마지막 우울증 발작 후 4 개월 이내에 약을 끊으면 항우울제 치료를 받는 환자의 50% 가 재발한다.
또 다른 인상적인 연구에서, 처음에 인지요법을 받은 환자는 첫해에 세 차례 추가 치료를 받았고, 그 이후로는 간질 발작이 없었다.
왜 재발할까요? 그 이유는 습격 때와 마찬가지로, 나는 다시 공격 당시의 장면을 경험했다. 우리는 우리가 할 수 있는 것을 벗어날 수 없다, 우리가 무능하다는 것이 아니다. 생활이 바로 이렇기 때문에, 생활은 너의 기조에 따라 발전하지 않을 것이다. 생활에 대한 너의 견해를 바꾸는 것이 가장 중요하다.
인지 요법은 세상에 대한 당신의 견해를 효과적으로 바꿀 수 있다. 먼저 자신이 지금 이 세상을 어떻게 보는지 알아내고, 자신의 견해를 바꾸고, 결국 자신의 변화를 치료 후 자동으로 만들어 낼 수 있도록 하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 너는 이미 영원히 변했다. 세상의 비관적인 면만 보고 긍정적인 에너지에 집중하면 자연히 재발하지 않을 것이다.
위에서 언급한 진궁의 치료법에 대해 우리는 우울증 완화에 중점을 두고 있다. 우울증 발작은 개인이 새로운 생각과 즐거움을 받아들일 수 없는 일이다. 마약 금지는 의심할 여지 없이 가장 좋은 방안이다. 진정한 치료는 완화 기간이다.
인간의 뇌의 수용 능력은 상상을 초월한다. 우울증을 일으키는 정보를 자동으로 받아들일 수 있다면 완화기간에도 긍정적인 정보를 자동으로 받아들일 수 있다. 관건은 네가 언제 새로운 사고를 배웠느냐 하는 것이다.
이것은 한의학의 이론과 비슷하다. 한의사는 두 단계로 간다. 첫 번째 단계는 약으로 병을 통제하고, 두 번째 단계는 병을 고치는 것이다. 만약 네가 강하다면, 너는 재발하지 않을 것이다.
첫째, 우울증에서 벗어나는 데 얼마나 걸릴지, 우울한 사람은 자신이 언제 완전히 회복될 수 있는지 알고 싶어 하는 마음이 절실할 수 있습니다. 우울증은 확실히 회복할 수 있지만, 그렇게 순조롭지는 않을 것이다. 우울증 환자, 심리학 대학원생, 의학 선생님으로서 몇 가지 조언을 해 드릴 수 있습니다.
첫째, 일과 생활에 관한 것이다.
둘째, 생활의 작은 즐거움.
우울증은 자신과 자신의 문제로 가득 차 있기 때문에, 외부 사물을 관찰할 수 있는 능력을 상실하고 작은 즐거움을 느끼지 못한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 우울증명언) 인생에는 네가 기운을 차리는 데 도움이 될 수 있는 작은 즐거움이 많다. 미래는 네가 생각하는 것만큼 어둡지 않다. (조지 버나드 쇼, 인생명언) 사실 큰 경사만이 인생의 즐거움을 찾는 데 도움이 되는 것은 아니다. 만약 네가 발견에 능숙하다면, 작은 일도 이렇게 될 수 있다. 예를 들어, 발코니에 있는 화분의 햇빛을 보았고, 고양이는 베란다에서 게으른 양의 햇볕을 쬐고 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 만약 정말 안 된다면, 정선수도 시도해 볼 수 있지만, 선수를 좋아해야 견지할 필요는 없지만, 견지해 나가면 수확이 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 화창한, 자유로운 활동, 영화 보기. 시끌벅적한 식당에 가서 밥 한 끼 먹다.
