 웃을 수는 없지만, 적어도 너의 태도를 긍정적으로 만들 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이 연구는 또한 이미 행복하지 않은 사람들이 여전히 눈살을 찌푸리면 더욱 불행해질 수 있다는 것을 보여준다.
4. 음악을 들어요. 음악은 네가 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 음악의 유형을 선택하는 것도 중요하다. "아름답고 약간 슬픈" 클래식 음악을 들으면 상처를 치료하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 음악을 듣는 과정에서 자신에게 일어난 슬픈 일들을 떠올리지 마세요. 그렇지 않으면 기분이 더 나빠질 뿐이다. 듣기 좋은 음악을 들으면 슬픔을 가장 잘 풀 수 있다.
슬픔을 느낀다면 영국 음향치료협회가 추천하는' 세계에서 가장 편안한 음악' 목록에 나오는 음악을 들어보십시오. 이 목록에는 은아, 기류, 마르코니 연맹, 쿨한 밴드의 노래들이 포함되어 있다.
5. 뜨거운 물로 목욕하다. 연구에 따르면 따뜻함은 편안한 느낌을 줄 수 있다. 따라서 뜨거운 물로 목욕을 하면 긴장을 풀고 슬픔을 덜어 줄 수 있습니다.
방법 2: 슬픔에서 벗어나다.
1, 자신의 부정적인 감정을 받아들이다. 슬픔은 정상적인 감정이다. 연구에 따르면 복잡한 부정적인 감정은 건강에 좋지 않다. 자신의 부정적인 감정을 받아들이거나 억누르기를 원하지 않는 사람들은 상황을 더 악화시킬 수 있다. 자신의 감정을 받아들이고 어떠한 판단도 하지 않는다. "이런 사소한 일로 내가 뭘 슬퍼하는지 생각하지 마라? 클릭합니다 반대로, 너는 너의 슬픔을 솔직하게 받아들여야 한다, 이것은 네가 그것들을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 것이다.
2. 주의력을 분산시키다. 연구에 따르면, 당신의 슬픔을 계속 되새기는 것은 고통스러운 감정에서 벗어나는 과정을 방해할 수 있다는 것을 보여준다. (존 F. 케네디, 슬픔명언) 그러므로 다른 일에 대한 주의를 분산시키는 것은 가능한 한 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 네가 좋아하는 일을 해라. 애초에 하기 싫더라도 자기가 좋아하는 일을 하면 너를 고통에서 벗어나게 할 것이다. 예를 들어, 산책을 하고, 예술 수업을 하고, 새로운 취미를 키우고, 기타를 연주합니다. 너는 네가 관심 있는 어떤 것도 시도해 볼 수 있다.
친구와 계속 연락하다. 좋아하는 사람과 교제하면 뇌가 옥시토신을 생산하는 데 도움이 되고 스트레스를 해소할 수 있다. 친구를 초대하여 영화를 보거나, 커피를 마시거나, 소개팅을 해 보세요. 연구에 따르면 사교는 우울증 증상과 슬픔을 완화하는 데 도움이 된다.
집중력을 훈련시키는 기교. 당신이 마음속에 이미 정한 사실을 받아들이고 주관적인 반복적인 판단을 멈춘 후에, 당신은 다른 일에 집중하기 시작할 수 있습니다. 연구에 따르면 주의력 집중은 슬픔에 대한 뇌의 반응을 바꿔 회복을 가속화할 수 있다. 집중은 슬픈 일을 반복해서 생각하는 것이 아니라 현재에 집중하는 데 도움이 된다.
4. 명상을 해보세요. 주의를 집중하는 일반적인 방법은 명상이다. 연구에 따르면 명상에 집중하면 부정적인 감정 자극에 대한 뇌의 반응을 낮출 수 있다. 명상에 집중하면 우울증과 긴장의 증상도 완화된다.
보통 명상에 집중하는 데 약 15 분 정도 걸립니다. 조용하고 편안한 곳을 찾아 책상다리를 의자나 바닥에 앉아 헐렁한 옷을 입는다.
