심호흡: 심호흡은 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 된다. 심호흡을 해보고 천천히 숨을 들이마시고 천천히 숨을 내쉬세요. 호흡 과정에 집중하고 긴장을 풀다.
정확한 인식: 자신의 사고 방식에 주의를 기울이고, 가능한 긍정적이고 현실적인 태도로 사물을 바라본다. 부정적인 사고에 도전하고 바로잡고 합리적이고 긍정적인 설명을 찾다.
릴랙스 연습: 근육이 점차 이완되거나 명상하는 것과 같은 릴랙스 연습을 사용해보십시오. 이러한 연습은 신체의 긴장과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
주의력 분산: 초조함이 나타날 때 다른 일에 주의를 돌리려고 노력한다. 자신이 좋아하는 활동에 참여하고, 친구와 교류하며, 주의를 분산시킬 수 있는 일을 한다.
지지를 구하라: 당신을 지지하는 사람과 이야기를 나누고, 당신의 감정과 걱정을 나누라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그들은 너에게 감정적인 지지와 이해를 줄 수 있다.
적극적으로 문제를 처리하다: 불안을 일으키는 문제를 해결하기 위해 적극적인 조치를 취한다. 실행 가능한 방안을 제정하고, 문제를 분해하고, 점진적으로 해결하다.
건강한 생활방식: 건강한 생활방식을 유지하는 것은 불안을 조절하는 데 도움이 된다. 규칙적인 운동, 좋은 수면, 균형 잡힌 음식, 자극적인 물질의 과도한 사용을 피하는 것을 포함한다.
전문적인 도움을 구하십시오: 불안감을 효과적으로 통제할 수 없다는 것을 알게 되면 전문 상담가나 의사의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 그들은 더 깊은 평가와 지침을 제공할 수 있다.
사람마다 상황과 대처 방법이 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 방법을 선택하고 꾸준히 실천하고 실행한다는 점을 명심하세요. 불안이 당신의 삶과 행복에 심각한 영향을 미친다면 전문적인 도움을 구하는 것이 중요하다.