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불안은 매우 보편적인 현상이다. 한 사람의 자존감이 잠재적으로 위협받을 때 생기는 걱정과 비슷한 반응이나 걱정의 경향은 어떤 나쁜 결과에 대한 주관적인 기대로 인한 불안감이다. 긴장, 두려움, 걱정의 정서적 체험이다. 사람들은 위협에 직면하거나 나쁜 결과를 기대할 때 이런 경험을 경험할 수 있다.
불안은 대부분의 사람들의 삶뿐만 아니라 우울증, 공포 등과 같은 다른 심리적 장애에도 존재한다. 정서적 감정으로서 불안은 근육 긴장, 땀, 입술 균열, 현기증 등 신체적 특징을 통해 반영될 수 있다. 불안은 또한 인지 성분을 동반한다. 여러 가지 성분으로 이루어져 있는데, 주로 미래에 불쾌한 일이 발생할 것이라고 생각하는 것이다. 불안은 두려움, 걱정, 공황과 관련이 있기 때문에 어떤 사람들은 걱정을 불안의 인지 성분으로 여긴다.
불안은 대학생들의 흔한 감정 상태이다. 그들이 공부, 일, 생활에서 좌절을 당하거나 엄청난 노력이 필요한 일에 대해 고민할 때 이런 체험을 하게 된다. 불안이 대학생들에게 미치는 영향은 복잡하다. 대학생 성공의 내적 동력일 수도 있고, 대학생의 성공을 촉진하고 방해하는 요소일 수도 있다. 실험에 따르면, 적당한 초조함은 학생들을 적당한 긴장감을 유지하고 주의력을 고도로 집중시켜 학습을 촉진시킬 수 있다. 그러나 지나친 불안은 학생들에게 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 시험 전날 밤 잠을 못 자거나 시험 도중' 주눅이' 하는 대학생이 있다면 경기에서 정상 수준을 발휘하지 못하는 것은 대부분 고도의 불안으로 인한 것이다. 과도한 불안에 시달리는 대학생들은 종종 극심한 긴장, 두려움, 주의력 분산, 혼란, 주의력 집중, 기억력 저하를 느낀다. 동시에 두통, 불면증, 식욕부진, 위장불편과 같은 불량한 생리반응이 생기기 쉽다. 초조한 대학생들은 벗어날 수 없고 직시하고 싶지 않은 심리적 문제가 있다. 불안은 갈등의 징후일 뿐 방어 메커니즘으로 더 깊은 번거로움을 피할 수 있다.
대학생들이 흔히 볼 수 있는 불안으로는 자기 이미지 불안, 학습 불안, 정서적 불안이 있다. 자기이미지 불안은 자신에게 예쁘지 않거나 매력적이지 않거나, 너무 뚱뚱하거나, 너무 낮은 불안이다. 여드름, 주근깨 등 자기이미지에 영향을 미치는 요인들로 인해 생기는 경우도 있다. 이 불안은 주로 자기인식과 관련이 있기 때문에, 우리는 자아인식을 조정하여 자신을 다시 받아들이고 새로운 자아 이미지를 만들어야 한다. 둘째, 학습 불안, 시험 불안과 같은 학습 관련 불안은 학생들의 감정 반영 중 가장 강하다. 우리는 대학생의 학습 심리 중의 시험 불안에 대해 구체적으로 말하는데, 중시를 불러일으켜야 한다. 정서적 불안은 주로 연애의 좌절로 인한 자기부정으로, 자신이 사랑과 사랑받을 능력이 없다고 생각하기 때문에 지나친 걱정은 불안을 야기한다.
