둘째, 신장이 갑자기 증가했다: 10- 16 세는 아이의 발육기이다.
키가 눈에 띄게 높아져서 이때 칼슘 이온에 대한 수요가 특히 높다. 전문가 연구에 따르면 현재 아동은 3 만밀리그램의 칼슘이온을 흡수할 때마다 키 1 센티미터를 늘릴 수 있으며, 일반 가정의 일상적인 식탁에 있는 칼슘이온 함량은 청소년이 필요로 하는 50% 미만이다. 가족마다 칼슘 이온 영양이 다르다. 이런 식으로 아이의 키는 살금살금 격차를 벌렸다.
셋째, 키 성장의 마지막 스프린트 단계: 남성 17-26 세, 여성 16-25 세, 키 성장의 마지막 스프린트 단계입니다. 청소년의 연골이 이 이 단계에서 제대로 아물지 않았다는 것을 발견했으며, 이 단계에서 합리적이고 효과적인 치료와 충분한 칼슘 영양을 취하는 것은 여전히 중요하다.
25 세 전에 어떻게 빨리 키가 커요?
키를 늘릴 수 있는 음식
체중을 늘리려면 단백질을 많이 먹어야 한다. 특히 밀가루, 밀배아, 콩류, 새우, 게, 조개, 김, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지다리, 계란, 우유, 치즈 등 아미노산이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.
다음은 성장 촉진, 건강 유지, 몸매를 위한 이상적인 음식 몇 가지를 소개한다.
1, 100% 단백질: 단백질은 신체의 여분의 지방을 빠르게 태우고 체중을 줄이며 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다. 단백질 섭취가 건강에 큰 도움이 되는 것은 전문가들의 일치된 의견이다.
고기, 생선, 알에는 동물성 단백질이 풍부합니다.
계란: 각종 동물단백질 중에서 계란이 가장 중요한 음식이다. 계란도 세포를 만드는 아미노산이 다양하기 때문에 식사할 때 계란을 먹는 것이 절대적으로 좋은 역할을 한다.
4. 아침식사는 빼놓을 수 없습니다. 비만을 두려워하는 많은 여자들이 아침을 소홀히 합니다. 사실 서양인의 눈에는 아침 식사가 하루의 주식이며, 아무리 풍성해도 아침 식사는 반드시 먹어야 한다.
5. 간식을 적게 먹는다: 사탕 초콜릿 땅콩 등 간식. , 대부분 높은 열을 함유하고 있어 정말 위험하다. 간식을 먹을 수 없는 사람은 당근을 물어뜯는 법을 배워도 무방하다. 샐러리나 저칼로리 음식.
6. 양이 많으면 열량이 적어야 한다. 사람마다 식욕이 있고 크기가 다르다. 식욕을 만족시키고 다이어트를 하려면 이 음식을 선택해야 한다. 과일 수박은 배불리 먹어도 열량이 거의 없다. 야채 수프도 마찬가지예요.
7. 비타민 공급: 앞서 언급했듯이 비타민은 생명의 근원이다. 미용과 영양을 위해서 우리는 매일 충분한 비타민을 공급해야 한다.
8. 술을 적게 마신다: 알코올 열량이 높기 때문에 지방의 연소 작용을 대신하고 자연스럽게 살이 찐다.
9. 운동을 많이 한다: 불필요한 에너지를 최대한 소모시켜 체내에 저장해 두면 지방으로 변한다.
10, 상추 많이 먹어: 당근. 샐러리 등 저칼로리 음식, 상추는 덜 익었고 영양성분은 손상되지 않았다. 많은 모델들이 수시로 손을 뻗어 상추를 잡는 습관이 있다.
운동과 영양: 키가 커지는 것은 꿈이 아니다.
시장에서 유행하는 강화제와 강화제 약물의 효과에 대해 논평하기가 어렵다. 하지만 확실한 것은 전통적인 운동과 영양 방법이 가장 자연스럽고 안전하다는 것이다. 아래 설명대로 하기만 하면 키가 3 cm 인 너의 꿈이 이뤄지고 몸매도 더 길어진다.
기계적 증가 방법
인간이라면 등이 어느 정도 비정상적인 굽힘이 있다. 이런 (비정상적으로 구부러진) 이 시정되면 모든 부위의 관절이 길어져 키가 커진다. 너는 관절이 굽힘에서 곧게 펴지는 시간을 과소평가해서는 안 된다. 인체 관절이 그렇게 많은데, 축적이 적으면 당연히 볼 만하다.
