BBC (BBC) 는' 일주일 동안 더 똑똑해' 라는 TV 프로그램으로 제작진이 15 명의 자원봉사자를 대상으로' 뇌 운동' 테스트를 실시했다. 이제 구체적인 운동 방법을 알려 드리겠습니다.
월요일: 저녁 식사로 해어를 먹어요. 버스를 타는 대신 자전거를 타거나 걸어서 출근한다.
화요일: 사전에서 낯선 단어를 골라 다른 사람과 이야기할 때 사용한다.
수요일: 요가, 필라테스 연습 또는 명상반 참가 모르는 사람과 이야기를 나누다.
목요일: 출근은 다른 길로 간다. "두뇌 티저" 를하십시오.
금요일: 커피나 와인을 마시지 않는다. 쇼핑 목록을 암송하다.
토요일: 평소 사용하지 않는 손으로 양치질; 눈을 감고 목욕하다
일요일: 십자말 풀이를 합니다. 야외에서 경쾌하게 산책하다. 연구의 끝에서, "기억력 훈련, 공간감 증가, 비정상적인 일, 합리적인 식단 등을 통해 뇌 기능을 개선하고 사람을 더 똑똑하게 만들 수 있다는 증거가 늘어나고 있다" 고 말했다.
어떻게 하면 자신의 머리를 더 똑똑하게 만들 수 있을까? 어떻게 성공지혜의 삶을 이룰 수 있을까? 어떻게 자신을 더 똑똑하게 만들 수 있을까요? 평소에 책을 많이 읽고 일을 많이 하는 것 외에 다음 사항에 유의해야 한다.
자신을 정확하게 바라보라: 자신의 장점을 찾아 발휘하게 하는 것이 자신감을 얻는 가장 기본적인 조건이다.
뇌 영양에 주의하라: 일부 전문가들은 몸에 좋은 음식도 지능에 유익하다고 지적한다.
뇌를 많이 쓰다: 어떤 나이든 사람들은 자신의 뇌를 단련시켜 자신을 더 유연하고' 젊은' 으로 만들 수 있다.
기분 좋게 유지: 유머는 뇌를 자극하고 도파민을 더 많이 방출하는데, 이는 쾌감을 주는 신경전달물질이다. 마음껏 웃어라. 초콜릿을 먹거나 생선의 즐거움을 즐기는 것처럼 기분을 편하게 하는 일을 많이 할 수 있다.
냉정함: 스트레스는 학습, 기억 등 인지 과정을 방해하고 삶의 질을 제한한다. 외국어를 배우든 탱고를 배우든 뇌를 단련하는 동시에 긴장을 풀고 마음껏 즐겨야 한다.
잠을 푹 자다: 수면은 뇌가 복잡한 정보를 통합하는 능력을 높일 수 있다.
서로 다른 유형의 일을 많이 한다: 체력과 정신력이 번갈아 진행된다.
정상적인 일정에 따라 휴식을 취한다: 자주 밤을 새면 생체 시계가 문란하게 되어 인체의 노화를 가속화할 수 있다.
자주 책을 읽는다: 간헐적으로 공부해야 진짜 능력이 있어야 더 똑똑해질 수 있다.
먹지 말아야 할 것을 적게 먹어라: 예를 들면 술과 담배.
자주 단련하다: 몸이 좋고 공부를 잘해야 더 똑똑해진다.
우리는 보통 오른손으로 마우스를 조작하고, 이를 닦고, 물건을 가져가는 등. 좌뇌입니다. 우리의 왼손으로 이런 일을 해 보세요. 왜냐하면 이것이 당신의 우뇌를 개발하고 당신을 더 똑똑하게 만들 것이기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언)
간단한 "지능형 가이드":
월요일: 저녁으로 해어를 먹고, 자전거를 타거나, 걷거나, 버스를 타고 출근한다.