셋째, 기다림과 수락
고통을 느낀다면 도피하거나 반항하거나 자신을 미워하지 마십시오. 만약 네가 자신을 좋아하지 않는다면, 이 세상에 또 누가 너를 사랑할 수 있겠니? 너는 자신을 사랑하고 자신을 이해하는 법을 배워야 한다. 피하지 말고, 항쟁하지 말고, 자신의 감정을 억누르지도 말고 극복하려 하지도 마라. (내 의견으로는, 매번 항쟁할 때마다, 때때로 환자는 기다림과 수용이라고 생각하지만, 사실은 아니다, 은근하다.) 당신은 단지 받아들일 필요가 있습니다. 언젠가는 아무런 고통도 없이 이러한 감정을 마주할 수 있거나 잠시 잊고 나면 매일 다시 올 수도 있지만, 이것이 바로 당신이 겪어야 할 것이지만, 매번 수용과 희망을 가지고 대면할 수 있습니다. 앞으로의 감정은 점점 좋아질 것입니다.
넷째, 우울증은 당신이지 전 세계가 아니다.
우울증의 원인은 당신 자신이며, 세상이 당신을 두렵게 하는 것이 아니라 예민한 신경에 있다는 것을 기억해야 한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 이 세상은 너에게 불공평하지도, 너를 난처하게 하지도 않았다. 어제의 상황은 매우 나쁘지만, 오늘도 별로 좋지 않을 수도 있다고 스스로에게 말할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 그러나 참을성 있게 기다리기만 하면 생활이 반드시 좋아질 것이다. 매번 이렇게 생각할 수 있다면 기적이 서서히 일어난다. 그러나 일찍 일어나기를 갈망하는 것도 이해할 수 있지만, 인내심을 가지고 인내심을 가져야 한다. 일시적인 완화가 당신의 고통을 부각시키고, 자신의 생각과 생각을 재검토하고, 희망으로 대체할 때.
다섯째, 정말 참을 수 없다면 꼭 병원에 가야 한다. 병원 치료는 일시적으로 통증을 잊는 데 도움이 되며 회복에 큰 역할을 한다. 그러나 심리적 회복은 치료 완화 후의 관건이다.
우울증은 일종의 병으로, 심리와 생리적 증상이 모두 있는 병으로, 받아들이고 참을성 있게 기다리면 천천히 치유될 수 있다.
왜 그것을 "길들여야" 합니까?
저는 천란언니 심리상담사입니다. 제 대답이 맞는지 확인해 주세요.
너는 그것을 통제하고, 너의 말을 듣게 하고, 너 혼자 있게 하고 싶어, 그렇지?
하지만 우울증은 어떻게 그렇게 쉽게 길들여질 수 있을까요? 그것은 자취를 감추었다. 어쩌면 당신의 가족에서 누군가가 그것에 의해 고문 당했을 수도 있습니다. 아마도 몇 년 전에 너는 그것에 대해 의견이 있을 것이다.
그것이 올 때, 너는 무서워서 숨길 곳이 없다. 너는 심지어 그것을 싫어하고, 그것을 차고, 때리고 싶어한다. \ "가자! 나는 너를 필요로 하지 않는다, 나는 너를 싫어한다! 클릭합니다 그렇습니까?
하지만 우울증은 이와 같습니다. 네가 그것을 싫어할수록, 그것은 너를 더욱 귀찮게 한다. "나는 단지 너를 보러 왔다. 너 왜 이렇게 나를 싫어하니? 나는 가지 않을 거야! " ""
그것은 말했다: 나는 너의 일부이다. 만약 네가 나를 미워한다면, 너는 너 자신을 미워한다!
이것은 정말 절망적이다. 우리는 무엇을 할까요? 만약 그렇다면,
그것이 왔다, 네가 말했다: 네가 왔다. 그것은 말했다: 예, 나는 다시 왔습니다.
당신은 말했다: 나는 나 자신과 함께 하려고 노력한다. 나는 여러 가지 방법을 사용했는데, 정말로 발견했는데, 아마도 너는 나를 완전히 떠나지 않을 것이다. 마치 나의 일부분인 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 이 경우, 나는 네가 오고 싶은 대로 온다는 사실을 받아들이고, 가고 싶을 때 밖에서 문을 닫으면 된다.
