다음은 인터넷에서 온 것으로, 신중히 구별한다. 이 글은 인터넷 전재 내용이며, 문장 메시지 내용의 정확성, 진실성, 관련 연령 독자들은 참고용으로만 참고하고, 관련 내용을 스스로 확인해 주십시오. 병원에 가서 의사에게 문의하십시오. 의사의 지도 하에 사용하다. 필요한 경우 병원에 가서 검사를 하여 병세가 지체되지 않도록 한다. 다음 내용은 읽기 전용입니다. Lt; Brgt；; 낮잠은 얼마나 걸리나요? Lt; Brgt；; 가이드: 많은 직장인들에게 낮잠은 정말 사치스러운 일이지만, 가끔 조금만 자도 오후를 활기차게 할 수 있다. 그럼 낮잠은 얼마나 걸리나요? 한 연구에서 밝혀진 바에 따르면, 좋은 낮잠은 너무 오래 걸리지 않고, 6 분에서 40 분 사이에 다양한 혜택을 얻을 수 있습니다. Brgt；; 6 분: 기억이 향상되기 시작합니다. 독일의 한 연구에 따르면, 6 분간의 수면은 기억력을 향상시키는 역할을 할 수 있다. 이렇게 오랜 시간 동안 뇌가 단기 기억을 장기 기억으로 전환시켜 더 많은' 공간' 을 만들어 새로운 지식을 담을 수 있을 만큼 충분했기 때문이다. 20-30 분: 최고의 낮잠 시간. NASA 과학자들은 낮잠 24 분이면 업무 성과가 34, 머리의 전반적인 감도가 54 로 높아진다는 것을 발견했다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 과학명언) 게다가, 이 시간은 심박수를 늦추고 심장을 보호하는 데도 도움이 된다. 영국 카피오나이팅게일 병원 수면 치료사 나리나 림라한은 "실제로 잠들지 않았더라도 누워서 뇌를 풀어주면 좋을 것" 이라고 말했다. 20 분간의 요가 같은 마지막 명상도 같은 효과를 낼 수 있다. 40 분: 전날 밤에 잠을 잘 못 자고 낮에 일을 할 때 특별한 주의가 필요하다면, 40 분짜리 낮잠은 얕은 수면 상태로 들어가 뇌를 충전하는 데 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 또 매일 45 분간 낮잠을 자는 것은 혈압을 낮추는 역할을 하며 면역체계를 조절하고 신체체질을 높이는 데도 도움이 된다. 40-45 분 동안 잠을 자려면 알람시계를 설정하는 것이 좋다. 낮잠을 45 분 이상 자면 깊은 수면에 들어가' 수면 관성' 으로 깨어나면 몸이 피곤하고 흐리멍덩하기 쉽다. 90 분: 충분한 시간이 있다면, 1 시간 30 분 동안 잠을 자면 완전한 수면 주기가 되어 깊은 수면으로 들어가 몸을 고칠 수 있다. California 대학의 매튜 워커 박사는 연구 후 90 분간의 낮잠은 몸에 좋은 수리를 할 수 있다는 것을 발견했다. 가장 좋은 낮잠 시간은 오후 1 시부터 3 시까지입니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 데 익숙한 사람은 1 시쯤 낮잠을 잘 수 있다. 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 있는 사람은 2 시 30 분쯤 낮잠을 자는 것이 좋다. Lt; Brgt；; 낮잠은 얼마나 오래 자는 것이 가장 좋습니까? 낮잠 시간을 가리는 5 급 봄철 온난화 이후 졸음이 점점 잦아지고 있다. 춘곤증을 완화하는 가장 좋은 방법은 충분한 수면을 보장하는 것이다. 그중에서도 낮잠은 특히 중요하다. 시간의 길이에 따라 낮잠은 5 등급으로 나눌 수 있으며, 각 등급마다 그 특징과 효능이 있어 몸의 필요에 따라 낮잠 시간을 적절히 조절해야 한다고 한다. 