⑴ 요가 초보자에게 적합한 강좌는 무엇인가요?
요가는 여러 학파로 나누어져 있습니다. 그러나 이제 가장 흔한 것은 하타 요가(Hatha yoga)입니다.
초보자의 경우 호흡과 마사지가 그리 표준적이지는 않습니다. 전문 선생님이 있는 곳으로 가서 연습하는 것이 좋습니다.
기본 단계에서 관련 내용을 간략히 이야기해 보겠습니다
기본 단계:
요가 호흡 운동부터 시작하여 ** * 연습. 기본 수준은 초보자, 이전에 요가 수련을 경험한 적이 없는 사람들에게 적합하며, 허약하고 아프며 특히 뻣뻣한 사람들에게 적합합니다. 기본 수련 수준에는 요가 명상 자세와 약간의 부드러운 마사지 운동이 포함됩니다.
초기 단계의 요가 운동 :
다양한 관절 운동을 포함하여 산스크리트어 : sukshma vyayama는 미묘한 운동을 의미하며 수행자에게 미묘한 효과를 가져다 줄 수 있으며 도움을 주기 위해 사용됩니다. 몸의 관절에서 과도한 바람과 산을 제거합니다. 요가를 처음 시작하는 사람, 특히 몸이 굳은 사람, 허약한 사람, 회복기 환자, 허약한 사람에게 적합합니다. 오랫동안 꾸준히 운동을 하시면 팔다리를 움직이기 힘든 분들에게 도움이 됩니다.
다양한 이완자세, 명상자세, 간단한 척추운동 등이 있다. 이러한 운동을 통해 몸이 굳은 사람들도 몸의 조화를 이루고 육체적, 정신적으로 준비하여 요가자세의 궁극적인 수련을 할 수 있다.
기본 운동을 시작할 때 먼저 몸과 마음을 이완시키기 위해 똑바로 누운 이완 자세를 연습해야 합니다. 방법은 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 약간 벌리는 것입니다. , 발가락은 자연스럽게 바깥쪽으로 향하게 하고, 손은 손바닥이 위를 향하도록 하여 긴장이나 압박 없이 모든 근육과 관절, 신체의 모든 부분을 이완시킵니다. 편안하고 호흡에 완전히 집중하세요. 호흡은 자연스럽고, 부드럽고, 자연스럽고, 힘들이지 않습니다. 조용히 셀 때 어떤 생각도 억누르지 말고, 완전히 이완하세요. 온 몸과 마음을 다하여 모든 근심과 근심과 세상의 문제를 잊어버리십시오. . . . . . 10~15분 후 발가락과 손가락을 움직이고 오른발을 구부리고 발바닥을 땅에 대고 옆으로 돌아 천천히 앉아서 *** 자세 연습을 시작합니다.
기본 자세에는 다음이 포함됩니다.
부드러운 준비 운동(약 21가지 유형), 영웅 자세, 벼락 앉기, 배 자세, 장작 패기 자세, 반 연꽃 앉기, 고양이 스트레칭, 호랑이 스트레칭, 쪼그려 앉기, 간단하게 앉기, 코브라 자세, 낙타 자세, 삼각 늘이기 자세, 앉은 각도 자세, 정점 삼각 자세, (아래로 개 자세), 나무 자세, 전신 늘이기 자세 등 일정 시간 연습 후 , 초보자부터 태양경배 연습까지 시작할 수 있습니다.
⑵ 요가 강사 훈련을 위해 어떤 과정을 배워야 합니까? 이전에 배운 적이 없고 처음부터 시작하는 경우 전문 훈련 학교를 찾아 배우는 것이 좋습니다. 초보자를 위한 몇 가지 제안 사항:
1. 학습할 대규모 교육 기관을 선택하면 교육 품질이 보장되고 교직원이 보장되며 더 잘 배울 수 있습니다.
2. 너무 많지 않은 소규모 수업을 선택하세요. 보통 20명 정도가 상대적으로 가장 좋습니다. 하나는 학습 분위기가 더 좋고 사람이 많지 않으며 교사가 수강할 수 있다는 것입니다. 모든 학생을 보살피십시오.
