최근 발표된' 중국수면연구보고서 (2022)' (이하 보고라고 함) 에 따르면 초보 엄마의 약 80% 가 불면증에 시달렸고, 초보 엄마의 50.30% 는 자신의 수면시간이' 부족하다' 고 생각했고, 절반 이상 (58.38%) 의 초심자 어머니가 한 달/Klook 이라고 답했다 "보고서" 는 도시 주민의 출산 후 여성의 수면 상태와 그 영향 요인을 분석하고 개인, 가정, 사회의 세 가지 측면을 중심으로 대책을 제안했다.
잠을 잘 시간이 없거나 시간이 있어도 잠을 잘 수가 없다. 초보 엄마의 수면 상태는 보편적으로 좋지 않다.
초심자 엄마, 즉 첫아이 0 ~ 3 세, 아직 둘째 아이를 낳지 않은 성인 여성. 0-3 세 자녀를 둔 가정은 가족 수명 주기의 두 번째 단계에 있으며, 이때 여성은 어머니의 역할을 잘 하는 법을 배우는 중요한 시기에 있다. 초보 엄마는 캐릭터인지, 생활방식, 마음가짐 등에서 다른 단계 여성과는 다른 특징을 보였다.
왕준수는 일반인들이 주로 수면 지연이나 밤샘 문제가 있는 것으로 보고 있지만 초보 엄마 불면증은 육아를 핵심으로 하고 있다. 육아, 특히 아기를 먹이는 것이 힘들기 때문에 주야 리듬이 흐트러질 수 있기 때문이다. 보도에 따르면 초보 엄마들은 오랫동안 깊은 잠을 자고' 날이 밝을 때까지 자', 깨어났을 때' 상쾌함' 을 기대한다고 보도했다. 그러나 실제 상황은 종종 낙관적이지 않다. 초보 엄마가 항상 이상적인 수면 효과를 얻을 수 있는 것은 아니며, 깊은 수면이 적고, 깨어난 후에도 정력이 왕성하지 않다.
"완전 수면" 이 적고 수면 문제가 많은데, 이것은 초보 엄마들 사이에서 흔히 볼 수 있다. 임신 후기부터 신체 변화의 불편과 산후 수유, 울음, 오줌싸개 영향으로 여성의 수면의 질이 눈에 띄게 달라졌다. 초심자 어머니는 밤에 아이를 돌보기 위해 아이의 안정감을 높이기 위해 아이가 태어난 지 6 개월 전에 아이를 자기 옆에서 자게 하는 경우가 많으며, 자연히 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다.
그에 더해, 초심자 어머니들은 출산 휴가가 끝난 후 낮에 일을 마치고 밤에 아이를 돌보는 경우가 많습니다. 대부분의 어머니들은 자신의 수면 시간을 희생하고 아이가 잠든 후 잠시 자유를 얻을 수밖에 없다. "잠을 잘 시간이 없는 것은 큰 문제이다. 시간이 있으면 반드시 잠을 잘 수 있는 것은 아니다. " 왕준수의 묘사는 초보 엄마의 전반적인 수면의 질이 좋지 않다는 것을 보여준다.
산후 장기 수면이 좋지 않아 초보 엄마의 피로, 면역력 저하, 불안, 우울증이 생기기 쉽다.
인터넷에서 기자는 산후여성들이 수면 문제 해결을 갈망하는 정보를 많이 보았다. 기자 주변의 일부 친구들도 출산 후 수면이 부족해 하루 종일 우울증 상태에 있거나 심지어 붕괴된 것으로 나타났다. 대경시 중병원 양리핑 부주임의사는 한 네티즌의 도움에 응해 산후여성이 불면증을 겪고 심지어 심각한 산후우울증까지 나타난다고 말했다. 초심자 엄마는 수면부족으로 몸과 뇌가 피로상태에 빠지고 집중하지 못하고 기억력도 영향을 받아 혼미함, 무기력 등의 증상을 보입니다. 시간이 길면 정신 장애를 일으킬 수 있으며, 심할 때는 우울증, 불안, 식물 신경 기능 장애를 일으킬 수 있다. 장기간 잠을 잘 못 자면 새엄마 안색이 흐리고 피부가 칙칙하고 면역력이 떨어지며 고혈압 등 만성병 증세가 심해질 수 있다.
