네티즌 @vikey 는 요즘 일이 점점 재미없어지고, 사장이 곳곳에서 비난을 받고, 매일 일을 찾아 심신이 지치고, 심지어 벌거벗은 말을 하고 싶다고 말했다.
"매일 출근하는 내 기분은 무덤처럼 무겁다."
"알몸으로 말하면 알몸으로 말하고, 뭔가를 배우고, 피트니스 등을 하는 것도 여기서 견디는 것보다 낫다고 생각한다."
"하지만 사직, 돈, 빈창기 등등을 두려워하며 고민할 수도 있지만, 생각해 보면 나는 겨우 25 야, 또 다른 것은 다시 시작할 수 있는 기회야."
"하지만 가끔 내 마음이 25 인 것 같아 이미 52 인 것 같아 ..."
사실, 이 작은 파트너는 직장 권태를 겪었다. 이것은 직장인들이 보편적으로 존재하는 문제이며, 직위의 높낮이와 업무 경험이 아무리 많아도 많은 사람들이 직장 권태에 부딪치게 된다.
직장권태 (Burnout) 는 신체적인 피로가 아니라 심리적 문제이며, 사람이 오랫동안 스트레스 상태에서 일하며 생기는 감정, 태도, 행동의 쇠약 상태입니다. 직장에서 권태를 앓고 있는 사람은 외국에서' 기업잠인' 이라고 불리는데, 마치 이 사람이 직장에서 잠을 자서 문제를 효율적으로 처리할 수 없는 것과 같다.
설문 조사에 따르면 62 명 모두 직장에서 권태를 느낀 적이 있다.
설문 조사에 따르면 현대인들이 직장인 권태를 일으키는 주기가 점점 짧아지고 있으며, 심지어 6 개월밖에 일하지 않은 사람들도 현재 하고 있는 일에 대해 정신을 차리지 못하고 있는 것으로 나타났다.
직장 권태는 어떻게 형성됩니까? 세 가지 주요 이유가 있습니다:
첫째, 대규모 업계의 변화입니다. 예를 들어, 인터넷 산업의 영향으로 전통 산업에 종사하는 사람들은 어느 정도 혼란스러울 수 있으며, 자신이 변화하지 않을지, 앞으로 어디로 가야 할지 알 수 없을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인터넷명언)
둘째, 작업 자체가 가져온 것이다. 만약 직장에서 매일 같은 일을 하도록 요구한다면, 시간이 지남에 따라 누구나 피로와 피로감을 느끼고 일에 정신을 차리지 못할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언) 매일 너를 깨우는 것은 더 이상 꿈과 사명이 아니라 관성이다.
셋째, 팀에서 왔습니다. 만약 당신이 팀의 사람들과 어울리지 못한다면, 가치관이 충돌하고, 시간이 오래 걸리며, 직장 권태도 생길 수 있습니다.
' 직장권태' 의 전형적인 증상으로는
1, 피로, 가장 직장권태의 전형적 핵심 증상, 신체적으로 피곤하다는 것 뿐만 아니라 심리적인 것, 이전에 좋아했던 일이라도 하고 싶지 않다는 세 가지가 있다
2, 탈인격화, 간단히 말하면 냉소적이고, 일에 대한 참여도가 낮고, 제품, 프로젝트, 고객에 대해 무감각하며, 이런 것들이 자신과 아무런 관련이 없다고 느끼고, 아무것도 흥미가 없고, 정신이 없다. 이런 상황의 출현은 당신이 더 이상 일에서 즐거움과 자부심을 얻을 수 없다는 것을 보여준다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
3, 무력감, 즉 자기의심이고, 일하는 것이 비효율적이고, 일하는 것이 어렵다고 느끼고, 자신의 수준이 떨어지는 것을 의심하는 것이다. 이전에 매우 수월했던 일이라도 지금 하면 힘들고 피곤하게 느껴질 수 있다. 이렇게 하면 자신의 수준 능력이 떨어졌는지, 그리고 자신이 다음 임무를 처리할 수 있을지 걱정하기 쉽다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
이런 무력감은 보통 탈인격화 증상과 동시에 나타난다. 일할 마음이 없기 때문에 일에 흥미를 가질 수 없고, 물론 최상의 수준을 발휘할 수 없기 때문에, 자신의 인간관계에 악영향을 미칠 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언) 당신이 자신의 일의 질에 의문을 제기할 때, 팀의 다른 사람들은 느낄 수 있고, 시간이 지남에 따라, 당신은 팀에서 녹아들지 못할 수도 있고, 회사의 다른 사람들은 당신을 볼 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 일명언)
일반적으로 직장권태의 세 가지 증상은 모두 단독으로 나타나는 것이 아니라 2 ~ 3 가지 요인이 겹쳐 나타나는 것으로, 직장권태는 사람의 일과 경력에 큰 파괴력을 가지고 있다.
