1, 가장 기본적인 것은 마음의 준비를 하는 것이다. 노인이 일시적인 불면증을 앓고 있다면, 눕자마자 잠드는 것에 대해 걱정하기 시작하며, 걱정으로 불면증을 가중시킬 수 있다. 따라서 불면증으로 인한 증상에 대해서는, 그것이 사람에게 미치는 영향이 점점 줄어들 수 있도록, 우리는 순순히 대하는 태도를 취해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증)
2. 자신의 불면증을 피하기 위해 노인들은 휴식시간의 규칙성에도 주의해야 한다. 밤에 자고 낮에는 조깅, 산책, 태극권과 같은 신체 운동을 한다. 졸리면 자러 갑니다. 침대에 누워 책을 읽거나 텔레비전을 보지 않는 것이 좋다.
3. 불면증에 자주 시달리는 노인들에게는 음식을 담백하게 보양해야 한다. 동시에, 담배와 술을 피하고, 진한 차나 커피를 마시지 마라. 그리고 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋다.
또한, 아래의 음료 중 일부는 노인이 스스로 시도해 볼 수 있다. 백합죽-자포니카 쌀 요리, 백합 추가, 백합회 부드러운 썩은; 연밥 죽-연밥, 콩에 담그고, 쌀과 좁쌀로 끓여 죽을 만들고, 꿀을 넣어 간을 맞춘다. 연밥 아몬드 크림-연밥은 깨끗이 씻고, 물을 20 분 동안 넣고, 아몬드 크림을 냄비에 넣고 잘 섞는다.
4. 적당한 환경도 빨리 자는 데 도움이 된다. 노인들이 잠을 잘 수 없는 방법 중 하나는 침실에 적절한 밝기, 공기 순환, 온도가 있어야 하고, 각종 소음을 피하고, 침대 위의 이불은 깨끗하고 부드러워야 한다는 것이다.
또한 스포츠 활동은 정상적인 수면에 도움이됩니다. 따라서 낮에는 일정한 신체 활동량, 특히 규칙적인 운동을 유지해야 한다. 오후에는 야외 활동을 하고 햇빛을 접할 충분한 시간이 있어야 한다.