먼 곳을 응시하다.
10 미터 밖에서 풀밭이나 푸른 나무를 찾다: 녹색인파 길이, 망막 앞에서 이미징해 눈 조절과 릴랙스를 촉진하고 눈 속눈썹을 풀어 눈의 피로를 덜어준다. 눈을 가늘게 뜨지 말고, 계속 깜박거리지 말고, 잡념을 없애고, 25 초 동안 집중하여 풀잎이나 나뭇잎의 윤곽을 알아본다. 그런 다음 왼쪽 손바닥을 눈 앞에서 30cm 보다 약간 높은 위치에 놓고, 처음부터 끝까지 하나하나 읽는 손바닥 자국, 약 5 초. 손바닥을 보고 멀리 있는 풀이나 나뭇잎을 25 초 동안 쳐다보고 손바닥을 본다. 10 분 20 회 반복, 하루에 세 번, 시력이 심하게 떨어지면 훈련 횟수를 늘린다.
결정 조작:
눈 깜빡임: 양손으로 턱을 받치고 눈을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 10 회 돌린 다음 각각 시계 반대 방향 및 시계 방향으로 10 회 돌립니다.
3 미터 떨어진 장면을 찾으십시오 (예: 벽의 글씨화 등). ), 동시에 왼손을 눈보다 약간 높게 들어 올리고 곧게 펴줍니다 (약 30cm). 손자국을 잘 본 후 청원 물건을 다시 보고 가장 빠른 속도로 시선을 움직여 20 회 왔다갔다한다.
마사지 연습:
윗몸 일으키기 또는 윗몸 일으키기, 자연스럽게 눈을 감고 차례로 안주 혈을 마사지한다. 혈을 고르는 것이 정확하고 수법이 가볍고 국부 시큰시큰한 느낌이 듭니다.
천영혈을 문지르다: 엄지손가락으로 천영혈을 가볍게 누르다. ) 을 참조하십시오
경명혈 압착: 한 손의 엄지손가락으로 경명혈을 가볍게 문지르고 (코날개 뿌리가 두 눈 내분 옆에 있음), 먼저 아래로 눌렀다가 위로 밀었다.
사백혈을 문지르다: 검지로 볼의 중앙에서 사백혈을 문지른다.
관자놀이바퀴로 눈구멍 긁기: 엄지손가락 (미초와 외눈가 사이에 있는 수평 손가락) 으로 관자놀이를 누른 다음 구부러진 검지 2 절의 안쪽 표면으로 눈구멍을 살짝 긁어 안쪽에서 위로-> 외부 맨 위->; 외부-> 안쪽 밑에는 눈구멍 주위의 혈을 마사지하는데, 예를 들면 대나무 장대 허리, 빈 대나무 장대, 스파, 공 등, 울음 등이 있다. 가성 근시에 유리하거나 근시가 깊어지는 것을 방지하는 데 도움이 된다.
또 하나:
시력을 보호하는 네 가지 운동 방법
첫째, 윙크법
조용한 곳을 선택하거나 앉거나 서서, 긴장을 풀고, 생각을 정리하고, 눈을 뜨고, 목을 움직이지 않고, 혼자 눈을 돌린다. 먼저, 바로 아래를 응시하고, 천천히 왼쪽으로 돌아서 바로 위로, 오른쪽으로, 마지막으로 바로 아래로 돌아간다. 이렇게 시계 방향으로 9 번 돌립니다. 그런 다음 눈을 아래에서 오른쪽으로, 위로, 왼쪽으로, 다시 아래로 시계 반대 방향으로 6 번 더 돌립니다. 총 네 번 합니다. 매번 돌릴 때마다 안구는 가능한 한계에 도달해야 한다. 이런 윙크법은 눈 근육을 단련하고 영양을 개선하여 눈을 유연하고 밝게 한다.
둘째, 눈 호흡 집중 방법
공기가 맑은 곳을 선택하거나 앉거나 서서 몸을 풀고, 눈을 똑바로 보고, 천천히 공기를 들이마시고, 눈을 크게 뜨고, 잠시 멈추고, 천천히 공기를 내쉬고, 천천히 눈을 감고, 9 번 연속으로 한다.
셋째, 눈 다림질 방법
이 방법은 앉아서 몸을 풀고 눈을 감고 손바닥을 빠르게 문지르며 열을 내는 것이 가장 좋다. 날씨가 더울 때 손으로 눈을 가린다. 열량이 걷히자 갑자기 손을 떼고 눈을 힘껏 떴다. 이렇게 하면 눈의 혈액순환과 신진대사를 3 ~ 5 번 촉진할 수 있다.
넷째, 눈 씻는 법
먼저 세숫대야를 소독한 다음 미지근한 물을 붓고 수온을 조절해 얼굴을 물에 넣고 물에서 눈을 뜨고 눈을 위아래로 9 번 정도 움직인 다음 시계 반대 방향으로 9 번 돌립니다. 처음에는 물이 눈에 들어오면 눈이 불편할 수 있지만, 눈이 회전하면 눈이 점차 편안해집니다. 이 동작을 할 때, 호흡곤란 느낌이 들면 세숫대야에서 얼굴을 들어 올리고 밖으로 나가 심호흡을 하는 것이 좋다. 이 방법은 눈의 유해 물질과 먼지를 씻어내고, 가벼운 백내장에도 효과적이며, 난시, 원시시, 근시의 굴광 부정도를 개선할 수 있다.