'필라테스'(필라테스)는 먹는 것이 아니라 탄탄한 배와 탄탄한 근육, 조화롭고 유연한 몸을 만드는 데 도움을 줄 수 있는 새로운 운동이다. 장소에 구애받지 않고 바닥에서도 매트를 깔고 연습할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이다. 다소 유사한 요가와 비교하면, 신체의 근육과 기능 단련에 중점을 둔 서양인의 '단단함'과 수련 시 몸과 마음의 통일성을 강조하는 동양인의 '부드러움'을 결합한 것입니다.
주요 기능
필라테스 훈련 방법은 독일의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 창안한 새로운 피트니스 방법으로 일반인의 왼쪽이나 오른쪽을 사용하는 나쁜 습관을 점차적으로 교정해 줍니다. , 신체를 더욱 조화롭고 균형있게 만듭니다. 동시에 필라테스 운동을 통해 일반 운동으로는 닿기 힘든 부위의 개선은 물론, 장시간 앉아있어 발생하는 어깨 통증, 요통, 근육 불편함 등의 문제도 개선할 수 있습니다. 필라테스 운동은 허리, 복부, 엉덩이의 근육 곡선을 형성하고 신체를 아름답게 하며 신체 기관의 기능을 강화하고 조절력, 유연성 및 조정력을 향상시킬 수 있습니다.
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누구에게나 적합
필라테스는 천천히 움직이며, 각 자세는 호흡과 조화를 이루어야 하며, 특히 운동량이 부족하고 장시간 컴퓨터에 노출되어야 하며, 9시부터 5시까지 일하는 직장인에게 적합합니다.
또 다른 유형의 수업은 특정 부상, 근육 불균형 또는 기타 신체적 문제를 교정하기 위해 트레이너가 제공하는 개인 훈련 세션입니다. 현재 많은 프로 운동선수들도 스포츠 부상을 방지하기 위해 필라테스 운동을 활용하고 있습니다. 필라테스는 조절, 스트레칭, 호흡을 강조하기 때문에 허리, 복부, 엉덩이 등 여성의 주요 부위를 성형하는 데 큰 도움이 되므로 실생활에서 여성의 신체적 아름다움 요구에 더 적합합니다.
기본 동작 필수
※복부 운동
★매트 위에 편평하게 누워 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 팔로 귀를 막고 허리를 구부린다. 무릎을 꿇고 발을 밟고 땅을 밟고 숨을들이 쉬십시오. (참고: 입을 다물고 코로 숨을 들이쉬세요.
★입으로 숨을 내쉬고, 천천히 몸을 조절하며 앉고, 복부에 힘을 주고, 발을 땅에서 떼세요.
★ 허리를 곧게 펴고, 어깨를 낮추고, 숨을 들이쉬세요(숨을 내쉬면 몸이 원래 상태로 돌아가며 움직임은 느리고 절제되어야 합니다)
8가지 키워드
훈련 중에 집중하고 몸의 느낌을 "듣습니다".
자세한 움직임을 제어하고 코치가 요구하는 위치를 달성하도록 노력하십시오. 자신의 중력을 이용하여 근육 트레이닝 효과를 얻습니다.
호흡. 동작을 할 때는 숨을 내쉬는 깊이에 주의하고, 가능한 한 복부 호흡을 사용하며, 속도는 너무 빨라서는 안 됩니다. 너무 빠르면 기본적으로 움직임의 속도에 맞춰 운동할 때는 호흡에 주의하고 가만히 있을 때는 흡입에 주의하세요.
부드럽고 균일하게 움직이도록 노력하세요. 움직임이 정확하지 않으면 운동 효과가 사라집니다.
바닥에 누워 조용히 명상하고 몸을 조심스럽게 느껴보십시오. 어느 쪽 어깨가 더 높고 어느 쪽이 더 가벼울까요? , 머리와 발...
지구력. 연습해야 할 근육을 의식적으로 수축시키고, 근육의 긴장을 오랫동안 유지하며 신체 모든 부위에서 더 많은 양의 에너지를 소비합니다. 이것은 윗몸일으키기를 수십 번 하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.
/20040804/n221204115.shtml 여기 사진이 있으니 직접 비교해 보세요