많은 사람들이 혈지 보고를 받고 고지혈증의 화살표를 보고 자신의 혈지 수치가 정상이 아니라는 것을 알지만 실제로는 자신의 혈지 보고를 어떻게 봐야 할지 모르겠다. 사실 우리의 혈지 보고에는 일반적으로 글리세린, 총 콜레스테롤, 저밀도지단백질 콜레스테롤, 고밀도지단백질 콜레스테롤 등 네 가지 지표가 포함되어 있다.
총 콜레스테롤은 저밀도지단백질 콜레스테롤과 고밀도지단백질 콜레스테롤을 포함한 혈액 내 모든 지단백질 콜레스테롤의 합계입니다. 정상 범위는 2.8 mmol/L-5. 17mmol/L 이고 총 콜레스테롤 값은 5. 17mmol/L 을 초과하지 않는 것이 정상입니다.
저밀도지단백질 콜레스테롤은 우리가 나쁜 콜레스테롤이라고 부르는 것으로 혈관에 손상을 줄 수 있으므로 검사 결과는 가능한 낮게 3. 12 mmol/L 을 넘지 않도록 해야 한다.
고밀도 지단백질 콜레스테롤은 우리가 좋은 콜레스테롤이라고 부르는 것으로, 혈관을 보호하는 데 도움이 되므로 더 높은 결과를 얻는 것이 가장 좋다. 정상 고밀도 지단백질의 범위는 0.7 mmol/L-2.0 mmol/L 입니다.
글리세린은 체내 함량이 가장 풍부한 지질로 에너지를 공급하고 저장하여 체내에서 중요한 역할을 한다. 너무 높거나 낮은 글리세린은 모두 받아들일 수 없고, 정상적인 글리세린 트리글리 세라이드 범위는 0.42 밀리몰/리터-1.70 밀리몰/리터이다 .....
사실 고지혈증은 총 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도 지방단백질 콜레스테롤 중 하나 이상이 정상보다 높다. 여러분 모두 지금 혈지 보고를 보셨을 겁니다. 세 가지 중 어느 것이 높든 건강에 좋지 않으니 제때에 혈지를 줄여야 한다.
어떻게 혈지를 떨어뜨릴까요?
다이어트를 유지하다
혈지가 높아서 대부분 입을 다물지 못하는 것과 관련이 있다. 너는 평소에 너무 잘 먹고, 기름을 너무 많이 먹어서 혈지가 높다. 따라서 혈지가 높으면 제때에 음식을 조절해야 한다. 그렇다면 우리는 어떻게 음식을 조절해야 할까요?
주식: 주식지방 함량은 그리 높지는 않지만 고지혈증 사람들의 주식도 조정해야 한다. 주식은 흰밥, 국수, 찐빵을 적게 먹고 귀리, 현미, 옥수수, 메밀 등 잡곡을 먹고 양을 조절해야 한다. 매 끼니마다 주식이 400g 정도 되어야 하는데, 많지도 적지도 않다.
육류: 고지혈증 사람들은 고단백 저지방 생선, 토끼고기, 닭고기, 돼지고기, 우유, 양고기 등 고지방 함량이 적은 고기를 많이 먹을 수 있다. 그리고 요리를 할 때는 되도록 쪄서 푹 삶아야 한다. 요리 과정에서 기름, 소금, 설탕을 적게 넣고 담백한 것을 먹어야 한다.
야채: 피지가 높은 사람은 야채를 많이 먹을 수 있다. 채소는 열량이 낮고 식이섬유가 높아 혈지 조절에 도움이 된다. 예를 들어 토마토, 목이버섯, 셀러리, 버섯, 멜론 등이 있습니다. 자주 먹기에 적합하다. 하지만 요리할 때도 양념을 적게 넣고 담백한 것을 먹어야 한다.
결론적으로 고지혈증 사람들은 채소를 많이 먹고, 육류를 적게 먹고, 잡곡을 주식으로 많이 먹고, 고지유, 고지방, 고당 등 고지방, 고칼로리 음식을 적게 먹어야 한다. 음식이 담백하고 영양이 풍부하며, 음식 섭취가 합리적이어서 왕왕 혈지를 잘 조절할 수 있다.
정기적으로 단련하다
혈지가 높은 사람은 왕왕 비만이거나 배가 크다. 적당한 다이어트, 적정 범위 내에서 체중을 유지하면 혈지 조절에 도움이 된다. 고지혈증 사람들은 일주일에 적어도 네 번은 운동을 해야 하는데, 달리기, 줄넘기, 걷기, 수영, 광장 춤, 개 산책과 같은 운동은 제한이 없다.
물을 많이 마시다
물을 많이 마시면 신체의 신진대사를 가속화하고, 혈액의 순환을 촉진하고, 체내 지질물질의 대사를 촉진하고, 혈지 조절에도 도움이 된다. 혈지가 높은 사람은 매일 1500 밀리리터에서 2000 밀리리터의 물을 마셔야 한다. 그러나 물을 마시는 것은 음료가 아니라 끓인 물이어야 한다.
이 세 가지 외에도 금연과 금주, 차분한 마음가짐, 평소에 자주 화를 내지 말고 충분한 수면을 보장해야 한다. 결론적으로, 좋은 생활습관과 식습관을 기르면 혈지가 잘 통제된다. 혈지가 너무 높은 것을 발견하면 제때에 의사에게 문의하여 약을 복용해야 하는지 확인해야 한다. 평소에도 제때에 신체검사를 하고, 제때에 혈지 변화를 지도해야 한다.