수면이 얼마나 적당합니까? 어떤 사람은 하루에 6 시간만 자면 충분하고, 어떤 사람은 하루에 10 시간을 자면 부족하다고 생각한다. 광둥 () 성 의학연구원 불면증센터 주임 의사 고김보 () 에 따르면 수면시간의 양은 나이와 관련이 있지만 하루에 적어도 6 ~ 7 시간의 수면시간을 보장해야 한다.
각 부류의 사람들이 수면에 대한 요구가 다르다는 것은 주목할 만하다. 일반적으로 신생아는 하루 20 시간 이상 잠을 자고, 영유아는 약 15 시간, 학령기 아동은 약 18~50 대 사람들은 하루 7 시간, 50~70 대 사람들은 하루 5~6 시간이 필요하다. 노년에 이르면 대뇌피질의 기능이 젊은이만큼 활발하지 않기 때문에 수면에 필요한 시간도 그에 따라 줄어든다. 기본적으로 5~6 시간이다.
그러나 이것도 절대적이지 않다. 다음날 깨어난 후 정신이 충만한 정도를 기준으로 해야 한다. 임상실험도 하루 6~7 시간의 수면시간을 장기간 보장할 수 없다면 불면증을 일으키기 쉽다는 것을 증명했다.
과학적 수면은 건강에 도움이 된다.
그렇다면 불면증을 어떻게 조절하여 건강 목표를 달성할 수 있을까? 광둥 () 성 의학연구원 불면증센터 주임 의사 고김보 () 는 위에서 언급한 수면 시간 외에 수면 자세와 방향도 신경을 썼다고 말했다.
우선 잠자는 자세에 주의해야 한다. 일반적으로 우측으로 눕는 것이 적당하고 활로 눕는 것이 좋다. 이 자세는 신체의 각 장기가 최적의 생태 기능을 발휘할 수 있게 한다. 둘째, 수면의 방향은 남북방향이어야 한다. 체내 기혈의 운행 방향은 지구 자력선의 방향과 일치하고, 체내 생물분자는 이 방향으로 배열되어 기혈이 원활해지고 뇌세포의 대사율이 낮아지고 열량도 줄어든다. 네가 깨어났을 때, 너는 기분이 상쾌함을 느낄 것이다. 마지막으로, 좋은 수면 환경이 있어야합니다. 침실은 너무 시끄럽지도, 너무 밝지도 마라. 가급적 조용하고 어두운 환경, 적당한 통풍과 습도를 만들어 수면에 도움이 된다.