현재 우리나라에는 5000 만 명의 우울증 환자가 있는 것으로 집계됐다. 우울증은 때로 심각한 질병으로, 생명의 대가를 치르게 한다. 장궈롱, 키미, 진림과 같이 우리가 잘 아는 스타들은 우울증으로 자살한다. 공무원, 교사, 의사 등 다른 직업의 사람들은 모두 우울증 때문에 자살했다. 그러므로 우리는 우울증 예방과 치료를 매우 중시해야 한다.
우울증에는 몇 가지 특징이 있다. 첫째, 우울증, 세상은 화가 나지 않는다고 생각합니다. 둘째, 흥미가 부족하여 어떤 활동에도 재미없다. 셋째, 사회적 기능에 심각한 영향을 미치며 생활, 학습, 일에 큰 부정적인 영향을 미치며 심지어 자살까지 한다. 어떤 친구들은 우울증에 걸린 후 우울증에서 벗어나고 싶어한다. 그들은 어떻게 그것을 벗어날 수 있습니까?
자신이 우울증에 걸렸다고 의심되면 우울증 자평량표를 만들 수 있는데, 그 결과 가볍고 중중하며, 제때에 병원 정신과 검진을 받아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증) 병원에는 정규병원을 선택해야 하는데 공립병원이 좋겠네요. 사회에는 많은 사기꾼이 있고, 의료 사기꾼과 의료진도 있다. 병원을 찾는 것은 인터넷으로만 수색할 수 없는 정보입니다. 병원에서 우울증 진단을 받은 후에는 약을 꾸준히 복용하고 1 년 이상 약을 복용해야 한다.
물론 약을 먹는 동시에 심리적 개입, 즉 심리상담을 하는 것이 좋다. 만약 네가 감당할 수 있다면 심리상담이 필요하다. 만약 당신의 경제조건이 허락하지 않는다면, 당신은 심리학을 많이 배우고 심리조절에 대한 지식을 배울 수 있습니다. 약물치료와 심리상담이 동시에 진행되면 재활에 가장 유리하다. 물론, 당신이 찾는 심리상담가도 반드시 자격이 있어야 하며, 당신의 심리상담사를 도울 수 있어야 합니다.
평소 낙관적이고 긍정적인 마음을 유지해야 진정으로 우울증에서 벗어날 수 있다. 적극적이고 낙관적이기 위해서는 합리적인 인식이 있어야 한다. 한 사람이 기분이 좋지 않기 때문에 미국 심리학자 앨리스의 말에 따르면 불합리한 신념 때문이다. 합리적인 신념은 긍정적이고, 건강하고, 행복한 삶을 살 수 있고, 잘못된 신념은 깊은 감정적 고민을 초래할 수 있다. 그러므로, 이 합리적인 신념은 매우 중요하다. 우리는 우리의 일상생활, 일, 학습을 합리적으로 안배해야 한다. 심리적 스트레스에 대처하는 법을 배우다. 우리는 삶과 일에 모두 스트레스를 받고 있다. 어떤 때는 스트레스가 있고, 어떤 때는 많은 스트레스가 있다. 우리는 동영상 제작, 녹음, 글 쓰기를 통해 스트레스에 대처할 수 있다. 또한 적극적으로 다른 사람과 소통하고, 좋은 인간관계를 구축하고, 좋은 사회지원 시스템을 구축해야 한다. 만약 네가 이런 일을 잘 해낸다면, 너는 정상적인 생활, 학습, 일을 할 수 있을 것이다.