3. 평판이 좋은 학교, 좋은 학교를 선택하고 교사가 책임이 있는지 확인하십시오.
4. 베이징이나 상하이 같은 대도시를 생각해 보세요. 왜냐하면 대도시라는 개념은 모든 면에서 상대적으로 발전되어 있기 때문입니다.
2선 및 3선 도시의 많은 요가 교사들이 베이징과 상하이에서 훈련을 마치고 돌아온 것으로 파악됩니다. 중국요가연맹의 교육 모델은 기본적인 의학 해부학 지식에서 시작됩니다. 큰 뼈, 관절, 근육에 힘을 가하는 방법을 차근차근 가르쳐드립니다. 체계적인 공부 후 외출 후 수업을 받으실 수 있습니다. 제로 기반 요가 강사 훈련의 경우, 학생들은 처음부터 수업을 따라갑니다. 매주 코스 일정은 기본 하타 요가부터 음 요가, 치료 요가, 플로우 요가 및 핫 요가까지 비교적 간결합니다.
주말 요가강사 수업은 주말에만 수업이 진행되며, 수업은 주말, 토요일, 일요일에 3개월 연속 진행되며, 주 24일 수업도 매일 오전 9시 30분부터 오후 5시까지 진행됩니다. 요가 교육의 결과를 보장하려면 수업당 약 20명으로 구성된 소규모 수업이 필요합니다. 왜냐하면 요가는 수천 년 동안 인도에서 철학적이고 지혜로운 수련이었고 모든 사람이 생각하는 동작이 아니라는 점을 이해하지 못할 수도 있기 때문입니다. 시장에서. 요가 강사로서 요가 지혜, 동작, 연설 등 배양해야 할 능력이 많습니다. 잘 훈련하기에는 사람이 너무 많습니다
⑶ 일일 요가 입문 과정은 무엇입니까! ?
제로베이스 입문, 레벨 2 입문 등 일일 입문 요가 강좌가 많이 있습니다. 스트레스 해소와 수면, 명상과 명상은 모두 레벨 1과 제로입니다. - 모든 과정을 전문 강사가 진행하며, 강사와 함께 실습을 통해 요가 동작을 익힐 수 있습니다.
⑷ 초보자에게 적합한 요가는 무엇인가요?
1. 앞으로 구부리는 자세
방법: 손이나 손가락이 양쪽에 닿을 때까지 몸을 앞으로 구부립니다. 발에 닿거나 발 앞의 땅에 닿습니다. 이마를 사용하여 다리를 만지되 긴장하지 마십시오. 무릎을 똑바로 유지하십시오.
참고: 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬세요. 마지막 자세에서는 복부를 수축시키고 최대한 숨을 내쉬십시오.
효과: 위장이나 복부 질환을 제거 또는 예방하고 과도한 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소화를 개선합니다. 변비 해소에 도움을 주고, 척추를 부드럽게 하며, 척추 신경을 강화시킵니다.
요가는 아무 생각 없이 할 수 없습니다
오해 1: 매일 정해진 시간에 요가를 연습하세요
누군가 이렇게 말한 기억이 납니다. 요가는 스포츠가 아니라 요가입니다. 인생의 길. 요가 수련을 일주일에 몇 번으로 제한하는 것보다 요가를 생활에 통합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
오해 2: 요가를 하려면 채식을 해야 하고, 연습하기 전에 금식해야 합니다.
요가는 수련자에게 채식을 강요하지 않지만, 연습을 하다 보면 서서히 깨닫게 됩니다. 몸과 마음이 좋은 방향으로 움직이고 있다는 것을 의미하며, 가볍고 건강한 식습관을 선호합니다.
요가를 하기 전 공복 상태를 유지하는 것이 가장 좋지만, 배가 고프면 과일을 먹거나 우유 한 잔을 마시는 것도 별 문제가 되지 않습니다. 특히 저혈당이 있는 수련자라면 더욱 그렇습니다. 연습하기 전에 좀 더 먹는 게 낫겠어요. 설탕을 좀 더 넣어야겠어요. 운동 후 30분 정도 기다렸다가 식사하는 것이 가장 좋습니다.