너의 호흡에 집중하라. 숨을 쉴 때 가슴의 기복에 집중할 수도 있고, 공기가 코를 통과하는 느낌에도 집중할 수도 있다.
가볍게 공기를 비강으로 들이마시고 폐에 이르면 복강이 이완되어 커진다. 그런 다음 입으로 가볍게 숨을 내쉬세요.
숨을 쉬고 주의력을 넓히세요. 피부가 옷에 닿는 느낌, 심장이 뛰는 느낌 등 자신의 느낌에 천천히 주의를 기울이십시오.
이러한 감정을 받아들이고 함부로 판단하지 마라. 만약 당신이 천천히 득점심을 바꾸고 있다고 생각한다면, 다시 당신의 호흡에 집중하기 시작하세요.
5. 요가나 태극 연습을 시작합니다. 요가와 태극을 연습하면 스트레스 해소, 심신 통증 완화, 기분 개선에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 이 두 가지 연습은' 자의식' 에 집중할 수 있기 때문이다. 요가나 태극수업을 할 수 있고, 다른 사람과 함께 연습할 수 있다면, 혼자 배우는 것보다 낫다.
방법 3: 손실로 인한 슬픔에 대처
1, 슬픔의 원인을 이해합니다. 누군가 또는 어떤 일을 잃을 때, 너는 슬픔을 느낄 것이다. 하지만 사람마다 잃어버린 슬픔을 처리하는 방식이 다르지만, 슬픔은 사람이 잃을 때의 정상적인 반응이다. 상실은 대개 친구, 친족, 애인 등 사랑하는 사람을 잃는 범주로 나뉜다.
사랑하는 사람이 중병에 걸렸다는 것을 알게 되었다.
한 단락의 감정을 잃다
자신의 애완동물을 잃다
이사를 하거나 고향을 떠나다.
실업 또는 회사 파산
기념할 만한 것이나 중요한 것을 잃다
신체장애
슬픔의 일반적인 반응을 이해하십시오. 사람마다 슬픈 표현이 다르다. 누가 옳고 그른지는 아무도 없다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 겸손명언) 일반적으로 슬픔은 다음과 같은 표현이 있다: 믿지 않는다. 잃어버린 사실은 받아들이기 어렵다. 그래서 일어나는 순간, 너는 거절할 것이다. "이것은 일어날 수 없다" 혹은 "이런 일은 나에게 일어나지 않을 것" 이다.
혼란. 고통스러운 상실로 인해 잠시 집중할 수 없게 되고, 건망증이 생기고, 심지어 어이가 없을 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고통명언)
처음에는 무감각해질 수 있는데, 이것은 뇌가 과도한 자극을 피하는 일종의 자기 보호 메커니즘이다.
초조하다. 손실이 갑자기 발생했을 때, 너는 아마도 긴장과 불안과 걱정을 느낄 것이다.
이런 느낌을 가진 석연한 사람은 보통 수치심을 동반하지만, 이것도 일종의 자연반응이다. 갈등으로 가득 찬 애인과 헤어지면 안심이 되고, 병세가 갑자기 사라지면 안심이 된다. 그러므로 자신이 잃어버린 후에 안도감을 느낀다고 자책하지 않도록 하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언)
생리반응. 슬픔이 닥칠 때, 당신의 몸은 호흡곤란, 두통, 메스꺼움, 구토, 사지의 무기력, 피로와 같은 일련의 반응을 보입니다. 너는 불면증일 수도 있지만, 잠도 잘 수도 있다.
3. 당신의 감정을 판단하지 마세요. 물건이나 애완동물을 잃어버리기 위해 괴로워하는 동료는 "이런 사소한 일로 슬퍼하지 않을 것" 이라고 비난한다. 하지만 자신의 자연감정을 받아주세요. "해야한다" 또는 "안된다" 는 것은 없습니다. 너에게 중요한 것을 잃어서 슬퍼하는 것은 자연스러운 일이다. 일부 연구에 따르면 사랑하는 애완동물의 죽음은 가족을 잃는 것과 같은 고통을 초래할 수 있다.