초조한 학생을 돕고 지도하는 것은 다음과 같은 여러 가지 측면으로 시작할 수 있다. 첫째, 인지행동요법을 이용한다. 학생의 구체적인 증상에 따라 학생들이 불안감을 극복하도록 돕는 다양한 방법을 취한다. 학생들의 불안 증상이 특정 상황과 관련이 있다면, 우리는' 상황 분석' 을 사용하여 어떤 주요 요인이 학생의 불안 증상을 유발하는지 파악할 수 있다. 그런 다음' 시스템 탈민' 기술을 통해 이러한 특정 요인에 대한 환자의 불안감을 낮춘다. 학생의 불안 증상이 어떤 특정 상황과는 거리가 멀다면, 즉 특정 환경과는 특별한 관계가 없다면, 우리는' 이완 훈련' 을 이용하여 학생의 전반적인 긴장 수준을 낮출 수 있다. 또한 불안은 종종 무력감으로 나타나므로, 우리는 사교 기술, 직언 기술 등 유용한 기술을 배우면 학생들이 여러 가지 상황에서 자신감을 높일 수 있도록 도울 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 둘째, 학생들이 자신의 인격의 장단점을 분석하고, 인격적 특징상의 장단점을 더 잘 이해하고, 예민함, 의심, 정서적 불안정 등의 약점을 의식적으로 극복하고, 활달한 인격을 키우고 단련하도록 도와야 한다.
첨부: 시스템 탈감작 요법. 상호 억제법이라고도 하며, 미국 학자 월파가 창설하고 발전시켰다. 이 방법은 주로 환자가 초조한 공포신경증을 일으키는 상황을 천천히 폭로하도록 유도하고, 심리적 이완을 통해 이런 불안에 대항하여 불안이나 두려움을 없애도록 유도하는 것이다. 시스템 탈감민법 절차는 자극의 정도를 점차 높이는 것이다. 어떤 자극이 더 이상 구혼자의 불안과 테러반응을 일으키지 않을 때, 치료자는 긴장을 풀고 구혼자에게 이전 자극보다 약간 강한 또 다른 자극을 줄 수 있다. 자극으로 인한 불안이나 공포가 구혼자들이 견딜 수 있는 범위 내에서 반복적으로 나타난다면, 그는 더 이상 이 자극에 대해 불안과 두려움을 느끼지 않고 치료 목표가 달성된다. 이것이 시스템 탈감작 요법의 원리다.
사례 1: 1 학년 여학생 송씨, 시험 불안으로 상담하러 왔습니다. 나는 고등학교 1 학년 때부터 시험에 대한 긴장과 불안감을 느끼기 시작했고, 시험이 올 때마다 안절부절못했다. 매번 시험 전에 적극적으로 복습을 하고, 시험마다 시험을 잘 봤지만, 시험마다 긴장해서, 시험을 봐야 한다는 말을 듣자마자 긴장했다. 항상 자신의 시험에 문제가 생길까 봐 틈틈이 책을 읽으며 복습을 하도록 강요한다. 수업시간 동안 나가서 오래 쉬지 못한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 그렇긴 하지만 효율성이 떨어집니다. 시험 전날이나 시험 며칠 전에 갑자기 설사를 해서 온몸이 불편해요. 이제 기말고사가 다가오니 송군은 생각만 해도 무섭다. 그는 이런 현상이 다시 발생할까 봐 시험에 영향을 미쳤다. 나는 스스로 심호흡 이완법을 시도해 보았고, 긴장할 때 심호흡을 해 보았지만, 효과는 매우 적었다. 고객이 급해서 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 상담사가 그녀를 도와 이 상황을 바꿀 수 있기를 바랍니다.