⑸ 요가 수업을 준비하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려주십시오.
첫 번째 세트: 태양경배를 기반으로 한 동작을 분산시켜 매우 일관되게 만듭니다. 바람 부는 나무 자세 - 직각 자세 - 척추 스트레칭 자세 - 오른발을 뒤로 뻗어 말을 탄 자세 - 정점 자세(아래로 개 자세라고도 함) - 왼발을 두 손 사이에 두고 앞으로 내딛는 "말등 자세""- --왼쪽 발을 뒤로 젖혀 최고 자세에 도달---금강좌 자세 및 호흡 조정---호랑이 자세---고양이 균형 자세---엎드리기---코브라 자세---메뚜기 자세---누운 자세-- 보트 자세---브릿지 자세---다리를 구부리고 복부 누르기---스윙 자세---휴식 기술. 두 번째 세트: 스카이스크래퍼 포즈---허리 회전 포즈---댄스 킹 포즈---삼각형 확장 포즈---삼각형 회전 포즈---워리어 원 포즈---강화된 측면 스트레칭 포즈---화환 포즈-- - 앉은 각도 포즈---나비 포즈---바운드 각도 포즈---앞 스트레치 포즈---다리와 등 스트레치 포즈---앉기 트위스트---누운 자세---사이클링 포즈---다리 벤드 프레스 복부 쿵푸---스윙 스타일. 어떤 요가를 하시는지 모르겠지만 이름에 갈등이 있을 수도 있어요. 이 두 세트로 충분하며, 여기에 다른 자세를 완전히 바꿀 수 있습니다. 완전한 요가 수업을 위해 동작을 정리하는 것은 어렵지 않습니다. 회원들과의 소통 능력과 변화에 적응하는 능력이 어려운 것입니다. 아무리 좋은 액션이라도 명확하게 표현하지 못하면 좋지 않습니다. 그리고 회원의 신체 상태와 필요에 따라 언제든지 코스를 변경할 수 있습니다. 수업 후에 더 많이 연습하고 더 많은 경험을 하면 자신의 몸의 느낌이 괜찮다는 증거이기 때문입니다. 조용히 연습하면 아래에서 어떤 자세를 연결해야 하는지, 이 자세를 어떻게 사용하는지 알게 될 것입니다. 강의를 많이 들을수록 더 많이 이해하게 될 것입니다. 오른쪽? 그것은 중요하지 않습니다. 천천히 시간을 가지십시오.
처음 강의를 시작했을 때, 저는 매우 긴장했습니다! 행복을 기원합니다
⑹ 요가 수련을 위한 코스는 무엇인가요?
하타 요가
하타 요가: 하타(Hatha)라는 단어는 "해와 달"을 의미하며, "음과 양". 따라서 "태양과 달 요가"로 자유롭게 번역될 수 있습니다. 하타 요가는 인간의 신체가 주로 두 가지 중요한 시스템, 즉 정신적, 심리적 시스템을 포함한다고 믿습니다. 따라서 인체 자체를 요가 수련의 기본이자 기초로 간주합니다.
하타 요가 수련의 주요 효과는 하타 요가 수련의 주요 부분입니다. *** 방법과 호흡 조정 방법 *** 방법은 인체의 모든 부분의 균형을 유지하며 호흡과 호흡 동작을 사용하여 신체의 불순물과 신경계의 방해를 제거합니다. p>
군중에 적응 가능 하타요가는 연령과 신체상태에 상관없이 모든 초보자에게 적합합니다.
아쉬탕가 요가
아쉬탕가(ASHTANGA) 요가: 부드러운 움직임을 사용하여 일련의 요가 자세를 엮어 새로운 동작 시퀀스를 만듭니다. 이 일련의 요가 동작을 빈야사라고 합니다. 아쉬탕가 요가의 각 동작은 인체의 호흡과 일관되고 조화됩니다. , 운동 중에 명상의 마법을 경험할 수 있도록.
