1. 다이어트 효과
우선 다이어트 캠프의 주된 목적은 참가자들이 다이어트를 할 수 있도록 돕는 것인데, 그렇다면 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 될까요? 이론적으로 다이어트 훈련소는 체계적인 다이어트 계획과 전문적인 지도를 제공하여 참가자들이 과학적으로 다이어트를 할 수 있도록 할 수 있다. 또한 다이어트 캠프는 참가자들이 신속하게 다이어트를 할 수 있도록 특별한 음식과 운동 프로그램을 제공하는 경우가 많습니다.
하지만 다이어트 캠프의 효과는 절대적이지 않다. 우선 다이어트 훈련소의 계획은 모든 사람에게 꼭 맞는 것은 아니다. 사람마다 신체 상태와 다이어트 수요가 다르기 때문이다. 둘째, 다이어트 훈련소의 계획은 비과학적이거나 약간의 편차가 있어 참가자들의 건강을 해칠 수 있다. 따라서 체중 감량 훈련 캠프를 통해 체중 감량 효과를 높이려면 신체 상태와 체중 감량 요구를 고려하고 전문 체중 감량 훈련 캠프를 선택해야합니다.
2. 건강 위험
다이어트 효과 외에도 다이어트 훈련소에 참가하려면 건강위험을 고려해야 한다. 부적절한 다이어트 방법은 몸에 해를 끼칠 수 있고 심지어 심각한 건강 문제도 초래할 수 있기 때문이다. 몸이 좋지 않은 사람에게는 다이어트 훈련소에 참가하는 것이 위험할 수 있다. 이들의 몸은 과도한 운동이나 음식 제한을 견디지 못할 수 있기 때문에 몸이 불편하거나 기타 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문이다. 몸이 좋지 않거나 행동이 느려지는 등 건강 문제가 있다면 다이어트 훈련소에 참가하는 것이 좋은 선택이 아닐 수도 있다. 이런 상황에 부딪히면 먼저 의사와 상담하고 전문적인 건강 조언을 구해야 한다.
3. 경제 비용
건강위험 외에도 다이어트 훈련소에 참가하려면 경제비용도 고려해야 한다. 다이어트 훈련소는 보통 일정한 비용이 필요하기 때문에 일부 사람들에게 경제적 압력을 줄 수 있다. 만약 네가 경제적으로 넉넉하다면 다이어트 훈련소에 참가하는 것은 문제가 되지 않을 것이다. 하지만 경제 여건이 긴박하다면, 체중 감량 훈련소에 이 돈을 쓸 가치가 있는지 고려해 볼 필요가 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 경제명언)
2. 굶어 죽는 다이어트는 전혀 믿을 수 없지만, 자학일 뿐이다. 많은 사람들은 다이어트가 굶주림에 의존한다고 생각한다. 예를 들어, 어떤 사람들은 매일 다이어트 식사를 한다고 생각하는데, 음, 배고프면 살이 빠질 것이라고 생각합니다. 살이 빠진 것을 축하합니다. 그러나 사람도 인간일 뿐, 하루 세 끼는 사람이 사는 객관적인 법칙이다. 어느 날, 정상적인 식단을 회복하고 싶을 때, 이때 음식을 조금만 회복하면 체중이 늘어난다 (즉, 반등). 그래서, 평생 다이어트를 하지 않고 굶지 않는 한, 다른 사람이 먹는 것을 지켜본다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
하지만 가능할까요?
배고픔도 일종의 감정이기 때문이다. 그것은 우리의 희로애락처럼 통제하기 어렵다. 우리가 다이어트를 하고, 음식을 통제하고, 굶주릴 때, 사실 자신의 식사 욕구를 억누르고 있다. 의지가 강하고 냉혹한 사람이라면 일주일, 한 달, 심지어 1 년 동안 다이어트를 할 수 있을 것입니다. 하지만 당신은 평생 이렇게 입맛을 참을 수 있습니까?
당신이 참을 수 없을 때, 폭발하고, 억눌린 음식에 대한 욕망은 미친 듯이 보복하고, 더 이상 날씬해지지 않을 것이다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 요컨대 너무 적게 먹거나 배고프지 마라. 다이어트를 하는 음식은 다른 사람에게 속한다. 자신의 리듬에 따라 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 해야 한다. 자신에게 맞는 운동이 다이어트의 왕도이다.
