보건교육 지식강좌를 개최하는 목적은 건강에 대한 지식을 알리는 것입니다. 다음은 여러분을 위해 제가 꼼꼼히 정리한 보건교육 지식 강의입니다. 여러분에게 도움이 되길 바랍니다!
보건교육 지식 강의 1부
1. 강의하기 목적
설명을 통해 건강의 개념과 건강한 사람이 무엇인지 주민에게 이해시킨다. 건강, 건강한 생활 방식, 건강 교육 개념에 영향을 미치는 요인.
2. 교육 초점 및 어려움
1. 건강의 개념
2. 건강한 생활 방식
3. 건강에 영향을 미치는 것들 요소
4. 건강 증진
3. 교육 과정
서론: 건강은 인간 삶의 정상적인 상태이며 경제 발전, 사회 발전의 열쇠입니다. 그리고 국가 번영을 보장합니다. 우리 나라 헌법은 다음과 같이 명백히 규정하고 있습니다. 전체 공민의 건강을 유지하고 각 민족 인민의 건강수준을 향상시키는 것은 사회주의 건설의 중요한 임무의 하나입니다. 사람들이 건강해지도록 돕는 것은 우리 보건 종사자 각자의 책임이자 모든 보건 교육자의 신성한 사명이기도 합니다.
(1) 건강이란 무엇인가
사람들이 살아가는 시대, 환경, 조건이 다르기 때문에 건강에 대한 이해도 다릅니다. 과거에는 일반적으로 질병, 부상, 장애가 없는 신체를 '건강하다'고 믿었습니다. 인간의 질병 스펙트럼이 변화하고 의료 모델이 변화함에 따라 건강에 대한 사람들의 이해도 깊어지고 있습니다. 현대인들은 생물학적 요인 외에도 심리적, 사회적 요인, 나쁜 생활습관, 생활습관, 행동 등이 많은 질병과 사망의 중요한 원인임을 깨닫고 있습니다. 인간의 건강에 관심을 기울일 때, '생물인간'의 관점에서만 문제를 바라보는 것은 분명히 충분히 포괄적이지 않으며, 사회적 요인과 심리적 요인이 인간의 건강에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 이러한 이해가 깊어짐에 따라 과거의 '생의학 모델'은 '생물학적, 심리적, 사회적' 의료 모델로 전환됩니다.
세계보건기구(WHO)는 1948년 헌법에서 다음과 같이 제안했습니다. "건강은 질병이나 허약함이 없을 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강과 사회적 안녕이 완벽한 상태입니다." 즉, 인간의 건강이란 육체적인 질병이 없고 건전하고 허약한 상태일 뿐만 아니라 심리적, 정신적 균형이 있는 상태를 의미하며, 사람과 사회가 잘 적응하고 사회와 조화롭게 공존하는 것을 포함한다. 사람은 육체뿐 아니라 정신도 가지고 있으며, 자연인, 생물학적 인간일 뿐만 아니라 사회적 인간이기도 하다. 이러한 새로운 건강 개념은 인간의 육체와 정신, 개인과 사회를 결합한 포괄적인 건강의 정의이다.
완전히 건강한 사람이란 객관적으로 건강한 사람일 뿐만 아니라 기본적인 건강지식을 이해하고, 건강을 추구하려는 신념과 인식을 갖고, 건강한 생활습관을 갖고, 동시에 타인에 대한 건강책임을 져야 하며, 사회. .
건강과 질병 사이에도 아건강(sub-health)이라는 상태가 있습니다. 임상적 증상 및 징후가 없거나, 임상적 증거가 없이 질병을 느끼는 경우를 말하는 경우가 많지만, 잠재적인 질병 경향에 대한 정보는 있고, 신체 구조 저하 및 생리 기능 저하로 질이 낮고 심리적 불균형이 있는 상태입니다. .
(2) 건강에 영향을 미치는 요인
인간의 건강은 유전적 요인, 심리, 행동(생활방식), 생물학적 환경, 사회 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 환경, 자연환경 등의 요인은 인간의 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
사회 환경: 사회 환경 요소에는 정치 체제, 사회 안정(전쟁 또는 평화), 경제 상태, 의료 및 보건 서비스, 식량 및 식수 공급, 지역 사회 서비스, 대인 관계, 문화적 관습 등이 포함됩니다. , 그 중 모두 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
자연 환경: 기후 조건, 지리적 조건, 수질 및 토양 조건(광물 포함), 자기장 및 광선 등이 포함되며, 이는 인간의 생존 및 건강에도 직접적으로 관련됩니다. 예를 들어, 일부 지역에서는 물과 토양에 미량 원소가 너무 많거나 너무 적기 때문에 불소증, 요오드 결핍증, 카신-벡병, 케샨병과 같은 풍토병이 발생할 수 있습니다.