미국 동물학대 방지협회에는' 애완동물 분실 핫라인' 이 있어 중병 애완동물에 안락사를 실시할 때, 애완동물을 잃은 후의 슬픔을 어떻게 처리할지, 새 애완동물을 사랑하는 방법 등 상담 서비스를 제공할 수 있다. 그들의 번호는 1-877- 슬픔-10 입니다.
4. 슬픔의 단계를 이해합니다. 거의 모든 사람은 부인, 분노, 협상, 절망, 수용이라는 슬픔의 다섯 단계를 거친다. 그러나 모든 사람이 이 순서에 따라 이 다섯 단계를 거치는 것은 아니다. 많은 사람들에게 슬픔의 과정은 이 다섯 가지 감각의 교대이며 사라질 때까지 점차 약해진다. 이 다섯 가지 감정은 반드시 경험하지 않아도 되고, 지금 어떤 단계에 있어야 하는지를 일깨워 줄 필요도 없다. 제때에 이런 느낌을 알아차리기만 하면 합리적으로 처리한다. 경험한 단계와 책에서 말한 것이 다르다고 자책하지 마라.
이 다섯 단계는 독립적으로 분리할 수 없다. 몇 단계의 감정이 섞여 있다고 생각할 수도 있고, 몇 단계의 감정은 네가 경험할 수 없는 것이다. 아무도 표준 슬픈 단계를 거치지 않고, 모든 사람은 특별한 느낌과 반응을 가지고 있다.
5. 부인하는 느낌을 안다. 부정은 종종 상실에 직면한 첫 반응이고, 부인하는 외적 표현은 어찌할 바를 모른다. 동시에 "이것은 사실이 아니다", "나는 이것을 할 수 없다", "나는 기분이 좋다" 와 같은 생각이 들 수 있다. 부인 단계에서, 사람들은 종종 이 모든 것이 "단지 꿈" 이 되기를 바란다.
하지만 망연자실하거나 충격적인 느낌을' 냉막' 로 해석하지 마세요. 엄청난 변화와 과도한 감정으로 인한 피해를 피하기 위해 인간 뇌의 자연 보호 메커니즘이라는 것을 부인하다. 당신이 잃은 사람은 당신이 사랑하는 사람일지 모르지만, 그 순간 당신은 어찌할 바를 몰랐습니다.
6. 분노의 느낌을 안다. 분노는 손실에 대한 자연스러운 반응이다. 이때 "이것은 불공평하다" 혹은 "왜 내가 이러는가?" " 네가 잘못을 다른 사람에게 전가할 수 있을 것 같다. 이때, 너의 생활의 어떤 방면이 통제력을 잃으면, 너는 당연히 벌컥 화를 낼 것이다. 이런 느낌도 네가 상처를 받았을 때 자연스럽게 반격할 수 있을 것 같다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 화가 났을 때 심리상담사나 상담팀을 찾아 지도할 수 있습니다. 스스로 이 일을 하는 것은 매우 어려울 것이다. 그러므로 당신의 분노에 영향을 받지 않는 사람과 이야기를 나누면 이 난관을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
협상의 느낌을 알아라. 상실에 직면하여, 어떤 사람들은 담판 느낌을 가질 것이다. 예를 들어, "내가 뭔가를 했다면, 지금은 이런 일이 일어나지 않을 거야." 라고 생각하실 겁니다. 이럴 때 아쉬움을 느낄 수도 있고, 시간을 거슬러 올라가면 어떤 아름다운 광경이 나타날지 상상할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 후회명언) 이 단계를 거치면서, 나는 당신이 다른 사람의 도움을 구해야 한다고 제안합니다. 예를 들어, 전문 심리상담사나 상담단체와 같은 다른 사람의 도움을 구해야 합니다. 자신의 후회에서 벗어날 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마)
8. 절망의 느낌을 안다. 절망은 상실에 대한 가장 흔한 반응이다. 그것은 오래 지속될 수도 있고, 짧은 시간 안에 사라질 수도 있다. 이 단계를 거치면서 전문 컨설턴트의 도움을 구하는 것이 가장 좋다. 그렇지 않으면 우울증 등 더 심각한 질병으로 발전할 수 있다. 절망의 흔한 증상은 피로이다.