다이어트는 사실 간단합니다. 올바른 방법으로만 쉽고 건강하고 날씬해야 왕도이다. 인지에서 인식을 바꾸는 것은 어렵고, 결과에서 인식을 바꾸는 것은 비교적 쉽다. 우리의 고유 인식은 네가 굶어야 살을 뺄 수 있다는 것이다. 이것은 잘못된 것이다. 굶지 않고 살을 빼는 과학 계획을 주는 것은 의미가 없다. 너 혼자 배불리 먹으면 무엇이 편안하고 날씬한지 알 수 있다. 의심하거나 부인할 수 있지만, 경험을 이해하지 않고 실천에서 진정한 지식을 얻을 수는 없다. (존 F. 케네디, 지식명언) 이론만 말하는 것은 의미가 없다.
우리의 배고픔 없는 다이어트 프로그램은 명품 제품이 아니라 정규군으로 미국에서 수입하여 유럽과 미국에서 특히 인기가 있다. 우리는 다이어트도 운동도 필요없고 칼로리 계산은 말할 것도 없다. 과학적 설탕 통제라는 이념에서 우리는 배불리 먹고 잘 먹을 수도 있고 건강하게 살을 뺄 수도 있다. 설탕 감량 프로그램, 관련 비디오 자습서, 한 달에 두 번 열리는 전국 다이어트 공개 수업에 대한 완전한 전자 수첩을 받아라. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언) 또한 100 종 이상의 식단' 식표' 와' 비식표' 를 모두 집에서 조작할 수 있어 매우 간단하다. 필요한 친구가 있으면 민언니의 위챗 (해음) 에 가서 받을 수 있습니다. 앞의 첫 번째 그룹은 M6 입니까? 후자의 그룹은 sksk 가 이 두 세트의 데이터를 순서대로 결합할 수 있다는 것입니다. 간단합니다. 참고: 알아요.
실천은 진리를 검증하는 유일한 기준이다. 다이어트는 정말 굶어 죽는 것이 아니라 음식과의 협력이다. 과학적인 방법으로 10 근 20 근을 쉽게 여위고, 10 근 20 근의 지방을 쉽게 뺄 수 있다.
살을 빼면 안 되죠? 이 9 단계를 잘 하는 것은 날씬할 수 없다! 너는 계속 다이어트를 하고 있는데 여태까지 날씬한 적이 없니? 살을 빼는 데는 여러 가지 객관적인 요소가 있다고 말할 수 있지만, 그렇다고 해서 살을 빼는 데 도움이 되는 것은 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 우리가해야 할 일은 비만에 대한 변명을 찾는 것이 아니라 체중 감량을 시도하는 것입니다!
사실 다이어트는 네가 생각하는 것만큼 복잡하지 않다. 기초부터 시작해서 이 9 보를 하면 살이 빠지지 않는다!
첫 번째 단계는 1 일 앞당겨 다음날 음식을 계획하는 것이다.
살을 빼면 계획이 없는 것을 가장 두려워하고, 함부로 와서 살을 뺄 수 없다.
진짜 다이어트를 하려면, 가장 중요한 것은 음식이다. 지속적으로 안정적으로 음식을 통제하기 위해서는 하루 앞당겨 계획하는 것이 좋다.
하루 전에 어떤 음식을 먹을 계획인지, 어떤 요리방법으로 재료를 준비하고, 씻고, 심지어 간단하게 처리할 수 있습니다. 다음날 밥을 짓는 것은 그렇게 복잡하지 않을 것이다. 이렇게 하면 게으름 때문에 다음 날의 음식 계획을 일시적으로 바꾸는 것을 피할 수 있다.
물론, 계획을 세울 때 음식의 열량을 조절하고, 식재료를 선택하고, 코디를 잘 하는 것도 관건이다.
두 번째 단계? 일상적인 수분 보충이 중요하다.
살을 빼는 데 물을 마시는 역할을 얕보지 마라. 나는 독단적으로 말할 수 있다: 물을 많이 마실수록 몸이 더 날씬해진다!
물은 포만감을 제공하고 식사 섭취를 줄일 뿐만 아니라 지방 연소의 효율성을 높일 수 있다. 몸에 충분한 수분을 섭취하면 식욕을 억제할 수 있을 뿐만 아니라 기초대사 10% 정도를 높일 수 있다.
즉, 충분한 물을 마시면, 하루 안에 충분한 물을 마시지 않았을 때보다 100-300 의 열량을 더 많이 만들 수 있다. 이렇게 간단한 다이어트 방법을 놓치지 마세요!
그러나 물을 많이 마실수록 좋다. 신체 배수의 한계는 1000 밀리리터/시간이다. 따라서 시간당 800 밀리리터를 넘지 않고 매일 4 리터를 넘지 않는 것이 좋습니다.
세 번째 단계는 적게 먹고 많이 먹는 것이다.