나는 지금 나와 함께 있고, 호흡 연습, 요가, 염불경 등 몇 가지 기교를 사용하려고 노력하고 있다. 햇볕을 쬐고, 몸을 단련하고, 심리상담도 할 때가 있다. 이것들은 모두 나를 자아로 유지하는 방법이다. 네가 원한다면 잠시 앉아도 된다.
나는 너를 대할 준비가 되었다. 나는 피하지 않았다. 아마도, 이것은 하늘이 나를 민감하고 선량한 사람에게 더 많은 것을 이해하게 하는 사명을 만나게 하는 한 가지 방법일지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 나는 천천히 생각하는 것을 배웠다. 네가 왔을 때 나의 예술적 재능은 특히 좋았다. 어쩌면 당신은 선물 이다.
비록 네가 나를 매우 고통스럽게 하고, 힘이 없고, 나의 발전을 방해하지만, 이것은 나의 운명이다. 나는 그것을 받아들이고, 최선을 다한다.
나는 너를 길들이지 않을 것이다. 나는 나 자신을 존중하는 것처럼 너의 존재를 존중한다. 이 세상에는 나와 같은 사람들이 많이 있는데, 나는 결코 외롭지 않다. 네가 와서 나를 존경하고, 네가 가면 내가 자연스럽게 가겠다. 이것은 당신입니다.
아마 이렇게 될 겁니다. 지금의 검은 개가 어떻게 될지 상상해보세요.
어쩌면 그것은 꼬리를 흔들며 갔을지도 모른다.
저는 천란언니, 심리상담사입니다. 벤 대답은 이해할 수 있는 사람에게만 주었습니다.
우울증의 본질은 우리가 모르는 상황이나 모르는 상황에서 많은 잘못된 음의 에너지를 외부와 연결시켜 당신의 잘못된 생각과 생각을 형성한다는 것이다. 너 자신도 모르지만, 너는 항상 옳다고 생각한다. 생활 속에서 일을 하는 과정에서, 너는 끊임없이 이런 잘못된 사고와 생각으로 문제를 해결하고, 더 많은 음의 에너지를 끌어들이고, 음의 에너지가 쌓일수록, 결국 자신의 잘못된 사유로 해결할 수 없게 되어, 이런 소위 우울증을 형성한다.
네 마음은 분명 틀렸다. 옳은 일은 사람에게 고통을 주지 않기 때문이다. 옳은 일은 사랑과 모든 아름다움을 가져다 줄 뿐이다. 틀리면 인재가 고통을 겪을 수 있다. 기왕 우리가 고생하고 있는 이상, 그것은 우리의 사유에 반드시 착오가 있다는 것을 증명한다.
많은 사람들이 모르고, 외부에서 원인을 찾고, 불평하고, 미워하고, 후회하고, 자책하는 등. 결국 그들은 음의 에너지에 얽히면 할수록 더 고통스러웠다.
실수는 우리의 마음 속에 있기 때문에, 오직 진정으로 마음에서 우러나온 자신의 잘못을 인식하고, 무엇이 진정으로 옳은지, 올바른 방향으로 나아가야 진정으로 완전히 변화하고, 이런 소위 우울증을 완전히 작별할 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 실패명언)
우울증은 해결하기 어렵다고 말하지 마세요. 많은 사람들이 정말로 올바른 생각을 알고 있으며, 진심으로 변화를 원한다. 그들은 예전처럼 그렇게 고통스럽고 싶지 않다. 변화가 매우 빠르다. 이른바' 일심지옥, 일심천정' 은 단시간에 완전히 변할 수 있다.
어떤 사람들은 너무 집착하고, 그것과 연계된 음의 에너지가 너무 깊이 뿌리박혀 있을지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 그들이 진정으로 하기로 결심한 것도 시간문제다. 당신이 생각하지 않는 한, 당신은 부정적인 에너지와 고통에 빠져들고 싶고, 정말로 나오기를 원하지 않는다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
나는 한때 심한 우울증과 불안을 앓던 환자였기 때문에 지금은 완전히 달라졌다. 진심으로 당신이 하루빨리 회복되어 고통에서 완전히 벗어나기를 바랍니다.