약을 1 년 이상 꾸준히 복용하면 의사는 약을 중단할 수 있다고 하면 약을 중지할 수 있다고 한다. 정약 후 우울증의 재발을 방지하는 것이 특히 중요하다. 우울증의 재발을 어떻게 예방할 수 있습니까? 관건은 심리건강 수준을 높이고, 각종 심리적 스트레스에 대처하는 법을 배우고, 생활의 각종 문제를 잘 처리하는 것이다. 약물 치료만으로 우울증이 재발하기 쉽다는 사실이 밝혀졌다. 재발한 후에도 여전히 번거로워서 약을 먹고 돈을 내야 한다. 심리건강 수준을 높이면 평생 재발하지 않을 수 있다. 정신건강 수준을 높이는 것은 일시적인 일이 아니라 몇 년, 심지어 평생이 걸리는 일이다. 정신 건강 수준이 높으면 축하합니다. 우울증은 재발하지 않을 것이며, 심지어 삶의 질도 이런 병에 걸리지 않은 사람을 능가할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 추이융위안 (WHO) 는 심각한 우울증 환자부터 완전 회복에 이르기까지 이 방면에서 잘 해냈다.
우울증은 일명' 심한' 이라고도 하는데, 우울증이 특징인 정신 질환이다. 그 임상증상 가벼움, 환자의 마음속에는 고통스러운 체험이 있다. 약간 무거운 사람은 우울증, 우거지상, 한숨, 열등감 등으로 나타날 수 있다. 일부 환자들은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 반응이 둔하고 불면증 다몽과 같은 신경증 증상을 동반한다. 중성우울증 환자는 비관적, 절망, 자책, 환각, 식욕부진, 급격한 체중 감소, 기능 저하, 심각한 자살 시도, 심지어 자살행위까지 동반한다. 인류의 건강에 심각한 위협이 되기 때문에 반드시 높은 중시를 불러일으키고 제때에 치료해야 한다. 증상은 정서장애로 나타난다: 환자는 기분이 나쁘거나, 기분이 가라앉거나, 초조하고, 짜증이 나고, 불안하다. 일상 활동에 흥미를 잃고, 즐거움을 잃고, 하루 종일 우거지상을 하고, 걱정이 태산이다. 에너지 손실, 종종 지속적인 피로를 느낍니다. 사는 것이 무의미하다고 생각한다. 심할 때는 절망감과 무력감을 느끼게 하고, 생도 죽음보다 못하다. 매일 1 년 같다. 대부분의 환자들은 목숨을 끊을 생각을 가지고 있다. 어떤 사람들은 "부모와 처자가 아니었다면 평생 죽었을 것" 이라고 말했습니다. 그들 중 일부는 확실히 행동으로 옮기고, 나쁜 결과를 초래하고, 수단이 잔인하다. 사유가 둔하고 자기평가가 낮다: 환자는 종종 자신의 사유가 둔하고, 머리가 좋지 않아, 각 방면의 능력이 떨어지는 것을 느낀다. 그들은 종종 죄책감과 자책감을 느끼며 자기 평가가 너무 낮다. 그들은 자신이 한 모든 일에 만족하지 않고, 과거의 작은 실수와 작은 단점을 십악불용 범죄로 묘사하며, 심지어 자신이 죽어 마땅하다고 생각하는 것이 자살자해를 초래하는 주요 요인이다. (윌리엄 셰익스피어, 자해, 자해, 자해, 자해, 자해, 자해, 자해, 자해) 의지력: 환자의 의지력이 현저히 억제되고, 연상이 어렵고, 말이 줄고, 목소리가 낮고, 동작이 느리다. 때때로 한 사람이 문을 닫고 차를 만들고, 가족에 대해 무관심하고, 일을 배울 수 없고, 집안일을 할 수 없고, 심할 때는 말을 하지 않고, 움직이지 않고, 먹거나 마시지 않는다. 