화요일: 사전에서 낯선 단어를 골라 다른 사람과 이야기할 때 사용한다.
수요일: 요가, 필라테스 연습, 명상반 참석, 모르는 사람과 채팅.
목요일: 출근은 다른 노선을 걷고, TV 프로그램 카운트다운이나 브레인스토밍을 본다.
금요일: 커피와 술을 마시지 않고 쇼핑 목록을 암송합니다.
토요일: 자주 사용하지 않는 손으로 칫솔을 들고 이를 닦고 눈을 감고 뜨거운 물로 목욕을 한다.
일요일: 십자말 풀이나 스도쿠를 하고 야외에서 경쾌하게 산책을 한다.
어떻게 하면 자신을 더 똑똑하게 만들 수 있을까? 매일 귤군과 함께 블로그를 하고 자신의 사고와 창의력을 단련한다.
너무 즐거워요, 또 영양급행열차를 마시고 있어요 ~
천재의 첫 번째 단계, 핀치 종이 기저귀!
어떻게 하면 자신의 머리를 똑똑하게 만들 수 있을까? 사고를 훈련시키고, 많이 생각하고, 본능을 기르다. 문제를 만나자마자 생각하고, 시간이 지남에 따라. 。 。 。
사람이 어떻게 더 똑똑해지고, 더 부지런하고, 공부를 많이 하고, 질문을 많이 하고, 머리를 많이 쓰고, 다른 사람보다 더 많이 알고, 다른 사람이 모르는 것을 알고, 다른 사람도 너를 인정할 수 있어!
친구를 많이 사귀고 좋은 친구를 사귀다.
사람마다 지능 지수가 다르다. 하지만 이 몇 가지를 할 수 있다면 적어도 어느 정도는 개선할 수 있다.
남을 놀리고 불법적인 일을 하는 사람들은 결코 똑똑하지 않다. 똑똑한 사람은 법을 어기는 일을 하지 않는다. 똑똑한 사람은 다른 사람이 너를 존경하고, 너를 신뢰하고, 네가 멋지고 일을 할 수 있는 능력이 있다고 생각하게 한다.
행복하세요.
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어떻게 뇌를 더 유연하고 똑똑하게 만들 수 있을까요? 이제 구체적인 운동 방법을 알려 드리겠습니다.
월요일: 저녁 식사로 해어를 먹어요. 버스를 타는 대신 자전거를 타거나 걸어서 출근한다.
화요일: 사전에서 낯선 단어를 골라 다른 사람과 이야기할 때 사용한다.
수요일: 요가, 필라테스 연습 또는 명상반 참가 모르는 사람과 이야기를 나누다.
목요일: 출근은 다른 길로 간다. "두뇌 티저" 를하십시오.
금요일: 커피나 와인을 마시지 않는다. 쇼핑 목록을 암송하다.
토요일: 평소 사용하지 않는 손으로 양치질; 눈을 감고 목욕하다
일요일: 십자말 풀이를 합니다. 야외에서 경쾌하게 산책하다. 연구의 끝에서, "기억력 훈련, 공간감 증가, 비정상적인 일, 합리적인 식단 등을 통해 뇌 기능을 개선하고 사람을 더 똑똑하게 만들 수 있다는 증거가 늘어나고 있다" 고 말했다.
호두 등 오인 음식을 많이 먹고, 아침에는 늦잠을 자지 말고 나가서 달리기를 하며 정신을 차리세요.
간단한 지압 마사지로 머리가 민첩하다
우리는 거리를 걷다가 할머니들이 고약을 관자놀이에 단단히 붙이는 것을 자주 보았다. 사실 이 고약도 지압이라는 뜻이 있는데, 두통을 억제할 수 있기 때문이다. 한의사는 각종 질병의 증상이 모두 혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 것으로 보고 있으며, 이른바' 혈' 은 혈액순환이 침체되기 쉬운 곳이라고 생각한다. 그래서 이' 혈' 에 적당한 * * * * 을 주면 침체된 곳을 회복할 수 있다. 이것이 바로 침술지압이라고 한다.