그렇다면 어떻게 직장인 권태를 없애고 생산성을 높일 수 있을까?
' 마서준설지' 는' 하버드상업평론' 의 문장 한 편을 인용해 휴식을 취하고, 휴가를 내고, 피로를 푸는 등 세 가지 구체적인 해결책이 있어' 직장권태' 에 대항하는 데 도움이 된다고 말했다
첫째, 시각을 바꾸고 증상에 약을 투여해야 한다. 한 사람이 충분히 쉬었다가 연휴를 쉬고 다시 사무실로 돌아간다고 해도 직장권태 문제는 해결되지 않았다. 자신의 상황을 살피고' 직장권태' 의 원인이 무엇인지 정리해야 한다. 현상 유지를 평가하고, 문제를 찾아내고, 증상에 약을 투여하다.
주요 문제가 당신이 속한 조직이나 팀인 경우, 당신을 우울하게 하는 부서를 떠나 다른 팀으로 옮기는 것을 고려해 볼 수 있습니까? 아니면 직업을 바꿀까요? 자신의 능력이 부족하다면, 조언을 구할 방법을 찾고, 다른 사람에게 도움을 청하고, 다른 사람의 경험을 참고하거나, 직업 학원에 참가하여 자신의 능력을 향상시킬 수 있다.
둘째, 스트레스를 풀고, 어떤 것을 분리해서 할 수 있는지, 시간과 정력을 조절하여 중요한 일에 올려놓는다. 가치있어 보이지만 건강에 좋지 않은 스트레스를 일으킬 수 있는 일에 대해 용감하게 no 라고 말하는 법을 배워야 한다.
< P > 동료와 지도자가 당신에 대해 좋은 평가를 할 수 있도록 모든 일을 이어받을 수 없습니다. 동료, 고객, 심지어 가족들의 기대치를 조정해야 합니다. 선을 그어 규칙을 세워야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 이렇게 하면 처음에는 반드시 저항에 부딪칠 수 있지만, 장기적으로 볼 때, 이러한 변화는 장기적인 생산성을 높이고 당신의 건강을 보호할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
예를 들어, 외국의 한 임원이 말했다. "훌륭한 전문가가 된다는 것은 하인이 되는 것을 의미하지 않는다. 밤 11 시에 메일을 보내는 것에 익숙해져서는 안 된다."
셋째, 최고의 직장 권태 해약은 적극적인 인간관계를 구축하고, 적극적으로 다른 사람의 도움을 구하고, 업계 선배를 찾아 이야기를 나누고, 친구들과 이야기를 나누고, 그들의 경험에서 에너지를 얻는 것이 직장 권태에 가장 좋은 해약이다. 직장에서 권태를 당하면 반드시 스스로 참지 말고 적극적으로 도움을 청해야 한다.
이상 직장인 권태를 없애는 방법을 소개했는데, 직장인 권태를 예방할 수 있을까요?
' 직장권태' 를 예방하는 효과적인 방법은' 에너지 관리' 다.
외국의 한 연구에 따르면 사람의 에너지원은 주로 신체, 감정, 사상, 정신이며, 특정 습관을 형성하여 이러한 각 출처가 우리 시스템에 에너지를 증가시키고 정기적으로 보충할 수 있다고 한다.
예를 들어, 하루 8 시간 걸을 것을 요구할 수 없는 것처럼, 우리는 하루 종일 컨디션을 유지할 것을 요구하는 것은 비현실적이다. 그러므로 자신이 오랫동안 집중하고 깊이 생각할 수 있기를 기대해서는 안 된다. 따라서 직장의 권태를 예방하는 해결책은 임무에 필요한 에너지에 따라 에너지를 분배하는 것이다.