주요 효과: 아쉬탕가 요가의 가장 큰 효과는 수련을 통해 근력과 유연성의 균형을 이루고 심혈관 기능을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 몸과 마음을 조절하고 상쾌한 기분을 느끼게 해줍니다.
사람들에게 적합합니다. 아쉬탕가 요가는 요가 수련에 대한 기본 지식이 있고 일정한 체력을 갖춘 사람들이 필요합니다.
치료 요가
물리요가는 하타요가의 특정 자세를 결합하여 경추, 어깨, 허리의 통증을 완화시키는 요가입니다.
물리치료 요가의 주요 효과 가장 큰 효과는 특정 스트레칭 및 비틀기 자세를 통해 경추 불편으로 인한 오십견 및 현기증 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 요추 근육 긴장 및 요추 추간판 탈출증을 크게 개선할 수 있으며 여성 월경통을 완화 및 치료할 수 있습니다. .
⑺ 초보자는 어떤 요가를 배워야 할까요?
초보자는 간단하고 쉬운 동작을 배워야 하며, 염좌나 염좌를 유발하기 쉽기 때문에 지나치게 어려운 동작을 배우면 안 됩니다. 신체에 부담
⑻ 초보자 요가 코스에는 어떤 측면이 포함됩니까?
주니어는 일반적으로 하타 요가의 시작이며 30-40 자세, 운동 해부학 및 생리 해부학, 호흡을 포함합니다. 통제, 요가의 역사와 발전, 요가 프라나야마, 3개의 차크라와 7개의 차크라 등이 전부입니다.
⑼ 이러한 요가 코스의 차이점은 무엇입니까?
현재 아사나에 초점을 맞춘 가장 인기 있는 요가 학교는 팔종 요가와 하타 요가입니다.
밸런스 요가, 바디 쉐이핑 요가, 바디 요가, 하타 요가, 온열 쉐이핑 요가는 기본적으로 하타 요가로 분류됩니다. 많은 수련자들이 처음에는 요가에 대해 잘 몰랐기 때문에 많은 기업들이 다양한 그룹의 신체적, 심리적 필요에 따라 더 많은 학생을 유치하기 위한 비즈니스 방법으로 요가라는 이름을 고안했습니다. .
요가를 할 때는 안전에 유의하고, 인내하고, 적당히 멈춰야 살이 빠지고 몸매가 가꾸어지는 효과를 볼 수 있다(요가 다이어트와 병행하는 것이 가장 좋다) .
몸매 관리 및 체중 감량을 원하는 친구: 연습 후 바로 먹지 않는 것이 일반적입니다. 일반적으로 연습 후 한 시간 동안 식사를 하고, 배가 부르기 전까지는 먹지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 적절한). 특히 운동 후에 먹는 것이 흡수에 좋습니다. 몸이 쉬지 않은 상태에서 먹으면 몸에 부담이 크게 늘어납니다.
(9) 기본 요가 강좌의 심화 읽기:
요가(힌디어: ?, 영어: 요가)는 중국어 어휘로 인도 산스크리트어 "yuj"에서 처음 파생되었습니다. 또는 "조화", "일관성" 또는 "결합"을 의미하는 "yug"에서 유래합니다.
요가는 고대 인도에서 유래되었으며, "브라만과 자아의 통일"의 원리와 방법을 탐구하는 고대 인도의 6대 철학 학파 중 하나입니다. 현대인들이 요가라고 부르는 것은 주로 몸과 마음을 수련하는 일련의 방법이다.
요가에 관한 기록은 인도의 베다 경전에 처음 등장하는데, 요가의 조상인 파탄잘리는 신체 건강 수련 과정인 요가경에서 영적 풍요로움을 명시했습니다. 체계화하여 현대 요가의 기초를 형성합니다. 파탄잘리가 제안한 철학적 원리는 요가의 영적 영역을 향한 이정표로 인식됩니다.
⑽ 요가 강좌 이름
요가 수업은 대부분의 사람들에게 비교적 일반적인 강좌이기 때문에 요가 수업 이름에는 관련된 이름이 많이 있을 것입니다.