1. 다이어트 시간, 다이어트 전에 의사의 동의를 받아야 한다. 보통 산후 6 ~ 8 주이다. 산후신체는 일정 기간 수리가 필요하기 때문에 우유의 정상적인 공급을 보장해야 하기 때문이다.
둘째, 살을 빼는 속도는 미국 산부인과학원의 조언에 따르면 수유기에는 매주 0.5kg 가 적당하며 아기의 발육에 악영향을 미치지 않는다.
셋째, 살을 빼는 방식은 당연히 다이어트를 통해서가 아니라 약물로 살을 빼는 것이 아니라 자신의 식습관을 바꿔 자신에게 맞는 운동 방식을 찾아 장기적으로 견지할 수밖에 없다. 운동량이 늘어나면 섭취량이 줄어들면 체중이 자연스럽게 줄어든다.
넷째, 매일 먹는 음식, 완전 모유수유를 할 때, 새엄마는 매일 500 칼로리를 더 필요로 하고, 아기가 고체 음식을 먹기 시작하면, 새엄마는 하루에 250 칼로리를 더 필요로 한다. 모유 수유를 중지할 때는 추가 열 보충이 필요하지 않다. 따라서 산후 보충단백질류 식품은 신어머니의 신체 회복에 있어 모유 분비가 충분하다는 것을 보장하는 것이 중요하다. 따라서 생선, 살코기, 무피 가금류 등 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
다섯째, 적당량의 운동, 수유기 엄마는 산책과 같은 간단한 운동으로 시작할 수 있다.
이 다섯 가지 기교를 익히면 수유중인 엄마도 자랑스러운 몸매를 가질 수 있다!
관련 문장 >> 참고: 수유기에 다이어트를 하지 마세요! 봄철 새엄마가 다이어트를 하고 7 대 다이어트 오해에 조심스럽게 발을 들여놓는다.