불을 켜다. "깨어나자마자 불을 켜면 등불이 체내의 생체 시계를 재조정하고 수면과 기상패턴을 조절한다." 라프부르크 대학교 수면연구센터 교수 짐 혼이 말했다.
물 한 잔을 마시다. 물은 인체 내 수천 종의 화학반응의 기본 물질이다. 아침에 맑은 물 한 잔을 마시면 저녁의 물 부족을 보충할 수 있다.
7: 30–8: 00: 아침 식사 전에 양치질을 합니다. "아침 식사 전에 이를 닦으면 치아 부식을 막을 수 있다. 이를 닦은 후 치아 바깥쪽에 불소 보호층을 한 층 발라도 되기 때문이다. 아니면 아침 식사 후 30 분 후에 양치질을 할 수도 있습니다. 클릭합니다 영국 치과협회의 건강 및 안전 연구원인 고든 워터킨스가 말했다.
8: 00–8: 30: 아침 식사. "아침 식사는 반드시 먹어야 한다. 왜냐하면 혈당수준을 안정시키는 데 도움이 될 수 있기 때문이다." 런던 대학교 킹스쿨의 영양학자 케빈 윌 렌이 말했다. 아침 식사로 오트밀을 먹을 수 있습니까? 이런 음식의 혈당 지수는 매우 낮다.
8: 30–9: 00: 운동을 피하십시오. 브루넬 대학교의 연구원들은 아침에 일어나서 운동하는 선수들이 더 병에 걸리기 쉽다는 것을 발견했다. 이때 면역체계가 가장 약하기 때문이다. 걸어서 출근하다. 매사추세츠 대학 의과대학의 연구원들은 매일 걷는 사람이 오래 앉아 있는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 25% 낮다는 것을 발견했다.
9 시 30 분: 하루 중 가장 어려운 일을 시작하다. 뉴욕 수면센터의 연구원들은 대부분의 사람들이 매일 깨어나는 1 ~ 2 시간 동안 가장 깨어 있는 것으로 나타났다.
10:30: 화면에서 눈을 떼고 좀 쉬세요. 만약 네가 컴퓨터로 일한다면, 매 시간마다 눈을 3 분 쉬게 해라.
1 1:00: 과일을 좀 먹어요. 체내 혈당 강하를 해결하는 좋은 방법이다. 귤이나 붉은 과일을 먹으면 체내의 철분 함량과 체내의 비타민 C 함량을 보충할 수 있다.
13:00: 콩과 야채를 추가합니다. 너는 맛있는 점심이 필요하다, 천천히 에너지를 방출할 수 있다.
14: 30-15: 30: 짧은 점심시간. 아테네의 한 대학 연구에 따르면 매일 정오 점심 30 분 이상, 일주일에 최소 3 회 이상 심장병으로 사망할 확률이 37% 낮아진다.
16:00: 요구르트 한 잔 주세요. 혈당 수치를 안정시킬 수 있을까요? 매일 두 끼 사이에 요구르트를 마시면 심장 건강에 좋다.
17: 00- 19: 00: 운동. 셰필드 대학의 운동학 박사인 리보 닉 (Rivo Nick) 은 체내의 생체 시계에 따르면 이 시간이 운동에 가장 적합한 시간이라고 말했다.
19:30: 저녁은 적게 먹어요. 저녁을 너무 많이 먹으면 혈당이 높아지고 소화기관의 부담이 증가하여 수면에 영향을 줄 수 있다. 저녁은 야채를 많이 먹고 열량과 단백질이 풍부한 음식은 적게 먹어야 한다. 밥을 먹을 때는 천천히 씹어야 한다.
2 1:45: 잠시 TV 를 보세요. 이때 텔레비전을 보고 휴식을 취하면 수면에 도움이 되지만 침대에 누워 텔레비전을 보지 않도록 주의하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.
23:00: 뜨거운 물로 목욕하다. 체온을 적당히 낮추면 휴식과 수면에 도움이 된다. "라프부르크 대학교 수면연구센터의 짐 혼 교수가 말했다.
23:30: 잠을 자다. 아침 7 시 30 분에 일어나면 지금 8 시간 충분한 수면을 보장할 수 있을까요?