등지방의 방법: 매일 밤 잠자리에 들기 전에 등 운동을 한다 (엎드려서 양손을 등 뒤로 교차시킨 다음, 하체를 떠나지 말고 고개를 들어 가슴을 펴라. 누군가 너를 도와 발을 잡는 것이 가장 좋다. 30 일을 시작한 지 6 일 만에 등 변화를 느낄 수 있어요! 등살 빼기 1, 매트 위에 엎드려 (침대에서 만든 매트리스는 부드럽지 않은 것이 좋다), 양손은 귀 뒤에 놓는다. 2. 허리 힘으로 상체를 들어 올리고 양손을 귀 뒤에 놓고 천천히 지면을 떠나 3 초 동안 멈추고 눈을 앞으로 바라본다. 뒤로 기울이면 안 된다. 두 네티즌의 개인 힌트는 기본적으로 일치하여 치료 효과가 보통이 아니라는 것을 알 수 있다. 아직도 요가를 추천하는 사람들이 많다. 나는 네가 반드시 인내심을 가지고 인내해야 한다고 제안한다. 솔직히 등 위의 비계를 빼는 것은 어렵다. 정상적인 운동은 거기서 운동하기 어렵기 때문이다. 하지만 저는 당신이 지방을 가지고 있다면, 그것은 확실히 당신의 등이 아니라고 믿습니다. 살이 찌려면 등뿐만 아니라 온몸이 뚱뚱해야 한다! 그래서 음식과 운동을 조절해야 한다! 헬스장에 가서 에어로빅, 달리기 등은 모두 살을 빼는 좋은 운동이다. 등 무게를 줄이고 싶다고 생각한다면 이 방면의 운동을 많이 할 수 있다. 구체적으로 연습하는 방법, 헬스 트레이너에게 문의할 수 있고, 전문 헬스 트레이너는 당신의 개인적인 상황에 따라 적절한 헬스 계획을 세울 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 물론, 이것은 네가 인내해야 한다. 나는 당신이 여분의 지방을 잃을 것이라고 믿습니다. 완벽한 체형을 더 건강하게 만드는 방법은 다음과 같습니다. 첫째, 걷고 살을 빼는 것입니다. 걷기를 얕보지 마라, 누구나 할 수 있는 운동이다. 방법이 틀리면 역효과를 낼 가능성이 높다. 올바른 헬스 걷기법은 가슴을 펴고 성큼성큼 걸어가며 분당 60 ~ 80 미터 정도 걸어야 한다. 상지는 발걸음의 리듬에 따라 흔들려야 하고, 선은 곧게 펴야지, 좌회전해서 오른쪽으로 꺾지 마라. 매일 30 분에서 1 시간까지 걸으면 강도는 체력에 따라 다르며 보통 약간의 땀이 적당하다. 3 주만 버티면 뚜렷한 다이어트 효과를 볼 수 있다. 만약 당신이 자신의 헬스 프로그램으로 산책을 하기로 결정했다면, 참고할 수 있는 몇 가지 걷기 운동이 있습니다: 1. 보통 산책은 천천히, 한 번에 30-60 분, 하루에 2-3 회 걷는다. 풍경이 아름다운 곳에서 여가를 즐기기에 적합하다. 2. 빨리 가는 법 (추천! ) 시간당 5 ~ 7km 를 걸으며, 매번 30 ~ 60 분 동안 운동을 한다. 걸을 때 심박수는 분당 120 회 이하로 조절해야 정신을 차릴 수 있다. 정량보행법에는 평지 걷기와 경사지 걷기가 포함됩니다. 예를 들어 3 도 경사로100m 를 타고 5 도 경사로 올라가면 15 분, 평지에서 15 분 정도 올라갑니다. 4. 스윙 암 걷기는 두 팔을 규칙적으로 앞뒤로 흔들면서 어깨끈 가슴의 활동도를 높여 호흡기 질환이 있는 사람에게 적합하다. 5. 걸으면서 복부를 마사지하는 것은 소화불량과 위장질환을 앓고 있는 사람에게 좋다. 화이트칼라 여성의 산책 운동 후 보수는 업무상의 이유로 하루 종일 하이힐과 한패가 되어야 할 수도 있지만, 구두, 특히 신발 밑창이 너무 단단해서는 안 되고, 신발은 발을 짜지 않도록 주의해야 한다. 산책을 하고 집에 돌아오면 맨발로 걷고 완전히 긴장을 푸는 것이 좋다. 목욕할 때 뜨거운 물로 발을 담그면 발의 피로를 풀 수 있다. 목욕 후 침대에 앉아 다리를 풀고 아래에서 두 손을 위로 마사지하면 신진대사를 촉진하고 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 다리 유연성을 강화하는 것은 근육 경직을 방지하는 효과적인 방법이다. 출근할 때 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗은 다음 발가락과 발가락 스트레칭을 한다. 조금만 운동하면 종아리를 미화하는 데 큰 역할을 할 수 있다. 둘째, 우롱차를 마셔요. 셋째, 살사 춤을 춘다.