기자는 또한 수면 문제가 산후 여성에게 다음과 같은 건강 위험을 초래할 수 있다는 것을 발견했다: 1. 건망증을 유발하다. 산모는 분만 과정에서 대량의 체력을 소모하고 혈량이 너무 많아 휴양이 필요하다. 산후 수면이 부족하면 집중하기 쉽고, 시간이 길어도 잊기 쉽다. 2. 머리카락이 빠지기 쉽다. 새엄마는 잠이 부족하면 좋은 휴식을 얻을 수 없고, 머리에 혈액을 공급하고 탈모하기 쉽다. 신체 회복에 도움이되지 않습니다. 수면의 지속적인 부족은 호르몬 변화를 초래하고 식욕을 자극하는 것으로 나타났다. 연구진은 아이가 6 개월이 되었을 때, 새엄마가 하루에 5 시간 미만을 자면, 아이가 1 세 때 하루 7 시간 자는 엄마보다 10 근이 더 늘어난다는 것을 발견했다. 전문가들은 임산부가 출산 전 체형으로 회복되려면 건강한 식생활과 신체 운동 외에 하루 2 시간 더 자야 한다고 조언한다.
산후 심신이 불편하고, 일과 육아를 병행하며, 가족 지원이 부족한 것은 모두 초보 엄마의 수면에 영향을 미치는 중요한 요인이다.
보고서에 따르면 초심자 어머니는 직업발전, 자녀 양육, 노인 보살핌의 압력을 받고 신체불편, 수면의 질 저하, 역할 전환으로 인한 스트레스 증가를 견디고 있으며, 신체요인, 심리적 요인, 직업발전과 양육요인, 사회지원요인이 모두 초심자 엄마의 수면에 영향을 미칠 수 있다고 한다.
1. 산후 신체 변화와 불편함은 수면에 영향을 미친다. 임신, 출산, 육아 경험은 초심자 어머니에게 요추, 경추, 어깨 관절의 피로와 손상, 편두통 등 다양한 변화와 불편함을 가져왔으며, 객관적으로 수면에 영향을 미쳤다.
2. 육아지식과 심리적 준비가 부족해 자신의 수면을 희생해야 한다. 국내 여성들이 출산 후 몇 주나 몇 달 동안 직면할 수 있는 생활조건을 접하고 이해할 기회가 거의 없는 것으로 밝혀졌으며, 이로 인해 많은 예비 어머니들이 심리와 간호 둘 다에서 준비를 잘 하지 못하고 그에 따른 새로운 상황에 대처하는 데 지쳐있을 때 잠을 희생해야 한다는 사실이 밝혀졌다.
산후 우울증은 수면에 영향을 미칩니다. 자료에 따르면 우리나라 산후우울증의 발병률 14.7% 는 경제낙후지역에서 발병률 수치가 높고 산후우울증도 초보 엄마의 수면에 영향을 미치는 것으로 나타났다.
4. 일과 육아 스트레스가 심하다는 점을 감안하면 불면증으로 이어진다. 직업발전과 육아 사이의 균형을 맞추는 방법, 대부분의 초심자 어머니들은 수면시간을 희생하여 일을 완성하고 일과 육아로 인한 엄청난 압력을 견디며 불면증을 자주 겪는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 연구에 따르면 인터넷 시대의 초심자 어머니는 육아 방법에서' 과학 육아' 를 보편적으로 중시하는 것으로 나타났다. 육아 경험과 기교가 있을 때 휴대폰 소프트웨어를 통해 나누는 것을 좋아한다. 그들이 해결하기 어려운 문제에 직면했을 때, 휴대폰 소프트웨어를 통해 도움을 청할 것이다. 하지만 인터넷상의 번잡한 정보는 초보자 어머니를 현혹시키기 쉬우며, 인터넷상의 이른바' 완벽한 엄마' 이미지도 보이지 않게 초보자 엄마의 자기평가를 낮춰 자신의 불전문적, 불충분, 교양 부적절함이 아이의 건강한 성장에 영향을 미칠까 봐 늘 걱정하게 한다.
사회적 지원이 부족하여 심리적 피로를 증가시킵니다. 영국과 오스트레일리아의 연구에 따르면 부모, 가족, 친구, 기타 어머니, 전문가의 지원은 초심자 어머니가 초기에 더 긍정적인 감정 반응을 보이는 데 도움이 될 것으로 보인다. 초심자 아빠의 참여 열정이 낮으면 초심자 엄마의 심리적 불균형을 초래할 뿐만 아니라 부부 관계와 결혼에 대한 견해에도 영향을 미칠 수 있다. 한편 초심자 아버지가 자녀 양육에 높은 참여도와 적극성을 가지고 있다면 초심자 엄마의 심리적 스트레스가 완화될 수 있다. 많은 초보 엄마들은 시아버지, 부모, 남편이 아이를 돌보는 것을 도울 수 있다면 가끔 중복되고 무미건조한 육아 임무에서 벗어나 마사지를 받거나 절친과 모임을 하거나 부부가 가끔 영화를 보고 단거리 여행을 할 수 있다고 말한다. , 그들이 더 편안하게 느낄 수 있도록 충전처럼 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
초보 엄마의 수면을 개선하고, 자기조절, 가정지원, 산모보건서비스를 개선하는 것이 필수적이다.