적게 먹고 많이 먹는 것, 즉 총 열량을 그대로 유지하면서 하루 세 끼를 4-5 끼로 분해하는 것.
세 끼의 정상 식사는 7 분 배부르게 먹고, 두 끼의 주식 사이에 소량의 식사를 더하면 혈당 수준을 안정시키고, 더 긴 포만감을 유지하며, 굶주림으로 인한 식욕이 과성하지 않도록 할 수 있다.
많은 사람들은 적게 먹고 많이 먹으면 다이어트뿐만 아니라 살찌기도 한다고 말한다. 이것은 완전히 탈환의 개념이다.' 많이 먹고 많이 먹어라' 를 익살로 삼는다!
네 번째 단계? 하루 세 끼, 규칙적인 음식.
요즘 사람들이 밥을 불규칙하게 먹는 것은 정상이다. 그들은 아침에 아침을 먹지 않고, 정오 2 ~ 3 시에 밥을 먹고, 저녁 7 ~ 8 시부터 미친 듯이 먹고 마신다. 오래 전부터 대사 법칙이 깨져서 사람이 살이 찌기 쉽다!
배가 고파서 한 끼 배불리 먹고 싶을 때, 너의 몸은 왕왕 공복 상태에 있는 경우가 많다. 배고플 때 과식하기 쉬워요! 다이어트를 하고 몸매를 유지하려면 반드시 두 끼의 간격을 4-6 시간 동안 유지하고 세 끼의 규칙적인 식사를 해야 한다.
다섯 번째 단계? 기름, 소금, 설탕의 섭취를 통제하다.
좋은 재료라고 해도 조리법이 틀리면 열량이 치솟는다! 간단한 예를 들어, 식용유 30 그램에는 270 칼로리의 열량이 함유되어 있지만, 많은 사람들에게는 한 끼 식사의 소비이다. 샐러드 드레싱, 참깨소스, 케첩, 카레소스 등을 먹으면. 일상생활에서 네가 섭취하는 열량은 더 높을 것이다. 중국 주민식사 가이드' 에 따르면 성인은 하루에 30 그램의 기름, 6 그램의 소금, 25 그램을 넘지 않는 설탕을 사용해야 한다.
6 단계? 이동
7 점을 먹고 3 점을 연습하면 운동은 가장 간단하고 효과적인 소비 증가 방법이다. 살을 빼기에 가장 적합한 운동은 틀림없이 장기적으로 견지하고 열량 적자를 유지할 수 있는 운동이다. 그래서 나는 항상 가벼운 운동을 추천한다. 예를 들면 빨리 가고, 자전거를 타고, 배드민턴을 치는 것이다.
매일 1 시간의 가벼운 운동을 견지하면 몸이 200-400 카드의 열량을 소모하는 데 도움이 되며, 매일 강제로 5 킬로미터를 달리게 하는 열량보다 적지 않다. 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 건강도 유지할 수 있어요!
일곱 번째 단계? 일찍 자고 일찍 일어나서 충분한 수면을 보장하다.
음식과 운동 외에도 다이어트에 가장 큰 영향을 미치는 것은 수면이다. 이는 현대 비만의 가장 큰 원인 중 하나다.
일찍 자면 1 시간은 한 시간 안에 식사할 가능성을 줄이고, 늦게 자면 1 시간은 야식을 많이 먹을 수 있다.
일찍 자고 일찍 일어나는 것도 수면 시간을 보장한다. 수면이 충분하고, 신체 기초 대사가 더 높으며, 다음날에는 정력이 더 왕성하고 식욕을 통제하기 쉽다!
살을 빼려면 23 시까지 자고 하루 8 시간 자야 한다!
8 단계? 헛소문을 믿지 마라
많은 사람들이 살을 뺄 수 없는 것은, 노력이 부족해서가 아니라, 각종 소문을 믿었기 때문이다! 살을 빼는 데는 지름길이 없다. 음식을 통제하고 적당량의 운동을 하며 생활습관을 조절하는 방법은 세 가지뿐이다. 다른 모든 소문은 믿을 수 없다! 헛소문을 들은 결과 다이어트 효과도 없을 뿐만 아니라 조작 부주의로 신체의 신진대사가 손상되어 앞으로의 다이어트에 영향을 미칠 수 있다.
9 단계? 버티다
다이어트에 있어서, 끈기는 영원히 효율성보다 중요하다! 단순히 살을 빼는 속도를 추구하는 것이 아니라, 좀 더 쉽고 장기적으로 살을 빼는 방법을 마련하고, 마음가짐을 조정하고, 장기적으로 견지하면, 반드시 자신이 만족하는 몸매를 얻게 될 것이다!