I. 머리말:
1. 우리가 지난 호에서 말했듯이, 사람들은 때때로 자신을 다치게 한 지난 일을 내려놓고 부정적인 감정과 감정이 계속 자신에게 영향을 미치기를 원하지 않는다. 이 사람들과 일이 방문자의 무의식에 큰 의미가 있기 때문이다.
2. 문제의 관건은 하나의 외상성 사건에 세 가지가 있다는 것을 깨달아야 한다는 것이다: 사건 자체의 기억, 사건의 의미, 사건의 정서, 그러나 그것들은 전체가 아니다. 하나는 없어서는 안 된다. 마치 낡은 나무상자의 보석과 같다. 사실, 몇 가지 기술을 통해 우리는 외상 사건에서 유익한 경험과 의미를 보존하고, 나쁜 감정을 버리고, 불편함을 바람에 사라지게 할 수 있다. 나중에 우리는 외상 사건을 명확하고 평화롭게 회상할 수 있다.
3, 주의가 필요한 것은 다음과 같습니다.
A, 불편함과 통증이 큰 사건이라면 스스로 처리하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 숫자로 측정하면 불편한 느낌 =0, 특히 불편함 = 10, 심각도가 6 보다 높기 때문에 스스로 처리하지 않는 것이 좋습니다.
B, 관심 있는 독자는 가능한 한 감정을 적게 처리할 수 있다. 효과가 있으면 자연히 좋다. 당분간은 뚜렷한 효과를 느끼지 못하더라도 너무 신경 쓸 필요가 없다.
C. 기술 숙련도가 부족할 때 이성과 감정이 동원되어 기존의 부정적인 감정을 처리한다. 이성이 기술을 사용하려고 할 때, 감각이 억제되어 기술의 가공 효과를 방해할 수 있다.
D, 죽음, 부모 관계 등 외상성 사건과 관련이 있다면. , 반드시 효과가 있는 것은 아니다. 어떤 특수한 이유로 부정적인 감정을 처리하기 위해 다른 기교가 필요하기 때문이다.
둘째, 외상 사건을 끝내는 기교
1, 추억을 불러일으키다
감정을 처리하려면 먼저 그 느낌을 불러일으켜야 한다.
조용한 곳을 찾아 눈을 감을 수 있다.
어깨에 주의력을 집중하고 심호흡을 몇 번 하면 몸을 푸는 것이다.
그런 다음 외상 사건의 장면을 회상하고, 환경, 시간, 사건 장면, 장면 속 사람 등 당시의 장면을 회상하려고 노력한다 ...
그가 사건이 발생한 현장으로 돌아온 것 같다 ...
2. 느낌에 주의하세요
부정적인 감정이 나타날 때.
이 부정적인 느낌에 이름이 있다면, 그것이 무엇인지 이해하려고 노력하세요. 분노, 슬픔, 불공정 ...?
이런 부정적인 감정을 느껴보세요. 만약 그것이 여러분의 몸에 있다면, 그것이 어디에 있는지 말입니다. 만약 이런 부정적인 감정이 "볼 수 있고 만질 수 있다" 고 상상한다면, 이런 부정적인 감정은 어떤 것일까요? 기분이 어때?
(예를 들어, 불편한 느낌을 처리할 때 흉곽에 커다란 검은 납덩이가 있는 것 같고, 정사각형이 단정하고 무겁고, 가득 차 있고, 흉곽 전체가 좀 답답해 보이는 것 같다.)
부정적인 감정을 해결하기 위해 노력하십시오.
가장 흥미로운 것은 인간의 뇌가 사실과 상상력을 분간할 수 없다는 것이다.
당신이 외상사건에서 부정적인 감정을 불러일으켰을 때, 예를 들어, 당신은 이미 과거의 말로 표현할 수 없는 감정을 묘사하려고 시도했고, 무형의 부정적인 감정을' 그들이 어떻게 생겼는지' 로 바꾸고, 상상 속에서' 그들이 볼 수 있는 것' 으로 변하면, 당신은 상상을 통해 무형의 감정을 해소할 수 있습니다.
