연습시간: 매일 연습하고 아침, 정오, 저녁을 선택할 수 있으니 식후 공복에 2 ~ 4 시간 연습하는 것이 좋습니다.
연습 장소: 환기, 조용함, 아름다운 환경. 가능하다면 야외에서 연습하는 것이 좋습니다.
의류: 헐렁하고 가볍고 편안하며, 목걸이나 귀걸이, 헤어 액세서리 등 액세서리가 최소화됩니다.
호흡: 보통 비강으로 숨을 쉬고, 동작은 호흡과 조화를 이루어야 한다. 조절은 요가 연습자가 뛸 수 없는 일종의 연습이다. 조절은 연습자가 호흡을 조절하여 어떤 상태에 도달할 수 있도록 간단하게 해석할 수 있다. 전반적으로, 연습을 통해 연습자의 기맥을 튼튼하고 깨끗하게 할 수 있다. (수행자의 눈에는 인체에 많은 에너지 통로가 있어 그 수를 일률적으로 논할 수 없다. ) 신체의 호흡기를 건강하게 하고, 생명을 더욱 강하게 한다. 조정의 의미는 신체의 변화뿐만 아니라, 실제로 연습자의 마음을 진정시키고, 연습자가 안정되고 조용한 상태로 더 잘 들어갈 수 있게 하는 것은 명상 연습의 강력한 보조 방식이다. 요가의 호흡 특징은 횡격막을 최대한 움직이고, 숨을 완전히 내쉬고, 숨을 들이쉬며, 이산화탄소, 폐기물, 더러운 공기를 폐에서 완전히 배출하고, 폐의 건강을 유지하는 것이다. 동시에 횡격막의 상하 운동은 복부 기관을 마사지할 수도 있다.
음식: 연습 30 분 후에 음식을 먹을 수 있고, 가능한 신선한 천연 음식을 먹을 수 있습니다. 요가는 음식을 불활성 음식 (육류), 트랜스젠더 음식 (고추) 과 즐거운 음식 (과일과 채소, 우유) 으로 나누었다. 요가 연습자들은 즐거운 음식을 많이 먹고, 불활성 음식을 적게 먹고, 트랜스젠더 음식을 금식하는 것을 추천한다.
연령: 모든 연령대의 사람에게 적합하지만, 동작의 강도는 사람에 따라 다릅니다. 각 자세에는 신축점이 있습니다. 연습 중에 몸의 변화를 주의해서 이 점을 찾으십시오.
목욕: 연습 전에 샤워를 할 수 있어 근육을 더 부드럽게 하고, 연습 후 호흡이 정상으로 돌아오고, 땀이 멈춘 후 샤워를 할 수 있다.
마음: 행동과 몸의 변화에 마음을 두고 심신의 변화를 느껴요. 몸은 긴장을 풀고, 심정은 평안해야 한다.
자세 운동: 반드시 자신의 편안함을 전제로 해야지, 너무 세게 힘을 주어서는 안 된다. 만약 너의 몸이 너무 아프면, 너는 멈추고 좀 쉬어야 한다. 요가 연습의 모든 단계는 열심히 해야지, 너무 서두르지 말고 연습 과정에서 점차 강도와 난이도를 높여야 한다. 모든 자세 동작에는 그 특수성이 있지만, 질병을 치료할 수 있는 기초 위에 특정 질병에 좋지 않은 영향을 미친다. 따라서 연습을 하기 전에 자신의 신체 상태와 이런 자세동작에 적합한 사람들을 알아야 요가가 몸에 미치는 피해를 피하거나 줄일 수 있다.
요가 연습 고려 사항 15:?
1. 종업원의 음식에 대한 특별한 규정은 없다. 너는 음식으로 절반의 배를 채울 수 있고, 4 분의 1 의 배는 물로 가득 차 있고, 4 분의 1 의 배는 비어 있다. 즉 너무 많이 먹지 마라, 무겁고 게으르지 않도록. 요가 연습 전후 한 시간 동안 음식을 먹지 말고 식후 두 시간 동안 연습하는 것을 피하십시오. -응?
2. 수술 후 반년과 여성생리기는 어려운 동작을 연습하기에 적합하지 않습니다. -응?
고혈압, 천식 환자 및 임산부는 간단한 행동 만 수행합니다. -응?
4. 맨발로 헐렁하고 편안하게 입어야 몸이 자유롭게 움직일 수 있습니다. -응?
단단한 바닥이나 부드러운 침대에서 연습해서는 안됩니다. 연습할 때는 바닥에 쿠션을 깔아야 한다. -응?