제 대답이 도움이 되길 바라며, 모두가 건강하고 행복한 삶을 살 수 있기를 바랍니다. 우울증 등 심리적 문제는 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
우울증의 근본 원인은 잠재 의식의 부정적인 기억입니다. 만약 그 부정적인 사건으로 인한 트라우마를 잠재의식이나 무의식적 차원에서 전환한다면, 문제는 완전히 해결될 것이다. 슬픈 노래가 테이프에서 재생되는 것처럼 녹음을 끄거나 즐거운 음악으로 덮어두는 것은 소용이 없다. (조지 버나드 쇼, 음악명언) 아직 거기 있기 때문에 테이프에 다시 쓰려고 노력해야 합니다.
우울증 환자를 10 년 추적 조사한 결과 75 ~ 80% 의 환자가 여러 차례 재발한 것으로 밝혀졌기 때문에 우울증 환자는 예방치료가 필요하다. 세 번 이상 발작을 하려면 장기 치료가 필요하며, 심지어 평생 약을 복용해야 한다.
심리 치료와 사회 지원 시스템은 본병의 재발을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 자신의 과중한 심리적 부담과 스트레스를 최대한 경감하거나 경감하고, 생활과 일의 실제 어려움과 문제를 해결하고, 대응 능력을 향상시키고, 좋은 환경을 적극적으로 만들어 재발을 방지해야 한다.
또한 최근 몇 년간의 임상 발견에 따르면 정념 훈련은 재발을 예방하는 데 효과적이며 시도해 볼 가치가 있다.
현재 우울증의 원인은 아직 분명하지 않지만, 많은 연구와 증거에 따르면, 첫째, 유전과 관련이 있다. 우울증에는 가족특이성 현상과 특징이 있기 때문에 유전성 질환이라고 부를 수는 없다. 둘째, 내성적이거나 민감한 등 개인의 성격과 관련이 있다. 셋째, 세로토닌 농도, 아드레날린 제거, 감정물질 감소와 관련이 있습니다. 넷째, 실연, 업무상의 좌절 등과 같은 외적 요인. 당신에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 빠른 회복을 기원합니다.
현실을 직시하라, 나는 이미 자신을 억압한 지 2 년이 되었는데, 지금은 주변 사람들과 나의 생활에 심각한 영향을 미쳤다. 의사는 8 개월에서 12 개월까지 말했지만 초기 약에는 약간의 불량반응이 있을 수 있지만 결말이 좋기를 바란다.
이때는 분명하지 않지만, 너는 다음과 같은 방법으로 점차 치유할 수 있다.
자신에게 맞는 심리평가 방법을 찾아라. 자신의 현재 상태를 평가하는 효과적인 방법을 찾아 자신의 상황을 수시로 이해하고 자신의 진보를 추적할 수 있도록 한다.
감정적 지원 시스템 구축-신뢰할 수 있는 의사 친족 (예: 배우자, 배우자, 가족 구성원 또는 친한 친구) 상호 지원 단체의 구성원; 동료와 직원은 프로그램 회원을 돕는다. 이 사람들은 네가 가장 어두운 단계를 순조롭게 넘길 수 있도록 도울 수 있다.
정확한 진단과 치료를 구하십시오. 반드시 심리건강 분야의 전문가를 찾아야 진단을 받을 수 있습니다. 필자는 의사를 찾아갈 때 사랑하는 사람이 동행하는 것이 가장 좋다고 조언한다. 당신과 의사 사이의 다리로서, 그것은 당신이 보조 기록과 보충을 하는 데 도움이 될 것이다. (존 F. 케네디, 가족명언)
너에게 새로운 삶을 가져다 줄 직업을 찾아라.
일상적인 운동-연구에 따르면 20 분 빨리 가거나 운동량에 해당하는 운동을 하면 정서가 크게 개선될 수 있다.
시작하자-일주일에 한 가지 계획을 세우고, 적당히 실행 가능한 진도 목표를 설정하고, 모든 진보를 축하하며, 동시에 자신에게 오락 활동을 안배한다.