감정을 해결하는 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
1. 과거의 트라우마 기억을 회상할 때, 컬러 TV 에서 한 장면 프로그램을 보고 있다고 상상하실 수 있을 겁니다. 그 고민을 처리할 때, 그 괴로운 장면이 컬러에서 흑백으로 바뀌고, 그 고민은 명료함에서 흐릿함으로, 정도가 약해지는 것을 상상한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 천천히, TV 신호가 좋지 않아 불편한 장면의' TV 프로그램' 이 프레임을 떨어뜨리기 시작했는데, 너의 불편함이 몇 분 줄어든 것 같다. ...
2. 예를 들어 몸에 부정적인 감정이 있다고 느낀다면, 손으로 몸을 만질 수 있는 느낌을 상상에서 밀어낼 수 있다. 몸이 불편한 느낌이 없다면, 좀 쉬워질 것이다. 한 걸음 더 나아가십시오. 예를 들어, 당신이 상상하는 장면에서, 당신의 몸 밖의 감정은 밀려나고, 부서지고, 쓰레기통에 던져집니다. ...
...... ......
기다리다 ...
이 기교는 일부 사람들에게 매우 유용하다. 상상 속에서라도 오랫동안 처리되지 않은 부정적인 감정을' 볼 수 있다', 자신의 방식으로 상상의 상황에서 그 감정을 처리하고, 자신의 상상력으로 그 불편한 감정을 처리하면 자신의' 시각, 청각, 느낌' 을 동원해 감정을 처리하는 그림이 더 즐겁고 재미있다 예를 들어,' 고양이와 쥐' 의 일부 장면을 기억하는 사람이 있다. 괴로운 심정은 망치로 가볍게 두드려 먼지가 되어 땅에 떨어져 진공청소기에 빨려 사라졌다.)
이상적으로는 이 단계를 거쳐 부정적인 감정이 사라지고 당시의 트라우마 사건을 차분히 회상할 수 있다.
그러나 어떤 사람들은 너무 오랫동안 감정에서 벗어나 감정과 상상력을 동원해야 할 때 효과가 좋지 않다.
우리가 말한 거 기억나? 인간의 무의식은 주로 물체와 사건에 대한 감정과 감정을 통해 사람들과 소통하고 상호 작용한다. 하지만 성장환경 때문에 어린 시절부터' 감정과 분리' 로 잘못 교육받아 자신의 감정을 소홀히 하고 억누르는 사람들이 있다. 그들은 감정과의 접촉이 매우 적어서 이런 상황이 있을 것이다. 그들은 자신의 감정을 사용해야 하지만 자신이 전달하는 메시지를 느끼지 못하는 것 같다는 것을 알게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
동시에, "깨진 나무 상자 속의 보석" 을 기억하세요.
3. 마음에 두다
그런 부정적인 감정을 다룰 때, 항상 자신이 처리할 수 없다고 느낀다. (첨부: 일을 과거의 위치로 미룰 수 없고, 멀리 미룰 수도 없다.) , 당신은 단지 그 느낌이 어떻게 "볼 수 있고 만질 수 있다" 는 것을 상상할 수 없을 뿐이다.)
조용한 곳에서 어깨에 집중하고 심호흡을 몇 번 하세요.
먼저 이렇게 자문해 보십시오.' 트라우마 사건에서 내 몸의 어느 부위가 불편한가?'
그리고 스스로에게 물었습니다. "이 안에 중요한 의미나 학문이 있나요? 제 앞으로의 생활에 매우 유용할까요?" 아니면 "나는 항상 이 일에서 교훈을 얻을 수 있을까, 사후의 이 경험을 통해 나 자신을 더 잘 돌보고, 자신을 보호하고, 내 인생을 더 성공시키고, 더 행복하게 할 수 있을까?"
이 외상 사건의 의미를 이해하려고 노력하다.
이제 여러분 자신의 방식으로 이 의미나 학습을 사물에서 분리하시길 바랍니다.
(예를 들어, 상상 속에서 고통은 먼저 몸을 날아간 다음, 다이아 한 마리가 고통 속에서 한쪽으로 날아간다.)
동시에, 오른손을 뻗어, 손에 연결하고, 무게와 느낌을 느껴보세요.