기계 요법은 소아마비, 편마비에 뚜렷한 효능이 있을 뿐만 아니라 심각한 고양이 등, O 형 발을 치료하여 척추를 정상으로 회복시켜 자세를 좋게 하고 키를 늘릴 수 있다. 또한 여성의 생리적 불편함, 성적 냉랭함 등도 치료할 수 있다. 이에 따라 점점 더 많은 여성들이 이런 미용체조에 종사하고 있다. 하루에 세 번씩만 진행하면 3 개월 후에는 키가 최소 3 센티미터나 되고 우아하고 다채로워질 수 있어 일거양득의 미용체조라고 할 수 있다.
(1) 두 발을 합쳐 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 옮긴 다음 상체를 앞으로 구부리고 무릎을 구부리지 말고 손가락이 지면에 닿도록 15 ~ 20 회 반복한다. 이 동작은 허벅지와 무릎의 선을 우아하고 부드럽게 하여 좌우 다리를 대칭으로 만들 수 있다.
(2) 두 발은 30-60 cm 를 열고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 상체를 비틀어 손끝이 다른 쪽 발가락에 닿을 수 있도록 합니다. 10 ~ 15 회 연속으로 합니다. 이 동작은 두 손목의 선을 우아하고 부드럽게 하여 허리둘레를 줄이고 척추의 구부리기를 교정할 수 있다.
(3) 양발은 60 ~ 70cm 를 열고 한쪽 다리를 반보 뒤로 놓은 다음 두 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 수평으로 뒤로 던진다. 긴 다리 방향으로 7 번, 짧은 다리 방향으로 4 번 돌립니다. 이 동작은 허리를 조여 몸매를 아름답게 만들 수 있다.
(4) 벽을 향해 30cm 의 거리를 유지하고 한쪽 다리가 반보 뒤로 물러나 서서 발꿈치를 열고 발끝을 안쪽으로 향하게 한 다음 두 손을 벽에 누르고 가슴을 펴고 두 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 튀어나와 두 무릎을 합친다. 연속 20 ~ 50 회 합니다. 이 동작은 대퇴골관절을 이동시켜 다리의 울퉁불퉁한 문제를 근치하여 다리 라인을 아름답게 만들 수 있다.
(5) 긴 cm 을 만들고, 팔목의 두 배 정도 넓은 허리 베개를 만들고, 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖히고, 의자에 깊이 앉아, 어깨를 뒤로 기대고, 가슴을 펴고, 20 회 연속 한다. 이 동작은 피로와 어깨 통증을 치료하고 복부를 수축시킬 수 있다.
(6) 밧줄 하나를 들고 서서 한쪽 다리를 반보 뒤로 젖힌 다음 이 자세로 리드미컬하게 60 ~ 70 회 뛴다. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 온몸의 근육을 수축시켜 키를 늘릴 수 있다.
(7) 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 뒤로 3 ~ 5cm 정도 올려놓고 어깨를 뒤로 당긴 다음 팔을 위로 쭉 펴고 들어 올립니다. 이 자세에서는 상체를 앞으로 기울여 바닥에 최대한 가깝게 합니다. 연속 20 ~ 40 회 합니다. 이 동작은 고양이의 등을 교정하는 가장 효과적인 운동으로 등을 곧게 할 수 있을 뿐만 아니라 손목의 선을 미화할 수 있다.
(8) 앉아서 무릎 윗부분을 천으로 묶고, 두 손으로 종아리를 받치고, 한 다리의 무릎이 다른 다리의 무릎과 수평이 되도록 한 다음, 두 손으로 몸을 잡아당겨 무릎을 접고, 20 ~ 30 회 연속으로 이 동작은 엉덩이 근육을 조일 수 있다.
(9) 이 여덟 가지 동작을 마친 후 당분간 무릎 위의 천을 치우지 말고 등에 베개를 깔고 다리를 쭉 펴고 평평하게 누워 15 분. 한증이 있으면 밤에 천을 묶어 잠을 잘 수 있어 한동안 한증이 나았으면 좋겠다. 고양이 등과 O-발을 가진 사람들에게 이것들은 가장 효과적인 연습이다.
키가 크고 곧게 자라도록 도와주세요.
워밍업 운동: 팔다리 관절을 움직여서 등을 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울이고 팔을 곧게 펴서 힘껏 앞뒤로 흔들어줍니다.
걷기: 팔을 심하게 흔들고 힘껏 앞으로 나아가세요.
달리기: 작은 걸음으로 달리고, 동시에 주먹을 어깨 위에 올려놓고, 팔은 팔꿈치 앞에서 회전합니다. 빠른 달리기는 25-50 미터를 뛰고 4-6 회 반복하며 매번 휴식을 취한다.
당기기: 두 팔을 들어 올리고 모든 방향으로 당기면서 발끝을 돋우고 6 ~ 8 회 반복하며 중간에 휴식을 취한다.