꿈을 꾸면 쉽게 깨어난다
유감스럽게도, 무력하고, 가치가 없다.
두려움과 슬픔
다른 사람과 사귀고 싶지 않다
두통, 경련, 근육통 및 기타 신체통증.
너에게 관심이 있는 것에 흥미를 잃다.
기질의 변화 (조울증, 불안 등).
거식
자살의 생각
사실 슬픔과 병적 우울증을 구별하기 어렵다. 슬픈 사람은 위에 열거된 모든 증상을 가지고 있을 수 있지만, 자살에 대한 생각이 있거나 자살을 계획하기 시작하면 우울증을 앓는 경우가 많습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 슬픔명언) 일단 자살할 생각이 있으면, 반드시 즉시 진찰을 받아야 한다.
9. 가족과 친구들에게 도움을 청합니다. 가까운 사람에게 내면의 억압을 털어놓는 것은 슬픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
10, 소화할 시간을 주세요. 슬픈 감정에서 벗어나는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 자신에게 충분한 인내와 시간을 주어 슬픔의' 수용' 의 마지막 단계로 접어들다.
방법 4: 우울증에 대처
1. 우울증은 단순한 우울증이 아니다. 그것은 전문적인 의학 치료가 필요하며, 보통 스스로 치유되지 않는다. 슬픔은 정상적인 감정이다. 잃어버린 후의 반응일 수도 있고, 나쁜 경험이나 불편한 느낌으로 인한 감정일 수도 있다. 슬픔은 시간이 지날수록 완화되고, 또 다시 나타날 것이다. 그러나 슬픔은 종종 한 번의 경험이나 한 가지와 같은 근원적인 것이다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 행복명언)
우울증은 슬픔보다 더 심하며, 당신의 일과 생활에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 시간이 지남에 따라 "자가 복구" 할 수 없습니다. 치료하지 않으면 증상이 완화되지 않고 지속된다. 또한 우울증이 반드시 어떤 경험이나 사건으로 인한 것은 아니다.
2. 우울증의 증상을 이해합니다. 우울증 환자마다 증상이 다르며, 어떤 환자는 우울증의 몇 가지 임상 증상만 나타낸다. 우울증의 증상은 환자의 일상 활동에 영향을 주고 심신 통증이나 기능 장애를 일으킬 수 있다. 5 가지 이상의 증상이 있다면 우울증을 앓을 수 있습니다: 수면 장애
식장애
집중할 수 없어,' 정신이 산만하다'
너무 피곤해요
자신의 오랜 취미에 흥미가 없다.
화를 잘 내고 안절부절못하다
다이어트? 체중 증가
실망, 절망, 무가치함
신체적 통증, 두통, 경련 및 기타 원인 불명의 통증.
우울증의 원인을 이해하십시오. 발병 원인은 매우 많아서, 지금까지는 통일된 결론이 없다. 초기 생활의 트라우마는 이후의 우울증에 대한 기초를 다질 수 있다. 사물에 대한 당신의 견해와 뇌가 스트레스와 두려움을 처리하는 방식을 바꿀 수 있기 때문이다. 일부 연구에 따르면 우울증은 유전과 관련이 있을 수 있다. 또한 사랑하는 사람의 급사, 결혼 등 중대한 생활상의 트라우마 역시 우울증의 원인이다. 우울증의 병리 부여는 매우 복잡합니다. 뇌 전달단백질 (예: 세로토닌, 도파민) 이상 때문인 것으로 나타났다. 약물 치료는 이러한 물질을 정상 수준으로 회복시켜 증상을 완화시키는 데 도움이 된다.
알코올 중독과 약물 남용 또한 우울증의 중요한 원인이다.
연구에 따르면 동성애자와 양성애자는 정상적인 이성애자보다 우울증에 걸리기 쉽다. 그 이유는 이 사람들이 사회의 보편적인 인정을 받지 못하고 사회적 지원이 부족하기 때문일 수 있다.
