이 자세는 기본적인 요가로 거의 모든 사람이 수련할 수 있습니다. 이러한 기본 자세는 허리, 복부, 팔, 다리의 힘과 유연성을 운동시킵니다.
10가지 기본 요가 자세:
1. 아래를 향한 개: 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 복부를 안으로 끌어당기고, 등을 쭉 뻗습니다. , 그리고 10회 호흡을 유지합니다.
2. 인클라인 플랭크 자세: 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 발을 땅에 딛고, 다리를 쭉 뻗고, 손을 어깨와 정렬하고, 복부를 내전한 후 10회 숨을 참습니다.
3. 어린이 자세: 무릎을 땅에 대고, 엄지 발가락을 맞대고, 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고, 이마를 땅에 대고, 팔을 쭉 뻗고, 숨을 10회 유지합니다.
4. 뱀 자세: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 눕습니다. 어깨 아래에 손을 놓고 팔꿈치를 안쪽과 뒤쪽으로 구부린 다음 턱과 가슴을 들어 올리고 숨을 10회 정도 참습니다.
5. 삼각형 자세: 서서 왼발을 안쪽으로 구부리고 오른발을 앞으로 향하게 합니다. 오른손을 오른쪽 발목 위에 놓고 왼손을 위로 쭉 뻗은 후 10회 호흡합니다.
6. 나무 자세: 서서 왼쪽 다리를 구부리고 왼발을 오른쪽 허벅지 안쪽에 대고 손을 머리 위로 올리고 손바닥이 서로 마주보게 한 후 숨을 10회 유지한 후 자세를 바꿉니다. 측면.
중국요가연맹 편집장은 “나무 자세는 사진 촬영 시 금메달 자세 중 하나”라고 강조했다.
7. 4열 지지: 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 팔꿈치를 뒤로 구부리고, 팔꿈치를 손목과 정렬하고, 5회 호흡합니다.
8. 앉아서 트위스트하기: 앉아서 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 구부린 다음 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 놓고 왼손으로 바닥을 지탱합니다. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎 바깥쪽.
9. 브릿지 자세: 등을 대고 누워서 발을 바닥에 대고 무릎을 정렬한 다음 아래로 손을 깍지 끼고 엉덩이를 들어 올려 10회 숨을 참습니다.
10. 시체 자세: 다리를 매트만큼 넓게 벌리고 누워 손바닥이 위를 향하도록 양손을 5~10분간 유지합니다.
요약:
위의 10가지 요가 자세는 매우 기본적이고 초보자가 연습하기에 적합합니다. 초보자는 계속해서 연습하고 경험해야 하며 점차적으로 스트레칭과 비틀기를 이해하게 될 것입니다. 요가. 이완의 특별한 느낌은 앞으로 다른 자세를 연습하는 데 기초가 됩니다.
기본자세임에도 불구하고 잘 실천하기는 쉽지 않습니다. 예를 들어 하향견에서는 다리와 요추가 늘어나는 느낌을 받나요, 아니면 허리가 축 처지는 느낌을 받나요? 미묘한 부분이 많으니 선생님께 배우고 연습하세요.
경험이 풍부한 실무자라도 이러한 기본 자세를 연습하는 경우가 많습니다. 초보자로서 이러한 기본 자세를 연습하면 이미지가 손상될까 걱정할 필요가 없습니다! 잘 연습하고 이 자세로 스트레칭과 휴식을 취하는 것이 올바른 방법임을 느껴보세요!