생물학적 환경: 주로 사람들이 살고 있는 환경의 생물학적 상태, 특히 질병을 유발하고 확산시키는 유기체의 농도, 활동 및 병원성을 나타냅니다. 바이러스, 박테리아 및 기타 미생물, 모기, 파리, 바퀴벌레 및 기타 곤충 매개체, 생쥐 및 기타 동물 등이 있습니다. 인간이 생활하는 환경에서 이러한 유기체의 농도가 높거나 병원성이 높을 경우 필연적으로 인간의 건강에 위협이 됩니다.
유전적 요인: 사람의 신체적 특징은 자손에게 유전되며, 혈우병, 백색증, 당뇨병 등 특정 질병도 유전적입니다.
심리적 요인: 직간접적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 장기간의 심리적 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있고, 갑작스러운 정서적 흥분은 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
행동(생활 방식) 요인: 건강에 해로운 생활 방식은 직간접적으로 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 예를 들어 장기간의 과도한 흡연은 기관염, 고혈압 및 기타 질병을 유발할 수 있으며 심지어 폐암 및 폐암의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 다른 질병의 가능성. 장기간 과도한 음주는 간을 손상시키고 다른 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 고지방, 고콜레스테롤 식단은 동맥경화증과 관상동맥심장병을 유발할 수 있습니다. 고당분 식단과 운동 부족은 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
과학적 연구에 따르면, 위에서 언급한 건강에 영향을 미치는 요인 중 인간이 겪는 질병의 45%는 생활습관과 관련이 있고, 사망 요인의 60%는 생활습관과 관련이 있는 것으로 나타났다. 미국의 경우 건강하지 못한 생활습관이 전체 사망원인 중 48.9건을 차지하며, 우리나라는 37.3건을 차지한다. 이는 인간의 행동요인이 자신의 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 보여준다.
사람의 라이프스타일은 초기에는 식습관, 위생습관(칫솔질 습관 등), 일상생활습관 등 가족의 영향을 많이 받는다. 그러나 나이가 들수록 주변 환경의 영향으로 점차 행동이 조정되며, 청소년기와 성인기에 접어든 후에는 비교적 고정된 행동 습관을 형성하게 됩니다. 위생에 신경을 쓰는지, 스포츠를 좋아하는지, 다른 사람과 소통하는 것을 좋아하는지, 흡연과 음주를 좋아하는지 등. 이러한 행동 습관, 즉 생활 방식은 건강에 장기적인 영향을 미칠 것입니다.
1992년 세계보건기구(WHO)는 건강한 생활 방식의 네 가지 초석, 즉 합리적인 식습관, 적당한 운동, 금연 및 음주 제한, 심리적 균형을 제안했습니다. 이것이 가능하다면 세계 인구의 기대수명은 10년 이상 연장될 수 있다.
1. 합리적인 다이어트. 즉, 영양은 포괄적이고 균형 잡혀야 합니다. 매끼 식사의 80%를 채우는 것이 좋습니다. 주요 식품은 고운 곡물과 잡곡을 혼합한 것입니다. 동물성 지방과 과자 섭취를 줄이세요. 신선한 야채, 과일, 콩 제품, 우유 섭취량을 제한하세요. 소금 1인당 일일 소금 섭취량은 6g을 넘지 않습니다.
2. 적당히 운동하세요. 운동에서 가장 중요한 것은 지속성과 절제입니다. 프로그램은 사람마다 다르며, 일주일에 5회, 매번 약 30분 동안 가벼운 운동부터 중간 정도의 운동까지 할 수 있습니다. 청년과 중년층은 공놀이와 장거리 달리기를 할 수 있습니다. 중·노년층은 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 할 수 있다. 적당한 운동은 피로를 예방하고 해소하며 건강과 장수를 보장하는 중요한 요소입니다.