보고서는 여성 집단의 과학적 출산, 양육, 교육 자녀를 지도하고 초심자 엄마부터 숙녀어머니로의 원활한 전환을 통해 가정과 사회의 조화로운 발전을 촉진하는 데 큰 의미가 있다고 지적했다. 가능한 한 빨리 불량수면을 개선하는 것이 산후여성들이 이 특별한 시기에 심신 문제에 대처하는 가장 좋은 방법이다.
1. 수면 교란요인을 줄이고' 완벽한 엄마' 에 대한 집착을 내려놓는다. 수면의 질을 높이기 위해 초보자 어머니에게 좋은 휴식 법칙을 기르고 건강한 수면 습관을 유지하고 휴대전화 등 전자제품을 합리적으로 사용할 것을 권한다. 우선, 음주, 커피, 차 등을 피하는 등 수면에 영향을 미치는 간섭 요인을 최소화한다. 잠자리에 들기 전에 적당량의 뜨거운 우유와 수프를 마시면 밤에 일어나는 횟수를 줄일 수 있다. 둘째, 수면 분위기를 조성하기 위해 조명을 적시에 조절하는 등 수면 환경 개선에 주의해야 한다. 편안하고 따뜻한 침구를 선택하고, 잠자리에 들기 전에 수면을 촉진시킬 수 있는 편안한 음악을 듣고, 온수목욕, 발 담그기, 마사지 등 수면에 도움이 되는 조치를 취한다. 셋째, 산대추인, 대추, 호두 등 진정 작용을 하는 음식을 많이 먹고 유산소 야외 활동에 많이 참여해 기분을 안정시킨다. 넷째, 전문가의 지도 아래 아이의 수면 리듬을 조절하는 것이 자신에게 더 잘 맞는다. 야간 수유와 수면 횟수를 최소화한다. 이상적인 수면 길이를 얻기가 어렵더라도 깊은 수면 시간을 최대한 늘려야 한다.
또 초심자 엄마는 자신을 받아들이는 법을 배워야 한다.' 완벽한 엄마' 의 이미지 추구로 인한 심리적 압박을 피하고, 전문가에게 도움을 청하며, 일부 문제에서 부적절한 현상을 개선해야 한다. 수면에 영향을 미치는 심신 증상을 의식한다면, 치료를 두려워하지 말고 제때에 진찰을 받으세요.
조화로운 가족 관계와 가족 지원을 요청하십시오. 초심자 어머니의 남편과 다른 가족들은 초심자 어머니의 육아 과정에서 정서 변화에 충분히 주의를 기울이고, 더 많은 지지와 도움을 주고, 부담을 덜어주어야 한다. 화목한 가족관계는 초보 엄마의 심리적 스트레스를 경감하고 수면의 질을 높이며 산모의 심리건강을 촉진하는 데 긍정적인 역할을 한다.
3. 지역사회 보건 및 부녀보건기구는 육아 지원을 대대적으로 제공해야 한다. 국내에서는 필요한 간호 개입이 초보 엄마의 역할 전환에 도움이 된다는 연구가 있다. 따라서 지역 지역사회 보건기구와 부녀보건기구는 부녀보건서비스의 규범화된 공급을 대대적으로 강화하고, 각종 온라인 플랫폼과 오프라인 홍보를 활용해 초심자 어머니에게 필요한 생리, 건강, 육아 지식을 홍보해야 한다. 신생아 가정이 각종 변화에 직면했을 때 미리 심리적 준비와 지식 비축을 미리 해 육아의 질을 높여 온 가족이 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와야 한다.
동시에, 초심자 어머니들이 자신이 겪고 있는 여러 가지 고민을 공개적으로 공유하고 토론하도록 격려하여 관련 문제에 대한 사회적 관심을 불러일으키고 해결책을 제시해야 한다. 사회도 과학의 건강 지식을 많이 홍보해 초심자 어머니와 대중이 과학적 수면을 취하도록 유도해야 한다.