아침에 살을 빼는 7 가지 습관
1, 공복에 물을 마셔요
아침 공복에 150ml 미지근한 물을 마시면 다이어트에 도움이 된다. 공복에 물을 마시면 소화 시스템이 스스로 정화되는 데 도움이 되기 때문이다. 그러나 물의 온도는 40 C 를 초과하지 말고 동시에 물에 귀리를 넣는 것이 더 효과적이라는 점에 유의해야 한다.
2. 잠에서 깬 후 침대에서 스트레칭 운동을 합니다.
깨어난 후에 급하게 일어나지 마세요. 몸을 뒤집어 눕히고, 두 손을 모으고, 두 발을 최대한 아래로 뻗고, 침대에 엎드려 두 손을 받치고, 허리를 굽혀 몸을 들어 올리는 것과 같은 침대 운동을 해도 무방하다. 3 분 안에 이 동작을 반복하면 예상치 못한 놀라움을 얻을 수 있다.
3, 방의 밝기를 향상시킵니다
일부 학자들은 빛이 부족하면 호르몬이 분비되어 배고픔을 일으킬 수 있다고 지적한다. 그리고 아침에 밝기를 높이면 신진대사가 강화되어 다이어트에 도움이 된다.
4, 개를 산책시키다
개를 산책시키는 것도 일종의 운동이지만, 애완견이 있다면 간단한 운동을 해서 몸을 깨울 수도 있다.
5. 조식은 단백질이 풍부해야 합니다.
아침 식사는 인체 건강에 매우 중요하다. 하루 종일 에너지를 공급합니다. 그러므로 아침 식사는 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 하며, 주스나 수프를 마시는 것도 잊지 마세요.
6. 점심을 가지고 오세요
여분의 지방을 잃고 싶다면, 밤에 자신에게 정성을 다한 점심을 만들어 주는 것을 잊지 마세요.
7. 양치질을 잘해요
이상하게 들릴지 모르지만, 치아균은 다이어트에 좋지 않기 때문에 치아를 매우 꼼꼼히 청소하고 최소 3 분 동안 양치질을 해야 한다.
데일리 다이어트 팁 5 개
1, 식기 크기
큰 식기로 많이 먹기 쉽다고 느끼나요? 작은 식기로 많이 먹지 않을까요? 무의식적으로 큰 그릇의 작은 그릇이 없고, 한 그릇이나 두 그릇밖에 없기 때문에 가능한 작은 식기를 선택할 수 있어 최대한 적게 먹고 심리적 만족감을 느낄 수 있기 때문이다. 매 입도 조금씩 조절하고 먹는 속도가 좀 느려서 포만감이 더 빨리 올 수 있다.
2. 하루 세 끼를 기록하다
마른 사람은 정시에 식사를 하고 식사량도 비교적 안정적이지만, 대부분의 뚱뚱한 사람들은 한 끼 배불리 먹는 것을 선호하며, 너무 뚱뚱해지기 쉽다. 오늘부터 자신에게 다이어트 시계를 만들어 하루 세 끼를 기록하고 매일 칼로리 섭취를 조절한다. 또 과식하지 말고, 이 식사를 먹지 마라. 이는 신진대사에 영향을 미칠 수 있다. 이 식사를 먹지 않으면 다이어트에 불리할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식)
3. 음식 선택
초콜릿을 좋아한다면 초콜릿은 작지만 열량은 높다. 살이 찌는 것도 이치에 맞지 않지만, 하루 칼로리의 일부를 충분히 차지하지는 않는다. 따라서 다이어트를 하려면 부피가 크고 포만감이 강하며 열량이 낮은 음식 (예: 과일, 채소, 잡곡 등) 을 선택하세요. 옥수수와 고구마는 가을과 겨울에 흔히 볼 수 있는 음식이다. 이들 음식 중 높은 식물 섬유와 식이섬유도 위장 운동을 촉진하는 데 도움이 되며 너에게도 쉽다.
4. 물을 많이 마시고 운동을 많이 합니다.
많은 사람들이 다이어트를 하는 동안 변비가 있다. 조급해하지 마라, 이때 설사를 해도 차를 마시지 마라. 매번 식사 후 30 분 동안 운동을 꾸준히 하면 하루에 8 잔의 물 이상 섭취를 보장하는 것은 거의 문제가 없다. 운동은 반드시 달리기, 산책, 요가, 허리 돌리기 등 간단한 운동을 하는 것이 아니다. 너만 할 수 있다면 * * * 너의 위장만 하면 된다. 위장 운동을 돕기 위해 복부 * * 를 배울 수도 있습니다.
5. 충분한 수면을 취한다
날씨가 추워지면서 전체 사람의 대사력이 많이 낮아졌는데, 이는 바로 신체 소비가 감소했지만 필요한 열량이 없어 살이 찌는 것이다. 이때 신진대사를 최대한 강화하고, 신체 소비를 정상 수준으로 되돌리고, 먹은 열량을 소모하게 해야 하기 때문에 수면이 중요하다. 특히 가을에는 더욱 그렇다. 매일 8 시간 수면을 보장하는 것은 어렵지 않습니까? 그리고 잠을 자도 살을 뺄 수 있다.
