다이어트: 주식 통제, 단 음식 제한
원래 식사량이 많으면 하루 세 끼의 주식이 50 그램을 줄일 수 있다. 점차 주식을 250 ~ 300g 정도로 조절하면 주식은 밀, 쌀, 잡곡을 선택할 수 있지만 식사량을 엄격하게 제한하고 7 ~ 8 분의 배불리 먹는 습관을 길러야 한다. 고구마, 감자, 연근가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀정, 주스 사탕 등 녹말이 너무 많고 달콤한 음식을 적게 먹거나 먹지 않도록 한다. 땅콩, 호두, 참깨, 각종 동물유, 버터, 튀김과 같이 지방이 너무 많은 음식도 절제해야 한다. 부식은 살코기, 생선, 계란, 콩제품, 당분이 적은 채소와 과일을 사용할 수 있다.
섬유를 먹고 다이어트를 하다
섬유질은 음식의 흡수를 방해할 수 있다. 섬유는 수분을 흡수하고 위에서 팽창하면 더 큰 부피를 형성하여 포만감을 느끼게 하고 식사량을 줄이는 데 도움이 되며 체중 조절에 어느 정도 역할을 한다. 사람은 일정 시간 내에 섬유질이 풍부한 음식을 소화하고 흡수한 다음 폐기물을 배출할 수 있다. 음식에서 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 씹는 횟수가 많아 먹는 속도가 느려진다. 이렇게 하면 소장이 영양을 천천히 흡수할 수 있고 혈당 수준도 상승하기 어렵다. 식이섬유는 장의 움직임을 촉진시킬 수 있기 때문에 대량으로 먹으면 변비가 자연스럽게 줄어들고 대장암의 발병률 또한 낮아진다. 따라서 비만인은 섬유를 많이 먹어야 한다.
빠른 체중 감량: 고단백 "새로운 다이어트 혁명"
원칙: 고탄수화물 식품은 비만, 통제할 수 없는 기아, 식욕을 유발한다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하고 고단백 음식을 대량으로 섭취하면 살을 빼고 날씬한 몸매를 유지할 수 있다. 이런 다이어트 식단의 주기는 2 주이다. 14 일의 다이어트 계획에서는 적당량의 채소만 먹을 수 있지만, 우유, 계란, 고기, 생선을 충분히 먹을 수 있다. 이것은 몸을 탄수화물이 아닌 지방에 의지하여 에너지를 공급하는 상태로 만들었다.
식초로 살을 빼다
식초 열풍이 국내외에서 일어나고 있다. 예를 들어 미국과 일본의 비만인들은 모두 식초를 마시고 다이어트를 하고 있다. 식초에는 휘발성 물질, 아미노산, 유기산이 함유되어 있다. 매일 15~20 밀리리터의 식초를 복용하면 어느 정도 다이어트 역할을 할 수 있다고 한다. 최근 몇 년 동안 일본에서 생산한' 현미 식초 정제' 는 고체 알갱이로 휴대와 복용이 편리하다. 하루에 20 알을 먹으면 한 달 동안 뚜렷한 다이어트 효과가 있다. 상해에서 생산되는 일종의 보건식초도 아주 좋다. 일상생활에서 식초를 먹는 방법은 여러 가지가 있는데, 음식을 담그거나 생음식을 섞거나 국에 식초를 조금 넣어 식욕을 조절할 수 있다.
적당량의 물을 마시거나 국물을 마셔 다이어트를 합니다
식수는 사람들의 일상생활에서 없어서는 안 될 수요이다. 여름에는 수박 토마토를 먹고 갈증을 풀 수 있다. 수박 주스, 동과탕, 이뇨제. 과도한 물 제한은 비만인 사람의 땀샘 분비 장애를 일으켜 체온조절에 불리하다. 특히 소변이 농축되어 대사 잔류물이 쉽게 배출되지 않고 갈증, 두통, 무기력 등의 증상을 일으킬 수 있다. 적당량의 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있다.
국을 자주 마셔서 건강을 유지하다. 국을 마시는 것은 인체 건강에 좋다. 사람들은 국이 좋은 식욕억제제라는 것을 발견했다. 그래서 일부 비만인들은 탕으로 살을 뺀다. 평소 식사할 때 국물을 많이 마셔 주식 섭취를 줄여 다이어트 목적을 달성한다.