3. 담배를 끊고 음주를 제한하세요. 흡연과 음주는 건강의 적입니다. 흡연은 고혈압, 관상동맥심장병, 폐암, 기관지염, 폐기종 등 많은 질병을 일으키는 중요한 위험 요소입니다. 모든 연령층의 사람들은 금연을 통해 실질적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 수년에 걸친 과학자들의 실험에 따르면, 흡연자의 내부 장기에는 일련의 유익한 변화가 일어날 것입니다. 20분 이내에 혈압이 표준 수준으로 떨어지고 손과 발의 온도가 표준 속도로 떨어집니다. 표준 체온 .
8시간 이내: 혈액 내 일산화탄소 함량이 정상 수준으로 감소하고, 혈액 내 산소 함량이 정상 수준으로 증가합니다. 24시간 이내: 심근경색 위험이 감소합니다. 48시간 이내: 신경 말단의 기능이 점차 회복되기 시작하며, 후각과 미각이 외부 물질에 더욱 민감해집니다. 72시간 이내: 기관지 경련이 더 이상 발생하지 않고 호흡이 훨씬 편안해지며 폐활량이 증가합니다. 2주~1개월 : 혈액순환이 안정되고 걷기가 가벼워지며 폐기능이 30개월 정도 좋아진다. 1~9개월 : 점막에 새로운 섬모가 생기고 기침, 코막힘, 피로감 등의 증상이 완화된다. 기관 및 기관지의 치료 점액의 기능이 향상되고 폐가 깨끗해지며 신체의 에너지 보유량이 2-3kg 증가합니다.
1년 이내: 관상동맥 질환의 위험이 흡연자의 절반으로 감소합니다.
4. 심리적 균형. 정신적인 균형이 가장 중요합니다. 심리적 균형을 유지하려면 세 가지 기쁨, 즉 다른 사람을 돕는 것, 자신이 가진 것에 만족하는 것, 자신을 즐기는 것 등을 달성해야 합니다. 세 가지 권리: 자신을 올바르게 대하고, 다른 사람을 올바르게 대하고, 사회를 올바르게 대하십시오. 세 가지 요구 사항: 진심으로 사회에 공헌할 뿐만 아니라, 직업적으로도 진취적이고, 삶에서 정상적인 마음을 갖고, 자신의 직업에서 탁월함을 추구하며, 다방면에 걸쳐 여유를 갖는 것. 시간 생활.
(3) 보건교육의 개념
보건교육이 우리나라에 공식적으로 도입된 1980년대 초반부터 보건교육은 많은 사람들에게 친숙한 개념이었다. 건강교육은 개인과 집단이 건강에 해로운 행동을 바꾸고 건강한 행동을 확립하도록 돕고 건강을 증진시키는 것을 목표로 보급, 교육, 개입을 통해 수행되는 활동 및 과정입니다.
건강교육은 질병을 예방, 관리하고 건강을 증진시키는 것을 주요 출발점으로 하여 계획적이고 조직적이며 체계적인 교육 활동을 통해 사람들이 자발적으로 인간의 건강에 유익한 행동을 취하도록 장려하고 이를 없애거나 줄입니다. 위험 요인을 파악하고, 질병률, 장애 및 사망률을 줄이고, 삶의 질을 향상시키며, 교육의 효율성을 평가합니다. 건강 교육의 핵심은 사람들의 행동과 생활 방식, 그리고 행동과 생활 방식 변화에 영향을 미치는 환경 조건을 바꾸는 것입니다. 보건교육은 단순히 라디오, 텔레비전, 포스터, 슬로건 등이 아닌 계획되고 목적이 있으며 평가된 교육 활동입니다. 보건 교육자와 교육을 받는 사람 간의 상호 협력을 강조합니다. 이를 통해 건강이라는 목표를 달성하기 위해 함께 노력합니다.
교육대상의 지식, 개념, 행동을 변화시키는 통일성이다. 이 세 가지의 관계는 다음과 같습니다. 지식은 기초, 믿음은 원동력, 행동은 목표입니다. 그 목적은 건강에 영향을 미치는 위험 요소를 제거하거나 줄이고, 질병을 예방하고, 건강을 증진하고, 삶의 질을 향상시키는 것입니다.
건강교육 지식 강의 2회
뇌경색은 뇌동맥경화증에 의해 발생하며, 혈관의 내막 손상으로 인해 뇌동맥 내강이 좁아지고, 이후 다양한 요인에 의해 국소적인 혈전증이 발생합니다. 동맥협착증을 악화시키거나 이를 완전히 차단하여 허혈, 저산소증, 뇌조직의 괴사를 일으키고 신경학적 기능장애를 일으키는 뇌혈관질환이다.
