너는 고도의 집중력이 필요하다! 심리학의 관점에서 볼 때, 주의는 보통 선별적인 주의를 가리킨다. 즉, 주의는 어떤 자극을 선택적으로 처리하고 다른 자극을 무시하는 경향이다.
인간의 느낌 (시각, 청각, 미각 등) 의 지향과 집중이다. ) 와 지각 (의식, 사고 등. ) 동시에 특정 물체에 작용합니다 (다른 요인을 제외).
사람들이 어떤 일에 관심을 가질 때, 그들은 항상 어떤 일을 감지, 기억, 사고, 상상 또는 체험한다.
즉, 사람은 동시에 많은 물체를 감지할 수 없고, 환경 속의 몇 개의 물체만 감지할 수 있다는 것이다. 사물에 대한 명확하고 심오하며 완전한 반응을 얻기 위해서는 심리활동이 관련 대상을 선별적으로 가리키게 해야 한다.
하지만 현실은 이렇습니다.
겉으로는 한 가지 일에 집중하는 것처럼 보이지만 실제로는 1 차원의 집중일 뿐이다. 너는 네가 하고 있는 일을 전면적으로 주의하지 않았다.
한 가지 일에 진정으로 집중하는 과정은 그 일을 감지, 기억, 사고, 상상 또는 체험하는 것이기 때문이다.
당신은 다음과 같은 가짜 근면함이 있습니까?
수업시간에 공부할 때, 머릿속에 잡념이 좀 있다: 오늘 사장이 꾸민 임무를 어떻게 완수할 것인가!
출근 계획을 세웠을 때 위챗 소리가 났다. 오랫동안 연락하지 않았던 전 동료가 요즘 어떠냐고 물었다. 나는 그에게 먼저 대답하고 나서 방안을 계속 쓰자.
책을 읽을 때, 어쨌든 집중할 수 없다: 아이고, 시간이 정말 느리다!
밤에 잠을 잘 준비를 한다: 화면을 닦고, 머리를 닦고, 시간을 보니, 벌써 새벽이다. .....
나는 집에서 공부한다: 가족들은 줄곧 나를 귀찮게 한다! 아니면 사무실에서 일을 처리하고 있습니다. 동료들이 계속 당신을 귀찮게 합니다!
.....
거짓보다 더 무서운 것은 자신이 거짓된 집중상태에 있다는 것을 모른다는 것이다. (조지 버나드 쇼, 노력명언) 자기가 위선 근면 상태에 있다는 것을 모르는 것보다 더 무서운 것은, 네가 알고 있지만, 어떠한 변화도 하지 않는다는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
잘못된 인식과 하지 않는 것이 일련의 부정적인 감정을 초래하는 중요한 원인이다.
집중력 자체에 있어서, 어떤 더 좋은 방법이 있습니까? 여러분께 다음과 같은 8 가지 방법을 제공합니다.
0 1
일부러 집중하는 것을 연습하다
많은 사람들은 집중력을 높이는 첫 번째 단계는 당신이 향상시키고 싶은 분야에서 당신이 할 수 있는 한 강한 집중력을 갖는 것이라고 생각하지만, 나는 다른 견해를 가지고 있습니다.
내 친구는 명상 애호가이다. 저는 명상을 좋아합니다. 제가 한동안 컨디션이 좋지 않아서 이런 방식으로 자신을 들여다보고 싶었기 때문입니다.
한동안 명상을 한 후, 나는 자신의 일에 대한 집중력이 크게 향상되었다는 것을 알게 되어 놀랐다.
나는 아직도 매우 뜻밖의 상황에서 나의 집중력을 단련했다. 졸업 시즌 전후로 시간이 비교적 자유로워 많은 직장소설을 읽기 시작하면서 소설 속 줄거리에 깊이 매료되었다.
그 이후로, 내가 집중력이 부족한 단계에 있다는 것을 발견할 때마다, 나는 소설을 읽음으로써 내 감정을 되찾을 것이다. 나는 동야규우와 모임의 소설을 읽는 것을 추천한다!
자신이 정말 좋아하는 일을 하는 것은 집중력에 대한 고의적인 연습이다.
02 포상 지향적인 집중이 포상은 인위적인 물질적 포상이 될 수 있고, 물질적 포상보다 더 강력한 것은 심류 체험의 포상이다. 집중은 수단이고, 한 가지가 효율적으로 완성될 수 있는지가 궁극적인 목적이다. 이런 의미에서, 자신의 효율성이 높아졌다고 느낄 때마다 가장 원하는 작은 선물을 보상할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 왜 사람들이 향상되었다고 느낄까요? 사람은 감성적인 동물로, 충족되고, 격려되고, 인정될 필요가 있는 집단이며, 때로는 무조건 제멋대로 자신을 인정해야 한다.