6. 일정한 자세를 유지하면서 피로나 경련을 느낀다면 즉시 일과 마사지를 받아야 한다. -응?
7. 조용하고 통풍이 잘 되는 방에서 연습해야 합니다. 실내 공기는 신선하고 산소는 자유롭게 흡입할 수 있어야 한다. 야외에서 연습할 수도 있지만, 정원과 같은 환경은 쾌적해야 한다. 바람, 추위, 더러움, 연기가 자욱한 공기 속에서 연습하지 마세요. 가구, 난로 또는 연습을 방해하는 곳 근처에서 연습하지 마십시오. 사고, 특히 물구나무서기를 할 때는 선풍기 아래에서 연습하지 마십시오. -응?
8. 체조를 할 때 눈을 뜨고 눈을 감고 몸 안에서 생기는 느낌에 집중할 수 있다. -응?
9. 가능하다면 배변을 없애고 부담을 줄인다. -응?
10. 힘차게 행동하고, 제멋대로 하지 말고, 천천히, 갑자기 힘을 내지 말고, 일부러' 표준' 을 추구하지 마라. 당신이 감당할 수 있는 최대한으로 뻗을 때, 당신은 옳은 일을 하고 있습니다. -응? 워밍업은 매우 중요하다. 처음부터 어려운 동작을 하지 마라, 운동 손상을 일으키지 않도록. 먼저 요가 워밍업 운동을 하는 것이 좋지만 운동을 시작하기 전에 5 분 정도 걷거나 계단을 올라 온몸을 충분히 움직일 수 있다. 신체 쇼크를 피하기 위해 단계별로. 연습할 때는 최대한 긴장을 풀고 몸이 약간 시큰시큰한 느낌을 주지만, 너무 세게 힘을 주거나 스스로 동작을 하도록 강요하지 마세요. -응?
1 1. 연습할 때 웃거나 말하지 말고 호흡에 집중하세요. 규칙적으로 심호흡을 하면 몸이 긴장을 푸는 데 도움이 된다. -응?
12. 매일 연습하는 것이 가장 좋습니다. 완전한 요가 동작을 마친 후 누워서 푹 쉬는 것을 잊지 마세요. -응?
13. 각 자세를 할 때 5 회 숨을 쉬면서 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 시간이 같도록 합니다. 이 일련의 동작을 할 때는 먼저 한 다리로 만든 다음 다른 다리로 바꾸고 허리를 굽혀 긴장을 풀고 심호흡을 한다. 아직도 하고 싶다면 다시 읽을 수 있다. -응?
14. 균형을 더 쉽게 하기 위해, 너는 마루에서 한 점을 찾을 수 있다. 대략 너 앞에서 3-4 피트 정도 된다. 너의 눈을 풀어라. 천천히 자리에 들어갈 때, 그 점에 집중하고, 균형 잡힌 자세를 유지하고, 심호흡을 한다. -응?
15. 일주일에 3~4 회 운동을 합니다. 많은 동작이 간단해 보일지 모르지만, 일부 자세, 특히 균형 잡힌 동작은 초보자에게는 쉽지 않으므로, 이러한 동작을 두려워하지 말고, 제때에 자신의 계획을 수정해라. -응?
A)? 특별한 필요가 없다면 코로 숨을 쉬어라. 코털은 더러운 공기와 유해한 세균을 걸러내고 신경을 진정시켜 몸을 건강하게 한다. -응?
(2) 요가 연습 전후에 한 시간 동안 음식을 먹지 마라. 공복과 삼분배부름을 유지하는 것이 가장 좋은 상태이다. -응?
(3) 목욕 전후 30 분 동안 요가를 하지 마세요. 혈액순환이 너무 빠르고, 혈압이 너무 높고, 근육이 너무 부드러워서 몸을 다치게 하기 쉽습니다. -응?
(4) 자세를 파악하는 느린 과정과 전신 운동의 느낌이 자세를 완성하는 것보다 더 중요하다. -응?
(5) 신체의 한 부위에 집중하면 공부가 더 쉬울 뿐만 아니라 효과도 더 좋다. -응?
(6) 좌우 두 가지 자세가 있다면 같은 횟수로 하는 것을 잊지 마세요. 일방적으로 이렇게 해서는 안 된다. -응?
(7) 한 번에 한 자세만 하지 마라. 요통을 치료하기 위해 한 자세만 하면 요통이 더 심해질 뿐이다. -응?