뇌경색의 주요 원인으로는 고혈압, 관상동맥질환, 당뇨병, 과체중, 고지혈증, 지방이 많은 고기를 선호하는 환자들이 많다. 이는 45~70세의 중년 및 노년층에서 더 흔합니다.
뇌경색 환자는 일반적으로 급성발작, 회복, 후유증의 3단계를 거친다. 회복기와 후유증 단계에서 대부분의 환자는 효과적인 약물을 준수할 수 있는 경우 종합적인 예방과 치료를 실시한다. , 치료, 식이 조절을 고집하고, 사지 기능 등 재활 훈련을 고집하며, 혈압, 혈중 지질 등 위험 요인을 조절하는 것이 증상을 효과적으로 개선하고 재발을 방지하는 재활 치료의 목적을 달성할 수 있습니다.
뇌경색 환자에 대한 효과적인 재활 및 건강 관리 치료에는 다음 사항이 포함되어야 합니다.
다이어트: 다양한 야채, 과일, 현미, 현미 등 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 통곡물과 콩은 배변에 도움을 주고 변비를 예방하며 혈당을 안정시키고 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
식물성 지방과 기름을 사용하고 삶기, 찌기, 차가운 샐러드, 구이, 구이, 조림, 조림 등에 요리하십시오. 지방이 많은 고기, 내장, 생선 알, 버터 및 기타 고콜레스테롤은 피하십시오. 음식, 생선, 껍질 없는 닭고기 등 지방 함량이 적은 것을 선택하세요. 일주일에 1~2개의 계란을 섭취할 수 있습니다. 우유 및 그 제품, 곡물 및 뿌리, 고기, 생선, 콩 및 계란, 야채, 과일 및 기름을 포함한 6가지 주요 식품 범주는 다양한 영양소를 완전히 섭취하기 위해 다양한 방법으로 섭취되어야 합니다.
운동: 적당한 운동과 신체 활동을 해야 하며, 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 수행됩니다. 다만, 선택은 개인의 신체상태에 따라 이루어져야 하며, 과도한 피로를 피하기 위해 과하지 않아야 합니다.
적절한 운동은 지방 섭취를 늘리고, 체내 콜레스테롤 축적을 감소시키며, 인슐린 감수성을 향상시켜 비만 예방, 체중 조절, 순환 기능 증가, 혈중 지질 조절, 혈압 저하, 혈전 감소에 도움이 됩니다. 뇌경색, 뇌색전증 예방 및 치료를 위한 중요한 도구, 뇌경색에 대한 적극적인 조치.
약물치료: 뇌경색의 병리학적 근거는 뇌동맥경화증이다. 혈전이 가라앉은 후에도 뇌동맥경화증은 가라앉지 않으며, 뇌경색은 여전히 재형성될 수 있어 혈전용해, 혈액정체, 지질의 기능이 저하된다. 저하를 중단할 수 없습니다. 항응고제는 뇌경색 치료에 효과적인 약물입니다.
한의학:
한의학은 혈액순환을 촉진하고 어혈을 제거하는 한의학, 방향소생술 등 심혈관 및 뇌혈관 질환 예방에 확실한 임상 효과가 있습니다. 혈압을 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 점성, 미세순환 개선, 항산화, 항혈전증, 혈액 정체 제거 등의 기능이 있습니다. 뇌 질환 환자의 증상 회복 및 재발 예방에 적합합니다. 경색.
아스피린: 주로 혈소판 응집 및 방출을 억제하고 프로스타글란딘과 트롬복산 A2의 균형을 개선하며 혈전증을 예방합니다. 단점은 환자의 47%가 약물 내성을 보인다는 것이다.
위험 요인 관리:
고혈압: 동맥경화증 발병을 가속화하고 악화시킬 수 있습니다. 혈압이 높을수록 뇌경색이나 뇌경색 재발 가능성이 커집니다. .
고지혈증: 한편으로는 혈액을 진하게 만들고, 혈류를 느리게 하며, 한편으로는 뇌로의 혈액공급량을 감소시키며, 한편으로는 혈관내피세포를 손상시켜 혈액에 침전물이 쌓이게 합니다. 혈관 벽에 죽상동맥경화반이 형성되어 심혈관 및 뇌혈관 질환의 발병과 진행을 직접적으로 유발합니다. 당뇨병: 당뇨병이 80%를 초과하면 비정상적인 지질 대사가 발생하고 종종 동맥 경화증, 고지혈증, 심혈관 및 뇌혈관 질환이 동반됩니다. 또한 혈당 함량이 증가하면 혈액 점도와 응고가 증가하여 뇌경색이 발생하게 됩니다.