4. 의사와 상담합니다. 일상생활에 영향을 미치는 우울증 증상을 보인다면 전문의에게 문의해 보십시오. 그/그녀는 뇌의 호르몬을 정상 수준으로 회복시켜 기분을 개선하는 데 도움이 되는 약을 복용하라고 조언할 것이다. 반드시 사실대로 의사에게 자신의 병세를 설명해야 한다. 우울증을 치료하는 약물은 여러 가지가 있기 때문에, 의사는 당신의 증상을 잘 알아야 증상에 약을 투여할 수 있다.
하지만 사람마다 약물에 대한 반응이 다르다. 자신에게 맞는 약을 찾기 위해 의사의 지도 아래 여러 가지 약을 시도해야 할 수도 있다. 한동안 복용한 후 치료 효과가 없다고 느낀다면 제때에 의사에게 반영해야 한다.
반드시 의사의 지시에 따라 약을 복용해야지, 제멋대로 약을 멈추지 마라, 그렇지 않으면 병세가 악화될 수 있다.
계속 올바른 약을 복용하지 못하면 정신과 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 정신과 의사는 심리학 전문 지식을 가지고 있으며, 흔히 볼 수 있는 병을 본다. 정신과 의사는 네가 적당한 약을 찾는 것을 도울 수 있다.
전문 정신과 의사의 도움을 구하십시오. 우울증의 원인이 많으니 전문 정신과 의사를 찾아 치료해 주는 것이 좋다. 그들은 당신이 병세를 이해하고 치료를 지도할 수 있도록 도울 수 있다. 약을 먹으라고 권하는 것 외에 심리 과외도 해 줄 것이다. 두 가지 방법을 결합하면 더 빠른 회복을 촉진할 수 있다. 우울증 치료에는 두 가지 역설이 있다. 하나는' 기운만 내면 벗어날 수 있다' 는 것이고, 다른 하나는 도움을 청하는 것이 연약함의 표현이다. 이 두 가지 주장은 모두 틀렸다. 도움을 청하는 것은 강자의 표현이다. 왜냐하면 네가 용기를 내서 자신을 더 좋게 만들 수 있기 때문이다.
정신과 의사, 정신과 간호사 등 여러 종류의 정신과 의사들이 처방전권을 가지고 있으며, 어느 정도의 심리 치료를 실시할 수 있습니다.
정신과 의사는 심리학 (임상심리학, 교육심리학 또는 상담심리학) 박사 학위를 갖고 전문적이고 체계적인 심리치료 지식을 가진 사람이다. 요금은 정신과 의사에 버금간다.
면허가 있는 임상사회 종사자는 사회학 석사 학위를 가진 사람이다. 그들은 또한 지역 사회에서 다른 관련 치료 서비스를 찾을 수 있도록 어느 정도의 심리치료를 할 수 있다. 하지만 임상 사회복지사의 직장은 보통 지역사회의 작은 진료소나 학교의 보건소이다.
면허가 있는 결혼과 가정치료사는 가정과 부부 사이의 문제를 전문적으로 해결한다. 그들 중 일부는 혼자 심리치료를 할 수 있고, 다른 사람들은 할 수 없다.
전문 상담 전문가는 컨설팅 석사 학위를 가진 사람이다. 그들은 단독으로 심리치료를 할 수 없고, 감독의 지도 하에서만 진행할 수 있다. 그리고 그들의 직장은 일반적으로 동네 작은 진료소에 있다.
6. 보험회사에 연락하세요. 만약 당신이 미국에 살고 있다면, 당신은 당신의 의료보험회사에 문의할 수 있습니다. 당신이 보험에 가입한 보험종류에 따라, 당신은 현지에서 어떤 심리상담 서비스를 제공할 수 있습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 어떤 보험회사는 가정의사가 추천하는 모든 심리상담 서비스를 상환할 수 있고, 어떤 보험 회사는 특정 기관에서 제공하는 심리상담 서비스만 상환할 수 있다.