최근 몇 년 동안, 고압 사회에서, 그것은 거의 가장 유행하는 정신문명질환이 되었으며, 그것을 암과 병행하여 다음 세기에 가장 긴박하고 가장 유행하는 질병 중 하나로 세계보건기구 꼽았다. 세계보건기구 등의 연구에 따르면 KLOC-0/00 명 중 3 명은 우울증을 앓고 있으며 우울증은 신체질환과 자멸을 일으키는 사례가 많다. 우울증은 생리, 심리, 감정, 사상을 포함하는 질병이다. 정상적인 생활뿐만 아니라 사람들 사이의 감정과 사물에 대한 견해에도 영향을 미친다. 우울증은 일시적인 우울증과 다르다. 효과적인 치료를 받지 못하면 증상은 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 것이다. 그 증상은 우울증이 우울하고 불행한 내성자의 특허가 아니라는 것이다. 감정의 기복도 병의 근본 원인이다. 평일에 열광하고 인기를 얻는 사람도 병에 걸리기 쉽다. 오랫동안 인사를 받고 주변 분위기와 너무 잘 맞아서 자기도 모르게 점점 자신을 잃어가고 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 세계보건기구 연구에 따르면 KLOC-0/00 명 중 3 명은 우울증을 앓고 있으며 우울증은 신체질환과 자멸을 일으키는 사례가 많다. 우울증은 사실 생활에서 흔히 볼 수 있는 경험이다. 가끔 외로움, 우울증, 기분이 좋지 않은 것은 스트레스 반응이라고 할 수 있으며, 보통 짧은 시간 안에 자동으로 정상으로 돌아온다. 현대인들은 매일 10 배의 속도 경쟁 환경, 끊임없는 정보, 변화무쌍한 추세, 붐비는 도시 생활 공간, 개인적 역할의 다양성에 직면해 사람들의 업무 스트레스가 날로 커지고 있다. 게다가 인간관계 공리 냉막, 정신부하는 이런 신경긴장 속에서 일격을 받을 수 없게 된다. (1) 슬픔과 공허함을 느끼다. (2) 다양한 활동에 대한 관심이나 관심이 부족하다. (3) 무가치하거나 죄책감을 느낀다. (4) 식욕부진, 체중 감량. (5) 불면증이나 졸음. (6) 피로하기 쉽다. (7) 집중할 수 없다. (8) 죽음이나 자살에 대한 생각이 있다. 우울증의 병례가 반드시 위의 모든 증상을 동시에 만족시키는 것은 아니다. 원인: 우울증에는 사랑하는 사람을 잃거나 실패를 당하는 등 여러 가지 원인이 있습니다. 하지만 많은 경우 뇌영상 기술에 따르면 우울증 환자의 감정, 사고, 수면, 식욕, 행동을 조절하는 중추신경계는 제대로 작동하지 않고 필요한 신경전달물질 (신경세포와 소통하는 화학요소) 도 균형을 잃는다. 일반적으로 세로토닌과 아드레날린이 우울증을 일으키는 데 중요한 역할을 한다고 생각한다. 연구에 따르면 이 두 화학 원소는 모두 한 사람의 감정에 영향을 미칠 수 있다. 우울증에 걸리기 쉬운 원인은 유전자로 인해 발생할 수 있으며, 유전자는 심리적 요인과 외부 환경 (예: 친족이나 생활조건의 중대한 변화) 과 상호 작용합니다. 심장병, 뇌졸중, 암 등의 질병도 우울증 증상을 일으킬 수 있다. 우울증은 어떤 특정 집단의 독점적인 것이 아니며, 지역, 국가, 민족 등 누구에게나 일어날 수 있으며, 정신 및 행동 장애를 가진 사람들이 있을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 우울증명언) 정신장애는 남자든 여자, 부자든 가난한 사람, 농촌, 도시 등 라이프 사이클의 어느 시점에서든 발생할 수 있다. 