2011-12-11:14 복구
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상담사는 그녀의 말을 들을 때 충분한 이해와 호감을 주고 좋은 관계를 맺었다. 그런 다음, 나는 그녀에게 이전의 학습 상황과 그녀가 시험에서 처음으로 초조함을 보였을 때의 상황을 물었고, 그녀에게 구체적으로 말해 달라고 부탁했다. 그녀는 어려서부터 승부욕이 강해서 유치원에 다니기 시작하면서 학교에서 활약을 잘해서 부모와 이웃들로부터 호평을 받았다고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 공부명언) 내가 초등학교 중학교에 다닐 때 성적이 좋거나 어떤 상을 받을 때마다 가족들은 그녀를 칭찬하고 친척과 친구들 사이에서 칭찬한다. 이웃과 친척과 친구들은 모두 그녀를 본보기로 삼아 아이를 교육한다. 그녀는 중학교 때 중점 중학교에 입학했다가 나중에 시 중점 고등학교에 합격했다. 고등학교 1 학년 개학할 때, 그녀는 평소대로 공부한다. 고등학교에 입학한 후 첫 시험 성적이 나온 후, 그녀는 갑자기 자신의 성적이 비빔종에서 중간 정도일 뿐, 이미 상위권에 있지 않다는 것을 깨달았다. 그녀는 조금 걱정이 되어서 노력을 배가했다. 동시에 그녀도 많은 학우들이 성적이 매우 좋다는 것을 알고, 모두들 평소에 매우 노력한다. 송 군은 자신이 시험을 보는 것이 학우보다 못하다고 걱정하기 시작했고, 빨리 복습을 했지만, 다음 시험이 되면 긴장해 시험장에서 벌벌 떨며 손바닥에 땀이 났다. 시험이 끝난 후, 나는 분명히 시험을 망쳤을 것이라고 생각했고, 앞으로 며칠 동안 나는 매우 긴장했다. 기말고사는 잘 봤지만 그 후로는 매번 초조하고 긴장된다. 이 상황은 그녀의 이전의 성공 경험 때문이다. 경쟁이 더욱 치열한 환경에 들어서자 그녀는 실패를 두려워하고 부모와 가족의 인정을 잃을까 봐 두려웠다. 이때 심리상담사는 합리적인 감정요법으로 그녀와 이야기를 나누었다. 그녀에게 시험과 친지와의 관계를 정확하게 인식하도록 지도하다.
이후 상담이 깊어짐에 따라 상담사는 두 번째로 시스템 탈민성의 원리와 일반적인 방법을 설명하고 릴랙스하는 방법을 가르치기 시작했다. 먼저 그녀를 가장 편안한 방식으로 한 다음 머리부터 발끝까지 점차 긴장을 풀게 한다. 상담사는 그와 함께 한 번에 한 부위를 풀고 근육을 긴장시킨 다음 긴장을 풀었다. 모든 장기가 긴장을 풀고 긴장을 풀면 송송이 스스로 오게 한다. 상담사가 옆에서 지도하고 있습니다. 그녀가 비결을 찾을 때까지. 이 기간이 끝나자 상담사는 하루에 두 번 전신 이완 연습을 하고 기간을 기록하는 숙제를 해 주었다. 다음 상담에서, 나는 숙제의 완료 상황을 점검한 후 그녀에게 릴랙스 훈련을 시켰다. 그 후, 그녀는 그녀의 초조함을 불러일으킬 수 있는 시험과 관련된 모든 것을 나열하고 종이 한 장에 써달라는 요청을 받았다. 그녀는 다음과 같은 내용을 열거했다.
(1) 시험장에 앉아서 선생님이 시험지를 보내길 기다리고 있다.
(2) 시험지가 당신의 손에 배달되면, 당신은 하기 전에 모든 시험 문제를 훑어보았다.
(3) 문제를 풀 때 다른 학우들이 글씨를 쓰는 브러시 소리를 들었다.
(4) 시험 며칠 전 선생님이 시험 발표를 했을 때.
(5) 시험 전날 밤 시험을 생각할 때.
(6) 교실에 가서 시험을 보는 길을 걷다.
(7) 교실로 들어가 앉다.
(8) 시험이 끝나고 성적을 낼 때까지 기다린다.
이러한 사건에 대해 상담사는 그녀에게 0- 10 에서 각 사건의 불안도를 평가하도록 했다. 그리고 불안의 정도에 따라 이 사건들을 배열한다. 그녀는 이런 사건들을 이렇게 배치했습니다.