(8) 호흡 빈도가 불안정하면 시체와 함께 긴장을 풀 수 있다. 억지로 다른 자세에 들어가면 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 오히려 역효과를 낼 수 있다. -응?
(9) 자세를 유지할 때 호흡하는 횟수는 자신의 체력으로 제한된다. 초보자는 호흡을 3 ~ 5 회 유지한 후 천천히 횟수를 늘릴 수 있다. 첫째, 목표를 인식하고 인내합니까?
꾸준히 연습해야만 원하는 효과를 얻을 수 있다. -응?
현대인의 생활은 스트레스가 많고 잡사로 가득 차 있다. 그들은 종종 의외로 잡아당겨서 연습을 중단한다. 하지만 연습 기간은 길지 않지만 한마음 한뜻으로 한다. 하루에 한 번, 시간이 짧더라도 일주일에 한 번 하는 것보다 훨씬 효과적이다. -응?
둘째, 무리하지 말고 조급해하지 마라?
어떤 자세든 차근차근 진행해야 하고, 그냥 내버려 둬야 한다. 특히 초보, 빠른 진보에 급급해서는 안 되고, 경솔하게 어떤 자세에 도달해서는 안 된다. 일단 역효과를 내면 반드시 해를 입힐 것이다. -응?
셋째, 자신감을 확고히 하고 낙심하지 않는가?
요가 연습은 건강과 체력을 증진시키기 위한 것이다. 다른 사람과 경쟁하지 마라. 네가 좋다고 생각하는 한, 오늘의 진보는 어제의 진보보다 모두 승리이다. -응?
처음 연습을 시작했을 때, 몸의 부드러움은 분명히 네가 생각했던 것만큼 좋지 않았을 것이다. 너는 자신에게 적응할 시간을 좀 더 주어야지, 쉽게 낙심하지 마라. 의자, 벽 등 외물의 지지를 동시에 이용할 수 있다. 일정 기간 연습을 한 후에, 너는 점차 균형을 이루고 나서 보조 도구를 포기할 수 있다. -응?
4. 몸이 불편하면 연습 휴식을 멈추세요! -응?
실제로, 일단 불편함을 느끼면, 즉시 멈추고, 조용히 몇 분 동안 누워 있어야 한다. -응?
누워서 움직이지 않을 때 전신은 최대한 긴장을 풀고, 눈을 감고, 두 발을 벌리고, 어깨와 너비가 같고, 손바닥을 위로 올리고, 천천히 심호흡을 한다. 또는 전문 선생님의 지도 후에 연습을 다시 시작하세요. -응?
5. 연습장은 너무 딱딱하거나 부드러워서는 안 돼요?
요가는 가장 무제한적인 활동 중 하나이다. 거실, 침실, 발코니, 회사 사무실 등 평평하게 누울 수 있는 공간이 있다면 여행 중에도 자유롭게 연습할 수 있다. -응?
하지만 요가는 부드러운 동작이 많기 때문에 연습할 때 팔다리와 근육을 압박할 수 있으므로 단단한 바닥이나 부드러운 스프링 침대에서 연습하지 않도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 무게 중심을 잃어서 찰과상이나 상처가 생기기 쉽습니다. -응?
따라서 집 카펫에서 요가를 하는 것이 좋다. 집에 카펫이 없다면 바닥에 담요나 큰 수건을 깔아 연습할 수 있다. -응?
여섯째, 너무 타이트한 옷을 입고 요가를 연습해서는 안 됩니까?
엄밀히 말하면 요가 연습에는 고정적인 복장 요구 사항이 없다. 편안하고 운동에 적합한 옷 (예: 캐주얼복, 운동복, 리듬감 있는 옷) 이라면. -응?
또한 요가를 연습할 때 신발을 신지 않아도 되며 벨트, 벨트, 시계, 목걸이, 귀걸이 등 타이트한 액세서리를 착용하지 않아도 됩니다. -응?
7. 식후와 월초 이틀, 사람의 신체 상태를 보는 연습을 합니까?
일반적으로, 심신 상태가 양호하다고 느끼기만 하면 요가 연습은 시간 제한이 없다. 그러나 여성들은 매 식사 후와 매월 이틀 전에 연습할지 여부를 결정하는 것이 가장 좋다. -응?
여덟, 고혈압, 간질, 심장병 환자는' 물구나무서기' 요가를 피해야 합니까?
모든 고혈압, 간질, 심장병 환자는 물구나무서기를 하지 말고 일본식 경배와 부드러운 동작을 많이 하는 것은 문제없다는 것을 기억해야 한다.