산업화된 나라나 부자가 정신장애를 일으키기 쉽다는 관점은 잘못된 것이다. 현대화의 걸음이 낙후된 농촌 생활이 정신 장애를 쉽게 일으키지 않는다고 말하는 것도 옳지 않다. 진단: 우울증 치료의 첫 번째 단계는 전신건강검사를 하는 것이다. 일반 건강검진에는 개인과 가족 구성원의 병력, 포괄적인 신체와 심리검사를 검토하여 언어와 사고방식이 영향을 받는지 여부를 확인해야 한다. 우울증은 진단하기 어려운 질병이다. 대부분의 우울증 환자들은 의사에게 도움을 구하는 일이 거의 없다. 우울증은 일반적으로 개인의 약점이라고 생각하기 때문이다. 환자는 우울증의 증상이 시간이 지날수록 사라질 것이라고 믿는다. 또는 그들은 너무 무력해서 다른 사람에게 도움을 청하려 하지 않는다. 설령 그들이 의사에게 도움을 청한다 해도, 그들은 보통 우울증 진단을 받지 않는다. 따라서 소수의 우울증 환자만이 적절한 치료를 받을 수 있다. 우울증은 진정한 질병이지 인격의 약점이 아니라 스스로 사라지지 않는다. 우울증을 식별하고 환자가 치료를 받도록 장려하는 것은 매우 중요하다. 부정적인 영향: 우울증의 부정적인 영향은 환자뿐만 아니라 환자의 가족과 친구들에게도 영향을 미친다. 심각한 것은 피해자가 정상적인 생활을 하지 못하게 하고, 일, 학습, 음식, 수면에 장애를 일으키고, 어떤 즐거운 활동도 즐기지 못하게 할 수 있다. 사실, 우울증은 사람을 무력하게 만들 수 있다. 기록에 따르면, 환자의 거의 12% 는 무력감을 느꼈다. 반면에 우울증은 개인, 가족 또는 지역 사회 전체의 경제적 부담을 증가시킬 수 있다. 어떤 경제적 부담은 명백하고, 계산할 수 있고, 어떤 것은 예측할 수 없다. 예상 가능한 경제적 부담으로는 보건 및 사회 서비스에 대한 수요, 실업, 생산성 감소, 가족 구성원 및 간병인에 미치는 영향, 다양한 수준의 범죄, 공공 안전 위험 및 자살에 대한 부정적인 영향이 있습니다. 우울증과 다른 질병의 관계: 뇌졸중, 암 등과 같은 생리병 외에도 광범위성 불안장애 (GAD), 외상 후 스트레스 증후군 (PTSD) 과 같은 우울증을 병행할 수 있는 심리질환이 있다. 다른 질병 환자의 조기 진단과 치료는 전반적인 건강 회복에 큰 도움이 될 것이다. 치료: 치료의 목적은 우울증의 증상을 완화하는 것입니다. 효과적인 치료는 6 개월 이상 증상을 완화하고 원래의 정상적인 생활기능을 회복할 수 있다. 치료 효과에 따라 증상이 어느 정도 완화될 수도 있고, 일부는 부분 완화일 수도 있다. 우울증 환자는 병세의 심각성에 따라 상당한 차이와 치료 효과가 나타날 수 있다. 환자의 필요에 따라 항우울제 치료, 심리치료 또는 종합치료가 다른 효과를 낼 수 있다. 항우울제 항우울제는 처방을 통해 구입하여 우울증 증상을 완화시킬 수 있는 약이다. 연구원들은 우울증 환자의 약 50 ~ 60% 가 약물 치료를 통해 통제되고 완화될 수 있다고 추정한다. 인지/행동 요법, 개인요법, 정신분석 요법, 지지성 심리요법 등 비약물 심리요법이나' 대화' 요법은 우울증 치료에 자주 사용된다. 전기경련요법 (ECT) 과 경두개 자기자극 (TMS) 은 최근 개발된 또 다른 ECT 대체요법으로 중증 환자에게 효과적인 치료법으로 제공할 수 있다. 