다이어트 느림보
평소 식사할 때 식사 속도를 늦추면 다이어트의 목적을 달성할 수 있다. 일본 연구원 나카무라는 같은 양의 음식을 통해 비만 남성은 8~ 10 분 안에 소모되고 얇은 남성은 13~ 16 분 안에 소모되는 것으로 나타났다. 게다가, 그는 음식의 씹는 횟수도 조사했다. 그 결과 비만 남성은 7.7 배, 비만 여성은 8. 1 배, 일반 남성은 8.9 배가 필요한 것으로 나타났다. 그리고 그는 식사 속도를 늦추어 다이어트를 시도했다. 그 결과 비만 남성은 19 주 후 4 킬로그램을 감량했고, 비만 여성은 20 주 후 4.5 킬로그램을 감량한 것으로 나타났다. 따라서 중촌은 음식이 인체에 들어오면 혈당이 상승할 것이라고 지적했다. 혈당이 어느 정도 올라가면 뇌의 식욕중추가 먹는 것을 멈추라는 신호를 보낼 때 이미 너무 많은 음식을 먹는 경우가 많다. 그래서 패스트푸드는 비만으로 이어질 수 있다. 식사속도를 늦추면 식사량을 효과적으로 조절하고 다이어트를 할 수 있다. 그래서 밥을 먹을 때는 천천히 씹어야 한다.
둘째, 쉬운 체중 감량의 세 가지 원칙
다이어트에 관해서, 아마도 가장 먼저 생각하는 것은 음식과 운동이다. 아니면 매일 배고프고, 배가 고파서 기절할 수도 있습니다. 아니면 매일 땀을 흘려서 피곤해서 죽을 수도 있다. 다이어트를 하지 않고 운동을 하지 않고 어떻게 다이어트를 하는지 아세요?
첫째, 세 끼를 합리적으로 안배하다
아침 식사는 섬유질이 많은 시리얼과 저지방 생크림만 먹으면 배변을 도울 수 있을 뿐만 아니라 영양도 매우 건강하다. 육류와 해산물은 중식을 위해 남겨져 있고, 저녁은 담백한 것을 먹을 수 있고, 채소는 대다수를 차지한다.
둘째, 식후에 30 분 동안 서 있다
사실 여자가 살이 찌는 가장 큰 이유는 소홀함이다. 일이 바빠서 합리적으로 생활을 분배하고 자신의 식생활을 안배할 시간이 없다. 사실 배불리 먹은 후 적어도 30 분은 서 있을 수 있어 뱃속에 지방이 쌓이는 번거로움을 피할 수 있을 뿐만 아니라 사후 화장도 절약할 수 있다.
셋째, 자기 전에 5 시간 동안 금식한다
다이어트의 큰 금기 중 하나는 잠자리에 들기 전에 먹는 것이다. 잠을 잘 때 몸은 운동할 필요가 없고, 먹는 것은 몸에 흡수되어 지방이 쌓이게 된다. 만약 네가 배고픔을 참을 수 없다면, 너는 소량의 야채나 과일만 먹을 수 있다.
당신이 이 세 가지 원칙을 오래 지킬 수 있다면, 당연히 날씬하고 아름다운 것을 유지하면서 동시에 맛있는 음식도 즐길 수 있어 매우 간단하고 편리하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
셋째, 신체 운동
자신에게 맞는 다이어트 옷을 입고 운동을 하며 에너지 소비를 늘린다.
유산소 운동은 가장 효과적인 다이어트 운동이다. 특히 에너지를 많이 소비하는 운동 (예: 조깅, 등산, 빨리 가기, 구기 운동, 수영 등) 이다. 매번 운동을 연속적으로 하는 것이 가장 좋다. 중간에 멈추지 말고, 운동당 300 킬로칼로리를 소비해야 한다. 보통 이런 운동회는 심장 박동이 빨라지거나 땀이 난다.
운동은 인체의 대사율을 높일 수 있지만, 효과는 최대 이틀밖에 안 되므로, 가장 중요한 것은 운동을 견지하는 것이다. 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 하는 것이다.
극도로 비만한 사람에게는 걷는 것조차도 큰 부담이 될 수 있다. 따라서 운동 유형을 선택할 때 힘을 헤아려야 하는지, 아니면 신체부하를 위주로 해야 하는지, 점차적으로 운동량을 늘려 심폐과부하나 근육관절 손상을 피해야 한다.
다음은 300 킬로칼로리를 소모할 수 있는 운동이다.
조깅은 30 분에서 50 분 정도 걸립니다.
승마 1 시간 ~75 분.
가 1 시간 ~l 30 분.
30 분에서 40 분 동안 수영하다.
테니스를 치는 데 45 분 ~ 1 시간.
줄넘기 30~40 분. 이력서