이제 천천히 가슴에 손을 얹고, 이런 의미와 학문을 당신의 내면에 녹여, 이런 의미와 학문이 당신의 내면에 들어가는 느낌을 느낄 수 있습니다.
이거 편한가요?
좀 편한 느낌이 있는지 확인하고 계속하겠습니다.
지금 심호흡을 몇 번 하고, 매번 힘껏 숨을 들이마시고, 이런 편안한 느낌을 느끼며 온난화의 느낌을 넓히고 있습니다. 이런 의미는 이미 온몸으로 가득 찼고, 외상 사건의 의미, 가치, 배워야 할 것이 이미 너의 마음속에 저장되어 있다.
그게 다예요. 이 의미가 몸의 모든 부분에 녹아들었다고 느낄 때까지 서너 번 심호흡을 하고, 나중에는 자신을 돕고 지지할 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
4 단계: 포장
그런 다음 3 단계를 반복합니다. 이제 보석을 받았으니 깨진 나무상자는 버릴 수 있습니다. 세 번째 단계는 남은 무가치한 고민을 처리하는 것이다.
마지막으로, 여러분의 무의식적인 지지와 도움에 감사드립니다.
그런 다음 외상 사건을 직접 보고 다른 의미가 있는지, 같은 일을 할 필요가 있는지 알아보세요.
그렇다면 모든 의미가 머리에 새겨질 때까지 이전 연습을 반복하면 모든 부정적인 감정이 사라진다.
이런 식으로 외상 사건이 처리되고 의미가 기억되고 부정적인 감정이 해소되어 사라졌다. 나중에 돌이켜 보면 당시의 사건을 냉정하게 회상할 수 있다.
여담:
1, 사람들은 때때로 고통스러운 추억을 놓을 수 없다. 어떤 고통에는 의미 있는 가치가 있기 때문이다. 사람들이 그들로부터 배워야 할 것을 배우고 성장하는 과정을 마치면, 내려놓고 돌아서서 자신의 생활을 계속할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
2. 트라우마 사건을 처리하고 그로부터 교훈을 얻어 성장을 완성한다. 사실을 직시하고 받아들이는 것이 전제이지만, 인간의 본능 중 하나는 고통을 두려워하는 것이다. 그래서 사람들은 불쾌한 일에 직면하기를 꺼린다. 일정 기간 도피하기로 선택한다 그러나 만약 어떤 고통이 반드시 직면하고 처리해야 한다면, 회피는 자신의 문제가 된다. 만약 네가 계속 처리하지 않는다면, 너는 계속 회피할 것이기 때문이다. 그 결과, 네가 해야 할 일을 잘 할 때까지 계속 괴로워할 것이다.
잠재 의식이 상상력과 현실을 구별 할 수 없다는 것은 합리적입니다.
때로는 정말 괴로워하고 괴로운 것은 사건 자체가 아니라, 사건의 부정적인 느낌과 불필요한 상상 (예를 들어,' 활 뱀 그림자' 는 당사자가 뱀을 뱃속에 마시는 것을 상상하고, 뱀이 뱃속에서 고생하는 것을 상상하는 것) 이다.
이 특성은 또한 자신을 격려하는 데 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 미래에 성공할 순간을 더 많이 상상하려고 할 때, 어떻게 자신의 능력을 성공으로 발전시킬 수 있는지, 이런 암시를 통해 자신을 더욱 긍정적으로 만들 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언
마찬가지로, 이것은 또한 부정적인 감정을 상상력으로 처리하는 데 효과적인 이유이다. 상상 속에서 허황된 부정적인 감정은' 유형' 이 되고, 사람들의 상상 속에서 처리되면, 사람들은 그 불편함이 사라진 것 같다고 느낄 것이다.
이 뒤에 더 구체적인 과학 연구 근거는 여기서 논의하지 않을 것이다.
참고 키워드 제공: 잠재 의식, 감각 연결
관심 있는 독자는 관련 서적과 문헌을 스스로 검색할 수 있다.
(참고: 이 기교는 이중영 선생님의 NLP 집행 과정에서 배운 것이다.)