허리와 복부의 요가 운동은 어떻게 합니까?
허리와 복부의 요가 운동은 어떻게 합니까? 작은 야만허리를 가진 것은 많은 여성들의 꿈입니다. 요가를 이용하여 살을 빼는 것은 많은 여자들의 생각입니다. 요가는 사람의 자질과 수양을 향상시킬 수 있고, 미용과 얼굴, 다이어트 등을 할 수 있습니다 마른 허리 복부의 요가 운동은 어떻게 1
마른 허리 요가 제 1 식:
엎드려 다리를 쭉 펴고 얼굴을 아래로, 양손을 뒤에서 10 손가락을 교차시키고 허리를 힘껏 들어 손과 발을 들어 머리와 허리를 들어 엉덩이와 허벅지를 조여줍니다 골반과 복부로 몸을 지탱하고, 동작을 10 초 동안 유지한 후 긴장을 풀고, 10 회 연습을 반복한다.
마른 허리 요가 2 식:
무릎을 바닥에 꿇고 양손을 곧게 펴고 허리를 풀고 무릎을 어깨와 같은 너비로 펼칩니다. 머리를 들어 허리를 아래로 오목하게 하다. 숨을 들이마시고, 허리를 위로 올리고, 고개를 숙이고, 턱은 쇄골에 최대한 가깝게 한다. 3 개의 호흡을 유지하고 10 개의 왕복을 한다. 그런 다음 앉고 엉덩이는 발뒤꿈치에 앉아 두 손을 앞으로 쭉 펴고 허리와 머리를 땅에 대고 등을 풀어줍니다.
마른 허리 요가 제 3 식:
서서 다리를 쭉 펴고 허리를 곧게 펴세요. 양손을 몸의 양쪽에서 위로 들어 머리 위에서 합친다. 두 손을 쭉 펴고 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼발은 오른발 무릎에 붙인다. 가슴을 펴고 배를 접고, 이 자세로 10 개의 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 다리를 바꾸고, 다시 연습하고, 10 번 반복하면 된다.
마른 허리 요가 4 식:
바닥에 엎드려 다리를 쭉 펴고 얼굴을 아래로 향하며 두 손을 팔꿈치를 어깨 근처에 얹는다. 두 다리를 한데 모아 발바닥을 땅에 붙이다. 숨을 들이마시고 양손으로 상체를 힘껏 들어 치골이 지면에 닿을 때까지 자세를 유지하고 10 개의 호흡을 유지한 다음 내려놓고 이 동작을 10 회 반복합니다.
많은 사람들이 요가를 좋아하지만, 마른 허리 복부의 요가 운동은 어떤 것이 있습니까? 위에 소개된 몇 가지 요가 운동 방식은 여전히 좋습니다 마른 허리 복부의 요가 운동은 어떻게 2
1, 미허리 위치-곡선 비틀림식
동작: 서서 왼쪽 종아리를 뒤로 들어 올리고 오른손이 왼발을 잡고 무릎을 맞잡고 오른쪽 팔을 곧게 펴고 왼손을 오른쪽 엉덩이에 놓는다 반대 방향으로 반복하다.
코칭: 허리 라인을 만들어 허리 여분의 지방을 줄이고 유연한 척추를 강화합니다.
2, 아름다운 엉덩이 위치-메뚜기식
동작 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 위로 들어 올리면 안정을 유지하고, 왼쪽 다리를 구부리고, 왼쪽 다리로 오른쪽 무릎이나 허벅지 앞쪽을 받치고, 오른쪽 엉덩이의 긴장감을 높이고, 의식적으로 엉덩이에 올려놓고, 8 ~ 10 번의 호흡을 유지한다. 반대 방향으로 반복하다.
코칭: 엉덩이 여분의 지방을 제거하고 엉덩이 처짐을 방지하고 엉덩이 곡선을 미화하고 허리 신장 기능을 강화합니다.
주의 사항
동작의 주요 역할: 허리 라인을 형성하고 허리 초과 지방을 줄이는 것 엉덩이 여분의 지방을 제거하고 엉덩이 처짐을 예방합니다. 다리 근육을 단단하고, 힘이 있으며, 다리형이 아름답다.
매일 양생하는' 어떻게 날씬한 요가 동작' 을 제공한다. 이런 공유' 어떻게 날씬한 요가 동작' 을 좋아한다면' 어떻게 날씬한 요가 동작' 을 통해 건강으로 가는 김열쇠를 찾길 바란다.
3, 선박
1, 허리를 쭉 펴고 등을 약간 뒤로 젖힌다. 두 발을 가까이 하고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 두 손을 두 다리 무릎 아래에 놓는다.
2, 흡입.
