다이어트는 재미있을 것 같아요.
감히? 섹시한 몸매를 드러내는 것은 도덕적이다.
민소매 조끼, 민소매 셔츠, 섹시한 스커트, 저가슴 원피스, 몸에 달라붙는 샴을 감히 입을 수 없습니까?
2 장은 호흡을 통해 살을 뺄 수 있다.
체중 감량을 배우고 심호흡을하자! 심호흡을 연습합시다!
0 1 "갈비뼈 호흡"!
날씬해지게 하는 신기한 호흡법:' 복식 호흡법'!
제 3 장 악마 곡선 기본 반선은 체중보다 더 중요하다!
많은 여자 들이 다이어트 요가를 모른다.
살을 빼는 가장 좋은 방법은 갈비녀가 아니라 S 라인을 새기는 것이다!
평일에 흔히 볼 수 있는 8 가지 잘못된 자세:
1 안팎 8.
다리를 꼬다.
셋, 셋, 일곱 걸음
4 엉덩이가 위를 향하다.
등이 굽다.
6 발꿈치에 주목.
7 하이힐을 신는 잘못된 방법.
8 지갑은 한쪽 등에 두는 습관이 있습니다.
라인을 아름답게 만드는 몇 가지 연습
자세오류 후유증 0 1: 아랫배, 히프, 물통 허리.
자세오류 후유증 02: 골반이 삐뚤어지고 엉덩이가 납작하며 엉덩이가 처지고 허벅지가 굵다.
자세 오류 후유증 03: 혹등, 고기 3 층
제 04 장 날씬해지고 예뻐질 때 꼭 & amp；; 반드시 일상적인 음식을 끊어야 한다
날씬하고 예쁜 건 꼭 먹어!
1. 세 가지 좋은 기름
식초와 레몬
물을 마시다
4. 신선한 과일과 채소를 많이 먹어요
단백질은 매우 중요합니다.
6. 전분류 음식은 어떻게 먹습니까?
7. 하루에 커피나 녹차 한 잔
날씬하고 예쁜 건 꼭 알아야 해!
1. 오후 6 시 이후에는 전분류 음식을 먹는 것이 금지되어 있습니다.
2. 차가운 음식을 먹지 마세요.
3. 소량의 식사.
4. 먹기 전에 칼로리를 계산한다.
제 05 장 사무실 게으른 요가
나는 게으르지만 모양을 바꾸고 싶지 않다 ...
게으른 사람의 1 절묘한 수단으로 고기 나비 소매를 깨뜨리다.
게으른 사람의 두 번째 수법은 다리와 밑판 부종을 치료하는 것이다.
게으른 사람의 세 번째 수법은 오래 앉아 있는 사람의 아랫배와 다리 부종을 치료한다.
게으른 사람의 네 번째 수법은 발목 힘 훈련을 강화하여 발목 부종을 예방한다.
게으른 사람은 다섯 번째로 요통과 다리 정맥곡을 전문적으로 치료한다.
게으른 사람의 여섯 번째 수법은 허리가 시큰거리고 등이 아픈 것을 완화하고 정신을 차리는 것을 목표로 한다.
게으른 사람은 일곱 번째 수법으로 허리 힘을 강화하고 팔 라인을 손질한다.
제 6 장 작은 얼굴 미인의 완벽한 탈바꿈 계획
12 주, 큰 얼굴과 패티 얼굴도 DIY 가 작은 얼굴과 여동생이 될 수 있다!
씹는 근육은 비밀이다.
부종 대 근육 그룹 개발
1 근육이 발달한 큰 얼굴
2 부은 얼굴
살찐 얼굴
변얼굴 요가 시범
제 07 장 목 미녀 섹시지수 급등
굵고 칙칙하며 목선이 늙어 보이게 합니다 10! !
어깨와 목 근육 도식
사각근
활근
흉쇄 유돌근
목 요가는 반드시 기술을 죽여야 한다.
제 08 장 6 스트로크 요가는 당신을 가슴 여신으로 만듭니다.
마사지, 운동+식보, 입체적으로 가슴이 가벼워요!
아름다운 유방, 여기 봐, 힌트
가슴 근육 삽화
유방여신 요가
제 9 장 고기를 꺼내라! ! 무장 속성반
아프지 않고 간지럽지 않고 한 번에 두 가지 못생긴 고기를 해결한다!
아름다운 팔 요가
섹시한 100% 등 살인자가 되다
앉은 자세는 네가 침호장룡인지 미녀인지를 결정한다!
그것은 하루에 지어진 것이 아니다!
우리는 등 근육도 훈련을 강화해야 한다.
갈비뼈 호흡으로 등을 미화하다
미백 요가는 필수 기술이다.
제 1 1 장물통 아줌마가 뱀허리 미녀로 변하다
허리 있어요? 관건은 부종을 방지하고 고기를 적게 먹는 것이다.
비만 허리 형성
뱀허리 요가
제 12 장은 두 뇌를 구하고 작은 여자가 되는 것을 거부한다.
아무리 좋은 몸매라도 모양이 나빠진다!
지방 감량도 기분을 떨어뜨릴 수 있다.
복식 호흡으로 복뇌를 구하다
복근도
치명적인 아랫배 여자
소복 요가
복숭아의 비밀
섹시한 엉덩이는 좋은 복숭아꽃을 가져오며 여성의 건강을 대표합니다.
완벽한 복숭아 엉덩이를 만들다
14 장
다리 여왕이라고 불러주세요!
고르고 튼튼하며 예쁜 다리는 미녀와 소녀의 필수 무기이다.
다리 여왕 요가
15 장
못생긴 무다리를 구하라!
높은 무와 낮은 무는 원래 이렇게 코끼리 다리를 키웠구나!
무다리 천적 요가 시범.
16 장
"섹스 앤 더 시티" 의 섹시한 스타일을 복사하십시오!
예쁜 발목으로 신발을 신지 않아도 섹시해요.
에이미 씨의 발에는 광어근과 빌장근이라는 두 가지 주요 근육군이 통제하고 있다.
근육도 이론
광어근
경골 전근
빌장근
섹시한 발목 요가 연습
17 장
마른 엄마 산후 다이어트 간호 요가 해적
6 개월 골드 슬리밍 기간
가슴에도 스트레치 마크를 방지해야 한다!
산후 요가의 3 단계: 좌월자, 둘째 달, 산후 3 개월.
초보 엄마는 소품 Chapter 18 을 사용할 수 있습니다.
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19 장
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