심류 경험은 무슨 뜻입니까?
심리학자 미하리? 미하리는' 심류' 를 한 사람의 정신에너지가 어떤 활동에 완전히 투입된다는 느낌으로 정의했다. 흐름이 발생할 때 고도의 흥분과 만족감을 느낄 수 있다.
매일 집중하는 상태를 가진 사람들은 종종 상쾌함을 느낄 수 있는데, 이는 심류 체험으로 인한 것이다.
따라서 자신이 좋아하는 일에 진정한 사랑을 베풀고 보답으로 할 수 있습니다. 그래야 소중히 여기고 동기부여가 충만할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 사랑명언)
03
독립 공간 세트
자주 방해받지 마세요?
가장 좋은 방법은 자신에게 집중할 수 있는 독립적인 공간을 만드는 것입니다.
네가 일찍 일어날 때, 모든 것이 조용하고, 너는 완전히 혼자 있는 시간을 즐길 수 있다.
한 시간 이상 앞당겨 회사에 도착하다
집에서 일하고 아이가 있는 경우 가족들과 상의해 가까운 카페에 가서 몇 시간 효율적으로 일하세요.
근무 시간, 가끔 회의실에 숨어서 고독을 만든다.
독립공간의 집중에서 가장 중요한 것은 이런 의식을 가지고 시도하고자 하는 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언)
나를 믿어라, 너의 동료와 아이들은 네가 생각하는 것만큼 너를 필요로 하지 않지만, 너는 이런 방식으로 많은 일을 효율적으로 해냈다.
04
토마토 시계 농도
시간이 너무 느리다고 느낄 때, 정신이 방황하고, 무엇이 당신을 괴롭히고 있는지 말할 수 없을 때, 가장 좋은 방법은 토마토 시계를 여는 것이다. (조지 버나드 쇼, 시간명언)
눌렀던 그 순간, 성스러운 의식감이 있는 것 같다. 25 분간의 근면함 +5 분간의 휴식은 당신을 더 효율적으로 만들 수 있습니다.
다만 잊지 마세요. 일정한 간격으로 25 분씩 집중시간을 적당히 늘려요.
05
빈 뇌 초점
우리는 일을 생각하는 것을 두려워하지 않고, 생각한 후에 무의식적으로 하는 것을 두려워하며, 전체 집중의 상태를 완전히 깨뜨렸다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
한 가지 일에 집중할 때마다 펜과 노트북을 손에 들고 모든 생각을 공책에 비운다.
간단하지만 기효가 있다. 뇌의 청결은 환경의 조용함보다 중요하다 100 배.
06 오프라인 농축
나는 완전히 그물을 끊고 공부에 전념하는 시간대가 몇 개 있다.
출근길에 출퇴근길에 2 시간 동안 인터넷 공부를 완전히 끊었다.
아침에 일찍 일어났을 때, 나는 글쓰기, 읽기, 달리기에서 완전히 벗어났다.
밤에 침실에 들어가기 전에 깨진 그물을 접어서 거실에 놓고 충전하세요.
아이를 동반할 때는 가급적 그물을 끊고, 고퀄리티로 아기를 모시겠습니다.
그래서 주변의 많은 친구들은 내가 규칙적으로 사라지고, 주의를 기울이고, 그물에서 벗어나, 자신의 주의를 찾는 것을 발견할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)
07
공백 초점
네가 어떤 능력을 고집하든 피곤하고 지루함을 느낄 것이다.
나 자신을 위해 20% 의 공백기를 남기겠습니다. 컨디션이 정말 좋지 않을 때, 비상시 예정대로 그물을 끊을 수 없을 때, 집중하고 싶지만 책을 볼 수 없을 때.
나는 스스로에게 말했다: 여보, 너 피곤해, 왜 일어나서 케이크를 먹고, 꿀 레모네이드를 마시고, 재미있는 동영상을 보고 집중하지 그래!
08
인지 향상 집중
집중력의 각종 규제에 비해 인지 업그레이드 집중의 최고 경지는 결과 지향적으로 자신이 무엇을 하고 있는지 반복적으로 확인하는 것이다.
문장 한 편을 보니 기분이 좋지만 아무것도 기억이 나지 않는다. 나는 이번에 꼭 수확할 목적을 안고 다시 한 번 읽었다.
방금 좋은 관점을 들은 것 같은데 못 알아들었어. 나는 호기심을 가지고 다시 한 번 들었다.
목적이 있고 집중적인 학습은 일을 하는 가장 효율적인 방법이다.
여덟 가지 방법, 항상 당신에게 맞는 방법이 있습니다!
기억하십시오: 지금부터, 자신이 무엇을 할 수 없다는 것을 더 이상 강조하지 말고, 자신에게 속지 않도록 경계하십시오!