(1) 시험 며칠 전 선생님이 시험을 발표했을 때. 1
(2) 시험 전날 밤 시험을 생각할 때. 2
(3) 교실 시험에 가는 길을 걷다. 셋；삼；3
(4) 시험이 끝나고 시험 성적이 나올 때까지 기다린다. 사
(5) 교실로 들어가 앉다. 다섯；오；5
(6) 시험장에 앉아서 선생님이 시험지를 보내길 기다린다. 여섯；육
(7) 시험지가 너에게 배달되면, 너는 하기 전에 모든 시험 문제를 훑어보았다. 일곱
(8) 문제를 풀 때 다른 학생들이 쓴 솔소리를 들었다. 여덟；팔
그런 다음 분류 시스템의 탈감작 시간을 입력합니다. 먼저 긴장을 풀고 상담사가 교사에 대한 고시를 발표하는 것에 따르면 "이제 당신과 학우가 선생님에게서 공부하고, 선생님이 들어오면, 그녀는 연단에 올라 다음 주에 각 과목마다 시험이 있다고 발표한다" 고 상상한다. 이 상상의 장면은 30 초 정도 유지될 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 그녀가 긴장을 느낄 때 그녀에게 긴장을 풀고 장면을 계속 상상하라고 일깨워 주었다. 그녀는 자신이 이 장면에 대해 긴장하지 않을 것이라고 상상할 때까지 이렇게 반복했다. 이번 상담 후에도 그녀는 릴렉스 훈련을 숙제로 하라는 요청을 받았다.
다음 몇 번의 컨설팅에서 위의 단계에 따라 긴장을 풀면서 한 번에 한두 개의 장면을 상상해 보세요. 모든 장면이 당신이 상상할 때, 긴장을 느끼지 않고 한 시간 정도 견딜 수 있도록 확실히 해야 한다. (존 F. 케네디, 생각명언) 여섯 번째 사건, 즉' 시험장에 앉아 선생님이 시험지를 보내기를 기다리는 것' 을 상상할 때 송군은 좀 긴장한 것 같다. 연습을 반복했지만 조금 긴장했습니다. 그래서 이 단계 상담사는 제때에 절차를 조정하고 돌아가서 이전 단계의 효과를 공고히 했다. 그리고 다음 장면의 상상력 이완 훈련을 한다. 마지막 연극이 끝나고 상담도 거의 끝났다.
사례 2: 모 중점 종합대학 사회과학 전공 학생은 어릴 때부터 공부가 진보하고 기억력이 뛰어나 선생님의 중시를 받고 있다. 시내에 학과대회가 있을 때마다 학교에서는 그녀를 추천하고 스트레스를 많이 받는다. 그녀는 수학에 흥미가 없었지만, 선생님들은 여전히 그녀를 마음에 들어했다. 그들은 이것이 일종의 영예라고 생각했고, 학교와 선생님의 높은 추앙으로 거역하기 쉽지 않았다. 시험 전날 밤 잠을 못 자서 시험장에서 머리가 어지럽다. 나는 내가 무엇을 복습했는지 기억이 나지 않는다. 나는 다급해서 온 얼굴이 땀투성이가 되고, 심장 두근거림 마음이 어지러워 겨우 답안지를 제출하고, 시험에 합격하지 못했다. 그 이후로 수면 장애가 발생했다. 그녀는 대학에 합격한 후 1 학기 기말고사에 불합격했다. 그녀가 중학교에서 공부할 때, 수학은 그녀의 강점이 아니었고, 그녀는 그것에 관심이 없어서 사회과학 전공을 신청했다. 이 학과가 수학 통계일 줄은 생각지도 못했고, 수학과 통계는 모두 1 학년과 2 학년에 배워야 했기 때문에 그녀에게 큰 심리적 부담을 안겨 주었다. 기말고사가 다가올 때마다 그녀는 긴장하고 초조하며 심각한 수면 장애를 동반한다.
본 사건은 시험 불안을 중심으로 한 심리장애로 수면장애를 동반한 것으로, 주로 심리적 부담이 과중하여, 이미 그녀의 기분을 진정시킬 수 없게 했고, 심지어 복습 효과까지 영향을 미쳤다.