다이어트 살을 빼는 데는 오랜 시간이 걸린다. 단번에 살이 빠질 수 있다는 말은 아니다. 물론 이렇게 하면 된다. 하지만 더욱 튀기 쉽다. 다이어트 달인은 날씬한 허리와 날씬한 다리 요가 운동을 추천한다. 2 스트로크로 만묘한 s 곡선을 만든다.
날씬한 허리와 복부 날씬한 다리 운동
이 두 가지 동작은 비교적 간단하고 평소 하기에 적합하다. 잠자리에 들기 전에 하면 효과가 더 좋아진다. 하루 긴장된 근육을 이완시키고 강화할 수 있다
척추 늘이기
STEP1
STEP2: 양손을 천장 방향으로 들어 올리고 합장합니다. 서 있을 때는 배를 움츠리고 엉덩이를 끼워 요추를 보호해야 하며 어깨, 등, 허리, 엉덩이는 모두 벽에 밀착해야 합니다.
STEP3: 몸이 천천히 오른쪽으로 한계까지 구부려 5 회 심호흡을 하고 바로잡는다.
STEP4: 몸을 왼쪽으로 천천히 구부려 한계까지 5 회 심호흡을 한 뒤 하루 1 회 한다.
날씬한 허리 복부
STEP1: 앉은 자세로 두 발을 앞으로 쭉 펴고 합치면 양손이 자연스럽게 엉덩이 양쪽에 늘어져 지탱된다.
STEP2: 두 발을 천천히 열고 두 발 뒤쪽이 지면에 밀착되어 있고, 무릎이 뜨지 말고, 발가락이 천장을 향하고, 두 손을 허벅지 안쪽에 놓습니다.
STEP3: 가슴을 펴고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 밀고 숨을 들이마시고, 두 손과 몸을 앞으로 나아가며 허벅지가 시큰시큰시큰시큰해지기를 기다리며 5 개의 호흡을 유지한다.
STEP4: STEP2 로 돌아가서 하루에 1 회만 하면 되고, 여성이 월경할 때도 할 수 있다.
요가의 초급 자습서는 초보자를 위한
유아식
유아식은 매우 편안하고 정적인 자세로 뒷허리의 뻣뻣함을 해소하는 데 도움이 된다. 이마를 붙이는 것이 어렵다면, 겹겹이 접은 두 손에 베고, 다리를 분리하여 배에 더 많은 공간을 놓을 수 있다. (참고: 이마 밑에는 요가 벽돌이 아닌 튼튼한 베개를 깔는다.
고양이 스트레칭
태아가 성장함에 따라 과도하게 뻗지 않도록 작은 동작을 할 수 있다. 이 자세는 척추가 탄력적이고 등근이 강한 데 도움이 된다.
한쪽 다리 교환 스트레칭
연습할 때 발에 루트 테이프를 감고 몸을 45 도 각도 (또는 그 이하) 까지 구부릴 수 있습니다. 이 앞 굽힘은 두 다리의 유연성을 유지하는 데 도움이 된다.
장인이 머리를 숙이고 몸을 따뜻하게 하는 부분
다리가 온화한 상하 동작은 허벅지 안쪽의 유연성을 유지하고 분강 밑근을 풀어 출산을 준비하는 데 도움이 된다.
넓은 뿔 앞에서 몸을 구부려 몸을 녹이는
허벅지 안쪽의 유연성을 유지하고 골반 밑근을 이완시켜 출산을 준비하는 데 도움이 된다.
항문합법
*** * 괄약근의 수축 연습은 태아 체중의 하강 중력을 상쇄하고 임신 중 흔히 볼 수 있는 치질을 예방하는 데 도움이 된다.
요가 이완술
대부분의 임산부들은 이 * * * 가 매우 지지적이고 편하며 잠을 잘 때도 마찬가지입니다.