심장병: 뇌로 가는 혈액은 심장에서 나옵니다. 심근경색이나 심부전이 발생하면 뇌로의 혈액 공급이 부족해 뇌경색이 발생할 수 있고, 류마티스성 심장질환이 심방세동 및 기타 부정맥 발작과 결합하면 심방의 색전이 떨어져 뇌혈관으로 들어가게 된다.
증상 및 징후:
1. 발병이 매우 심각하며, 증상은 종종 몇 초 또는 짧은 시간 내에 최고조에 이릅니다. 일부는 단계적으로 점진적인 악화를 보여줍니다.
2. 일부 환자에서는 대동맥 폐쇄 후 수일 이내에 일시적인 혼란, 두통, 경련이 발생하며, 심한 뇌부종으로 이어질 수도 있습니다. 질병 두개내 구조의 변위 위험(탈장).
3. 신경계의 국소 증상과 징후가 갑자기 나타납니다.
4. 내경동맥: 동측 눈의 실명을 유발할 수 있습니다. 다른 증상은 중대뇌동맥 및 그 깊은 천공 분지가 폐쇄된 후 발생하는 증상 및 징후와 구별하기 어려운 경우가 많습니다.
5. 전뇌동맥: 드물게 한쪽에서 반대측 편마비(하지가 상지보다 무거움), 강한 악력 반사 및 요실금을 유발할 수 있습니다. 양측 참여는 무관심, 혼란, 때때로 함구증 및 경직성 하반신 마비를 유발할 수 있습니다.
6. 후대뇌동맥: 우성 반구 질환이 있는 경우 동측 반구 감각 상실, 자발성 시상 통증 또는 갑작스러운 불수의 반경련이 나타날 수 있습니다.
7. 척추-기저동맥: 현기증, 복시, 안구 운동 마비, 운동실조, 교차 마비, 동공 이상, 사지마비, 식사 및 삼키기 어려움, 의식 장애, 심지어 사망까지.
8. 중대뇌동맥과 그 깊은 천공 가지: 반대쪽 편마비(심각한 정도), 편마비(감각 상실), 동측 반맹증, 우성 반구(보통 왼쪽) 등 침범되기 가장 쉽습니다. 측면)에 영향을 미칠 경우 실어증이 발생할 수 있으며, 비우세 반구에 영향을 미칠 경우 실행증이 발생할 수 있습니다.
발병 징후:
1. 현기증과 두통이 갑자기 악화되거나 간헐적 두통에서 지속적인 심한 두통으로 변경됩니다. 일반적으로 두통과 현기증은 허혈성 뇌경색의 전조 증상이 대부분인 것으로 알려져 있으며, 오심, 구토를 동반한 심한 두통은 출혈성 뇌경색의 전조 증상이 대부분인 것으로 알려져 있다.
2. 시야 흐림, 시야 상실, 불완전 시력 등으로 나타나는 일시적 시각 장애. 이 현상은 대개 1시간 이내에 회복되며 뇌경색의 조기 경고 신호입니다.
3. 언어 및 정신적 변화는 발음의 어려움, 실어증, 글쓰기의 어려움을 말하며, 과묵함, 무관심한 표현 또는 과민한 다국어 사용, 과민성 또는 단기적인 판단력 등의 급격한 성격 변화를 의미합니다. 정신지체, 무기력함.
4. 메스꺼움, 구토 또는 목이 졸리는 등의 전조 증상이나 현기증이나 이명을 동반하는 혈압 변동, 설명할 수 없는 반복적인 코피는 최근 고혈압 및 뇌출혈의 전조 증상인 경우가 많습니다.
5. 특히 호흡기 중추의 저산소증에 대한 반응으로 반복적으로 하품을 하는 졸음과 혼수 상태가 나타납니다. 뇌동맥경화증이 심해지면 동맥 내강이 점점 좁아져 뇌허혈이 심각하게 악화되는데, 허혈성 뇌경색 발병 5~10일 전부터 하품을 자주 하는 경우가 많다. 따라서 이를 무시하지 말아야 한다.
6. 간헐적인 한쪽 팔다리의 무감각 또는 약화, 손에 있는 물건의 상실, 설명할 수 없는 실신 또는 넘어짐, 한쪽 안면 마비 등의 신체 감각 및 운동 장애가 24시간 미만 지속됩니다. 추적관찰 결과, 이 현상이 발생한 후 3~5년이 지나면 절반 이상의 국민이 허혈성 뇌경색을 앓게 되는 것으로 나타났다.