우울증의 초기 증상은 무엇입니까? 우울증은 주로 우울함을 나타낸다. 이 기간 동안 최소 4 가지 증상이 나타나고 2 주 이상 지속됐다. 치료를 건의하다. 1. 우울증은 가벼운 나쁜 감정부터 슬픔, 비관, 절망에 이르기까지 다양하다. 환자는 마음이 무겁고 생활이 재미없고, 그는 즐겁지 않고, 행복하지 않다. 그는 고통스러워서 스스로 전화를 걸 수 없다. 어떤 환자들은 불안하고, 흥분하기 쉬우며, 긴장할 수도 있다. 흥미를 잃는 것은 우울증 환자의 흔한 증상 중 하나이다. 과거 생활일의 열정과 즐거움을 잃고 어떤 일에도 흥미를 잃었다. 천륜의 즐거움을 체득하지 못하고, 자신의 과거 취미에 관심이 없고, 늘 혼자 문을 닫고 생활하며, 친지들을 멀리하고, 사교를 피한다. 환자는 종종 "감정이 없다", "감정이 무감각하다", "기분이 나쁘다" 3 에 대해 불평한다. 정력 상실, 피로, 세수, 옷 입는 등 생활 속의 작은 일들은 모두 어렵고 난항을 겪고 있다. 환자는 종종' 신경붕괴',' 실의구' 로 자신의 병세를 묘사한다. 4. 자기평가가 너무 낮다: 환자는 종종 자신의 능력을 지나치게 폄하하고, 자신의 현재, 과거, 미래를 비판, 부정, 부정으로 바라본다. 이것은 좋지도 옳지 않다. 그들은 자신이 무가치하고 앞날이 어둡다고 말했다. 강한 자책감, 죄책감, 무용감, 무가치감, 무력감, 심각한 사람은 자책감과 의증의 개념을 나타낼 수 있다. 5. 환자는 뚜렷하고, 지속되고, 보편적으로 우울하고, 주의력을 집중하기 어렵고, 기억력이 떨어지고, 뇌가 둔하고, 사유가 막히고, 행동이 느리지만, 일부 환자는 불안, 긴장, 격월로 나타난다. 부정적인 비관적 인: 매우 고통스럽고 비관적 인 절망감을 느낍니다. 생활이 일종의 부담이라고 느껴서 미련할 가치가 없다. 죽음으로 해방을 추구하면 강한 자살 생각과 행동이 생길 수 있다. 7. 신체 또는 생물학적 증상: 우울증 환자는 식욕부진, 체중 감량, 수면장애, 성기능 장애, 주야 감정 변동 등 생물학적 증상이 자주 나타나는데, 모든 경우는 아니다. 식욕부진, 체중 감량: 대부분의 환자는 식욕부진, 식욕부진 증상이 나타나고, 맛있는 음식은 더 이상 매력적이지 않으며, 환자는 차밥이나 성기능감퇴: 질병 초기에 성욕감퇴가 발생할 수 있고, 남성은 발기부전이 발생할 수 있으며, 여성 환자는 성적 매력이 부족하다. 수면장애: 전형적인 수면장애는 일찍 일어나 평소보다 2 ~ 3 시간 일찍 일어나서 슬픈 분위기에 빠진다. 낮과 밤의 변화: 환자의 정서는 밤낮으로 변한다. 아침이나 오전에 기분이 가라앉고 오후나 저녁에 호전되어 짧은 대화와 식사를 할 수 있다. 주야간 변화의 발생률은 약 50% 이다. 천지를 놀라게 하는 독점,
우울증에 걸리기 전에 반드시 병원에 가서 진단을 받아야 한다는 것을 상기시켜 드리고 싶습니다. 이 돈을 저축하지 마세요. 심리적 문제는 대부분 끌어내어 사람에게 큰 영향을 미친다. 분명히 작은 병일 뿐, 매우 심각하고 치료하기 어려운 문제로 끌고 가야 한다. 가벼운 것이라면 전문 상담사와만 상담하면 됩니다. 만약 네가 중등하거나 심하다면, 나는 개인적으로 약과 심리상담이 가장 좋다. 효과가 가장 좋다.