낮잠 * * * 은 나노초, 마이크로초, 밀리초급, 일반급, 게으름뱅이급으로 나뉜다. 다음으로, 전문가들은 이 다섯 등급의 낮잠에 대해 상세히 분석했다. 나노초급 (10-20 초) 직장인들은 대부분 낮잠을 잘 시간이 없지만 눈을 감고 10 여 초 동안 정신을 가다듬는 것도 건강에 좋다. 몸이 피곤하고, 두 눈이 건조하고, 약간 졸린 느낌이 들면, 눈을 살짝 감고 10 ~ 20 초 동안 쉬면 몸을 빠르게 충전하고 정신을 회복할 수 있다. 마이크로초 (2-5 분) 이 짧은 몇 분짜리 점심시간을 얕보지 마라. 때로는 피로 해소에 놀라운 효과가 있다. 초조함을 느끼면 뇌의 반응이 느려지고 멍해지기 쉬우므로, 눈을 감고 몇 분 동안 정양하는 것이 가장 좋다. 온몸을 편안하게 하고, 마음을 평온하게 하고, 영감을 불러일으키고, 업무 효율을 높이는 데 도움이 된다. 밀리초급 (5-20 분) 5-20 분 낮잠은 좋은 건강관리 효과를 낼 수 있다. 온몸에 힘이 없고 머리가 무거우면 낮잠을 잘 수 있어 단기 기억력, 예민성, 지구력, 학습 및 손재주를 높여 정신을 회복하는 데 도움이 된다. 일반급 (20-30 분) 장기 기억력이 좋지 않거나 두 눈을 뜰 수 없다고 느끼면 뇌가 이미' 휴면' 을 시작한다면 이 수준의 낮잠을 선택하는 것이 좋다. 또한 낮잠 20 ~ 30 분은 간을 보양하고 소화를 촉진하고, 뇌의 쓸데없는 정보를 제거하며, 장기 기억을 강화할 수 있다.
서대성은 나노초급부터 일반급까지의 낮잠이 가장 적합하다고 생각한다. Lt; Brgt；; 게으른 클래스 (40-90 분) 이런 낮잠은 시간이 좀 길지만 오히려 건강에 좋지 않다. 낮잠 시간이 30 분을 넘으면 몸이 깊은 수면기에 들어서고, 45 분쯤 깨어나면 전체 수면주기를 완성하지 못해 두통 및 기타 불편함을 일으킬 수 있기 때문이다. 30 분이 넘으면 낮잠 시간을 1-1.5 시간으로 연장하여 전체 수면 주기를 완성하는 것이 좋습니다. 점심 식사 후 바로 자면 안 된다는 점을 상기시켜야 한다. 20 분 정도 간격으로 다시 자는 것이 좋다. 책상에 엎드려 자지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 시간이 오래 걸리면 신경과 혈관을 압박할 수 있다. 점심시간이 넉넉하다면 평평하게 누울 수 있는 곳을 찾아 몸에 무언가를 덮고 착실하게 잠을 자는 것이 좋다. 잠도 잘 수 없다면 눈을 감고 호흡에 집중하며 호흡리듬을 늦추면 빨리 자는 데 도움이 된다. 요컨대 낮잠은 너무 오래 자면 안 된다. 건강한 낮잠은 15-30 분으로 가장 적당하며, 최장 1 시간을 넘지 말아야 한다. 시간이 너무 짧아서 휴식 효과를 얻을 수 없다면; 시간이 너무 길어서 깨어나면 가벼운 두통과 온몸에 힘이 없고 깨어나기도 쉽지 않다. 전문가들은 여러 차례의 시험과 추적 조사를 거쳐 낮잠 30 분에서 60 분 사이에 적당하다는 것을 발견했다. 10 분만 자면 시간이 짧아서 얕은 수면 상태만 유지할 수 있고, 깨어나면 불편할 수도 있고 불편할 수도 있고, 지능과 각성에 대한 촉진 효과도 크지 않다. 반면 30 ~ 60 분 동안 잠을 자면 보통 깊은 잠을 자게 되며 지능, 체력, 각성의 촉진에 큰 효과가 있다. 전날 밤 잠을 충분히 자지 못한 낮잠도 그의 머리를 맑게 하고, 주의력을 집중하며, 업무 효율을 높일 수 있다. 따라서 정오에 조건부 휴식을 취하는 사람은 가능한 30 분 이상 낮잠을 자려고 한다. 특히 여름에는 더욱 낮잠을 자야 한다