7. 흑색종은 정상인이 갑자기 눈이 멍해지고 사물을 볼 수 없게 되었다가 메스꺼움, 현기증, 의식 장애 없이 몇 초 또는 몇 분 내에 정상으로 돌아오는 것을 말합니다. 이는 뇌혈관 질환의 가장 초기 경고 신호인 작은 혈전으로 인해 두개내 혈역학의 변화나 망막 동맥의 일시적 폐쇄를 나타내는 일과성 망막 허혈에 의해 발생합니다.
뇌경색 예방 방법:
1. 과로나 휴식 부족으로 인해 혈압이 쉽게 변동하고 뇌혈전증이 발생할 수 있습니다.
2. 채식을 중심으로 가벼운 식사를 하고, 고지방 음식은 덜 섭취하세요. 매일 야채 500g, 과일 250g, 우유 250ml를 섭취하세요.
3. 흡연을 중단하고 음주를 제한하십시오. 흡연과 음주는 혈관 내막을 손상시키고 작은 혈관을 수축시켜 내강을 좁혀 혈전이 쉽게 형성될 수 있습니다.
4. 정서적으로 안정되어 있습니다. 분노나 장기적인 우울증, 불안은 혈관 신경조절 장애를 일으킬 수 있으며 뇌경색의 중요한 원인이 됩니다.
5. 혈액 점도가 높은 당뇨병 환자는 혈당을 조절하고 혈액 점도를 줄여야합니다.
6. 뇌경색을 앓은 환자의 경우 재발 방지를 위해 혈액 점도와 뇌혈관을 모니터링하면서 저용량 아스피린을 장기간 복용하는 것이 좋습니다.
7. 혈압을 조절하세요. 고혈압 환자는 항고혈압제를 장기간 복용해야 하며, 혈압을 자주 모니터링해야 하며, 어지러움이나 두통이 있는지를 기준으로 약을 복용해서는 안 됩니다.
뇌경색 환자의 식단 조정:
1. 총 칼로리를 조절하세요. 식단에서 총 지방 섭취를 조절하면 혈중 지질이 감소합니다.
2. 스낵, 사탕, 음료 등 정제된 설탕과 단 과자 섭취를 제한하세요.
3. 뇌경색 환자는 소금을 적게 섭취하고, 요리 후에 소금을 하루 3g씩 첨가하고 잘 섞는 것이 좋습니다.
4. 뇌경색 환자는 특히 이른 아침과 저녁에 물을 자주 마셔야 합니다. 이는 혈액을 묽게 만들고 혈전이 형성되는 것을 방지합니다.
5. 요리 재료에 주의하세요. 식욕을 증가시키기 위해 요리할 때 식초, 토마토 소스, 참깨 소스를 약간 첨가할 수 있습니다. 식초는 조미료일 뿐만 아니라 지방의 용해를 촉진하고 소화와 흡수를 촉진할 수 있습니다. 타히니는 칼슘 함량이 높으며 정기적으로 섭취하면 뇌출혈을 예방하는 데 특정 이점이 있습니다.
보건교육 지식강좌 3부
농촌주민의 건강의식 제고를 위해 농촌주민에게 건강의 개념과 건강에 영향을 미치는 요인, 건강한 생활습관을 이해시키고, 건강한 삶의 개념.
건강 교육 지식 강의를 개최하기로 결정되었습니다. 공지사항은 다음과 같습니다:
시간: 20XX년 5월 6일 8:30-10:30
장소: Health Zhengjixiang 보건소 교육청
강의 내용: 건강의 개념 확립
강사: Wang Bingjun
참석자: 보건부 직원 및 농촌 의사 전원
Zhengji Township Health Center
20XX년 5월 4일
건강한 생활 방식 및 행동
발표자: Wang Bingjun
1. 식단은 곡류위주로 하고, 야채, 과일, 감자를 더 많이 섭취하고, 고기와 야채의 조합에 주의해야 합니다.
곡물은 우리 주민들의 전통 식생활의 주체이며, 인류에게 가장 좋은 기초식품이자 가장 경제적인 에너지원입니다. 시리얼 기반 식사는 충분한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 과도한 지방 섭취를 방지하고 심혈관 및 뇌혈관 질환, 당뇨병 및 암 예방에 도움이 됩니다. '중국 거주자를 위한 식생활 지침'에는 성인이 매일 250g~400g의 곡물을 섭취해야 한다고 명시되어 있습니다.