먼저 엄지손가락 배로 관자놀이를 천천히 누르고 힘을 주어 7 초 동안, 3 ~ 4 초 동안 휴식을 취한다. 이렇게 하면 열 번 이상 반복할 수 있다.
너는 여가 시간과 잠자기 전에 언제든지 할 수 있다. 한번 해 보세요.
뇌체조를 하다
여기서, 저는 여러분께 건뇌 교육 운동학을 소개하겠습니다. 동작은 간단하지만 효과는 뚜렷하다.
(1) 두 발을 벌리고 어깨와 폭이 같다.
(1) 왼쪽 어깨가 10 번 추락한 다음 왼쪽 팔이 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 10 번 회전합니다.
(2) 왼팔이 구부러지고 약간 흔들린 후 앞뒤로 100 회 흔들린다.
(3) 왼손으로 주먹을 쥐고 가슴을 앞으로 구부려 스트레칭 10 회.
(4) 오른손은 왼쪽 손목을 잡고 왼손 엄지와 손목은 각각 10 회 앞뒤로 회전합니다.
(2) 앉은 자세
(1) 왼손 엄지손가락으로 왼손 검지손가락 끝을 2 회, 중지 1 회, 약지 3 회, 새끼손가락 4 회, 약지 3 회, 중지 1 회, 검지 2 회;
(2) 의자에 앉다. 왼발을 구부리고, 두 손으로 왼발을 안고, 가능한 가슴에 가까이 다가간 다음 내려놓는다. 10 회 반복합니다.
(3) 위에서 아래로 왼발 안쪽 10 번 가볍게 두드린다.
(4) 왼발은 오른쪽 다리에 얹고 왼쪽 발목은 각각 10 회 앞뒤로 회전합니다.
수학 문제, 퍼즐, 체스, 바둑, 바둑, 장기 등 바둑을 많이 배운다. 시간이 길어지면, 너는 자신이 반응이 빠르다고 느낄 것이다. 요컨대, 사고는 당신의 뇌를 유연하게 하는 유일한 방법이다. 뇌를 쓰면 쓸수록 똑똑하다는 말을 들어 본 적이 없습니까? 사실이에요.
영국의' 뉴 사이언티스트' 주간 문장: 당신을 더 똑똑하게 만드는 10 단계
네가 얼마나 총명하고 어떤 교육을 받았든 상관없다. 너는 여전히 너의 생각을 강화하고 넓힐 수 있다. 뇌를 더 잘 일하게 한다고 해서 열심히 공부하거나 책벌레가 되는 것은 아니다. 많은 비결, 기교, 습관, 심지어 생활방식, 음식, 행동습관의 변화까지 당신의 사고를 더욱 유연하게 하고 뇌세포를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 습관명언) 만약 당신이 더 똑똑해지고 싶다면, 당신의 뇌가 한계에 도달하게 하려면,' 뉴 사이언티스트' 의 건의를 시도해 보세요.
첫째, 만병통치약
노화는 기억력 저하, 반응이 둔하고 사유가 혼란스럽다는 것을 의미합니까?
불혹의 해가 되면, 현실의 사람들은 이미 자신의 지능 변화를 알아차렸을지도 모른다. 이것은 정신력이 점차 쇠퇴하는 시작이며, 앞으로 많은 사람들이 치매에 걸릴 수 있다. 그렇다면 이 상황을 막거나 늦추는 데 사용할 수 있는 방법이 있을까요?