자조를 원하는 사람에게는 당신이 어떤 수준이든 다음과 같은 유용한 재활계획을 드리겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
게으름은 모든 사람에게 가장 큰 적이다. 특히 우울증 환자들에게는 더욱 그렇다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 우울할 때' 자기가 무엇을 해도 소용없다' 는 느낌이 가장 정상적인 일인 것 같다. 나는 왜 이런 일이 일어났는지, 심지어 사람들이 왜 다른 사람의 도움을 구하지 않는지 잘 알고 있다. 왜냐하면 사람들은 자신이 잘 적응하지 못했다는 것을 인정하기가 부끄럽기 때문이다.
이런 금기 현상은 현재 매우 보편적이다. 왜냐하면 우리의 문화적 배경이 바로 이렇기 때문이다. 아무도 너에게 심리적 문제가 감기 발열과 비슷하다고 말한 적이 없다. 당신도 알다시피, 심리적 문제는 사이코패스와 동등하며 차별과 조롱을 받을 수 있다. 우리는 어려서부터 문제를 해결하고 자신을 돌볼 수 있는 사람이 되어야 한다는 기대를 받았다. 그래서 일단 우울해지면, 자신이 자신의 기대에서 벗어나 사회의 기대에서 벗어났기 때문에 절망을 느낄 것이다. (존 F. 케네디, 희망명언)
하지만 제가 말씀드리고 싶은 것은 우울증은 큰 문제가 아니며 해결하기 어렵지 않다는 것입니다. 그러나 세상에는 만병통치약이 없다. 나도 너를 도와 너의 문제를 해결할 수 없다. 내가 할 수 있는 일은 어떻게 해야 하는지 알려주고 의식이 있는지 알아보고 건강을 회복하는 길을 가기로 결정하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)
너를 더 잘 돕기 위해서, 나는 생활 속에서 실행할 수 있는 방법을 총결하였다. 모든 사람이 쉽게 할 수 있는 것은 바로 생활 습관과 일상적인 운동이다.
① 일찍 자고 일찍 일어나고, 제때에 밥을 먹고, 잠을 충분히 자고, 세 끼를 제때에 적당량의 행동습관을 길러라.
습관을 축으로 하여 자신의 나쁜 습관을 돌리고, 자신의 생활 리듬을 조절하며, 우울증이 자신의 정상적인 생활을 쉽게 파괴하는 것을 방지하여 우울증 상태를 심화시킨다.
스포츠 활동을 견지하는 것은 달리기, 헬스, 심지어 집안일까지 할 수 있다.
이런 방식은 너의 내면이 억누르는 음의 에너지를 방출하여 내부 소모를 줄일 수 있다. 그리고 제 시간에 주의를 돌리고 자신의 생각과 감정에서 벗어나게 할 수 있다. 감정과 생각이 모두 자발적이기 때문에 통제하지 않으면 자연히 서서히 사라진다. (조지 버나드 쇼, 생각명언) 아무것도 하지 마라: 자신의 신체 상태에 맞게, 한 번에 너무 멀리 가지 말고 견지해야 한다.
습관을 키우는 작은 기교: 규정된 장소, 정해진 시간, 규정된 일을 한다. 예를 들어 19.00- 19.30 집 옆 공원에서 달리기를 합니다.
정신적 우울증, 신체 기능도 영향을 받을 수 있으며, 이 시기에는 자신의 몸을 더 잘 돌봐야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이것이 혁명의 밑천이기 때문에, 네가 책을 뒤집는 기초이기 때문이다.
매일 10 분을 남겨두고 느긋한 경음악을 들어보세요.
느긋한 경음악은 우리 자신을 비우는 데 도움이 되며, 우리의 정신 상태를 긴장시키는 것이 아니라 천천히 긴장을 풀게 한다. (존 F. 케네디, 음악명언)
(4) 나쁜 생활 습관을 거부하다.
