구리 163%, 망간 39%, 칼슘 35%, 인 32%, 마그네슘 30%, 철 29%, 아연 25%, 몰리브덴 24%, 셀레늄 23%, 비타민 B/
하지만 골다공증의 상태를 바꾸고 싶다면 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.
칼슘 보충: 미국 FDA 는 19-50 대 성인의 일일 칼슘 허용량은 1200mg (하한) 에서 2500mg (상한) 까지입니다.
비타민 D3 과 비타민 K2: 비타민 D3 을 보충하면 칼슘 흡수가 촉진되고, 비타민 K2 는 소프트 조직이 아닌 뼈에 칼슘 흡수를 촉진한다. K2 가 없으면 근육, 혈관 등 소프트 조직의 칼슘화를 일으킬 수 있다.
1. 매일 칼슘을 증가시키는 음식이나 보충제. 참깨의 칼슘 함량에 따라 하루에 적어도 108g 를 먹어야 최저에 도달할 수 있다. 다음 식품은 칼슘 함량이 높다 (식품명, 섭취량, 칼슘 함량) (1 온스 = 28g):
케일 (채소), 냉동 8 온스, 칼슘 360 밀리그램 포함.
콩콩, 녹색, 8 온스 175 밀리그램을 끓인다.
정어리 통조림, 3 온스 (뼈 포함), 325 밀리그램.
연어, 뼈 통조림 3 온스 180 밀리그램.
새우, 통조림 3 온스, 125 밀리그램.
요구르트, 채식, 저지방 6 온스 3 10 밀리그램
우유, 탈지, 저지방, 전체 8 온스 300 밀리그램.
요구르트 과일, 저지방 6 온스 260 밀리그램
칼슘 영양을 보충하려면 구연산 칼슘을 사고 탄산칼슘은 사지 마세요. 탄산칼슘은 인체에 거의 이용되지 않는다.
비타민 D 와 K 를 보충하는 가장 좋은 방법은 영양소를 사용하는 것이다. 좋은 보충제를 추천해야 한다면, 다음은 미국 기능의학의사가 신뢰하는 D3, K2, A, E 의 유효 영양소로 비교적 포괄적입니다. 골다공증의 증상을 자세히 바꾸고 싶다면, 이 영양소를 보충해야 합니다.
JD.COM 의 추란 해외 전문점에서 찾을 수 있습니다. 지금부터 수선을 시작해서 두 병 먹으면 효과가 좋습니다. 우리 엄마는 예순이 넘었는데, 의사는 그녀에게 골다공증이 특히 심각하다고 말했다. 비타민 D 와 K 를 보충해 칼슘을 늘렸기 때문이다. 그녀의 증상은 거의 다 회복되었다. 그녀는 지금 70 세이며, 그녀는 50 세 때보다 더 건강하다고 말했다!
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