인지능력을 향상시키는 일부 약물은 이런 작용을 할 수 있다. 이 약들 중 일부는 이미 출시되었고, 수십 가지의 신약이 곧 나올 것이다. 아마도 가장 널리 알려진 것은 모다피니일 것이다. 모다비니는 기면증 (통제할 수 없는 발작성 졸음 또는 갑작스러운 깊은 수면) 을 치료하는 약으로 승인되었지만 건강한 사람에게도 큰 영향을 미쳤다. 이 약은 암페타민이나 커피로 인한 긴장과 같은 부작용없이 90 시간 동안 정신을 차릴 수 있다.
사실, Modafini 의 도움으로, 수면이 부족한 사람들은 충분한 휴식을 취하지만 약을 먹지 않는 사람들보다 더 잘 한다. (토마스 A. 에디슨, 건강명언) 모다비니는 처방약이다. 이 약을 처방해 기면증을 치료하는 사람은 거의 없다. 대부분 머리를 맑게 하기 위해서다. 마찬가지로 많은 사람들이 리탈린 (영어 이름 Ritalin) 을 복용하는 것은 주의력 부족이나 정신착란 때문이 아니라 시험이나 중대한 협상에 더 집중하고 싶기 때문이다. 물론 기억력 향상을 위해 특별히 고안된 약도 있다.
이것은 이러한 약물의 효과가 뚜렷하고 큰 부작용이 없다는 느낌을 주는 것 같다.
그럼 왜 우리 모두가이 인지 증강 약물에 의존 하지? California University 오웬 분교의 다니엘 피 오멜리는 "이 점에서 우리는 신중해야 한다" 고 말했다. 그는 기억을 강화하는 약이 예상치 못한 부작용을 가져올 수 있다고 경고했다. "마지막으로, 우리는 우리가 기억하고 싶지 않은 것을 기억할 수 있다."
캘리포니아 대학 오웬 분교의 게리 린치는 같은 견해를 가지고 있다. 그는 기억상실증을 치료하는 약인 ampakines 의 발명자이다. 그는 표면의 진보가 퇴보를 숨길 수 있다고 말했다.
그러나, 마약의 유혹은 정말 저항할 수 없을 것이다. 게리 린치 (Gary Lynch) 는 약물이 뇌에서만 작용하며 반감기는 짧고 몇 시간밖에 안 된다고 말했다. 연구에 따르면 ampakines 는 심각한 수면 박탈을 당한 원숭이의 뇌 기능을 회복할 수 있는 것으로 나타났다. 사람에 대한 예비 연구에 따르면 사람은 흥분할 수 있다. 그는 약이 노인의 뇌를 젊은이처럼 만들 수 있다고 말했다. 누가 이것을 원하지 않습니까?
둘째, 먹을수록 똑똑해진다.
당신을 위대한 사상가로 만드는 음식 비결은 무엇입니까?
뇌는 당신의 몸에서 가장 탐식적인 기관이며, 그것은 특별한 음식 요구 사항을 가지고 있다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 따라서 당신이 먹는 음식이 뇌의 일에 영향을 미치는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나, 이것은 결코 간단한 일이 아니다. 뇌를 사용하는 사람은 뇌의 작동을 촉진할 수 있는 음식을 선택해야 한다.
우선, 반드시 아침을 먹어야 한다. 고정된 포도당 섭취는 뇌에 에너지를 가져올 수 있다. 많은 연구에 따르면 아침을 먹지 않으면 학업 성적과 업무 효율성이 떨어질 수 있다. 그리고 아침을 먹는 것만이 아니다. 2003 년 발표된 연구에 따르면 탄산음료와 디저트를 먹는 어린이는 기억력과 주의력 테스트에서 70 세의 뇌와 같은 모습을 보였다. 콩 토스트는 더 좋은 아침 식사 조합이다. 콩류는 고섬유의 원천이며, 다른 연구에 따르면 고섬유 식품은 인지능력 향상과 관련이 있다. 콩을 소화할 수 없다면 마맥장을 바른 토스트도 좋은 선택이다. 많은 연구에 따르면 비타민 B 가 풍부한 효모 추출물도 뇌의 작동을 촉진할 수 있다.