외국에서는 자신이 에너지 위기에 처해 있는지 판단하는 테스트가 있다. 에너지 관리가 비교적 나쁘거나 위기 상태에 있다면 그에 따라 나타날 수 있는 직장소진을 조심해야 한다는 점을 시도해 볼 수 있을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 에너지명언)
첨부:
에너지 위기 테스트 그 중, a 는-결코 그렇지 않습니다; B-거의 그렇지 않습니다. C--명확하게 말할 수 없다; D-때로는 그렇습니다. E-항상 그렇습니다. 예를 들어, 첫 번째 질문: "일에 대한 좌절감" 을 느껴본 적이 없다면 답안지의 "1" 뒤에 괄호 안에 "A" 를 써 주세요.
1, 일에 대한 좌절감을 느꼈다.
2, 자신이 이해하지 못한다고 생각한다.
3, 제 일은 저를 감정적으로 지치게 합니다.
4, 저는 열심히 일하는 것 같아요.
5, 일에 직면할 때 힘이 없는 느낌.
6, 일할 때 낙담했다.
7, 자신이 일을 추진하는 방식이 적절하지 않다고 생각한다.
8, 잠시 쉬거나 다른 직무를 옮기고 싶습니다.
9, 노력만 하면 좋은 결과를 얻을 수 있다.
10, 나는 이 일의 가치를 확신할 수 있다.
11, 이것은 상당히 의미 있는 직업이라고 생각한다.
12, 나는 직장에서 심리적 만족을 얻을 수 있다.
13, 저는 제 자신의 업무 목표와 이상을 가지고 있습니다.
14, 저는 일할 때 활력이 넘칩니다.
15, 나는 일에 대한 새로운 지식을 기꺼이 공부한다.
16, 감정상의 문제를 냉정하게 처리할 수 있다.
17, 이 일을 한 후, 나는 사람들에게 더 추워졌다고 생각한다.
18, 일부 동료들에게 일어난 일에 대해서는 신경 쓰지 않는다.
19, 동료들은 그들이 겪은 문제를 내 탓으로 돌렸다.
20, 나는 이 일이 나로 하여금 점차 인내심을 잃게 할까 봐 걱정이다.
21, 민중을 대할 때 큰 스트레스를 준다.
22, 항상 휴가가 있기를 바라며 출근하지 않아도 된다.
점수 방법:
이 테스트에는 직업 소진의 세 가지 측면, 즉 정서부전 (1-8), 저개인 성취 (9-16), 인격 해체 (17-22) 가 포함되어 있다 이 중 9-16 은 역문제라는 제목으로 역득점이 필요하다. 즉 5 시계 1 점, 4 시계 2 점, 3 시계 3 점, 2 시계 4 점, 1 시계 5 점을 선택해야 한다. 나머지 제목은 정상적으로 점수를 매겼다.
모든 제목 점수를 22 로 나누어 평균 점수를 받는 것은 자신의 직업 소진 문제의 심각성을 나타내는 것이다. 1 점은 직업 권태가 없고 5 점은 직업 권태 문제가 심각하다는 것을 나타낸다. 점수가 높을수록 직업 소진의 정도가 커진다는 것을 나타낸다.
설명:
처음 8 개 질문, a, b, c, d, e 5 개 파일 점수별로 1, 2, 3, 4, 5 를 차례로 매기고 점수 합계를 8 로 나누면 최종 점수가 됩니다
중간 8 문제, a, b, c, d, e 5 파일 점수별 5, 4, 3, 2, 1, 점수 합계를 8 로 나누면 최종 점수다.
마지막 6 개 질문, a, b, c, d, e 5 개 파일 점수별로 1, 2, 3, 4, 5, 점수 합계를 6 으로 나누면 최종 점수가 됩니다.
정서부전, 저성취감, 인격해체 3 점 중 1 점 2.5 점은 중도 직업권태로 간주된다.
정보: 금산 소프트웨어 운영 관리자, 6 년 시장 운영 부문 채용 경험, 수천 통의 이력서 읽기, 수백 명 면접, 직속 팀 모두 직접 채용. 출근 이런 일' 위챗 그룹 마이크로수업의 첫 공유 게스트입니다. 면접 구직기술 공유에 열중하고 직장인 신입사원들이 지식을 전달하고 효율성을 높일 수 있도록 도와준다. (윌리엄 셰익스피어, 구직, 구직, 구직, 구직, 구직, 구직)