많은 산모들은 출산 후 보기 흉한 지방을 빨리 없애고 산후 체중 감량의 길을 시작하고 싶어합니다. 이때, 뜨거운 산모들은 안전하고 효과적인 체중 감량을 선택해야 합니다. 오늘은 에디터가 산후 슬리밍 요가의 일종을 소개하겠습니다. 그렇다면 산후 슬리밍 요가는 어떻게 해야 할까요? 산후 다이어트 요가를 할 때 주의할 점은 무엇인가요?
1. 산후 슬리밍 요가 방법
1. 이틀 3분간 심호흡을 하세요. 흡입할 때 복부를 수축시키십시오. 숨을 내쉴 때 숨이 척추 위로 올라가는 것처럼 느껴질 것입니다.
2. 서서 스트레칭 하듯 팔을 올리되 진폭을 높이세요. 침대에 누워 있는 경우 양손으로 머리 위의 침대 가장자리를 잡고(또는 팔로 침대를 양쪽 몸으로 잡고) 한쪽 다리를 쭉 뻗은 상태(또는 양쪽 다리)를 위쪽으로 들어 올리면 됩니다. 다리는 동시에). 다리를 더 빨리 들어 올리고 천천히 내립니다. 이 작업을 20회 수행합니다. 하복부의 과도한 지방을 감소시키고, 복근의 근력을 강화하며, 복근의 탄력성을 높이는 데 도움을 줍니다.
3. 오른손은 오른쪽 정강이나 발목에, 왼손은 왼쪽 갈비뼈에 얹습니다. 그런 다음 왼쪽으로 몸을 돌려 왼쪽 어깨가 오른쪽 어깨와 일직선이 되도록 몸을 벌리고, 왼발을 돌려 왼쪽 발가락이 앞을 향하고 오른쪽 발가락이 옆을 향하도록 합니다. 이 시점에서 안정성을 유지할 수 있다고 생각되면 왼팔을 천장을 향해 똑바로 들어 올려 오른쪽 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 척추를 곧게 유지하고 왼팔을 바라보거나 목 움직임이 방해된다면 앞을 바라보세요. 숨을 쉬고 반대쪽으로 전환하십시오. 이 작용은 허리와 엉덩이의 지방과 지방을 감소시키고, 허리와 엉덩이의 근력을 강화시키며, 허리와 신장을 강화시키는 데 매우 효과적이다.
2. 산후 슬리밍 요가의 주의사항
1. 요가는 육체적인 한계를 넘어서는 안 된다. 요가 수업 후에는 몸과 마음이 하나되는 느낌이 좋아야 한다. 그것이 신체의 특정 부분일 경우, 기분이 좋고, 땀을 많이 흘리거나, 아프고 아프고 지나치게 흥분하는 느낌은 모두 신체적 부상의 징후입니다.
2. 많은 요가 매니아들은 훈련장에 갈 시간이 없거나 다른 이유로 집에서 CD나 책과 같은 튜토리얼을 따라 동작을 연습하는 것을 좋아합니다. 전문가들은 이 방법이 특히 초보자에게는 권장되지 않는다고 지적합니다. 왜냐하면 요가를 배우는 사람들이 자신의 몸과 자신의 한계를 이해하지 못하면 맹목적인 수련에 빠져 부상의 위험이 높아질 가능성이 높기 때문입니다.
3. 신체가 흥분된 상태에 있으면 요가에서 요구하는 명상 상태로 들어갈 수 없습니다. 또한 신체의 흥분으로 인해 요가 동작이 너무 빨라지기 쉬우며 이로 인해 다양한 긴장이 발생할 수 있습니다.
3. 산후 슬리밍 요가가 유용합니까?
산후 슬리밍 요가는 여전히 특정 용도로 사용됩니다. 적절한 산후 요가 운동은 혈액 순환을 개선하고 피부 긴장을 회복하며 과도한 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 복부, 엉덩이, 허벅지 등을 개선하고 임신 전 날씬한 몸매를 되찾아줍니다. 출산 후 6개월은 몸이 회복되는 절호의 기회입니다. 산모들은 그 시간을 잘 활용하여 요가 동작과 요가-채식 영양가 있는 식사를 결합해야 예상치 못한 놀라움을 선사할 것입니다. 그러나 출산 후에는 신체의 관절 조직이 상대적으로 느슨해지기 때문에 운동량을 천천히 늘려야 하며, 강사의 지도에 따라 스포츠 부상이 발생하지 않도록 해야 한다.
4. 산후 슬리밍 요가 시작 시기
자연분만인 초보 산모라면 제왕절개라면 한 달 뒤에 해도 된다. 3개월 후에 이루어졌습니다.
산후 체중 감량 요가 운동을 하려면 가장 먼저 해야 할 일은 산후 요가 운동을 할 때 신체적 손상을 피하기 위해 전신을 활성화시키는 간단한 준비 운동을 하는 것입니다.
요가를 하는 내내 집중을 해야 한다. 모든 에너지와 인식을 신체의 자극된 부분에 집중하고, 주의를 산만하게 하는 생각을 하지 않도록 기억하세요. 요가를 할 때는 마음이 차분해지고 호흡이 고르게 이루어져야 합니다.
한 가지 주의할 점은 초보 엄마들이 요가 수련을 할 때 자신의 관용을 넘어서는 안 된다는 점이다. 몸의 쭉 뻗은 부분마다 조금씩 늘어나는 느낌을 받는 것이 좋습니다. 요가를 할 때마다 편안함을 느끼도록 하세요.
5. 살을 빼기 위한 맹목적인 다이어트의 폐단
체중 감량을 위한 맹목적인 다이어트의 폐해는 다음과 같습니다.
1.
너무 마른 사람의 경우 체내 지방과 단백질의 공급이 부족하기 때문에 머리카락이 계속 빠지고 머리 색깔도 점차 윤기를 잃게 된다.
다이어트를 너무 많이 하면 머리카락에 철분 섭취량이 부족해 영양 공급이 부족해지고, 칙칙해지고 칙칙해지며 결국 엄청난 탈모로 이어지게 됩니다.
2. 골다공증.
마른 여성의 고관절 골절 발생률은 표준 체중의 여성에 비해 2배 이상 높습니다. 이는 너무 마른 여성의 체내 에스트로겐 수치가 부족하여 결합에 영향을 미치기 때문입니다. 칼슘과 뼈가 부족하여 정상적인 골밀도를 유지하지 못하여 골다공증과 골절이 발생하기 쉽습니다.
3.빈혈.
영양섭취가 불균형하면 철분, 엽산, 비타민B12 등 조혈물질의 섭취가 부족해지고, 기초대사량도 일반인에 비해 낮아 위장병을 치료할 수 있다. 치료가 가능하며 운동이 느리고 위산 분비가 적어 영양분의 흡수에 영향을 미칩니다. 이것이 빈혈의 주요 원인입니다.