점심의 현명한 선택은 오믈렛과 샐러드입니다. 계란은 콜린이 풍부하여 너의 몸에 신경전달물질인 아세틸콜린을 생산할 수 있다. 보스턴 대학교의 연구원들은 건강한 성인이 콜린 흡수를 막는 약인 스코 폴라 민 (Coline 흡수를 막는 약) 을 복용하면 단어 기억 효율이 현저히 떨어지는 것으로 나타났습니다. 샐러드에는 산화방지제가 풍부하게 함유되어 있는데, 베타 카로틴, 비타민 C, 비타민 E 가 포함되어 있어 노화된 뇌를 최상의 상태로 만들 수 있다.
점심 식사 후에 요구르트 제품을 먹으면 정신을 차리고 오후 일을 준비할 수 있다. 요구르트에는 아미노산인 티로신이 함유되어 있기 때문에 신경전달물질인 도파민과 아드레날린 생산에 필요하다.
오후 서너 시에 간식을 먹는 것을 잊지 말고 체내 포도당 수준을 유지하세요. 정크푸드와 케이크, 과자 등과 같은 심도 있는 가공식품을 멀리하는 것을 기억하세요. 이 음식들은 체중을 증가시킬 뿐만 아니라, 난독증, 주의력 결핍 다동장애 (ADHD), 자폐증과 같은 일련의 정신장애도 가져다 준다. 지난해 연구원들은 미국 캘리포니아 샌디에고에서 열린 신경병협회 회의에서 정크푸드로 사육한 쥐가 미로에서 자신의 길을 찾기가 어렵다고 보고했다. 그들은 자신이 찾은 길을 기억하는 데 더 오랜 시간이 걸린다.
일부 정신적 피해는 글리세린 트리에스테르로 인한 것일 수 있다. 글리세린 트리에스테르는 콜레스테롤과 비슷하며 고지방 음식을 먹이는 설치류 중 함량이 높다. 연구원들이 쥐에게 약을 복용한 다음 글리세린을 낮출 때, 이 쥐들의 기억력은 기억 테스트에서 향상되었다.
뇌의 약 60% 가 지방인데, 일단 너무 많은 지방이 뇌 시스템을 방해하면 무엇을 먹어야 유연하게 일할 수 있을까? 점점 더 많은 증거가 오메가-3 지방산이 현명한 선택이며, 특히 DHA (22 탄소 헥사폰산) 가 현명한 선택임을 시사한다. 즉, 할머니가 옳다. 물고기는 최고의 건뇌 음식이다.
마지막으로, 식사 후에 딸기와 블루메이를 먹는 것이 좋겠다. 이 과일을 먹는 다람쥐의 조화력, 주의력, 단기 기억이 개선되었다. 이 음식들이 사람에게 그렇게 큰 작용을 하지 않아도 맛있다. 왜 안 해?
어떻게 하면 자신의 머리를 더 좋고 똑똑하게 만들 수 있을까? 나한테 물어보면 돼. 우선, 자신의 휴식 시간이 정확한지 점검한다. 우선, 당신의 수면 시간이 6 시간, 또는 8 시간을 초과합니까? 둘째, 컴퓨터, 휴대폰, 텔레비전 등 눈과 뇌가 방사선에 장시간 집중할 수 있도록 하는 것이 있습니까? 스스로 시간을 사용하는 것에 주의를 기울여라, 그렇지 않으면 시간이 길면 몸을 다치게 될 것이다. 셋째, 오랫동안 생각하지 않으면 조금씩 시작할 수 있다. 당신이 잠을 자기로 결정했을 때 ... 좀 쉬고, 먼 곳을 보세요. 당신이 어렸을 때 엄마가 눈을 쉬는 법을 가르쳐 준 것처럼. 3 개월 후, 당신의 마음은 정상으로 돌아가야 합니다. 아무것도 모르면 계속 물어보세요.