철봉 연습: 공중에 떠 있는 (20 초, 1 분) 동안 몸이 좌우로 회전하고 두 발이 합쳐집니다. 앞뒤로 흔들다 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 흔들다.
점프 유인체 위로: 웅크리고, 등을 곧게 펴고, 점프하고, 철봉을 잡고, 점프의 관성을 이용해 유인체를 위로 올립니다 (철봉의 높이와 양손의 그립 거리는 사람에 따라 다름). 매번 최소 6-8 회 반복합니다.
점프: 위로 점프, 점차적으로 증가 또는 예정된 높이에 도달; 조금 더 높은 곳에서 뛰어내립니다. 웅크리고 뛰어내리다. 30 ~ 60 개의 서로 다른 자세로 점프를 하고 두 발을 힘껏 밟는다. 연습을 선택할 수 있지만, 처음에는 정해진 양대로 하고 운동량을 점진적으로 늘려야 한다.
매번 운동을 한 후에는 잠시 휴식을 취하고 호흡을 평온하게 하고 팔다리를 풀어야 한다. 전체 동작이 끝나면 바닥에 평평하게 누워 등과 엉덩이 근육을 조여 허리를 약간 곧게 펴줍니다.
일주일에 적어도 세 번, 한 번에 35-45 분 정도 연습합니다. 견지해 나가면 수확이 있을 것이다.
키를 늘리는 일상적인 운동
현재 시중에는 인상에 쓰이는 약품과 기구가 많이 있는데, 가격이 만만치 않지만 효과는 그리 좋지 않다. 사실 가장 좋은 증가 방법은 운동을 강화하는 것이다. 다음은 자신의 주동적인 단련 방법을 소개하고, 젊은 친구들은 한번 시도해 볼 수 있습니다.
매달림 방법:
양손으로 철봉을 꽉 잡고 몸을 처지게 하다. 늘어질 때는 발끝으로 부드럽게 땅에 닿은 다음 인솔체를 하면 남자가 하루에 10- 15 회 할 수 있습니다. 여자는 하루에 2 ~ 5 번 할 수 있다. 연습의 요령은 인체가 위로 올라갈 때 숨을 내쉬고, 천천히 내려갈 때 숨을 들이쉬는 것이다. 운동 후에 너는 사방을 돌아다니며 근육을 풀어야 한다. 양손을 풀고 주먹을 꽉 쥐고 양손을 가슴에 얹은 다음 손가락을 풀고 눈 냄새를 맡고 입을 벌리고 눈썹을 펴고 얼굴 근육을 풀고 침대에 누워 등과 팔의 근육을 풀어줍니다. 요컨대 자신을 최대한 발휘하고 최대한 긴장을 푸는 법을 배워야 한다.
일정 기간 동안 매달아 놓은 방법을 연습한 후 이를 바탕으로 증량할 수 있게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 연습명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 연습명언) 방법은 20 초를 매달고 각 다리에 5kg 의 모래주머니를 묶고 20 초 동안 매달는 것이다. 그런 다음 끈으로 철봉에 15 초를 고정시킨 다음 무거운10kg 의 철사조끼 15 초를 착용하세요. 하지만 시간과 체중은 절대적이지 않고 사람마다 다르다.
점프 방법:
발로 뛰고, 나뭇가지, 농구대, 천장 등을 만지다. 10 회 한 그룹으로 한 번에 5-7 초, 그룹당 4-5 분 간격으로 점프합니다. 되도록 몸을 최대한 늘려라. 또한 농구, 배구 및 수영에 자주 참여해야합니다. 농구 스파이크를 잡을 때는 반드시 힘껏 뛰어내려 모든 고벌을 적극적으로 쟁탈해야 한다. 점프가 주요 훈련 내용이기 때문에 하루에 200 회 정도 뛰어야 한다.
견인 방법:
20-30 미터 높이의 흙더미 위에 서서 긴장을 풀고 빠르게 뛰어내린 다음 허리를 굽혀 바닥에 엎드려 두 파트너의 도움을 받았다. 한 파트너는 연습자의 손목을 부축하고, 다른 한 파트너는 규칙을 지키지 않는 연습자의 종아리를 부축하고 있다. 두 사람은 동시에 반대 방향으로 몸통을 2 ~ 3 회 잡아당겨 12- 15 분마다 6 회 반복합니다.
이 일련의 연습은 짧은 다리, 척추 구부리기, 평발, O 형 다리 등의 신체 결함을 바로잡고, 뼈의 성장을 촉진하고, 신경 내분비 기능과 각종 생리기능을 조절하여 최적의 상태로 만들어 살찌는 목적을 달성하는 데 도움이 될 것이다. 가장 중요한 것은 진지하고 견지하는 것이다.