7. 가족이나 친구와 많이 연락해요. 우울증 환자의 흔한 증상 중 하나는 사회적 기능의 약화이다. 가까운 사람에게 연락하기 위해 주도권을 잡는다면, 그들의 사랑과 지원은 당신이 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 처음에는 다른 사람을 만나고 사귀고 싶지 않을 수도 있다. 그러므로 자신을 격려하고, 고립이 당신을 더 악화시킬 뿐이라는 것을 일깨워 줄 필요가 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 고립명언)
8. 건강한 음식. 식생활을 개선해도 우울증은' 치유' 되지 않지만 어느 정도는 개선될 수 있다. 복합 탄수화물을 많이 먹다. 예를 들어, 통밀, 현미, 콩, 렌즈콩은 모두 좋은 복합 탄수화물이다. 이 음식들은 더 긴 포만감을 주고 혈당 농도를 낮추는 데 효과적이다.
설탕과 단순 탄수화물은 먹지 마세요. 이런 음식을 먹으면 단기간에' 항진' 하는 느낌이 들지만 장기적으로는 우울증을 가중시킬 뿐이다.
과일과 채소를 많이 먹다. 과일과 채소는 비타민 C 와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데, 그것들은 항산화제로 체내에 해로운 자유기반을 제거하는 데 도움이 된다. 그래서 매 끼니마다 서로 다른 야채와 과일을 곁들이는 것이 좋다.
충분한 단백질을 섭취하다. 몇 가지 연구에 따르면 단백질을 많이 먹으면 경각심과 정서를 높일 수 있다.
오메가 -3 지방산의 결합 섭취. 많은 견과류류 음식, 아마씨유, 콩기름 등 유류, 짙은 녹색잎채소에는 omega-3 지방산이 함유되어 있다. 또 참치, 연어, 정어리 등 지방이 많은 어류에도 오메가-3 지방산이 함유되어 있다. 일부 연구에 따르면 지방이 풍부한 생선을 자주 먹으면 우울증을 예방하는 데 도움이 된다.
9. 수면의 질을 높이다. 우울증은 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 가급적 고정 시간에 잠을 자고, 잠자리에 들기 전에 텔레비전을 적게 보고, 건강한 수면 습관을 기르고, 매일 밤 8 시간 잠을 잔다. 만성 불면증 환자는 우울증에 걸리기 쉽다.
수면 무호흡 증후군 환자는 수면 중 무호흡증으로 수면의 질에 영향을 주고 우울증에 걸리기 쉽다.
10, 체조. 우울증을 앓고 있다면, 외출하거나 운동을 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 하지만 연구에 따르면 운동은 감정을 개선하는 데 도움이 된다. 하루 최소 30 분 정도의 중간 강도 운동을 하도록 격려하거나 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을 하는 것도 도움이 된다. 일부 연구에 따르면 스포츠에 자주 참가하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 희박하다.
비만인 사람도 우울증에 걸리기 쉽다. 그러나 과학자들의 연구는 이 결론을 확증하지 않고 운동이 비만과 우울증을 개선하는 데 도움이 된다고 생각했을 뿐이다.
방법 5: 계절 정서 장애에 대처
1, 계절성 정서장애 증상을 알아본다. 계절성 정서장애는 우울증 증상으로 계절적 변화로 인한 체내 생화학 불균형에서 비롯된다. 평소 고위도에 사는 사람들은 가을과 겨울의 조명 시간이 짧아 체내의 물질이 바뀌면서 우울증과 비슷한 증상이 나타난다. 계절성 정서장애의 증상으로는 피로와 허약이 있다.
집중할 수 없다
식욕이 증가하다
혼자 있는 것을 좋아하고 다른 사람과 사귀고 싶지 않다.
꿈을 꾸고, 깨어나고, 혼수상태에 빠지다.
계절성 정서장애 취약계층 18 ~ 30 대 청소년입니다.
계절성 정서장애 환자는 평소보다 당분을 더 많이 섭취하고 체중이 늘어난다.
2. 전문가를 찾아 치료하다. 계절성 정서장애 치료는 우울증 치료와 매우 유사하며, 보통 약물과 심리치료를 결합하면 치료할 수 있다.
3. 광선 치료를 시도해 보세요. 광요법은 너의 생체 시계를 정상으로 회복시키는 데 도움이 된다. 너는 상점이나 인터넷에서 광선 치료 설비를 살 수 있다. 이 광치료 설비의 광도는10000 럭스여야 한다. 구매하기 전에 판매자에게 이 광치료등이 계절성 정서장애 치료에 특별히 쓰이는 것인지 물어보자. 일부 광치료등은 피부병을 치료하는 데 쓰이며, 더 많은 자외선을 방출하여 눈에 해롭다.