채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 식물화학물질의 중요한 공급원입니다. 감자에는 전분, 식이섬유 및 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 야채, 과일, 감자는 건강을 유지하고 정상적인 장 기능을 유지하며 면역력을 향상시키고 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. '중국 거주자를 위한 식생활 지침'에는 성인이 매일 300g~500g의 야채와 200g~400g의 과일을 섭취해야 한다고 나와 있습니다.
식품은 곡류(쌀, 국수, 시리얼 등)와 감자, 동물성 식품(육류, 가금류, 생선, 우유, 계란 등), 콩 및 견과류(대두, 기타 마른 콩 등) 식품, 땅콩, 호두 등), 야채, 과일, 순수 에너지 식품(동물성 및 식물성 기름, 전분, 설탕, 와인 등). 다양한 식품에 포함된 영양소는 완전히 동일하지 않습니다. 각 식품은 최소한 하나의 영양소를 제공할 수 있습니다. 어떤 자연 식품도 인체에 필요한 모든 영양소를 제공할 수 없습니다. 다양한 식품으로 구성된 식단은 인체의 다양한 영양적 요구를 충족시키고 합리적인 영양 섭취의 목적을 달성하며 건강을 증진할 수 있습니다.
2. 우유, 콩 및 그 제품을 정기적으로 섭취하십시오.
유제품은 완전한 영양소와 적절한 영양 구성 비율을 갖고 있으며, 소화 및 흡수가 쉽고, 식이 칼슘의 탁월한 공급원입니다. 어린이와 청소년이 우유를 마시면 성장발달과 뼈 건강에 도움이 되어 성인기 골다공증 발병을 지연시킬 수 있으며, 중장년층이 우유를 마시면 뼈 손실을 줄이고 뼈 건강에 도움이 됩니다. 1인당 하루 300g의 우유 또는 이에 상응하는 양의 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈액 지방이 많고 과체중 및 비만 경향이 있는 사람은 저지방, 저지방, 탈지유 및 그 제품을 선택해야 합니다.
대두에는 고품질 단백질, 필수지방산, 비타민B, 비타민E, 식이섬유 및 기타 영양소가 풍부하며 인지질, 올리고당, 이소플라본, 식물성 스테롤 및 기타 인간에게 필요한 영양소도 포함되어 있습니다. 신체. 콩과 그 제품을 적절하게 섭취하면 고품질 단백질 섭취를 늘리고 과도한 육류 섭취로 인한 부작용을 예방할 수 있습니다. 각 사람은 하루에 30~50g의 콩 또는 이에 상응하는 양의 콩 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 식사는 가볍고 짠맛이 적어야 합니다.
식용유와 소금의 과도한 섭취는 우리나라 도시와 농촌 주민들의 일반적인 식생활 문제입니다. 과도한 소금 섭취는 고혈압의 유병률과 밀접한 관련이 있습니다. 지방은 인체의 중요한 에너지원 중 하나이지만 과도한 지방 섭취는 비만, 고지혈증, 동맥경화증 등 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식사는 너무 기름지지도, 너무 짜지도 않게, 동물성 식품과 튀김, 훈제, 절인 음식을 너무 많이 먹지 않도록 가볍고 저염 식사를 하는 습관을 길러야 합니다. 1인당 일일 식용유 섭취량은 25g을 초과하지 않는 것이 좋으며, 소금 섭취량은 6g(간장, 장아찌, 소스의 소금 함량 포함)을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
4. 정상 체중을 유지하고 과체중과 비만을 피하세요.
체중이 정상인지는 체질량지수(BMI)로 판단할 수 있다. 성인의 정상 체중은 체질량지수(BMI) 18.5kg/m2~23.9kg/m2를 의미합니다.
계산 공식은 다음과 같습니다. BMI= 체중(킬로그램)/키(미터) 2 과체중과 비만은 심혈관 질환, 당뇨병 및 특정 종양의 유병률을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 음식 섭취와 운동은 건강한 체중을 유지하는 두 가지 주요 요소입니다. 음식은 신체에 에너지를 공급하고 운동은 에너지를 소비합니다. 너무 많이 먹고 운동을 충분히 하지 않으면 잉여 에너지가 체내에 지방으로 축적되어 체중이 증가하고, 반대로 충분히 먹지 않으면 비만이 됩니다. 에너지 부족으로 인해 저체중 또는 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 과체중과 저체중 모두 건강에 해로운 증상으로, 다양한 질병에 걸리기 쉽고 수명이 단축됩니다. 그러므로 섭취한 다양한 음식을 통해 공급되는 에너지가 체내에 과잉 에너지를 발생시키지 않으면서 신체의 요구를 충족시킬 수 있도록 음식 섭취와 운동의 균형을 유지하여 체중이 적정 범위 내에서 유지될 수 있도록 해야 한다.