우울할 때는 폭식하거나 잠을 자지 마세요. 많이 먹는 그 부분은 몸에 부담을 줄 뿐, 많이 자는 부분은 시간을 낭비할 뿐, 더 피곤하고 우울하게 만들 뿐이다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 우리는 좋은 식습관을 익히고 시간을 합리적으로 이용해야 한다.
우리가 더 많은 시간을 잠을 자서 건강을 유지하는 것은 좋은 일이 아닌가? 네가 할 수 없다고 말할지도 모르지만, 내가 말하고 싶은 것은, 네가 할 수 있는 것은 네가 할 수 없다고 생각하는 것뿐이다. 왜냐하면 네가 할 수 없다고 생각하기 시작할 때, 너는 너의 부정적인 상태에 대해 좋은 이유를 찾을 수 있을 것이다. 그러면 너는 당연히 안심할 수 있고, 낙담할 것이다. 나는 이것이 네가 원하는 것이 아니라고 믿는다.
⑤ 명상을 시도하다.
조용하고 안전한 곳을 선택하세요. 너는 깨끗한 바닥이나 걸상에 앉을 수 있다. 가능한 등받이가 있는 의자를 만들어 90 도 직각을 이루세요. 앉을 때는 등을 곧게 펴야 하고, 가슴은 튀어나와야 하며, 뒤통수와 일직선을 이루고, 머리는 수평이나 약간 위로 올라가야 한다. 그런 다음 2 ~ 3 분 동안 앉아서 아무것도 생각하지 않고 심신의 평온과 청결을 유지하고 자신의 호흡에 주의하며, 마음 속에서' 숨을 내쉬고, 숨을 쉬고, 숨을 내쉬고, 숨을 들이마세요' 라고 반복해서 머리와 뇌에 잡념이 없을 때까지 반복한다.
네가 이 내용대로 시도한다면, 너는 반드시 변할 것이다. 만약 네가 한입에 뚱보가 되고 싶다면, 아마도 너는 만병통치약이 더 필요할 것이다. 나는 너를 도울 수 없다. 위에서 언급한 이러한 방법들은 모두 일정 기간의 적응 기간이 필요하기 때문에, 너는 고통을 가지고 시도해야 한다. 시도의 과정은 확실히 불편할 것이고, 심지어 이전보다 더 괴로울 것이다. 그러나 나는 네가 견지할 수 있기를 바란다. 왜냐하면 이런 불편함은 의미가 있고, 적응할 수 있고, 견지할 수 있는 시간이 길수록 고통이 줄어든다. 이 점은 내가 장담할 수 있다.
우울증이 있으면 꼭 의사를 만나 약을 먹어야 한다. 특히 심하면 꼭 입원해야 합니다. 항우울제를 단순히 복용해서는 안 되며, 신경을 조절하는 한약이나 중성약, 기혈을 보충하는 한약이나 중성약 (예: 양약 득안신, 중성약 신장심녕 정제, 혈부축액 등) 도 복용해야 한다. 효과가 매우 좋다. 가장 중요한 것은 장기간 복용하는 것을 견지하는 것이고, 1 년을 복용하면 반드시 좋아질 것이다. 가장 중요한 것은 고집해야지, 제멋대로 약을 멈추지 마라, 그렇지 않으면 재발할 것이다.
우울증에 대해 말하자면, 사실 많은 사람들은 처음부터 우울증을 믿지 않는다. 그들은 우울증과 자폐증이 부자들만 겪는 병이라고 늘 생각했다. 나는 항상 이 점을 믿었다.
처음에는 우울증이 불치병이라고 들었습니다. 그래도 언젠가는 다시 재발할 가능성이 높다. 아마도 이번 재발은 예전보다 낫지 않을 것이다.