광선 요법은 일반적으로 안전하다. 하지만 쌍상 감정 장애 환자의 경우 광요법을 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오.
늑대 종기, 피부암, 눈병을 앓고 있는 사람이라면, 부작용이 있을 수 있기 때문에 광선 요법을 신중하게 사용해야 한다.
4. 햇볕을 많이 쬐세요. 햇볕을 많이 쬐면 기분을 개선하는 데 도움이 된다. 커튼과 블라인드를 열고 야외 활동을 많이 한다.
5. 방을 더 밝게 합니다. 벽을 옅은 색으로 칠하면 더 많은 자연광을 반사하여 방을 더 밝게 할 수 있다. 또 밝고 밝은 색으로 집을 꾸미면 기분을 개선하는 데 도움이 된다.
6. 겨울을 즐기세요. 겨울의 좋은 면을 보세요. 집에 난로가 있다면 난로 앞에서 몸을 녹이고 설탕에 절인 과일을 만들고 뜨거운 코코아를 마셔도 된다.
7. 운동을 많이 합니다. 운동이 우울증을 완화시킬 수 있는 것처럼, 운동도 계절성 정서장애의 증상을 완화시킬 수 있다. 만약 당신이 사는 지역이 겨울이 길다면, 스케이트, 설화 신는 등 겨울 스포츠에 참가할 수 있습니다.
8. 자연요법 사용을 고려합니다. 그러나 사용하기 전에 반드시 의사에게 문의해야 한다. 그렇지 않으면 복용하고 있는 약과 충돌하거나 부작용이 생길 수 있다. 멜라토닌을 사용해 수면을 개선하다. 계절성 감정 장애가 체내 멜라토닌 수준에 영향을 주어 수면장애를 일으키면 멜라토닌 보충제를 복용하여 수면을 개선할 수 있다.
관엽개나리를 쓰다. 연구에 따르면 관엽개나리는 가벼운 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 하지만 관엽개나리는 피임약, 심장병, 암 치료제 등 다른 약물의 효능에 영향을 미칠 수 있다. 그러나 관엽개나리는 세로토닌 재섭취억제제 (신형 항우울제), 삼환류 항우울제 등 다른 항우울제와 함께 복용할 수 없다. 그렇지 않으면 세로토닌 증후군을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 제멋대로 엽개나리 복용을 시작하지 말고 반드시 미리 의사와 상담해야 한다.
9. 따뜻한 곳으로 휴가를 갑니다. 겨울철 조명 시간이 매우 짧은 곳에 살고 있다면, 햇빛이 잘 드는 곳을 선택해서 휴가를 보낼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 겨울명언) 예를 들어, 카리브해 연안과 미국 남서부에는 겨울에도 충분한 햇빛이 있다.
팁은 긴장을 풀고 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 나쁜 감정에서 벗어나는 중요한 방법이다.
남을 돕다. 많은 경우, 다른 사람에게 도움의 손길을 내밀면 행복할 것이다. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 주는 것은 행복의 원천이다.
종교를 믿는다면, 종교에서 슬픔을 덜어 주는 몇 가지 방법을 배울 수 있습니다.
긍정적인 마음을 유지하고, 스트레스를 풀고, 막다른 골목에 들어가지 마라. 자신을 용서하는' 많이 덜 취하라' 는 것은 자신을 더 행복하게 한다.
경고: 의사의 지시에 따라 항우울제를 복용하는 경우, 제멋대로 약을 끊거나 약을 바꾸지 마십시오. 이런 생각이 들기 전에 먼저 의사에게 문의하세요. 그렇지 않으면 자살 등 심각한 결과를 초래할 수 있어요.
슬픔이 너무 심해서 자신이나 다른 사람을 해치거나 자살할 생각이 있다면 즉시 진료를 받아야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 중국 심리위기와 자살개입센터의 헬프 라인 800-810-11117 과 응급전화1으로 전화를 걸 수도 있습니다