감정 관리 능력 부족: 어떤 사람들은 효과적인 감정 관리 기술이 부족할 수 있으며, 부정적인 감정을 어떻게 처리하고 대처해야 할지 모르기 때문에 감정이 폭발합니다.
개인의 성격 특성: 개인의 성격 특성도 감정의 표현에 영향을 미친다. 어떤 사람들은 천성적으로 감성적이거나 충동적이다.
생활압력: 대량의 스트레스와 도전을 장기간 참으면 정서축적을 통제하기 어려울 수 있다.
감정 트리거 요인: 가족 문제, 직장 스트레스, 인간관계 등과 같은 특정 상황이나 트리거 요인이 감정을 유발할 수 있습니다.
감정 인식 부족: 자신의 감정을 이해하지 못하고, 정확하게 표현하고 처리할 수 없고, 감정을 통제할 수 없게 된다.
감정을 조절하고 화를 내지 않기 위해 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있다.
감정 인식과 관리: 자신의 감정을 이해하고, 감정의 방아쇠 요인을 이해하고, 효과적인 감정 관리 전략을 찾는 법을 배웁니다.
심호흡, 냉정: 감정이 설레기 시작할 때, 가능한 심호흡, 냉정함, 충동 행동을 피하세요.
감정을 터뜨리는 방법 찾기: 일기를 쓰거나 그림을 그리거나 몸을 단련하거나 친척과 친구들과 교류하는 것과 같은 감정을 털어놓을 수 있는 적절한 방법을 찾는다.
사고방식 변경: 가능한 한 긍정적인 시각으로 문제를 바라보고 과도한 견지와 부정적인 사고를 피하라. (존 F. 케네디, 생각명언)
지원 요청: 친구나 전문 심리 상담사와 소통하여 정서적 지원과 조언을 구합니다.
목표 설정: 목표를 설정하고, 끊임없이 노력하며, 천천히 자신의 감정반응을 변화시킨다.
감정 관리는 지속적인 학습과 훈련의 과정이다. 자신에게 너무 가혹하게 굴지 마라. 감정 통제 문제가 비교적 심각하고 일상생활에 영향을 미치는 것으로 밝혀진다면, 감정 문제를 더 잘 해결할 수 있도록 전문 심리상담사의 도움을 구하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 감정명언)