10 게으른 체중 감량.
1, 주스 혼합수 마셔요
좋아하는 주스를 반으로 줄이고 깨끗한 물이나 소다수로 마셔요. 이렇게 하면 컵당 평균 85 칼로리를 줄이고 4.5 아진년을 줄일 수 있다.
2, 전화할 때.
집에서 전화하는 걸 좋아하니? 문제없습니다. 하지만 전화할 때는 좀 움직여 블루투스 이어폰을 착용하는 것이 좋습니다. 전화 30 분으로 계산하면 빨래는 68 칼로리, 계단을 오르면 400 칼로리, 바닥을 끌면 150 칼로리, 바닥을 쓸면 120 칼로리를 소모할 수 있다.
3, 식품 포장을주의 깊게 살펴보십시오.
현재 식품 포장의 열량 참고표가 갈수록 교활해지고 있다. 자세히 보지 않으면 방금 산 초콜릿 한 봉지가 약 220 카드라고 잘못 생각할 수 있지만 자세히 보면 실제로 1 초콜릿 한 조각,1* *
이런 함정은 비일비재하다. 열량이 더 낮아 보이기 위해 각종 주스, 간식, 견과류의 열량은 주머니별로 계산되지 않고 열량이 적은 것으로 보이는 방식으로 표기한다.
4. 녹차를 많이 마셔요
녹차는 두 가지 강력한 물질인 카페인과 차 폴리페놀을 함유하고 있다. 카페인은 혈액 중 지방산의 농도를 증가시킬 수 있다. 혈중 지방산 농도가 증가하면 지방산은 근육에 흡수되어 신체 에너지로 변환되는 방식으로 소모된다. 실험은 또한 항산화제 차 폴리 페놀과 카페인이 함께 칼로리 연소 속도를 두 배로 높일 수 있다는 것을 확인했기 때문에 녹차를 마시면 노화에 내성이 있을 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다.
5. 점심을 가지고 일하러 갑니다
밖에서 밥을 먹는 것은 너의 지갑에도 좋지 않을 뿐만 아니라 건강을 유지하는 데도 좋지 않다. 야채가 적은 도시락을 주문하든 외식을 하든 열량을 초과하기 쉽다. 평일 정오마다 외식을 하면 하루 평균 300 칼로리를 섭취하면 일주일에 1500 칼로리가 누적되는 것으로 조사됐다.
6. 빵을 먹을 때 올리브유로 바꾸세요.
많은 사무직 근로자들은 버터에 담근 빵을 즐겨 먹는다. 사실 올리브유를 찍어도 고소하고 건강해요. 최근 연구에 따르면 올리브유에 담근 사람은 버터에 담근 사람보다 평균 52 칼로리를 적게 섭취하는 것으로 나타났다.
식감을 높이기 위해 특급 버진 올리브유 한 숟가락을 양념판에 떠서 소금을 조금 넣고 백초 몇 방울을 넣어 식초의 식감을 더 좋게 할 수 있다.
올리브유 중 유산산, 리놀레산, 리놀레산의 비율은 바로 인체에 필요한 비율이며, 모유와 비슷하며, 다른 식물성 기름에는 없는 것이다. 한편 올리브유에는 비타민 A, D, E, F, K, 카로틴 등 지용성 비타민과 항산화제가 풍부해 소화에 쉽게 흡수된다.
7. 밥에 아마씨유를 조금 넣는다.
린넨은 섬유소가 풍부해 식욕을 억제하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 또한 아마는 α-리놀렌산이 풍부하고, α-리놀렌산도 오메가-3 지방산이며, 신체의 기존 지방 연소를 촉진한다. 요리를 할 때 아마씨유, 무침, 삶은 죽을 추가할 수 있습니다. 아마씨유의 신기한 효능이 발견된 이후 오랫동안 간과해 온 식용유는 일반 대형 마트에서 구입할 수 있다.
8, 혈액 갑상선 호르몬 수치 측정을 합니다.
12 명의 여성 중 1 명의 여성이 있는 갑상샘이 비활성 상태인 것으로 조사됐다. 이는 신진대사를 크게 낮춰 비만을 초래할 수 있다. 따라서 다음 건강 검진을 받을 때는 의사에게 혈갑상샘 호르몬 수치 검사를 해 달라고 말하는 것을 잊지 마십시오.
9. 큰 물컵 하나 사세요
식수컵을 큰 것으로 올리면 자연히 물을 많이 마실 것이다. 패널에 좋을 뿐만 아니라 신진대사도 눈에 띄게 개선된다.
10, 음식을 너무 많이 자르지 마세요.
요리할 때 당근, 샐러리, 감자, 동과 등 야채를 잘게 썰어 채 썰지 않는다. 큰 채소는 씹는 데 더 많은 시간이 걸리는데, 결과적으로 먹는 시간이 길수록 먹는 시간이 줄어든다.