종아리를 들어 지면과 평행하고 발끝이 하늘로 향하고 상체가 다시 뒤로 기울어져 지면과 45 도 각도로, 복부가 꽉 조여 몸 전체의 균형을 잡는 고급 연습: 숨을 내쉬고, 발꿈치를 잠그고, 두 발을 45 도 각도로 쭉 펴고, 몸통과 두 발은' V' 모양을 형성한다. 양손을 들어 올리고 앞으로 곧게 펴서 지면에 평행하게 합니다. 몸통 힘을 모아 허리와 가슴을 곧게 펴라. 두 발을 한데 모아 끼우다. 자연 호흡을 유지하다. 이 자세를 약 10 초 이상 유지하십시오.
허리 측 구부리기
이 자세는 허리를 효과적으로 스트레칭할 수 있고, 옆굽은 동작을 통해 허리 지방층까지 단련할 수 있어 허리 지방을 효과적으로 태울 수 있다.
4, 연꽃자리
1, 간단한 연꽃자리, 허리 등을 곧게 펴고 양손을 무릎 위에 올려 호흡을 조절한다.
2, 숨을 들이마시고 양손을 허리에서 위로 벌리고 곧게 펴고 머리를 최대한 뒤로 천천히 젖힙니다. 눈이 손가락의 방향을 바라보고 있다. 이 동작을 5 초 동안 유지하십시오.
3, 숨을 내쉬며 천천히 두 손을 내려 놓고 두 손을 뒤로 얹고, 열 손가락을 교차시키고 손바닥을 허리 뒤에 놓습니다. 허리를 곧게 펴고, 눈을 감고, 이 동작을 30 초 동안 유지하고, 두 손을 무릎에 올려놓는다. 이 동작을 10 회 반복합니다.
5, 브리지
1. 윗몸 일으키기, 양손을 몸의 양쪽에 놓고 두 다리를 구부린다.
2. 팔은 발목 관절이나 손바닥을 잡고 바닥을 아래로 누르고 숨을 들이마시고 흉곽을 펴고 관절별로 엉덩이, 허리, 등, 어깨를 들어 지면을 받치고 엉덩이와 등을 들어 올리고 턱은 쇄골을 받쳐 5 회 호흡을 유지한다.
3. 숨을 내쉬고, 관절별로 척추를 내리고, 윗몸 일으키기를 늦추다. 날씬한 허리와 복부의 요가 운동은 어떻게 3
날씬한 허리와 날씬한 요가 동작
요가 동작 1: 코브라식
1, 엎드리고 양손은 어깨 아래에, 두 다리는 합쳐진다.
2, 숨을 들이마시고 팔을 천천히 쭉 펴고 몸 전체를 위로 뻗고, 눈을 위로 보고, 치골착지의 자세를 유지하고, 발을 뒤로 뻗는다. 이 자세를 유지하고 6 ~ 8 회 정상적으로 호흡한다. (이 동작을 할 때마다 미추골 위에 있는 척추뼈가 늘어나는 소리가 들려요. 온몸이 펴지는 느낌이 좋아요! )
3, 숨을 내쉬고 팔을 천천히 구부려 허리, 가슴, 목을 차례로 바닥으로 돌려 엎드린 자세를 회복한다. 이 자세를 3 ~ 5 회 반복할 수 있다.
요가 동작 3, 척추 비틀림식
1, 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 쭉 펴고 허리를 곧게 펴세요.
2, 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발을 오른쪽 다리 바깥쪽에 놓고 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤쪽으로 구부립니다.
3, 왼손을 몸 뒤 바닥에 놓고 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 다리 무릎을 잠급니다.
4, 숨을 내쉬고, 몸을 왼쪽 뒤로 돌려 척추를 비틀어 봅니다.
5, 한계로 이동.
날씬한 허리와 마른 배가 무엇을 먹을지
1, 사과 날씬한 요소: 섬유사과는 가장 흔한 과일이며, 사과는 다이어트 과일이며 영양이 풍부하다는 것을 누구나 알고 있다. 사과는 포만감을 줄 뿐만 아니라 소화에도 도움이 된다.
2, 호박씨 마른 원소: 마그네슘은 평소 간식을 먹고 싶을 때 열량이 낮은 간식을 선택해야 한다. 호박씨는 항산화 물질과 섬유질이 풍부해 영양가 있는 간식으로 사용할 수 있다.
3, 고구마 마른 원소: 섬유질 고구마가 풍부한 섬유로 포만감을 주고 지속적인 에너지를 공급하기 때문에 허리를 가늘게 하려면 고구마를 많이 먹어도 된다!
날씬하고 날씬한 허리는 사실 좋은 방법이 하나 있는데, 끈기가 필요하다. 아주 간단한 생활습관이지만 많은 사람들이 눈치채지 못할 것이다.
배부르게 밥을 먹으면 바로 앉을 수 없고, 먼저 30 분 동안 서 있어야 하고, 움직이지 않아도 날씬한 배에 큰 도움이 되고, 직접 측정하는 것이 효과적이다.