요가는 요즘 가장 인기 있는 운동이자 체중 감량 운동이지만, 운동할 때는 체중 감량과 더불어 느리고 부드러움에도 주의해야 한다. 그것은 또한 사람의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 몸과 마음이 매우 편안해지고 편안해집니다. 몸과 마음을 동시에 운동시키는 일종의 운동입니다. 키요가의 운동 조건은 상대적으로 간단하고 기본적으로 어디서든지 운동할 수 있어 많은 여자친구들이 좋아한다. 함께 건강하고 효과적으로 체중을 감량할 수 있도록 체중 감량 운동 세트를 가르쳐 드리겠습니다.
동작 1: 숨을 들이쉬며 똑바로 서서 발을 모아 척추를 곧게 펴고 하복부에 힘을 주고 엉덩이를 들어올려 손을 자연스럽게 옆구리에 늘어뜨립니다.
동작 2: 숨을 내쉬며 천천히 스쿼트 자세를 취한 후 꼬리뼈가 아래쪽으로 늘어나는 것을 느껴보세요.
동작 3: 숨을 들이쉬며 하프 스쿼트 자세를 유지한 후 손을 어깨 너비만큼 벌리고 가슴 앞에서 멈춰서 3~5회 호흡을 유지합니다.
동작 4: 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 대고 등을 곧게 펴고 어깨를 가라앉힌 다음 손을 자연스럽게 허벅지 위에 올려 놓습니다.
5단계: 숨을 들이쉬며 천천히 손을 들어 손바닥을 머리 위로 모으고 척추가 위쪽으로 늘어나는 것을 느껴보세요.
6단계: 숨을 내쉬며 천천히 몸을 앞으로 구부리고 이마를 바닥에 대고 손바닥을 아래로 한 다음 손가락 끝을 앞으로 뻗고 호흡을 3~5회 유지합니다.
동작 7: 바닥에 편평하게 누워 무릎을 구부리고 머리, 목, 어깨, 가슴을 자연스럽게 이완시키고 발바닥을 바닥에 대고 손을 양 옆에 놓는다. 몸.
8단계: 상체를 가만히 유지하고 숨을 들이쉬며 다리를 구부리고 허벅지를 몸에 가까이 가져간 다음 손으로 무릎과 종아리를 감싸세요.
9단계: 숨을 내쉬며 오른손을 펴고 동시에 고개를 돌리며 오른손 손끝을 바라보며 무릎을 왼쪽으로 구부리고 호흡을 3~5회 유지합니다. 숨을 들이쉬고 동작 2로 돌아가서 측면을 바꿔 동일한 동작을 수행합니다.
물론 요가도 운동의 일종이기 때문에 뱃살을 빼고 계속 운동을 하지 않으면 반동이 생길 수 있다. 그러므로 뱃살이 빠지더라도 요가 운동을 일정량 유지해야 한다는 점을 모든 여자 친구들에게 상기시켜 주고 싶습니다. 운동을 계속하면 인어 라인은 없어질 수 있습니다. 더 이상 꿈.