시스템: 예-2703
스미스 빈 막대 무게는 약 15 kg 입니다. 게다가 구슬의 마찰력까지 더해지면 실제 무게는 30kg 에 달할 수 있고, 밧줄 끝의 쇠덩어리 무게도 다를 수 있다. 내부 구조가 다르기 때문에 스미스기는 자신의 무게의 균형을 맞출 수 있다.
스미스기는 사실 바벨 운동의 없어서는 안 될 부분이며, 바벨과 에어로빅의 결합이다. 바벨의 무게를 조절할 수 있어 나이, 성별, 체질이 다른 사람에게 적합하다. 근육지구력과 근육력을 빠르게 높이고, 열량을 많이 소모하고, 완벽한 신체선을 형성하고, 골밀도를 높이고, 골다공증을 예방하고, 내분비를 개선하고, 인체의 면역력을 높일 수 있다.
스미스 와추의 동작 요령;
1. 스미스기의 벤치를 평평하게 설정하고 바벨의 높이를 설정하여 누워서 바벨을 만질 때 팔을 충분히 뻗을 수 있도록 합니다. 자신의 연습에 적합한 무게를 선택한 후 평평한 벤치에 누워서 손목을 뒤로 돌려 바벨을 잡고 어깨 너비보다 약간 넓게 잡는다. 바벨이 선반에서 잠금 해제된 후 바로 위로 들어 올려 팔 자세를 고정시켜 주세요. 이것은 당신의 출발 자세입니다.
2. 숨을 들이마실 때 바벨이 가슴에 닿는 것을 느낄 때까지 천천히 내려놓으세요.
3. 잠시 멈춘 후 가슴근육의 힘을 이용해 바벨을 원래 위치로 밀어 숨을 내쉬었다. 가장 높은 위치에 도달하면 팔을 잠그고 잠시 멈춘 다음 천천히 내려갑니다. 팁: 하강 시간은 상승 시간의 두 배 이상이어야 합니다.
4, 요청 횟수까지 동작을 반복합니다.
연습을 마친 후 바벨을 선반에 다시 잠그십시오. 주의: 만약 당신이 초심자라면, 참관인을 찾아 동행해 주십시오. 만약 사용할 수 있는 스파링이 없다면, 사용하는 무게는 반드시 보수적인 범위 내에 있어야 한다.