명상하기 전에 먼저 명상을 할 수 있다.
가장 간단한 자세는 두 발을 약간 벌리고 어깨와 너비가 같고 자연스럽게 서 있는 것이다.
관건은 서서 앉는 것이다. 자세를 바꾸는 과정에서 숨을 쉬는 것을 잊지 말고 천천히 일어서는 것이다. 서 있을 때 몸과 명상은 똑같다. 등을 곧게 펴야 한다. 팔을 뒤에 놓으면 가슴을 열 수 있습니다. 피곤하면 앞에 두거나 그냥 내버려 둘 수 있다. 요점은 호흡에 집중하는 것이다. 그때가 되면 명상도 정할 수 있다.
다리를 꼬기 쉬운 사람에게는 먼저 명상을 통해 집중력을 키울 수 있다. 예를 들어, 그들은 30 분 동안 서서 명상을 통해 주의력을 높일 수 있다. 그들이 앉을 때, 그들의 집중력은 비교적 높은 상태에 놓이게 되어 더 쉬울 것이다.
농도가 높으면 통증이 가벼워지기 때문이다. 명상할 때 다리 통증의 강도가 호흡의 집중을 방해한다면, 우리는 명상으로 바꿀 수 있고, 통증이 경감된 후 명상을 계속할 수 있다. 명상가들은 고통과 관찰이 명상을 이룰 수 없다는 것을 기억해야 한다. 우리의 집중목표는 호흡과 안정된 명상이라는 두 가지뿐이다.
덕망이 높은 사람처럼, 이런 강화 연습에서 모든 동작을 조심스레 지켜주고 매 순간마다 호흡에 집중하길 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언)
앞으로 여러 가지 방법으로 정념을 키울 수 있지만, 지금은 연습의 시작이다. 우리는 호흡과 명상이라는 매우 간단한 목표만 가지고 있다. 걸을 때 눈이 처지니 들어 올리지 마세요. 필요하다면 정념으로 그것을 꺼내라. 동수들은 만날 때 인사할 필요가 없다. 그들은 불법에 완전히 참여해야 한다. 길을 걷다가 절을 하지 않는 스승을 만나도 불법에 집중하는 것은 무례하지 않다. 당신의 마음은 순수하고, 당신의 마음은 불법에 완전히 몰입하기 때문이다. 불법의 수행은 너의 스승에 대한 최고의 존중이다.