5. 증상이 나타난 후에는 즉시 진료를 받고, 치료에 협조하며, 의사의 지시에 따라 약을 복용해야 합니다.
병에 걸린 후에는 즉시 진료를 받아야 하며, 조기에 진단하고 치료해야 하며, 최적의 치료 시기를 미루지 않아야 질병의 피해를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 의료비도 절약할 수 있습니다. 치료.
질병 치료 및 회복 과정에서는 의사의 치료 계획을 엄격히 준수하고 의사의 치료에 적극적으로 협조해야 합니다. 의사의 지시를 따르고, 약을 시간과 양만큼 복용하고, 식단을 준비하고, 활동 수준을 결정하고, 의사의 요구 사항에 따라 행동을 개선해야 합니다. 함부로 진료를 받지 말고, 여러 가지 치료법을 동시에 사용하지 말고, 부분적인 지식과 소문만으로 스스로 약을 구입해서도 안 됩니다.
6. 항생제를 남용하지 마십시오.
항생제의 남용이란 불규칙한 사용, 불필요한 사용, 초과 근무 및 과도한 사용, 복용량 부족 또는 치료 과정의 불충분 등을 의미합니다. 항생제를 오용하면 병원성 미생물의 약물 내성이 쉽게 생겨 항생제가 점차 본래의 효능을 잃어 질병을 치료하지 못하게 될 수 있다. 특정 항생제를 남용하면 청각 장애(특히 어린이의 경우)와 인체 내 식물균의 불균형을 초래할 수 있으며, 이는 심각한 경우 생명을 위협할 수도 있습니다.
항생제는 처방약이므로 의사의 지도 하에서만 합리적으로 사용할 수 있습니다. 42. 음식은 반드시 조리해야 하며, 야채와 과일은 생으로 먹기 전에 씻어야 합니다.
음식은 완전히 익혀서 드셔야 합니다. 냉장고에 남은 음식을 먹을 경우에는 충분히 데워서 드세요. 그릇, 젓가락 등 식기류는 자주 삶아서 소독해야 합니다.
생야채와 과일은 병원성 박테리아, 기생충 알, 독성 및 유해 화학물질로 오염될 수 있습니다. 생으로 먹기 전 10분 정도 불린 후 깨끗한 물로 깨끗이 씻어야 합니다.
7. 날음식과 조리된 음식은 별도로 보관하고 가공해야 합니다.
식품 가공 및 보관 시 날음식과 조리된 음식의 분리에 주의하지 않는 경우, 예를 들어 조리된 음식을 자르기 전에 날음식을 썰 때 사용한 칼을 사용하고, 조리된 식품을 담기 전에 생식을 담는 용도로 사용되어 왔습니다. 조리된 식품은 익히지 않은 식품에 박테리아, 기생충 알 등이 오염되어 인체 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 생식품과 조리된 식품이 직·간접적으로 접촉되는 것을 방지하기 위해 생식품과 조리된 식품을 별도로 배치하여 가공해야 합니다.
8. 상했거나 유통기한이 지난 음식을 먹지 마세요.
식품유통기한이란 식품 라벨에 표시된 조건 하에서 식품의 품질(품질)이 유지되는 기간을 말합니다. 이 기간 내에 식품 품질은 라벨 또는 제품 표준의 사양을 충족합니다.
모든 음식에는 유통기한이 있습니다. 너무 오래 보관하거나 부적절하게 보관하면 오염되거나 품질이 저하됩니다. 오염되거나 상한 음식은 먹을 수 없습니다. 냉장고에 장기간 보관하면 식품의 품질이 떨어지므로, 냉장고에 식품을 보관할 때에는 반드시 생식품과 조리된 식품을 분리하고, 조리된 식품은 덮어서 보관하세요.
유통기한이 지난 음식은 먹지 마세요. 라벨에 정확한 제조사명, 주소, 생산일자, 유통기한이 기재되어 있지 않은 식품은 섭취하지 마세요.